gebaseerd op
Recensies
In 1978 ontving Peter Mitchell de Nobelprijs voor een van de belangrijkste ontdekkingen in de voedingswetenschap. De motivering voor deze prijs luidde als volgt: u.a. "Q10 is een onmisbare factor voor de vrijmaking van energie uit voedingsstoffen in de mitochondriën, de energiefabrieken van de lichaamscellen."
- Het is een aminozuurderivaat (dipeptide) dat is opgebouwd uit fenylalanine en tyrosine.
- Q10 kan door mensen worden gesynthetiseerd.
- Ringvormige verbindingen (in chinonstructuur) bestaande uit koolstof-, waterstof- en zuurstofatomen (die elektronen kunnen opnemen en afgeven).
- Het behoort tot de groep van de zogenaamde ubiquinonen; deze komen alomtegenwoordig in de natuur voor ("ubi" = overal) in alle levende cellen.
- Er bestaat ubiquinon 1-10 (= co-enzym Q1-10), dat bij mensen voorkomt. v.a. Q10 is actief. Q1 tot en met Q9 komen eraan. v.a. komt voor in dieren en planten en kan worden omgezet in Q10.
- Q10 is een redoxsysteem – de gereduceerde en geoxideerde vormen worden in elkaar omgezet:
- Gereduceerde vorm = “ubiquinol”
- Geoxideerde vorm = “ubiquinon”
Wat betekent "co-enzym Q10" nu eigenlijk?
Co-enzym: Een co-enzym is geen echt enzym, maar eerder een soort enzymhulpstof die niettemin cruciaal is voor de werking van enzymen. Deze moleculen spelen een sleutelrol in enzymatische reacties. Ze werken samen met enzymen om biochemische reacties in het lichaam mogelijk te maken of te vergemakkelijken. Co-enzymen zijn vaak essentieel voor de omzetting van voedingsstoffen in energie of voor andere belangrijke stofwisselingsprocessen.
Vraag 10: De "Q" staat voor "chinon", wat verwijst naar de chemische structuur van het molecuul. Chinonen zijn verbindingen die elektronen kunnen overdragen in enzymatische reacties.10" in "Q10" verwijst naar het aantal isoprenyl-eenheden in de zijketen van het molecuul.
Is co-enzym Q10 ubiquinon of ubiquinol?
Beide vormen maken deel uit van hetzelfde redoxsysteem: geoxideerd ubiquinon is nodig om energie te produceren in de vorm van ATP, terwijl gereduceerd ubiquinol als antioxidant fungeert. Dit betekent dat gereduceerd Q10 elektronen doneert, terwijl geoxideerd Q10 elektronen opneemt.
Ubiquinon moet eerst in de cellen worden omgezet in ubiquinol, een proces dat energie vereist, om optimaal effectief te zijn. Daarom kan het voordelig zijn om ubiquinol rechtstreeks toe te dienen, dat de dunne darm bovendien twee tot vier keer efficiënter kan absorberen (zie Hosoe K (2007): Study on safety and bioavailability of ubiquinol after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 en Ikematsu H (2006): Veiligheidsbeoordeling van co-enzym Q10 (Kaneka Q10) bij gezonde proefpersonen: een dubbelblind, gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Het is pas sinds ongeveer 20 jaar mogelijk om ubiquinol in grote hoeveelheden en met behoud van stabiliteit te produceren. Ubiquinol is zeer reactief – vandaar dat het zo'n krachtige antioxidant is. Het verschil tussen ubiquinol en ubiquinon is ook zichtbaar: ubiquinol is een wit poeder, terwijl ubiquinon, de geoxideerde vorm, geel is. Dit is vergelijkbaar met een doorgesneden appel: die wordt ook geel zodra het snijvlak aan zuurstof wordt blootgesteld – ook dit komt door oxidatie.
Voorkomen bij mensen
- In alle cellen met een hoge energieomzet (z.B. Hart, nieren, lever)
- De concentratie van Q10 neemt af met de leeftijd - inname via de voeding is daarom belangrijk!
Co-enzym Q10 in voedsel
- Dagelijkse inname via de voeding: ca. 5-10 mg/dag
- Bijzonder rijk aan Q10 zijn:
- Sojabonen, walnoten, amandelen en hun oliën
- Vlees, makreel, sardines
- Noten, tarwekiemen,
- sperziebonen, spinazie, knoflook
- Q10-concentratie per 100 gram:
- Sardientjes: 6,40 mg/100 g
- Rundvlees: 3,30 mg/100 g
- Varkensvlees: 3,20 mg/100 g
- Gevogelte: 1,80 mg/100 g
- Boter: 0,60 mg/100 g
- Kaas: 0,40 mg/100 g
- Ui 0,1 mg/100 g
- Aardappel 0,1 mg/100 g
- Bloemkool 0,14 mg/10 g
- Witte kool 0,16 mg/100 g
- Aubergine 0,21 mg/100 g
- Chinese kool 0,21 mg/100 g
- Sla 0,22 mg/100 g
- Paprika 0,33 mg/100 g
- Spinazie 0,36 mg/100 g
- Broccoli 0,86 mg/100 g
- Zonnebloemolie 0,7 mg/100 g
- Olijfolie 3,0 mg/100 g
Mogelijke oorzaken van tekort
- Voedingsfouten (z.B. (Afslankdiëten, vetarme diëten)
- Absorptiestoornissen (z.B. maag-darmstoornissen, stoornissen van de galfunctie)
- Vermindering van de lichaamseigen synthese
- Leeftijd (fysiologisch)
- Tekort aan B-vitamines, vitamine E, aminozuren of selenium
- Het gebruik van statines, bètablokkers of L-dopa
- Fenylketonurie, leverziekten, genmutaties
- Verhoogde behoefte, bijvoorbeeld door hartfalen, lichaamsbeweging, stress, roken, oxidatieve stress
Mogelijke tekortsymptomen
- Beperking van de ATP-productie
- Hoge bloeddruk, hartspieraandoeningen, hartfalen
- Arteriosclerose
Daling van het Q10-niveau met de leeftijd
- De hoeveelheid Q10 in verschillende organen (met name hart en nieren) neemt af met de leeftijd.
- Vergeleken met twintigjarigen
a) onder 40-jarigen, ongeveer 32%
b) onder 80-jarigen, ongeveer 58%
minder co-enzym Q10 in het hart - Oorzaken:
- verminderde biosynthese
- onvoldoende inname van Q10 via de voeding
- Verhoogde consumptie van Q10 als gevolg van toegenomen oxidatieve stress.
Effecten van co-enzym Q10/huidige stand van het onderzoek
energie
Al onze lichaamscellen bevatten mitochondriën – de "energiecentrales" van onze cellen, die de cellulaire energie "ATP" (adenosinetrifosfaat) produceren. Macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) uit voedsel worden met behulp van zuurstof en talloze enzymen en cofactoren omgezet in ATP. Omdat zuurstof nodig is voor deze energieomzetting, wordt dit proces ook wel de ademhalingsketen genoemd. Co-enzym Q10, in zijn geoxideerde vorm ubiquinon, speelt een cruciale rol in de laatste stap van de ademhalingsketen in het binnenste mitochondriale membraan.
In waterkrachtcentrales wordt de energie van de rivier via een turbine omgezet in elektrische energie. In de energiecentrales van menselijke cellen wordt energie uit voedsel omgezet in lichaamseigen energie (= ATP).De In deze analogie speelt co-enzym Q10 de rol van de turbine.: Het helpt de energiefabrieken van de cel om voedingsstoffen om te zetten in energie. Co-enzym Q10 levert de cel zelf geen energie, maar stelt de cel in staat om energie uit voedsel te activeren. 95% van de energie in het lichaam wordt op deze manier door Q10 geactiveerd.
Als het lichaam niet over voldoende Q10 beschikt, kan het niet genoeg energie in de vorm van ATP produceren.
antioxidant
Bovendien, omdat er in de mitochondriën constant een groot aantal vrije radicalen wordt geproduceerd als "bijproduct" van de energieproductie, heeft een tekort aan co-enzym Q10 een verder negatief effect, aangezien Q10 een sterke antioxidant is.
Door de locatie in de mitochondriën heeft Q10 een bijzonder goed en snel lokaal effect op zuurstofradicalen. Het is ook betrokken bij de reductie van geoxideerde vitamine E.
De gereduceerde vorm van Q10 – ubiquinol – werkt als antioxidant. Het vermindert oxidatieve stress, wat u.a. Het kan een oorzaak zijn van arteriosclerose, kanker, veroudering, enzovoort.
huid
De lichaamseigen productie van co-enzym Q10 neemt af met de leeftijd, wat tevens de productie van vrije radicalen verhoogt. Vrije radicalen zorgen ervoor dat onze huidcellen sneller verouderen. Omgekeerd kan een adequate inname van Q10 via voeding of supplementen huidveroudering vertragen. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
cardiovasculair systeem
Co-enzym Q10 zorgt voor de aanvoer van de nodige energie in een gezond hart en kan de energievoorziening en het succes van therapieën bij een ziek hart aanzienlijk verbeteren.
De resultaten van een onderzoek (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ Uit onderzoek (gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism) is gebleken dat antioxidanten zoals Q10, vitamine E, vitamine C en selenium de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, slechte elasticiteit van de bloedvaten en zelfs een hoog cholesterolgehalte, aanzienlijk kunnen verbeteren.
Ergeren
Leeftijdsgebonden veranderingen in de zenuwen zijn bijna altijd gekoppeld aan een verstoring van de energievoorziening, veroorzaakt door een verminderde mitochondriale functie. Een onderzoek uit 2002 (zie...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ De progressie van de ziekte van Parkinson kan mogelijk worden vertraagd met behulp van Q10. In deze studie werden verschillende hoeveelheden Q10 getest op Parkinsonpatiënten in een vroeg stadium van de ziekte gedurende een periode van 16 maanden. Bij de hoogste geteste dosis, 1,2 g co-enzym Q10 per dag, werd een significante verbetering van de ziekte waargenomen. Zelfs lagere hoeveelheden Q10 leidden echter tot een verbetering van de toestand van alle patiënten.
Een recentere studie uit 2014 toonde echter geen verbetering van de Parkinson-symptomen na suppletie met Q10. In deze studie werd Q10 niet afzonderlijk ingenomen, maar in combinatie met vitamine E. Daarom zou Q10 op zichzelf wel nuttig kunnen zijn voor Parkinsonpatiënten, maar de combinatie met vitamine E mogelijk niet (zie [referentie]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Chronische ontsteking
Q10 lijkt de afgifte van NF-kappaB te reguleren, wat verantwoordelijk is voor het activeren van ontstekingsprocessen (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ En https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
immuunsysteem
Talrijke studies tonen aan dat Q10 ons immuunsysteem aanzienlijk kan versterken, niet alleen door zijn ontstekingsremmende eigenschappen.Het is bijvoorbeeld aangetoond dat Q10, samen met vitamine E, een belangrijke bijdrage levert aan de afweer tegen virussen en bacteriën door onze natuurlijke killercellen te ondersteunen (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
In een ander onderzoek (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Het is aangetoond dat co-enzym Q10 en vitamine B6 ervoor zorgen dat ons immuunsysteem sneller reageert op indringers, omdat deze twee micronutriënten de aanmaak van antilichamen en bepaalde immuuncellen activeren.
Een ander onderzoek (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Uit het onderzoek bleek dat de ernst van aids samenhangt met een tekort aan Q10. Sommige aids-patiënten waren zelfs in staat om hun symptomen in de vroege stadia van de ziekte te onderdrukken met behulp van Q10.
Spieren/Fibromyalgie
In onderzoeken (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ En https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ Uit onderzoek met gezonde mannen van middelbare leeftijd is gebleken dat Q10 kan leiden tot een toename van de spierkracht. Co-enzym Q10 kan echter ook verbetering brengen bij mensen met spierproblemen of zelfs spierziekten (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ En https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Patiënten met de spierziekte fibromyalgie hebben bijvoorbeeld baat bij Q10. Dit komt doordat mensen met fibromyalgie ongeveer 40% minder Q10 in hun celmembranen hebben dan gezonde mensen (zie [referentie]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). In een wetenschappelijk experiment (zie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ Bij 64% van de deelnemers verbeterden de symptomen van de ziekte met behulp van Q10.
PCOS
Een onderzoek uit 2019 betrof vrouwen met polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS), de meest voorkomende hormonale aandoening bij vrouwen in de reproductieve leeftijd. Getroffen vrouwen kunnen symptomen ervaren zoals insulineresistentie, verhoogde bloedsuikerspiegel, verhoogde testosteronspiegel, gewichtstoename, acne en haaruitval. De deelnemers kregen gedurende acht weken ofwel CoQ10 (200 mg), vitamine E (400 IE), een combinatie van beide, of een placebo. Vergeleken met de placebo had suppletie met CoQ10, alleen of in combinatie met vitamine E, een significant effect op de nuchtere bloedsuikerspiegel. Vitamine E alleen had geen effect op de nuchtere bloedsuikerspiegel. CoQ10 alleen en de combinatie met vitamine E hadden ook een positief effect op insulineresistentie. Alle drie de supplementen bleken ook in staat de serumtestosteronspiegel te verlagen. Het niveau van geslachtshormoonbindend globuline (SHBG) nam significant toe in de combinatiegroep vergeleken met de andere groepen. SHBG bindt zich aan vrij testosteron en inactiveert het. Bij PCOS zijn de SHBG-waarden meestal te laag (zie hieronder). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Vetmetabolisme
De vetverbranding wordt blijkbaar geactiveerd door een dagelijkse inname van 90 mg co-enzym Q10 (zie [referentie]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Om dit verband tussen Q10 en een verhoogde vetverbranding te begrijpen, is het belangrijk om eerst iets te weten over zogenaamd bruin vetweefsel.
Bruin vetweefsel verschilt aanzienlijk van normaal wit vetweefsel, dat voornamelijk overtollig vet opslaat. Bruin vetweefsel is rijk aan zenuwen en bloedvaten en bevat een enorm aantal mitochondriën, vandaar de bruine kleur en naam. Dit type vetweefsel lijkt een rol te spelen bij de aanpassing aan koudere temperaturen. De unieke eigenschap van bruin vetweefsel is het vermogen om 100% van onze calorieën om te zetten in warmte, in tegenstelling tot de normale cellulaire energieproductie.Dit komt door specifieke eiwitten – de zogenaamde UCP's (ontkoppelingsproteïnen) – die alleen in bruin vetweefsel voorkomen. Deze eiwitten ontkoppelen in feite de normale cellulaire energievoorziening, waardoor 100% van de calorieën in warmte wordt omgezet. De UCP's in bruin vetweefsel kunnen door verschillende factoren worden geactiveerd. In één onderzoek (zie...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Het is aangetoond dat Q10 deze eiwitten ook kan activeren en zo de vetverbranding kan bevorderen.
Risico op spierproblemen bij gebruik van statines
Omdat statines (cholesterolverlagende medicijnen) ook de Q10-spiegel in het bloed verlagen, kan dit leiden tot spierproblemen (myopathieën) – de meest voorkomende bijwerking van statines. Hoewel een verband niet in alle studies kon worden aangetoond, aangezien sommige studies een verbetering van de symptomen lieten zien, is het in elk geval de moeite waard om het te proberen, vooral omdat Q10 geen bekende bijwerkingen heeft. Volgens studies is de optimale dosis Q10 voor het verlichten van bijwerkingen van statines ten minste 200 mg per dag.
Q10 – Indicaties
- Hart- en vaatziekten (z.B. Hartfalen)
- Verbetert de hartfunctie en het hartritme.
- vermindert hartspierschade veroorzaakt door zuurstofgebrek.
- vermindert lipideperoxidatie (antioxidante werking)
- Hypertensie: Bloeddrukverlaging bij hoge doseringen
- Diabetes mellitus
- mogelijk een vermindering van de insulineresistentie
- De Q10-waarden zijn doorgaans laag.
- Parodontitis: aanzienlijke verbetering van de bevindingen, vooral in combinatie met vitamine C en bioflavonoïden (90 mg Q10 + 3000 mg vitamine C).
- Statinebehandeling voor lipidenstofwisselingsstoornissen
- keert de daling in het Q10-onderwijs om.
- Vermindert spierpijn (bijwerkingen van statines)
- Spierzwakte: bij spierdystrofie als gevolg van zuurstofgebrek.
- Neurologische aandoeningen
- de ziekte van Parkinson
- Migraine en tinnitus
- Amyotrofische laterale sclerose (ALS)
- de ziekte van Huntington
- Alzheimer
- ADHD en autisme
- Nierinsufficiëntie
- Kanker
- B. Leukemie, non-Hodgkin-lymfoom
- Q10 draagt bij aan kankerpreventie en -therapie:
- Energieopwekking
- Membraanvloeibaarheid (en celcommunicatie)
- Antioxidante werking of vermindering van oxidatieve stress (lipide-oplosbaar)
- Effect van het immuunsysteem
- Vermindering van bijwerkingen van de therapie (toxische effecten van chemotherapie, met name bescherming van hartspiercellen)
- psyche (z.B. Stress, depressie)
- Obesitas: Optimalisatie van het celmetabolisme bevordert gewichtsverlies tijdens diëten.
- Sport (competitiesport): vooralDuursporten vereisen een optimale zuurstofvoorziening.
- Mitochondriale aandoeningen
Bijwerkingen & Overdosis
Geen noemenswaardige bijwerkingen.
- bij langdurig gebruik in een dosering tot 50 mg/dag
- Dagelijkse doses tot 300 mg worden doorgaans goed verdragen gedurende korte perioden.
Bij hoge doseringen
- lichte maag-darmklachten (z.B. (Verlies van eetlust, misselijkheid, diarree)
- Hoofdpijn
- slapeloosheid
- huiduitslag
- duizeligheid
- Bevordert de bloedstolling op een vergelijkbare manier als vitamine K (voorzichtigheid geboden bij gelijktijdig gebruik van antistollingsmiddelen: INR-monitoring is noodzakelijk tijdens behandeling met hoge doses Q10).
Vereiste & dosering
- De exacte behoefte aan Q10, naast voeding en endogene aanmaak, is niet precies bekend en hangt af van vele factoren (zoals inname, aanmaak en individuele situatie).
- Dosering ter preventie: 30 - 120 mg (-250 mg) per dag (60 - 100 mg verdubbelt de plasmaconcentratie zonder de endogene synthese te onderdrukken)
- Therapeutisch gebruik: in studies worden doses tot 12 mg/kg lichaamsgewicht ubiquinon aanbevolen voor patiënten (lagere doses ubiquinol).
Therapievoorbeeld: Mitochondriale prestaties
| Actieve ingrediënten | dosering |
| L-carnitine | 1-3 g |