In een steeds ouder wordende samenleving speelt gezondheid op oudere leeftijd een steeds belangrijkere rol. Dit geldt voor ieder individu, maar ook voor de maatschappij en de gezondheidszorg. Het gaat niet in de eerste plaats om het simpelweg verlengen van de maximale levensduur ("Levensduur") of zelfs over "onsterfelijkheid", maar eerder over het vermijden of op zijn minst aanzienlijk verkorten van de helaas vaak lange periode van achteruitgang aan het einde van het leven en het zoveel mogelijk verlengen van de levensfase waarin we in optimale gezondheid kunnen genieten. (Gezondheidsspanne)).

Waarom leven mensen tegenwoordig langer dan vroeger?

Bij mensen hebben externe factoren zoals verbeterde hygiëne, voeding en medische zorg geleid tot een aanzienlijke toename van de gemiddelde levensverwachting in geïndustrialiseerde landen:

Inwoners van Duitsland die 100 jaar of ouder zijn (Bron: Stat. BA, Human Mortality Database, Robert Bosch Foundation):

• 1980: 975 (DDR + BRD)
• 2000: 5.699
• 2017: 14.194
• 2037 (e): ~140.000

Percentage mensen ouder dan 80 in Duitsland:

• 1950: 0,1%
• 1975: 2,2%
• 2000: 3,6%
• 2025(e): 7,4%
• 2050(e): 13,2%

Sommige onderzoekers op het gebied van veroudering betwijfelen echter of de maximaal haalbare leeftijd, de zogenaamde maximale levensduur, kan worden verlengd. In tegenstelling tot de gemiddelde levensverwachting is de maximale levensduur nauwelijks toegenomen.

De persoon met de langste gedocumenteerde levensduur was de Française Jeanne Calment, geboren in 1875 en overleden in 1997, die precies 122 jaar en 164 dagen oud werd. D.hSinds hun geboortejaar heeft niemand langer geleefd dan dit, ondanks alle hygiënische en medische vooruitgang. Dit suggereert dat de maximale menselijke levensduur ongeveer 120 jaar bedraagt.

Waarom staan ​​bijvoorbeeld Japanners, Fransen en Italianen op de lijst van oudste mensen, maar geen Duitsers?

Onderzoekers naar de levensverwachting zijn vooral geïnteresseerd in de zogenaamde "Blue Zones", waar opvallend veel honderdplussers wonen. Sardinië en het Japanse eiland Okinawa behoren hiertoe.

Onderzoeken naar de oorzaken van de lange levensduur in deze gebieden hebben aangetoond dat de hoogbejaarden daar hun hele leven gezond eten. v.aZe aten weinig vlees (hoewel ze geen vegetariër waren), bewogen regelmatig maar met mate, en ze onderhielden allemaal sterke sociale banden tot het einde van hun leven.

Volgens een Amerikaanse metastudie uit 2010 hebben mensen met veel sociale contacten ongeveer 50% minder kans om vroegtijdig te overlijden. Eenzaamheid heeft natuurlijk geen direct fysiek effect, maar wel een indirect effect: eenzame mensen roken vaker, hebben vaker overgewicht en zijn minder fysiek actief.

Langdurige stress zorgt er ook voor dat je sneller ouder wordt, omdat er meer schadelijke stresshormonen vrijkomen.

Bovendien worden in de "Blauwe Zones" ongewoon hoge spermidinewaarden in het bloed gemeten. Spermidine wordt via de voeding opgenomen (het wordt door planten geproduceerd). v.a. in stressvolle situaties zelf) en ook geproduceerd door het lichaam zelf (v.a. via het darmmicrobioom). Spermidine stimuleert autofagie, d.h...het cellulaire "recyclingproces". Gefermenteerde soja (Japanse natto), noten, paddenstoelen, tarwekiemen, oude kazen en groene groenten zijn bijzonder rijk aan spermidine. Ze zijn allemaal hoofdbestanddelen van de keuken in de Blue Zones van Japan, Italië en Frankrijk.

Het lijkt er dus op dat v.aStress en voeding vormen in Duitsland obstakels voor een bijzonder hoge levensverwachting.

Verouderingsprocessen beginnen al op jonge leeftijd: primaire en secundaire veroudering.

De zogenaamde “primaire veroudering” Het begint rond de leeftijd van 25 jaar: met ~1% p.aCelfunctie en celcompetentie nemen af. Dit heeft natuurlijk alleen gevolgen voor cellen die niet vernieuwd worden. Stamcellen bijvoorbeeld, die relevant zijn voor een lang leven, worden niet vernieuwd.

Voorbeelden:

• Ogen: de elasticiteit van de lens neemt al rond de leeftijd van 15 jaar af, het zicht van dichtbij neemt af rond de leeftijd van 40 jaar en op oudere leeftijd kan staar ontstaan.
• Oren: Vanaf ongeveer 20 jaar neemt het aantal haarcellen in de cochlea, die belangrijk zijn voor de geluidswaarneming, af. Leeftijdsgebonden gehoorverlies treedt vaak op vanaf 60 jaar.
• Longen: vanaf 20 jaar neemt de productie van longblaasjes af. Omdat de elasticiteit van de longen ook afneemt, wordt het volume lucht dat kan worden ingeademd en uitgeademd, kleiner.
• Voortplantingsorganen: vanaf 25 jaar neemt de vruchtbaarheid van vrouwen af; bij mannen daalt het testosterongehalte.
• Gewrichten: vanaf 30 jaar verliest het kraakbeen zijn elasticiteit en worden de tussenwervelschijven stijver.
• Huid: vanaf 30 jaar kan de huid minder goed vocht vasthouden en verliest aan elasticiteit.
• Haar: vanaf 30 jaar neemt de aanmaak van het pigment melanine af en stopt vervolgens helemaal.
• Botten: Tussen de leeftijd van 30 en 40 jaar begint het botverlies de botvorming te overtreffen, zodat iemand van 80 jaar nog maar ongeveer 50% van de maximale botmassa heeft.
• Spieren: Spierverlies begint vanaf 40-jarige leeftijd – een 65-jarige heeft ongeveer 10 kg minder spiermassa dan een 25-jarige.
• Nieren: vanaf 50 jaar neemt het filtratievermogen af, waardoor de zuivering van het bloed langer duurt en minder effectief is.
• Hersenen: Vanaf 60 jaar gaan het reactievermogen, de coördinatie en het geheugen achteruit.
• Hart: vanaf 65 jaar kan het hart leeftijdsgebonden zwakte vertonen, bijvoorbeeld doordat de bloedvaten verkalken en het hart daardoor tegen een grotere weerstand moet pompen.
• Immuunsysteem: vanaf 65 jaar neemt de vatbaarheid voor infecties toe, omdat het aantal immuuncellen in het bloed afneemt.

In de zestig wordt dit dan duidelijk i.d.Rde zogenaamde "secundaire veroudering" merkbaar in de vorm van typische leeftijdsgebonden ziekten zoals artrose, beroerte, hartaanval, dementie, etc.

Het aantal zorgintensieve en kostbare ziekten zal daarom dramatisch toenemen, waardoor gezondheid op oudere leeftijd steeds belangrijker wordt, zowel vanuit individueel als maatschappelijk perspectief. Los van de controversiële vraag of veroudering een ziekte is, is het, net als bij alle gezondheidsproblemen, niet van belang om de symptomen van veroudering met medicijnen te bestrijden, maar om de onderliggende oorzaken van veroudering aan te pakken.

Bovendien zijn de meeste benaderingen van levensduur niet primair gericht op het verlengen van de maximale levensduur, maar op het zo lang mogelijk uitstellen van secundaire veroudering. D.hGezond ouder worden staat centraal.

Wat gebeurt er met een cel naarmate deze ouder wordt?

Om te begrijpen wat er met een cel gebeurt naarmate hij ouder wordt, moeten we eerst zijn kernfuncties begrijpen. Deze worden ook wel 'cellulaire competenties' genoemd – een concept dat afkomstig is van Dr. Druscher.

1. vernieuwing

Het aantal celdelingen dat een lichaamscel kan ondergaan is beperkt. Daarom moeten de meeste cellen na verloop van tijd vervangen worden.

Ongeveer 50 miljoen cellen per seconde (!) worden in ons lichaam vervangen. Binnen 7 jaar zijn bijna alle 30 biljoen lichaamscellen vervangen.

Dit celvernieuwingsproces vereist v.aOnze stamcellen zijn hiervoor verantwoordelijk. Stamcellen vormen het reservoir voor verschillende lichaamscellen waarin ze zich kunnen differentiëren. Het probleem is dat onze stamcellen zelf niet worden vervangen en daardoor "verouderen" door DNA-schade op te bouwen die de herstelsystemen niet kunnen bijbenen. Stamcel-DNA moet echter absoluut foutloos worden gekopieerd tijdens de celdeling. Daarom is het behoud van de gezondheid van stamcellen bijzonder belangrijk voor een gezonde levensduur.

Maar uiteindelijk raakt het stamcelreservoir uitgeput en worden er geen nieuwe cellen meer aangemaakt. Bovendien kunnen bloedvormende stamcellen met de leeftijd muteren en vervolgens als pro-inflammatoire klonen in het bloed achterblijven.

Levensduurwetenschappers zijn daarom bijzonder geïnteresseerd in de zoetwaterpoliep Hydra, omdat de stamcellen van deze poliep permanent actief zijn, waardoor oude cellen steeds opnieuw vervangen kunnen worden.

Het idee van stamcelonderzoekers is dan ook om de mechanismen van stamcelverlies op oudere leeftijd te ontrafelen, om deze met nieuwe therapieën te kunnen remmen en zo het behoud van organen op oudere leeftijd te verlengen.

Tot de celtypen die niet of slechts in beperkte mate worden vernieuwd, behoren: u.aZenuwcellen, hartspiercellen en sensorische cellen (oog, oor). We kunnen hun veroudering niet tegenhouden, dus een lange levensduur is, naast de gezondheid van stamcellen, cruciaal. v.a...moeten we ons concentreren op deze celtypes.

2. Energieopwekking

De energie voor onze cellen wordt geproduceerd in de mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen. Hoe meer energie een cel nodig heeft of verbruikt, hoe meer mitochondriën hij doorgaans heeft. Een hartspiercel heeft bijvoorbeeld 5000 mitochondriën!

Zelfs in rust heeft het lichaam dagelijks ongeveer evenveel kilo ATP nodig als ons lichaamsgewicht! Tijdens fysieke activiteit neemt de ATP-productie nog aanzienlijk toe.

Vanaf 25 jaar beginnen de mitochondriën echter al minder goed te presteren; d.hBij gelijkblijvend zuurstofverbruik neemt de ATP-productie af, waardoor de mitochondriën minder efficiënt worden. Op oudere leeftijd neemt de mitochondriale prestatie met ongeveer 50% (!) af – wat u.aDit komt doordat belangrijke elementen van de ademhalingsketen, zoals co-enzym Q10, niacine (vitamine B3) of het co-enzym NAD+ (nicotinamide-adeninedinucleotide) of NADH (gereduceerde vorm van NAD+), met de leeftijd afnemen.

Bovendien worden in de mitochondriën meer vrije radicalen gevormd als afvalproducten, die schade toebrengen aan DNA, organen, bindweefsel, etc.

Ziekten van het zenuwstelsel, zoals de ziekte van Parkinson, worden vaak veroorzaakt door onvoldoende energieproductie in bepaalde zenuwcellen. Zie ook https://www.hih-tuebingen.de/forschung/neurodegeneration/forschungsgruppen/mitochondriale-biologie-der-parkinson-krankheit/?tx_jedcookies_main%5Baction%5D=submit&cHash=2ee0704321cb47f67169ef63d0c1c3d3

Daarom moeten benaderingen gebaseerd op de levensduur worden overwogen. v.aConcentreer u op de relevante factoren in de citroenzuurcyclus (stroomopwaarts van de ademhalingsketen) en de ademhalingsketen of elektronentransportketen en probeer tekorten aan te vullen, bijvoorbeeld via voedingssupplementen:

• Co-enzym Q10 (als redoxsysteem (ubiquinon/ubiquinol) een centraal onderdeel van de mitochondriale elektronentransportketen)
• L-Carnitine (wordt v.a.L-carnitine wordt opgenomen via voedsel (vlees) en transporteert vetzuren door het mitochondriale membraan. In 2002 toonde een onderzoek van de Universiteit van Leipzig in vivo aan dat L-carnitine de afbraak van langeketenvetzuren kan verhogen bij gezonde volwassenen zonder L-carnitinetekort.
• Vitamines B6, B9 (foliumzuur) en B12 als belangrijke cofactoren

Hoewel we de mitochondriale prestaties op deze manier kunnen en moeten beïnvloeden, zijn er voor ons Europeanen beperkingen ten opzichte van bijvoorbeeld Oost-Afrikanen, wat betreft de efficiëntie van onze mitochondriën. Dit komt door de evolutie: door hun nomadische levensstijl moesten Oost-Afrikanen lange afstanden met uithoudingsvermogen rennen – en degenen met de beste mitochondriën overleefden. Daarom kan een Europeaan, zelfs met de beste training, nooit de energieproductie van de mitochondriën van Kenianen of Ethiopiërs evenaren; vandaar dat laatstgenoemden regelmatig marathons winnen.

Maar ongeacht onze evolutionaire aanleg, kunnen we onze mitochondriën trainen. En een goede mitochondriale conditie, die we in onze jeugd hebben opgebouwd, blijft tot op hoge leeftijd behouden. In dit verband wordt Churchill vaak aangehaald; hij was in zijn jeugd een topsporter en profiteerde tot op hoge leeftijd van zijn goedgetrainde mitochondriën, ondanks een zeer ongezonde levensstijl.

3. ontgifting

Cellulair afval wordt voortdurend geproduceerd als onderdeel van het cellulaire metabolisme, zoals fouten in de eiwitsynthese (verkeerd gevouwen eiwitten) of beschadigde mitochondriale fragmenten. Dit afval wordt normaal gesproken afgebroken door cellulaire reinigingsprocessen. v.a...door middel van autofagie, het cellulaire "recyclingsysteem". Lysosomen hechten zich vervolgens aan deze afvalproducten, en hun enzymen breken dit afval af tot afzonderlijke componenten, waardoor het herbruikbaar wordt. Lysosomen worden daarom ook wel de "maag" van onze cellen genoemd.

Helaas functioneert dit autofagieproces minder goed met de leeftijd, wat leidt tot een ophoping van moleculair afval in cellen en uiteindelijk tot aantasting van normale celfuncties. Na verloop van tijd kan dit cellulaire afval bijdragen aan leeftijdsgebonden ziekten zoals diabetes, Alzheimer en Parkinson.

Een manier om autofagie te activeren is door middel van caloriebeperking (vasten). Wanneer voedsel schaars is, activeert het lichaam autofagie om voedingsstoffen vrij te maken uit eiwitafval. Als bijwerking van deze nutriëntenextractie worden verkeerd gevouwen eiwitten en defecte organellen afgebroken. Dit komt goed overeen met observaties uit talloze studies die aantonen dat caloriebeperking de levensduur heeft verlengd en verouderingsprocessen bij proefdieren heeft tegengegaan.

Theorieën over veroudering

1. Programmatheorieën
2. a) Verkorting van telomeren

Telomeren zijn de beschermkapjes aan de uiteinden van chromosomen. Bij elke celdeling worden ze korter met een bepaald aantal basenparen.

Hoe korter de telomeren, hoe slechter de kopieën worden. Op een gegeven moment zijn ze zo kort dat er geen celdeling meer plaatsvindt en de cel afsterft.

De lengte van telomeren wordt daarom beschouwd als een indicator van de zogenaamde biologische leeftijd, in tegenstelling tot de chronologische leeftijd.

Verschillende factoren, zoals oxidatieve stress en chronische ontstekingen, versterken de verkorting van telomeren.Het goede nieuws: Studies suggereren dat telomeren ook weer kunnen verlengen. Er zijn veelbelovende studies. v.avoor vitamine D, E, ginkgo en omega-3-vetzurenZie ook https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/langsamer-altern-durch-mediterrane-ernaehrung/

1. b) Hormonale controle van veroudering

Waarom leven leden van een soort een bepaalde tijd in de evolutie? Omdat het behoud van de soort evolutionair gezien van het grootste belang is. Daarom kalibreert de evolutie de levensduur om succesvolle voortplanting en seksuele volwassenheid te garanderen.

Dit verklaart ook waarom de menopauze bij vrouwen pas halverwege de veertig begint.

Daarom hebben de hormonen die nodig zijn voor de voortplanting ook een cruciale invloed op de levensduur. Oestradiol bijvoorbeeld, dat niet alleen een geslachtshormoon is, maar er ook voor zorgt dat stamcellen in het beenmerg in stand worden gehouden en zich vermenigvuldigen zonder al te veel te differentiëren. Alleen op de 'werkingsplaats', zoals kraakbeen, huid of spier, differentiëren ze tot de cellen die dringend nodig zijn.

2. Schadetheorieën

Schadetheorieën richten zich op vrije radicalen. Vrije radicalen hebben een ongebonden elektronenpaar en zijn daarom bijzonder agressief, omdat ze proberen een elektron van andere moleculen te stelen. Daarbij reduceren en oxideren ze het andere molecuul, dat vervolgens zelf een vrij radicaal wordt. Dit zet een kettingreactie in gang.

Vrije radicalen beschadigen weefsel en het DNA van onze cellen en dragen zo bij aan het verouderingsproces en de ontwikkeling van ziekten. Ze worden geproduceerd door

• Chronische/stille ontsteking
• AGE-vorming bij hoge suikerconsumptie
• Externe inductie (roken, omgevingsgifstoffen, stress, enz.)
• tijdens de ATP-synthese in de mitochondriën (zuurstofradicalen worden altijd geproduceerd in de ademhalingsketen; maar hun aandeel neemt toe met de leeftijd en de ATP-productie neemt af)

Volgens deze theorie moeten maatregelen voor een langer leven zich daarom richten op het neutraliseren van vrije radicalen. Dit gebeurt door middel van zogenaamde antioxidanten. We beschikken over een eigen enzymatisch antioxidantensysteem, maar dat is niet altijd voldoende om alle vrije radicalen effectief te neutraliseren. Daarom moeten antioxidanten extern worden aangevoerd – via de voeding of in zeer geconcentreerde vorm via geschikte voedingssupplementen. Tot de bijzonder effectieve... Antioxidanten Voorbeelden van vitamines (gemeten met de zogenaamde ORAC-waarde) zijn alfa-liponzuur, vitamine C en vitamine E.

In hoeverre zijn onze leeftijd en gezondheid op oudere leeftijd genetisch bepaald?

1. A) Genetica

Iedereen kent verhalen zoals dat van Helmut Schmidt, die ondanks een zeer ongezonde levensstijl (u.aKettingrokers hebben een zeer hoge leeftijd bereikt – terwijl anderen die een zeer gezond leven leiden, jong sterven. Hier dus: i.d.RDe genen werden als oorzaak aangevoerd.

Onderzoekers zijn geïnteresseerd in deze context u.a...voor de vraag of er één gen voor een lang leven bestaat – een soort "Methusalem-gen". En inderdaad, er is het zogenaamde FOX03-eiwit, dat de toename van het enzym sirtuin 1 lijkt te activeren, belangrijk voor een lang leven. Iedereen heeft dit eiwit – maar twee specifieke varianten/expressies van FOX03 komen opvallend vaak voor bij honderdjarigen. Dit werd in 2009 ontdekt door de onderzoeksgroep "Healthy Aging" aan de Universiteit van Kiel. Ook onder de o.gDeze varianten van het FOX03-gen werden aangetroffen in zoetwaterpoliepen waarvan de stamcellen zich voortdurend vernieuwen.

Omdat de twee varianten van FOX03 bij zeer weinig mensen voorkomen en de genetica in dit opzicht niet beïnvloed kan worden, heeft deze bevinding geen praktische relevantie in de context van benaderingen met betrekking tot de levensduur.

Een ander onderzoek, de "New England Centenarian Study", analyseerde gegevens van 1900 mensen ouder dan 90 jaar en ontdekte dat op zeer hoge leeftijd meer Overleving is voor 75% afhankelijk van goede genen. D.hSlechts 25% van onze overleving hangt af van leefstijlfactoren. Dit betekent echter niet dat ons lot wat betreft onze levensverwachting voor 75% genetisch bepaald is, want de o.gIn het onderzoek wordt expliciet alleen verwezen naar de resterende levensverwachting van mensen die al heel oud zijn (&90 jaar oud zijn geworden.

Een onderzoek dat niet alleen mensen omvat die al een zeer hoge leeftijd hebben bereikt, is dat van Dr. Graham Ruby, die Ancestry-gegevens (Ancestry is 's werelds grootste platform voor genealogie) van ongeveer 54 miljoen mensen en hun circa 6 miljard voorouders analyseerde. Het resultaat is een heel ander beeld: De erfelijkheid van de levensduur blijkt maximaal 7% te bedragen. gaan liggen.

1. B) Epigenetica

Terwijl genetica zich bezighoudt met DNA als basis genetisch materiaal, dat in al onze cellen identiek is, richt epigenetica zich op de activiteitsstatus van onze genen. Dat onze ongeveer 250 celtypen zo verschillend functioneren, ondanks hun identieke DNA, is te danken aan epigenetica, die het aan- en uitzetten van genen reguleert.

In tegenstelling tot genetica wordt epigenetica sterk beïnvloed door levensstijl en omgevingsfactoren. Zo hebben eeneiige tweelingen na de geboorte vrijwel identieke epigenetische patronen, die zelfs op hoge leeftijd vergelijkbaar blijven als ze een vergelijkbare levensstijl hebben, maar net zo sterk kunnen afwijken als ze een zeer verschillende levensstijl hebben.

Hoe werkt het aan- en uitzetten precies? Via de zogenaamde "methylering": Methylgroepen zijn moleculen bestaande uit één koolstof- en drie waterstofatomen en hechten zich aan specifieke plaatsen op het DNA – namelijk alleen daar waar de DNA-bouwsteengroep CpG (cytosine-guanine) aanwezig is – en verhinderen het aflezen van bepaalde gensequenties daar. d.h"genen uitschakelen".

Methylering neemt af naarmate we ouder worden, waardoor genen actief worden die eigenlijk niet actief zouden moeten zijn. Hierdoor worden er eiwitten geproduceerd die niet nodig zijn of zelfs schadelijk kunnen zijn, zoals ontstekingen..

Steve Horvath, een Duitse hoogleraar menselijke genetica en biostatistiek aan de Universiteit van Los Angeles, analyseerde de methyleringspatronen van duizenden proefpersonen en leidde daaruit de "epigenetische klok" ontwikkeld. Net als telomeren worden methyleringspatronen daarom gebruikt om de biologische leeftijd te bepalen, in tegenstelling tot de chronologische leeftijd.

Zo heeft onze laboratoriumpartner Cerascreen in 2018 samen met het Fraunhofer Instituut de Genetische Leeftijdstest ontwikkeld, die de biologische leeftijd meet op basis van methyleringspatronen: https://qidosha.com/products/dna-biologisches-alter-test-inkl-analyse-durch-fachlabor-handlungsempfehlung?_pos=1&_sid=134b31ef8&_ss=r&variant=41732031905962

De relevante vraag voor benaderingen van de levensduur is nu of en zo ja, hoe deze methyleringspatronen beïnvloed kunnen worden om de epigenetische klok terug te draaien.

Het is bekend dat stress, roken en overgewicht de methyleringspatronen negatief beïnvloeden. Omgekeerd kan stressvermindering de oorspronkelijke methylering ook herstellen. En volgens epigeneticus prof.Isabelle Mansuy van de Universiteit van Zürich gaat de reductie van methyleringen tegen: Zo werkt broccoli of de sulforafaan die het bevat En v.aGroene thee als “methyldonor”Het lijkt erop dat de epigenetische klok inderdaad kan worden teruggedraaid!

Welke leefstijlfactoren zijn relevant voor een lang en gezond leven?

1. Voeding

Het is niet verrassend dat het vers is biologische groenten Goed voor een gezonde levensduur. Dit gaat echter minder over de schadelijkheid van pesticiden voor het lichaam in conventioneel geteelde groenten, maar eerder over het feit dat planten zonder de hulp van beschermende middelen te maken kregen met schimmels, bacteriën, barre klimaten, enz., en daardoor veel rijker zijn aan de stoffen die zo belangrijk zijn voor een lang leven. secundaire plantenverbindingen zijn bijvoorbeeld beter dan groenten die in kassen of op conventionele wijze worden geteeld.

Ook een vezelrijk dieet (champignons, bessen, havermout, etc.) wordt aanbevolen, omdat vezels als prebiotica werken en "voedsel" vormen voor onze darmbacteriën. Bij diëten met weinig vezels gebruiken de darmbacteriën het darmslijmvlies als vervangende voedselbron.Hierdoor kunnen antigenen gemakkelijker het lichaam binnendringen en chronische ontstekingen, auto-immuunziekten of allergieën veroorzaken. Als dit al het geval is, is de medicinale paddenstoel Hericium uitstekend geschikt voor het herstellen van de slijmlaag – zie ook https://qidosha.com/blogs/qidosha-academy/vitalpilze

Het vaak aangeprezen "koolhydraatarme" dieet is daarentegen over het algemeen niet aan te raden, omdat langketenige koolhydraten, die in veel groenten voorkomen, zeer gunstig zijn voor een gezonde levensduur. Koolhydraatarm is alleen nuttig als het gaat om het verminderen van suiker. d.hkorteketen koolhydraten, aangezien Suiker u.a. door de vorming van AGE (Advanced Glycation Endproducts) is niet bevorderlijk voor een gezonde levensduur.

AGE's worden gevormd door de aanhoudende binding van glucose aan eiwit- en vetverbindingen. Hierdoor verliezen bloedvaten hun elasticiteit, verliezen spieren hun rekbaarheid en krijgt de huid rimpels – alles wordt stijf en stug. Bovendien oxideren AGE's LDL-deeltjes (low-density lipoproteïne, het "slechte cholesterol" in tegenstelling tot HDL) tot vrije radicalen die de vaatwanden beschadigen. Geoxideerde LDL-deeltjes verhinderen ook dat ze cellen binnendringen en blijven in de bloedbaan, waardoor het cholesterolgehalte stijgt en het risico op aderverkalking toeneemt.

Bovendien is de uitgebreide Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, omdat het toevoegingen bevat zoals bijvoorbeeld de Bindmiddel CMC Ze bevatten (carboxymethylcellulose), wat de barrièrefunctie van het darmslijmvlies aantast. Bovendien bevatten ze vaak veel vet en suiker en weinig vezels, fytochemicaliën, omega 3-vetzuren en micronutriënten.

En als laatste, maar zeker niet onbelangrijk, degene die hierboven al genoemd is. caloriebeperking – Vasten: het dwingt cellen tot autofagie, een proces dat afneemt met de leeftijd, waardoor cellulair afval zich kan ophopen. De "recycling" van cellulair afval wordt geactiveerd wanneer voedsel niet langer voldoende brandstof levert voor de mitochondriën. De verwijdering van cellulair afval is daarom een ​​wenselijke bijwerking van vasten.

Het eerste systematische onderzoek naar de positieve effecten van caloriebeperking dateert uit 1937 en werd uitgevoerd door Clive McCay: een caloriebeperking van 33% bij laboratoriumratten resulteerde in a) een significante toename van de maximale levensduur en b) een toename van 50% van de gemiddelde levensduur.

Polyfenolen

Een dieet rijk aan polyfenolen is van groot belang voor een gezonde levensduur. Daarom wordt dit onderwerp in een apart hoofdstuk behandeld.

Polyfenolen maken feitelijk deel uit van het afweersysteem van de plant en lijken bijzonder veelbelovend. Quercetine te zijn, omdat het het enzym Sirtuin 6 activeert dat de levensduur bevordert; maar ook om OPC, Curcumine en EGCG (epigallocatechinegallaat) in groene thee Er zijn veelbelovende studies.

Strikt genomen zijn polyfenolen oxidanten, geen antioxidanten, omdat ze in eerste instantie de productie van vrije radicalen verhogen en zo de cellulaire "vrije radicalenverdediging" (bijv. catalases) activeren – vergelijkbaar met een vaccinatie. De geactiveerde eiwitten en enzymen van de vrije radicalenverdediging neutraliseren niet alleen zuurstofradicalen, maar produceren als bijwerking ook enzymen die de vrije radicalen afweren.

• werken tegen chronische ontstekingsprocessen
• spiermassa behouden
• Controleer of het DNA compleet is en repareer het indien nodig.

Groene thee bevat de hoogste EGCG-concentratie in het plantenrijkEGCG, waarvan de positieve effecten op de levensduur zijn aangetoond in epidemiologische studies (observationele studies onder realistische omstandigheden – geen experimentele studies onder laboratoriumomstandigheden). Deze studies suggereren de volgende effecten van EGCG:

• vermindert de stijging van de bloedsuikerspiegel na koolhydraatrijke maaltijden
• Het heeft een ontstekingsremmende werking
• Het verlaagt het cholesterolgehalte en verhoogt de elasticiteit van de bloedvaten.
• Remt de vorming van tumorbloedvaten en de groei van poliepen in de darm

EGCG moet echter altijd als thee worden geconsumeerd en niet als extract in de vorm van een voedingssupplement, omdat anders u.aDoor de hoge concentratie kan de lever overbelast raken.

2. Slaap

Er zijn vier diepe slaapfasen (met verschillende intensiteitsniveaus) die we zouden moeten nastreven. Dit komt doordat er ten eerste weinig energie (ATP) wordt verbruikt tijdens diepe slaap, en ten tweede ons glymfatisch systeem (het lymfestelsel van de hersenen, in wezen het "spoelsysteem" van onze hersenen dat gifstoffen verwijdert) alleen actief is tijdens de slaap. Tijdens de slaap 'krimpen' de zenuwcellen in de hersenen, waardoor de ruimte tussen de cellen groter wordt en giftige stoffen, zoals... u.a. ook bèta-amyloïde (Voorlopers van Alzheimerplaques = onoplosbare afzettingen tussen zenuwcellen) kan gemakkelijker worden weggespoeld.

Receptoren in de hersenen bepalen het dag- en nachtritme en de diepte van onze slaap. Helaas worden ze niet vernieuwd. d.hZe verouderen. Bovendien neemt de melatonineproductie van de pijnappelklier af met de leeftijd, waardoor diepe slaapfasen bij ouderen vaak slechts kort worden bereikt.

Hierdoor zijn er minder en kortere diepe slaapfasen, waardoor er minder energie in de vorm van ATP beschikbaar is vergeleken met jongere mensen. Ook kan het hierboven beschreven ‘spoelsysteem’ van de hersenlymfe niet meer optimaal functioneren, wat de vorming van bèta-amyloïde en daarmee Alzheimerplaques bevordert.

Cortisol speelt een belangrijke rol bij slecht slapen en de impact ervan op de levensduur. Cortisol staat bekend als het "stresshormoon". Het wordt in de bijnierschors geproduceerd uit de inactieve vorm cortison. Cortisol zorgt voor u.aDit verklaart ook waarom we ons 's ochtends zo zacht voelen. Het stijgt 's ochtends sterk en daalt vervolgens gedurende de dag steeds verder.

Als we echter slecht slapen, stijgt het cortisolniveau 's ochtends minder sterk. zoals bij een goede slaap, waarbij de diepe slaapfasen worden bereikt. Dit is problematisch omdat een Een daling van cortisol kan ontstekingsprocessen veroorzaken of verergeren. (De inactieve vorm van cortison is bekend bij de behandeling van ontstekingsziekten.) In deze context spreekt men ook wel van “InflammAging”:

Naarmate iemand ouder wordt, neemt ook zijn immuunsysteem af: het immuunsysteem dat in de loop van het leven is opgebouwd en dat ziekteverwekkers bestrijdt waarmee de persoon in contact is gekomen, neemt geleidelijk af; het aangeboren, niet-specifieke immuunsysteem daarentegen raakt overactief. Dit komt door v.a...bij de macrofagen, die ongecontroleerd ontstekingsmediatoren afgeven bij een cortisoltekort. Dit resulteert in chronische ontstekingen zoals atherosclerose of artritis.

3. Beweging/Spierkracht

Vanaf 60 jaar neemt de spiermassa af en worden spiervezels steeds meer vervangen door vet en bindweefsel. Daar zijn redenen voor. v.a. drie hoofdoorzaken:

• De spieropbouwhormonen (v.aDe hoeveelheid groeihormoon (GH) daalt drastisch.
• De eiwitten die belangrijk zijn voor de spieropbouw worden niet meer zo goed opgenomen door de darm.
• De zenuwen die de spiervezels activeren (motorneuronen) sterven af.

Dit leidt tot leeftijdsgebonden spierverlies en broosheid – duidelijke tekenen van secundaire veroudering.

Daarom moet het zoveel mogelijk behouden van spiermassa op oudere leeftijd onderdeel zijn van een holistische benadering van een lang leven. Krachttraining en een goede nachtrust (s.o.) is daarom essentieel, omdat beide de STH-afgifte stimuleren.

Bovendien is duurtraining relevant voor het activeren en trainen van de mitochondriën. Dit komt doordat kortdurende, hoogintensieve training energie rechtstreeks uit korteketenkoolhydraten (suikers) haalt – het traint de mitochondriën dus niet.

Essentiële aminozuren zoals leucine, evenals de combinatie van vitamine D3 &K2 en K1 zijn ook belangrijk voor de gezondheid van spieren en botten.

4. Reactivering van de thymus op oudere leeftijd

De thymus is een klein orgaan waar onze T-cellen worden geproduceerd. T-cellen herkennen antigenen en virusgeïnfecteerde cellen in het lichaam en doden deze. Vanaf ongeveer 60 jaar stopt de thymus echter met functioneren, waardoor het immuunsysteem met de leeftijd verzwakt. Tot voor kort dachten wetenschappers dat de thymus niet geregenereerd kon worden. Daar lijkt nu verandering in te komen:

In de zogenaamde TRIIM-studie (Thymus Regeneration Immune Restoration and Insulin Mitigation) van Dr.Greg Fahy gaf de proefpersonen een jaar lang een mix van Zink (ongeveer 50 mg), vitamine D (50-70 mcg/ml), metformine (eigenlijk een medicijn tegen diabetes dat de glucoseproductie in de lever remt, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt; het vertraagt ​​het proces waarbij mitochondriën energie uit voedingsstoffen halen) en de DHEA, een voorloper van het geslachtshormoon, Het resultaat: de thymus regenereerde en de gemiddelde biologische leeftijd daalde met 2,5 jaar! Omdat er vanwege de hoge kosten slechts 9 deelnemers deelnamen, en het waren allemaal mannen, is nu een nieuwe studie met 85 deelnemers (TRIIM-X) gestart – de resultaten worden eind 2022 verwacht. Mochten de resultaten van de eerste studie ook maar enigszins bevestigd worden, dan zou dat een absolute sensatie en een mijlpaal zijn in het onderzoek naar levensduur.