bazat pe
Recenzii
Rhodiola rosea, cunoscută și sub numele de rădăcină de trandafir, este un adaptogen. Această plantă de munte cu frunze groase a fost folosită în medicina tradițională din Europa de Nord și Asia timp de secole pentru a ameliora oboseala și anxietatea.[1]. Studiile moderne sugerează că extractele standardizate de Rhodiola pot reduce stresul, atenua oboseala și îmbunătăți performanța cognitivă și fizică.[2]. În plus, Rhodiola este considerată a avea o acțiune relativ rapidă și bine tolerată. [3].
Ingrediente active și mecanisme de acțiune
Extractele de rădăcină de Rhodiola conțin numeroase substanțe bioactive. Cele mai importante dintre acestea sunt considerate a fi glicozidele fenolice. Rosavine (un grup de compuși înrudiți: rosavină, colofoniu, rosarină) și Salidrozidă (numit și rodiolozidă)[4]. Interesant este că salidrozidele apar în multe Rhodiola-specii (și chiar alte plante), în timp ce rosavinele sunt aproape exclusiv în Rhodiola rosea poate fi găsit[4]. La Rhodiola rosea, raportul natural dintre rosavine și salidrozidă este de aproximativ 3:1.[5]. Prin urmare, extractele de înaltă calitate sunt de obicei produse folosind metode tradiționale. 3% rosavine și 1% salidrozidă standardizate pentru a asigura o compoziție consistentă[6]. Rosavinele sunt considerate principalii purtători ai efectului adaptogenic (de reglare a stresului) al Rhodiola, în timp ce salidrozida contribuie în principal la efectele antioxidante și neuroprotectoare.[7].
La nivel molecular, Rhodiola influențează diverse sisteme implicate în răspunsul la stres.Studiile arată că extractul de Rhodiola reglarea axei hipotalamo-hipofizo-adrenale (HPA) lucrări – d.h. Reduce nivelurile ridicate de stres. Cortizol și ajută organismul să își recapete echilibrul mai rapid.[8]. În plus, Rhodiola modulează anumiți neurotransmițători: activitatea... Serotonină, Dopamină şi Norepinefrină este influențată, ceea ce ar putea explica efectele pozitive asupra stării de spirit, motivației și concentrării.[9]. În plus, proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, Rhodiola protejează celulele de daunele provocate de stresul oxidativ[9]. Aceste mecanisme diverse de acțiune – de la reducerea hormonilor de stres până la protejarea celulelor – stau la baza utilizării pe scară largă a Rhodiola rosea în diverse afecțiuni legate de stres.
Stres și epuizare
Mai multe studii au arătat că extractul de Rhodiola poate reduce semnificativ simptomele de stres și oboseala. Într-un studiu controlat cu placebo, efectuat cu 60 de pacienți, administrarea a 576 mg de extract de Rhodiola pe zi, timp de 4 săptămâni, a dus la aproximativ [informații lipsă - probabil o reducere specifică a simptomelor] Reducere cu 30% mai mare a simptomelor de oboseală comparativ cu placebo[10]. În mod similar, un studiu efectuat pe 100 de studenți la asistență medicală în timpul unei perioade de examene a arătat că, sub Rhodiola, vigilenţă crescut oboseală mentală a scăzut și rezultatele examenelor au fost mediate îmbunătățit semnificativ[10].
Debutul rapid al acțiunii documentat în unele studii observaționale este remarcabil. Într-un studiu deschis cu peste 1.000 de participanți, s-au observat următoarele rezultate:100 de participanți au experimentat o ameliorare a simptomelor legate de stres – cum iritabilitate, epuizare şi Probleme de concentrare – deja pentru mulți participanți în termen de trei zile după ce ați început să luați Rhodiola[11]. Astfel de îmbunătățiri rapide sugerează că Rhodiola ar putea fi mai eficientă în tratarea reacțiilor la stres decât multe tratamente convenționale.[11]. Studiile au arătat, de asemenea, că extractul de Rhodiola rosea poate îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală a pacienților cu sindromul oboselii cronice. Reduce semnificativ oboseala și să prevină o stare asemănătoare epuizării profesionale[12]. Per total, acest lucru sugerează că Rhodiola este... remediu natural antistres Poate ameliora atât simptomele de stres acut, cât și contracara epuizarea în cazurile de suprasolicitare persistentă.
Stare de spirit, depresie și anxietate
Deși datele sunt încă limitate, studiile clinice inițiale sugerează efecte pozitive ale Rhodiola asupra stării de spirit - în special în cazurile de depresie și anxietate ușoară. De exemplu, un studiu randomizat de 6 săptămâni cu 89 de adulți care suferă de depresie ușoară până la moderată a suferit, s-a stabilit că doze zilnice de 340–680 mg Rhodiola Simptomele depresive s-au ameliorat semnificativ. Participanții au raportat... Îmbunătățitor de dispoziție, Rhodiola oferă mai puține tulburări de somn și o stabilitate emoțională mai mare – cu semnificativ mai puține efecte secundare în comparație cu antidepresivele convenționale. Sertralină (ISRS)[13]. Deși efectul antidepresiv al extractului de Rhodiola rosea a fost ceva mai slab decât cel al sertralinei în acest studiu, Rhodiola rosea a prezentat efecte semnificative. mult mai puține efecte nedorite pe[14]. Acest rezultat sugerează că Rhodiola ar putea avea un profil beneficiu-risc favorabil în depresia ușoară.[14].
Asemenea Tulburări de anxietate ar putea fi influențată pozitiv de Rhodiola.Într-un studiu pilot deschis cu pacienți care sufereau de tulburare de anxietate generalizată, Rhodiola rosea a dus la o reducere măsurabilă a simptomelor de anxietate și stres.[15]. În general, mai multe studii – atât studii controlate, cât și serii de cazuri – au arătat o Îmbunătățitor de dispoziție şi Anxioliză (reducerea anxietății) cu administrare de Rhodiola[15]. Totuși, aceste efecte au fost observate în principal în cazurile mai ușoare, în timp ce terapiile convenționale sunt susceptibile de a rămâne superioare în cazurile de depresie severă sau tulburări de anxietate.[16]. Prin urmare, Rhodiola ar putea servi ca un sprijin natural, în special pentru persoanele cu stări depresive ușoare sau anxietate legată de stres.
Performanța cognitivă
Stresul și oboseala duc adesea la o scădere a performanței mentale. Interesant este că Rhodiola pare să contracareze acest declin cognitiv. Un studiu controlat cu placebo, efectuat pe 161 de cadeți militari obosiți, a arătat că Rhodiola a redus simptomele tipice ale oboselii. Deficite cognitive și de memorie cauzate de privarea de somn semnificativ atenuate: timpul de reacție, precizia și memoria cadeților au fost semnificativ mai bune sub Rhodiola decât sub placebo.[17]. În mod similar, un studiu care a implicat lucrători de noapte și în ture (medici tineri) a raportat că, după administrarea de Rhodiola... gândire asociativă, putere de calcul şi memorie pe termen scurt vizibil îmbunătățit[18]. În unele experimente, s-a observat chiar și un efect asupra concentrației. chiar și după o singură doză observat, ceea ce sugerează eficacitatea rapidă a extractului în situații stresante din punct de vedere mental.[12]. Aceste rezultate sunt în concordanță cu rapoartele conform cărora Rhodiola... Atenţie şi funcția cognitivă Stresul îl poate accentua – în special la persoanele expuse la oboseală severă.[12]. Prin urmare, pentru studenți, lucrători în tura de noapte sau alte persoane aflate în situații solicitante din punct de vedere mental, Rhodiola rosea ar putea fi de ajutor pentru a rămâne concentrați și productivi mai mult timp.
Performanța fizică și rezistența
Rhodiola rosea era folosită în mod tradițional de atleți și vânători pentru... rezistență fizică și pentru a crește rezistența. Studiile clinice moderne confirmă efectele de îmbunătățire a performanței ale acestui extract de plante. De exemplu, un studiu crossover dublu-orb a constatat că chiar și un doză unică Rhodiola Performanță de anduranță Testul cu ergometru a arătat o îmbunătățire semnificativă: subiecții au putut să se antreneze mai mult timp sub Rhodiola și au perceput subiectiv efortul ca fiind mai puțin intens în comparație cu grupul placebo.[19]. Într-un alt studiu cu canotori de performanță, suplimentarea cu Rhodiola timp de mai multe zile a dus la o recuperare îmbunătățită după un efort intens. Nivelurile de lactat din sânge valori mai mici – o indicație a unei recuperări mai rapide și a unei oboseli musculare mai reduse[20]. Deși Rhodiola poate Niciun antrenament și nicio dietă echilibrată nu îl pot înlocui., Totuși, aceste rezultate sugerează că pentru atleți sau ar putea fi, de asemenea, un instrument util de sprijin pentru persoanele care desfășoară o muncă solicitantă din punct de vedere fizic[20]. În special în perioadele de stres fizic sau mental ridicat (de exemplu, pregătirea pentru competiții, munca în ture), Rhodiola ar putea ajuta la amortizarea scăderilor de performanță și... rezistența generală la stres legată de sănătate a crește.
Dozaj și durata de utilizare
În majoritatea studiilor clinice Doze zilnice de aproximativ 200 până la 600 mg extract de Rhodiola utilizat, standardizat la 3% rosavine și 1% salidrozidă[21]. În acest interval de dozaj, s-au observat efecte consistente asupra stresului, oboselii și stării de spirit.Durata tratamentului în studii a durat de obicei doar câteva săptămâni – multe studii au depășit 4 până la 12 săptămâni[22][13]. Îmbunătățiri notabile au apărut adesea după un timp relativ scurt: În unele cazuri, Primele efecte după doar câteva zile detectabil[23], în timp ce simptomele au continuat să se diminueze odată cu utilizarea continuă timp de câteva săptămâni[24].
În plus, studiile anterioare arată că Rhodiola în dozele menționate anterior foarte bine tolerat Reacțiile adverse grave au fost rareori raportate.[25]. Ocazional, simptome ușoare, temporare, cum ar fi gură uscată, ameţeală sau un sentiment de neliniște interioară[26]. Întrucât lipsesc date fiabile privind utilizarea pe termen lung și în doze foarte mari, ca măsură de precauție... Nu se recomandă administrarea în timpul sarcinii și alăptării.[27]. De asemenea, se recomandă prudență la administrarea concomitentă de antidepresive, deoarece nu pot fi excluse posibilele interacțiuni cu Rhodiola.[27]. În general, însă, cercetările actuale sugerează că extractul de Rhodiola rosea în doze tipice este seif și este un preparat pentru plante ușor de utilizat.
Surse: Publicații științifice și articole de sinteză de înaltă calitate, inclusiv studii pe oameni despre Rhodiola rosea[22][13][12][14], au fost utilizate pentru acest raport pentru a asigura o prezentare actuală și bazată pe dovezi a aplicațiilor terapeutice ale extractului de Rhodiola rosea:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi și perspective clinice
[4] [5] [12] [15] Rhodiola rosea L.o plantă cu proprietăți antistres, antiîmbătrânire și imunostimulatoare pentru chimioprevenția cancerului - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rhodiola rosea versus sertralină pentru tulburarea depresivă majoră: Un studiu randomizat controlat cu placebo - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Efectele terapeutice și siguranța extractului de Rhodiola rosea WS® 1375 la subiecții cu simptome de stres vital - rezultatele unui studiu deschis - PubMed