gebaseerd op
Recensies
Groene thee (Camellia sinensis) bevat een aantal bioactieve stoffen die verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsbevorderende effecten. Twee van de belangrijkste actieve bestanddelen zijn: L-theanine – een uniek aminozuur – en Epigallocatechinegallaat (EGCG) – het meest voorkomende polyfenol in groene thee. L-theanine staat vooral bekend om zijn kalmerende werking op geest en psyche, terwijl EGCG een krachtige antioxidant En Ontstekingsremmers Dit geldt omdat er diverse signaalroutes in cellen worden gemoduleerd.[3]. Beide stoffen zijn uitgebreid onderzocht in hoogwaardige studies, soms afzonderlijk, soms in combinatie – vaak in de vorm van groene thee-extracten. In dit artikel bekijken we de huidige stand van het onderzoek, met de nadruk op... klinische proeven bij mensen met betrekking tot L-theanine en EGCG. We zullen mogelijke therapeutische toepassingen één en leg uit waarom de Combinatie van beide actieve ingrediënten – zoals ook aanwezig is in het gepresenteerde product – zou nuttig kunnen zijn.
L-theanine – een natuurlijk ontspanningsmiddel uit thee
L-theanine L-theanine is een niet-eiwitvormend aminozuur dat vrijwel uitsluitend in theebladeren voorkomt. Hoewel chemisch verwant aan het stimulerende aminozuur glutamaat, heeft L-theanine verschillende eigenschappen. geen stimulerend effect, liever Integendeel, het bevordert ontspanning en mentaal evenwicht.. Onderzoek wijst uit dat L-theanine de concentratie van de kalmerende neurotransmitter in de hersenen verhoogt. GABA toegenomen en het effect van Glutamaat (van een belangrijke exciterende neurotransmitter) dempt[4]. Dit mechanisme zou kunnen verklaren waarom theeconsumptie – ondanks het cafeïnegehalte – vaak als onbeduidend wordt ervaren. “ontspannen alertheid” wordt zo ervaren. Veel mensen gebruiken L-theanine tegenwoordig als voedingssupplement om stress te verminderen of de concentratie en slaap te verbeteren zonder zich moe te voelen.
Onderzoeksresultaten: Stressvermindering, verlichting van angstgevoelens en verbetering van de slaapkwaliteit.
Een groeiend aantal klinische onderzoeken bevestigt dit. angstverlichtend En stressverlagend Effecten van L-theanine. In een overzichtsartikel ontdekten onderzoekers dat dagelijkse doses van 200–400 mg L-theanine (gedurende meerdere weken) zijn veilig en meetbaar angstverminderende effecten aantonen – zowel in acute stresssituaties als in chronische stress[5]. Deelnemers aan dergelijke studies melden innerlijke rust en minder spanning bij inname van L-theanine in vergelijking met een placebo.Deze subjectieve indrukken komen overeen met fysiologische metingen: in experimenten bleek L-theanine in staat de stressgerelateerde stijging van de hartslag en bloeddruk te verminderen en de afgifte van stresshormonen te verlagen.[5].
Ook voor de Slaap Er lijken positieve effecten op te treden. Een recent systematisch overzicht (Bulman) et al., (2021) analyseerde 18 klinische onderzoeken met in totaal 897 deelnemers die dagelijks tussen de 50 mg en 1000 mg L-theanine innamen. Resultaat: In diverse onderzoeken verbeterde L-theanine de slaapkwaliteit subjectief.[6]. In het bijzonder Het duurde langer om in slaap te vallen. en de proefpersonen voelden zich overdag minder moe (lagere Vermoeidheid overdag of overdag disfunctioneren in gestandaardiseerde vragenlijsten)[6]. Dit slaapbevorderende effect is vaak waargenomen in combinatie met andere stoffen – veel van de opgenomen studies maakten gebruik van combinatiepreparaten. Over het algemeen suggereert het bewijs dat L-theanine een milde, natuurlijke bijdrage kan leveren aan een betere slaap, met name bij personen met lichte slaapstoornissen of een hoge mate van dagelijkse stress.
Effecten op cognitieve functies en stemming
Een bijzonder interessante toepassing van L-theanine is de cognitieve prestaties. Omdat L-theanine een ontspannend effect heeft zonder te verdoven, kan het een aandoening verlichten. “ontspannen waakzaamheid” Bevordert het welzijn – ideaal om te leren, te werken of te mediteren. Sterker nog, sommige studies tonen aan dat L-theanine Aandacht en concentratie kan ondersteuning bieden.Een meta-analyse van vijf gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken (148 gezonde volwassenen) onderzocht specifiek het effect van L-theanine op verschillende cognitieve tests.[7]. De resultaten waren gedeeltelijk tegenstrijdig: Bij hogere doses verbeterde L-theanine in deze studies significant prestaties op complexe aandachtstests – z.B. Bij taken waarbij proefpersonen snel moesten reageren op visuele stimuli of veel informatie tegelijk moesten verwerken.[8]. Bij eenvoudigere reactietests (z.B. (eenvoudige reactietijd op een enkele stimulus) liet echter zien geen verschil met placebo[8]. De auteurs concluderen dat L-theanine mogelijk alleen specifieke cognitieve domeinen positief beïnvloed – namelijk degenen die zich bezighouden met Aandachtsbeheersing En multisensorische verwerking moeten doen[8]. Het lijkt echter geen voordeel te bieden voor de eenvoudigste taken of de algemene psychomotorische snelheid.
Therapeutisch gebruik en veiligheid van L-theanine
Therapeuten waarderen het dat L-theanine... relatief snel Werkt (binnen ongeveer 30-60 minuten na inname)[14]) en daardoor Het maakt je niet moe. – in tegenstelling tot veel traditionele kalmeringsmiddelen. Eerste onderzoeken bij patiënten met klinische angststoornissen of depressie suggereren ook mogelijke voordelen als adjuvans (ondersteunende) maatregel ten aanzien van[5]. Zelfs in onderzoek naar schizofrenie is L-theanine op proefbasis toegediend als aanvullende therapie om angst en slaapproblemen bij patiënten te verlichten – met een voorlopige positieve trend, maar dit behoeft nog verdere bevestiging.[15].
Een groot voordeel: L-theanine wordt als zeer veilig beschouwd. Uit de geëvalueerde onderzoeken bleek dat Vrijwel geen bijwerkingen. De frequentie van bijwerkingen was vrijwel gelijk aan die van placebo. Zelfs hogere doses (400-500 mg per dag) werden gedurende meerdere weken goed verdragen.[16].
EGCG – een groene, gezonde stof die de stofwisseling en celbescherming bevordert.
Epigallocatechinegallaat (EGCG) EGCG is de meest voorkomende polyfenol in groene thee en wordt beschouwd als een van de belangrijkste dragers van de gezondheidsbevorderende eigenschappen van thee. Chemisch gezien behoort EGCG tot de familie van... Catechinen, een subgroep van planten Flavonoïden. EGCG is te vinden in hoogwaardige groene thee. tot 1/3 van de droge massa de bladeren[17] – een indrukwekkende verhouding die illustreert waarom dit molecuul zoveel aandacht krijgt. Als antioxidant EGCG kan schadelijke vrije radicalen neutraliseren en daardoor oxidatieve schade Het vermindert de effecten op cellen en weefsels. Bovendien moduleert EGCG verschillende signaalroutes in onze cellen: er zijn effecten beschreven op ontstekingsmediatoren, celmetabolisme en zelfs genregulerende mechanismen.[3]. In het laboratorium zou EGCG kunnen zijn z.B. Ze beïnvloeden de celcyclus van tumorcellen, remmen ontstekingsfactoren zoals NF-κB en remmen enzymen die virussen nodig hebben om cellen binnen te dringen.[17][18]. Deze veelzijdige biologische effecten Dit wijst op het brede therapeutische potentieel van catechine in groene thee.
Huidig onderzoek: Metabolisme, gewichtsbeheer en cardiovasculaire gezondheid
EGCG is met name intensief onderzocht op het gebied van Metabolisme en gewichtsbeheer. Extracten van groene thee worden al jaren aangeprezen als een natuurlijk hulpmiddel bij gewichtsverlies, maar wat zegt het bewijsmateriaal? Verschillende meta-analyses hebben namelijk aangetoond dat... Supplementen die EGCG bevatten, hebben een klein maar significant effect op het lichaamsgewicht. Had gekund.Uit een overzichtsstudie bleek dat preparaten die groene thee-catechinen bevatten (meestal in combinatie met cafeïne) gemiddeld tot een aanvullend Gewichtsverlies van ongeveer 1–1,5 kg In vergelijking met een placebo resulteerde dit in resultaten die enkele weken tot maanden aanhielden.[19]. Een recentere systematische review met meta-analyse (2020) onderzocht specifiek het effect van groene thee-extract op lichaamssamenstelling, metabolische hormonen en markers voor oxidatieve stress in 59 studies.[20][21]. De resultaten onderstrepen de voordelen: Supplementatie met groene thee of EGCG leidde tot een significante afname van het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI) en het percentage lichaamsvet. vergeleken met geen supplementatie[22]. Hoewel de absolute veranderingen gering waren, waren ze consistent in veel onderzoeken. Interessant genoeg liet de meta-analyse ook het volgende zien: verbeterde parameters voor oxidatieve stress:
De waarde van de schadelijke lipideoxidatiemarker MDA Het malondialdehydegehalte in het bloed daalde significant, terwijl de totale antioxidantcapaciteit (TAC) van het bloed verhoogd[22]. Tegelijkertijd steeg het hormoonniveau. adiponectine[22] – een door vetweefsel geproduceerd hormoon dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende en insulinegevoelige eigenschappen. Deze effecten tonen aan dat EGCG niet alleen invloed heeft op het gewicht, maar ook op... holistisch Dit beïnvloedt de stofwisseling en vermindert oxidatieve stress.
Naast gewichtsverlies heeft EGCG ook effecten op klassieke aandoeningen. Cardiovasculaire risicofactoren getoond.Een meta-analyse van 55 gerandomiseerde klinische onderzoeken (gepubliceerd in 2023) onderzocht de effecten van groene thee-extract op bloedlipiden, bloeddruk, bloedsuiker en ontstekingsmarkers.[23]. De resultaten zijn indrukwekkend: Totaal cholesterol en LDL-cholesterolcholesterol Het ‘slechte cholesterol’ daalde aanzienlijk door suppletie met groene thee in vergelijking met placebo (gemiddeld ~−7,6 mg/dL TC en −5,8 mg/dL LDL).[23]. Tegelijkertijd HDL-cholesterol verhoogd Het (goede) cholesterol stijgt licht (+1,8 mg/dL)[24].
Ook werden gunstige effecten op de bloedsuikerspiegel geconstateerd: Nuchtere bloedglucose daalde licht (−1,7 mg/dL) en zelfs de bloedsuikerspiegel op lange termijn (HbA1c) daalde statistisch significant met gemiddeld 0,15 procentpunten[23]. Deze veranderingen lijken op het eerste gezicht misschien klein, maar – vooral in combinatie – kunnen ze een aanzienlijke impact hebben. cardiometabool risico met een merkbaar effect op de bloeddruk. Er werd ook een licht effect op de bloeddruk waargenomen: met name de diastolische bloeddruk Gemiddeld was de bloeddruk ongeveer 0,8 mmHg lager bij gebruik van groene thee-extract.[25]. De auteurs benadrukken dat deze resultaten eerdere observationele studies ondersteunen waarin regelmatige theeconsumptie in verband werd gebracht met lagere percentages hartaanvallen en beroertes.[28][29].
Overige gezondheidsvoordelen: bescherming van de hersenen, neuroprotectie en het immuunsysteem.
Naast de stofwisseling en het cardiovasculaire systeem komen de volgende aspecten steeds meer in de belangstelling te staan: Effecten van EGCG op de hersenen in het onderzoeksgebied. Omdat EGCG als molecuul de bloed-hersenbarrière kan passeren, onderzoeken wetenschappers of het neurodegeneratieve processen kan tegengaan of cognitieve functies kan verbeteren.In epidemiologische studies Er is bewijs gevonden dat mensen met een hoge theeconsumptie minder kans hebben om op latere leeftijd dementie te ontwikkelen of langer mentaal fit blijven.[30]. Catechinen zoals EGCG zouden dat kunnen, dankzij hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen Bescherm zenuwcellen tegen beschadiging en verminder de afzetting van stoffen (zoals β-amyloïde bij de ziekte van Alzheimer).[31][32]. Klinische studies op dit gebied bevinden zich nog in een vroeg stadium, maar leveren nu al interessante eerste resultaten op:
Een placebogecontroleerde studie uit Japan rapporteerde bijvoorbeeld dat dagelijkse consumptie van matcha groene theepoeder (komt overeen met ongeveer 2 gram poeder per dag, rijk aan EGCG) En Theanine) gedurende 12 weken mentale toestand en prestaties van het werkgeheugen Verbetering bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen[33]. De deelnemers sliepen ook beter en scoorden beter op stemmingstests, wat wijst op een algeheel positief effect.
Ook het vermelden waard is de Kankerpreventie en potentieel van het immuunsysteem van EGCG. In celkweek- en diermodellen bleek EGCG de groei van verschillende tumorcellen te kunnen remmen. Daarom werd onderzocht of hoge doses groene thee-extract bepaalde soorten kanker bij mensen konden voorkomen of vertragen. Meta-analyses over kankerpreventie zijn tot nu toe inconsistent; sommige observationele studies suggereren z.B. suggereert een verlaagd risico op prostaatkanker bij theedrinkers. [35].
In een onderzoek met 25 mannen (met voorstadia van prostaatkanker) werd de dagelijkse inname van 800 mg EGCG tot het feit dat de PSA-niveau (prostaatspecifiek antigeen, een tumormarker) aanzienlijk langzamere toename of zelfs afname vergeleken met de controlegroep[36]. Dit suggereert dat EGCG de progressie van vroege prostaatveranderingen zou kunnen vertragen.Er wordt ook onderzoek gedaan naar andere soorten tumoren, bijvoorbeeld naar het verlichten van bijwerkingen: uit één onderzoek bleek dat een plaatselijk aangebrachte EGCG-oplossing de bijwerkingen verminderde. Huidontsteking veroorzaakt door bestralingstherapie Bij borstkankerpatiënten bleek het het risico aanzienlijk te kunnen verlagen.[37]. Deze bevindingen zijn veelbelovend, maar er zijn meer grootschalige studies nodig voordat EGCG definitief kan worden aanbevolen in de oncologie.
Ook relevant is het antivirale en immunomodulerende effect van EGCG: met name tijdens de pandemie werd bekend dat bestanddelen van groene thee virussen kunnen remmen. Laboratoriumexperimenten tonen bijvoorbeeld aan dat EGCG zich bindt aan virusoppervlakken en de penetratie van influenza- of coronavirussen in cellen blokkeert.[38][18]: In een gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek onder verpleegkundigen, Incidentie van griepinfecties significant wanneer proefpersonen gedurende 5 maanden dagelijks capsules innamen met 378 mg groene thee-catechinen (waarvan ~270 mg EGCG) + 210 mg L-theanine winst[39]. Het percentage griepinfecties in de behandelde groep was slechts 4,1%, vergeleken met 13,1% in de placebogroep.[39] – een drastische afname van ongeveer 70%. Dit resultaat suggereert dat EGCG en theanine samen het immuunsysteem kunnen versterken en beschermen tegen verkoudheid/griep.
Tolerantie en dosering van EGCG
De meeste klinische studies tonen aan dat groene thee-extracten met EGCG in de gebruikelijke doseringen effectief zijn. goed verdragen zijn. Soms treden milde symptomen op. Maag-darmproblemen Misselijkheid en maagpijn komen vaak voor wanneer de supplementen op een lege maag worden ingenomen. Deze effecten kunnen worden verminderd door het supplement tijdens een maaltijd in te nemen. Belangrijk om te weten: In zeer hoge doses (typisch >800 (mg EGCG per dag, wat veel meer is dan in 1-2 kopjes thee) Er zijn enkele bijwerkingen waargenomen.Volgens consumenteninformatie is een chronische hoge dosis door EGCG z.B. Irritatie van het maag-darmkanaal en effecten op de bloedstolling. oorzaak[40]. Over het algemeen echter, de De gezondheidsvoordelen van EGCG wegen duidelijk op tegen de mogelijke risico's., als een uitgebreide evaluatie in 2025 samenvat[2].
Synergieën: Waarom de combinatie van L-theanine en EGCG zinvol is
Na de afzonderlijke stoffen te hebben beschouwd, rijst de vraag: Waarom beide actieve ingrediënten combineren? – Het antwoord ligt deels in de aard van groene thee zelf en deels in de complementaire werking van L-theanine en EGCG:
- Natuurlijk voorbeeld: Groene thee Een kop groene thee bevat L-theanine en EGCG. altijd samen Het bevat [diverse ingrediënten]. Duizenden jaren culturele ervaring met thee suggereren dat deze melange optimale effecten teweegbrengt wanneer deze ingrediënten gecombineerd worden. Modern onderzoek bevestigt dat de bestanddelen van de thee... Ze vullen elkaar aan en ondersteunen elkaar in hun werking.[17][18]. Catechinen (EGCG) bieden antioxiderende celbescherming en metabolische voordelen, terwijl theanine zorgt voor het ontspannende effect – samen vormen ze een holistisch Effect op lichaam en geest.
- Aanvullende effecten: Zoals blijkt, richt L-theanine zich voornamelijk op de zenuwstelsel ab – het bevordert ontspanning, stressvermindering en een geconcentreerde kalmte in de hersenen. EGCG daarentegen beïnvloedt voornamelijk de Metabolisch functioneel circuit en dat immuunsysteem Het vermindert oxidatieve schade, verbetert de bloedwaarden en ondersteunt het immuunsysteem. In combinatie bestrijken de twee een breed spectrum: van mentale tot fysieke gezondheid. Iemand die bijvoorbeeld stress ervaart, heeft mentaal baat bij theanine (een kalmere stemming) en tegelijkertijd fysiek bij EGCG.z.B. lagere stressgerelateerde cholesterolstijging (zie hierboven).
- Synergetische effecten zijn bewezen: Eerste onderzoeken wijzen op echte Synergie-effecten Dat wil zeggen dat de combinatie effectiever is dan de afzonderlijke componenten op zichzelf.Een treffend voorbeeld is het hierboven genoemde. Preventieonderzoek naar verkoudheid/griep, in de EGCG + Theanine samen bood aanzienlijke bescherming tegen infecties[39]. EGCG mobiliseert waarschijnlijk het immuunsysteem (antivirale eigenschappen), terwijl theanine het immuunsysteem indirect versterkt door stressvermindering en een betere slaapkwaliteit – beide samen zorgen voor een groter beschermend effect.Op dezelfde manier, in vitro-Experimenten met zenuwcellen wijzen erop dat EGCG en theanine samen Neuroprotectieve werking: In een Alzheimer-model met hersencellen beschermde de combinatie de neuronen aanzienlijk beter tegen schade door β-amyloïde dan elk van de stoffen afzonderlijk.[31][32]. In dit experiment onderdrukte EGCG de door amyloïde veroorzaakte ontsteking en bevorderde het de celstofwisseling, terwijl theanine tegelijkertijd neuronale regeneratieprocessen activeerde.[31][32]. De onderzoekers concluderen dat EGCG en L-theanine bevorderen synergetisch het herstel en de regeneratie van zenuwcellen. en zo mogelijk de progressie van neurodegeneratieve ziekten vertragen.[32].
Bronnen:
[1] [2] [3] [30] [33] [34] [37] [41] Catechinen en de menselijke gezondheid: doorbraken uit klinische studies
https://www.mdpi.com/1420-3049/30/15/3128
[4] [6] [7] [8] [13] [14] [16] veelbelovend, maar niet volledig doorslaggevend: het effect van l-theanine op cognitieve prestaties, gebaseerd op een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde klinische onderzoeken.
https://www.mdpi.com/2077-0383/14/21/7710
[5] [15] Psychotrope effecten van L-theanine en de klinische eigenschappen ervan: van de behandeling van angst en stress tot een mogelijk gebruik bij schizofrenie - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412272/
[9] [10] [11] [12] Acute effecten van theebestanddelen L-theanine, cafeïne en epigallocatechinegallaat op cognitieve functie en stemming: een systematische review en meta-analyse - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24946991/
[17] [18] [38] [39] Antivirale effecten en mechanismen van actieve ingrediënten in thee
https://www.mdpi.com/1420-3049/29/21/5218
[19] De effecten van groene thee op gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/
[20] [21] [22] De effecten van suppletie met groene thee-extract op lichaamssamenstelling, obesitasgerelateerde hormonen en markers voor oxidatieve stress: een systematische review met beoordeling door de vakgroep en een dosis-respons meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies | British Journal of Nutrition | Cambridge Core
[23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] Frontiers | De effecten van groene thee-supplementen op cardiovasculaire risicofactoren: een systematische review en meta-analyse
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[31] [32] Synergetische effecten van epigallocatechinegallaat en l-theanine bij zenuwherstel en -regeneratie door het tegengaan van amyloïde schade, het bevorderen van de stofwisseling en het voeden van zenuwcellen - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9399931/
[35] Groene thee en epigallocatechinegallaat (EGCG) tegen kanker....
[36] [PDF] 6.7 Thee en de ingrediënten ervan - Thieme Connect
https://www.thieme-connect.de/products/ebooks/pdf/10.1055/b-0034-93538.pdf
[40] Interacties en bijwerkingen, contra-indicaties - Consumentenadviescentrum