La creatina è spesso associata allo sport e allo sviluppo muscolare. Tuttavia, le sue funzioni nell'organismo si estendono ben oltre. Anche il cervello e altri tessuti utilizzano il sistema creatina-fosfocreatina per fornire energia rapidamente.
Questo pone la creatina sempre più al centro dell'attenzione nella ricerca sull'invecchiamento sano. Come si possono mantenere le prestazioni fisiche in età avanzata? Che ruolo svolge la creatina nella funzione cognitiva? E che differenza potrebbe fare la formulazione durante l'assorbimento cellulare?
Per comprendere queste questioni, è opportuno esaminare innanzitutto il metabolismo energetico cellulare.
Creatina: un elemento fondamentale del nostro apporto energetico
Il nostro corpo produce creatina a partire dagli amminoacidi. La assumiamo anche attraverso l'alimentazione, in particolare consumando carne e pesce. Circa il 95% della creatina presente nell'organismo si trova nei muscoli.¹
In questo contesto, la creatina fa parte di un sistema in grado di reagire rapidamente a un aumento del fabbisogno energetico. Il vettore energetico prontamente disponibile nelle nostre cellule è l'adenosina trifosfato, o ATP. Quando l'ATP viene utilizzato per generare energia, viene prodotta, tra le altre cose, adenosina difosfato, o ADP.
La fosfocreatina può trasferire un gruppo fosfato all'ADP, contribuendo così a ripristinare rapidamente l'ATP. Il sistema creatina-fosfocreatina funge quindi da tampone energetico a breve termine.¹
Questa funzione è particolarmente importante laddove il fabbisogno energetico cambia rapidamente. Ciò include i nostri muscoli, ma anche il cervello.
Dall'intestino alla cellula: come la creatina raggiunge la sua destinazione
Dopo l'ingestione, la creatina attraversa diverse fasi. Viene rilasciata nel tratto digerente, assorbita nell'intestino e trasportata attraverso il flusso sanguigno ai vari tessuti. Successivamente, deve raggiungere le cellule specifiche.
L'assorbimento intestinale e l'incorporazione nelle cellule sono processi diversi. La creatina monoidrato è già stata studiata a fondo ed è assorbita in modo eccezionale per via orale.<sup>1</sup>
Pertanto, la ricerca su nuove formulazioni si concentra, tra le altre cose, sulla questione se sia possibile influenzare ulteriormente la distribuzione e l'assorbimento cellulare.
Un approccio prevede l'utilizzo di sistemi di trasporto a base di fosfolipidi, come quelli impiegati nelle formulazioni liposomiali.
Creatina liposomiale: cosa si cela dietro la sua formulazione
I fosfolipidi sono componenti naturali delle nostre membrane cellulari. Le loro molecole possiedono una parte che attrae l'acqua e una che la respinge. Questo permette loro di organizzarsi in strutture specifiche in ambienti acquosi.
Tra questi rientrano i liposomi: minuscole vescicole il cui involucro è costituito da un doppio strato fosfolipidico. Possono incapsulare sostanze e sono oggetto di ricerca come sistemi di trasporto per influenzarne l'assorbimento, la distribuzione e il rilascio.
Le formulazioni di creatina liposomiale combinano la creatina con i fosfolipidi. Un esempio è la materia prima di marca PureWay® Creatine, che combina creatina monoidrato con fosfolipidi derivati dalla lecitina di girasole.²
La questione principale è quale influenza possa avere questa combinazione sull'assorbimento di creatina nelle cellule.
Cosa ha rivelato uno studio di laboratorio sull'assorbimento cellulare
Uno studio di laboratorio inedito del 2025, pubblicato da LEHVOSS in una scheda prodotto, ha confrontato l'assorbimento cellulare della creatina PureWay® con quello della creatina monoidrato convenzionale. Le misurazioni sono state effettuate dopo una, tre, sei e dodici ore.²
Nel modello cellulare studiato, la formulazione a base di fosfolipidi ha determinato un assorbimento di creatina quasi doppio.²
Inoltre, il team di ricerca ha studiato la vitalità cellulare in condizioni di stress ossidativo indotto in laboratorio dal perossido di idrogeno. Le cellule trattate con PureWay® Creatine hanno mostrato una vitalità superiore rispetto al gruppo di controllo trattato con creatina convenzionale.²
Questo studio aggiunge una questione specifica relativa alla formulazione alla ricerca sulla creatina. Inoltre, studi clinici stanno indagando il potenziale impatto dell'assunzione di creatina sulle prestazioni fisiche e mentali.
Creatina & Longevità: perché la forza muscolare è più importante della semplice costruzione muscolare
Quando si parla di longevità, sorge una domanda cruciale: a cosa servono anni di vita in più se non abbiamo la forza di plasmarli attivamente?
Salire le scale, fare escursioni o semplicemente gestire la vita quotidiana in autonomia: tutto ciò dipende dalla nostra forma fisica. Tuttavia, la massa muscolare e la forza cambiano con l'età.
Pertanto, la ricerca sta indagando intensamente sul ruolo che la creatina può svolgere in relazione all'allenamento di forza.
Una meta-analisi del 2026 ha valutato undici studi clinici randomizzati controllati su adulti di età pari o superiore a 60 anni. La combinazione di creatina e allenamento di resistenza ha portato, in media, a un aumento statisticamente significativo della forza muscolare rispetto al solo allenamento di resistenza.³
Nel contesto della longevità, l'attenzione si concentra su una capacità fondamentale nella vita di tutti i giorni: mantenere la propria forza il più a lungo possibile.
Il cervello: elevato fabbisogno energetico in uno spazio ridotto.
Oltre alle prestazioni fisiche, anche le funzioni mentali rappresentano un tema importante nell'ambito dell'invecchiamento sano.
Il nostro cervello rappresenta solo circa il 2% del nostro peso corporeo, eppure consuma circa un quinto del nostro fabbisogno energetico a riposo.⁵ Per svolgere le loro diverse funzioni, le cellule nervose necessitano di un apporto energetico continuo.
Anche in questo caso, il sistema creatina-fosfocreatina è coinvolto nel rapido ripristino dell'ATP. Ciò solleva la questione, oggetto di ricerca, se un maggiore apporto di creatina possa influenzare determinate funzioni cognitive.
Una revisione sistematica e una meta-analisi del 2024 hanno valutato 16 studi con un totale di 492 partecipanti. I ricercatori hanno osservato effetti positivi su singole misure di memoria, attenzione e velocità di elaborazione.⁴
I risultati esaminati si riferiscono a specifici test cognitivi. Non dimostrano che la creatina rallenti in generale i processi di invecchiamento mentale.
Uno sguardo più ampio alla creatina
La creatina collega diverse aree di ricerca rilevanti per l'invecchiamento sano: il metabolismo energetico cellulare, la forza muscolare e alcune funzioni cognitive.
Gli studi sulla creatina in combinazione con l'allenamento di forza dimostrano perché stia attirando l'interesse scientifico anche al di fuori del settore tradizionale del fitness. Allo stesso tempo, la ricerca sulle funzioni cognitive sta ampliando la nostra comprensione del suo ruolo nel cervello.
Le formulazioni liposomiali contribuiscono a questa prospettiva affrontando la questione di come la creatina raggiunga le cellule bersaglio. Gli studi sull'assorbimento cellulare descrivono un aspetto diverso rispetto agli studi clinici sulla forza muscolare o sulla memoria.
Nel contesto della longevità, l'attenzione si concentra principalmente sulle capacità che consentono una vita attiva. La creatina viene studiata in questo ambito come componente dell'apporto energetico e come potenziale integratore di misure quali l'allenamento di forza.
Fonti
¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biodisponibilità, efficacia, sicurezza e stato normativo della creatina e dei composti correlati: una revisione critica. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035
² LEHVOSS Nutrition. Scheda informativa sul prodotto PureWay® Creatine. Febbraio 2026. Rappresentazione di uno studio in vitro non pubblicato (Perez et al., 2025). Scheda prodotto in formato PDF
³ Yao L et al. Effetti dell'allenamento di resistenza combinato con l'integrazione di creatina sulla forza muscolare, la funzione fisica e la massa muscolare negli anziani. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884
⁴ Gli effetti dell'integrazione di creatina sulla funzione cognitiva negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972
⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Valutazione del bilancio energetico del cervello. Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze. 2002;99(16):10237–10239.