Ce este sindromul premenstrual (PMS)?

„PMS” este prescurtarea de la sindromul premenstrual și poate fi cauzat atât de factori genetici, cât și hormonali. Aproximativ 70% dintre femeile aflate la vârsta fertilă observă schimbări în a doua jumătate a ciclului menstrual, iar 20-50% suferă de simptome PMS, puțin sub 5-8% experimentând simptome foarte severe.

Sindromul premenstrual include orice combinație a următoarelor simptome: iritabilitate, anxietate, schimbări de dispoziție, depresie, dureri de cap sau sâni dureroși și umflați.

Deoarece apar în a doua jumătate a ciclului menstrual, simptomele pot dura, prin urmare, maximum 2 săptămâni. i.d.RSimptomele durează de obicei aproximativ o săptămână.

Se disting două forme diferite de exprimare:

• PMS – Sindromul premenstrual: Acesta implică schimbări psihologice și fizice în a doua jumătate a ciclului menstrual. Simptomele sunt deosebit de vizibile în săptămâna premergătoare menstruației. Odată cu apariția menstruației, simptomele dispar adesea brusc.
• PMDD – Sindromul disforic premenstrual: Aceasta este cea mai severă formă de PMS, în care simptomele psihologice sunt deosebit de proeminente.

De ce apar simptomele în a doua jumătate a ciclului menstrual?

În a doua jumătate a ciclului, d.hDupă ovulație, hormonul prolactina este eliberat pentru a pregăti corpul feminin pentru o posibilă sarcină, în cazul în care un ovul este fertilizat. Acest hormon stimulează glandele mamare, ducând la umflarea sânilor și, după naștere, la producția de lapte. În sindromul premenstrual (PMS), se observă o supraproducție de prolactină, creând un dezechilibru hormonal. Acest lucru, la rândul său, duce la o producție redusă de progesteron, ceea ce poate duce la retenție suplimentară de apă. Această retenție de apă provoacă sensibilitate la nivelul sânilor și o senzație de balonare.

În plus, se suspectează că modificările hormonilor sexuali influențează producția și activitatea altor neurotransmițători. Acest lucru este valabil în special pentru serotonina, „hormonul fericirii”: concentrația acesteia fluctuează odată cu modificările hormonale ale ciclului menstrual.

Ce micronutrienți pot fi utili pentru sindromul premenstrual?

Arborele castă

• Un factor declanșator al simptomelor PMS poate fi un nivel excesiv de ridicat de prolactină. Acest hormon este produs în glanda pituitară și este u.aNivelurile de prolactină sunt relevante pentru producția de lapte în timpul sarcinii; cu toate acestea, dacă nivelul este crescut în absența sarcinii, pot apărea nereguli menstruale. De exemplu, nivelurile excesiv de ridicate de prolactină sunt asociate cu simptome tipice ale sindromului premenstrual, cum ar fi crampe abdominale inferioare, dureri de cap și de spate, sensibilitate la sâni, oboseală și iritabilitate la mijlocul ciclului.
• Diterpenele, un compus secundar din plante găsit în arborele agnus-castus (Vitex agnus-castus), par să acționeze ca dopamina în organism, scăzând nivelurile de prolactină și astfel restabilind echilibrul dintre estrogen și progesteron în a doua jumătate a ciclului menstrual. Acest lucru poate ameliora sensibilitatea, umflarea și senzația de greutate la nivelul sânilor, poate reduce iritabilitatea și poate face ca simptome precum durerile de cap și migrenele să fie mai puțin frecvente.
• Eficacitatea concentrațiilor ridicate Vitex agnus-castusExtractele au fost demonstrate într-un studiu multicentric, randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, cu 170 de pacienți cu sindrom premenstrual. Extractul de arbore de castă a fost semnificativ superior tratamentului placebo în ceea ce privește reducerea simptomelor sindromului premenstrual în decurs de trei luni [cf. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
• Cercetătorii australieni de la Universitatea Regală din Melbourne au evaluat numeroase studii publicate anterior și au reușit să demonstreze clar un efect pozitiv al arborelui acast asupra simptomelor PMS [cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
• Atenție: Agavă-de-agățat își face efectul doar după o utilizare continuă timp de cel puțin 3 luni!

L-Carnitină:

• Într-un studiu clinic controlat, randomizat, cu dublu orb, femeile au fost repartizate aleatoriu pentru a primi fie L-carnitină, fie placebo. Rezultatele au arătat îmbunătățiri ale regularității menstruale, ratei de ovulație și ratei de sarcină în comparație cu grupul placebo. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
• Amenoreea hipotalamică funcțională este o afecțiune frecventă care rezultă dintr-o combinație de factori de stres metabolici, fizici sau psihologici. În acest studiu, adăugarea de L-carnitină a redus severitatea amenoreei hipotalamice funcționale. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)

fenicul

• Datorită proprietăților sale antispastice, feniculul este considerat și o plantă medicinală pentru crampele menstruale. Ajută la balonare, dureri abdominale și senzație de sațietate.
• Feniculul și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra simptomelor premenstruale fizice și psihologice la femeile tinere inactive fizic cu sindrom premenstrual. Acesta este rezultatul unui studiu realizat în Shiraz cu 40 de tinere care suferă de simptome ale sindromului premenstrual [vezi...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfFeniculul singur a afectat în principal afecțiunile fizice, în timp ce exercițiile fizice au avut un efect deosebit de pozitiv asupra simptomelor psihologice. Combinația dintre efectele spasmolitice (fenicul) și cele de îmbunătățire a circulației (exercițiile fizice) a obținut cel mai puternic efect.
• Mai multe studii confirmă acum eficacitatea feniculului în tratarea dismenoreei [vezi...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3În timpul tratamentului, intensitatea durerii și slăbiciunea fizică au scăzut semnificativ. În plus, starea generală de bine și rezistența psihologică s-au îmbunătățit.
• Feniculul este deosebit de cald pentru femeile care au tendința de a răci ușor, în special în jurul abdomenului. Pentru femeile cu menstruație ușoară sau neregulată, utilizarea sa este recomandată în special în prima jumătate a ciclului, deoarece atunci organismul absoarbe optim fitoestrogenii.

Mio-inozitol

• Studiile arată efecte pozitive, reglatoare, asupra ciclului menstrual și a hormonilor sexuali (reducerea nivelurilor excesiv de ridicate de hormoni masculini la femei), precum și asupra nivelului de insulină și a zahărului din sânge.
• Pentru mai multe detalii, vă rugăm să consultați e-mailul nostru despre mio-inozitol de acum câteva săptămâni.

rozmarin

• Rozmarinul favorizează menstruația prin stimularea circulației sângelui.
• În același timp, relaxare rozmarin Nu numai că întărește mușchii intestinali, ci și pe cei abdominali, ajutând astfel la crampele menstruale, sindromul premenstrual și simptomele menopauzei.
• Rozmarinul are, de asemenea, un efect spasmolitic (antispastic) asupra căilor biliare și a intestinului subțire, este carminativ (antiflatulent) și îmbunătățește starea de spirit.

coriandru

• Conform lui Hildegard von Bingen, coriandrul ajută femeile să aibă menstruații fără dureri, protejează împotriva migrenelor și ameliorează schimbările de dispoziție. Acest lucru se poate datora atât substanțelor sale hormonal active, cât și proprietăților sale de reglare vasculară.
• Pentru a combate retenția de apă asociată cu sindromul premenstrual, o dietă diuretică cu conținut scăzut de sare poate fi utilă. Plantele medicinale precum coriandrul sunt benefice, deoarece pot reduce în mod natural retenția de apă.

fier

• contribuie la formarea normală a globulelor roșii și a hemoglobinei
• contribuie la transportul normal al oxigenului în organism
• contribuie la metabolismul energetic normal
• contribuie la reducerea oboselii și extenuării
• contribuie la funcția cognitivă normală
• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
• are o funcție în diviziunea celulară

zinc

• contribuie la fertilitatea și reproducerea normală.
• contribuie la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor
• contribuie la menținerea nivelului normal de testosteron în sânge
• contribuie la metabolismul normal al acizilor grași

Vitamina B6

• contribuie la metabolismul energetic normal
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
• contribuie la funcționarea psihologică normală
• contribuie la reglarea activității hormonale
• contribuie la reducerea oboselii și extenuării

Acid folic

• contribuie la reducerea oboselii și extenuării
• contribuie la funcționarea psihologică normală
• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar

Vitamina B12

• contribuie la metabolismul energetic normal
• contribuie la funcționarea psihologică normală
• contribuie la reducerea oboselii și extenuării
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos

Un complement ideal pentru o.gmicronutrienți Primula de seară&& ulei de borago:

• Primula de seară &Uleiul de borago este deosebit de bogat în acid gama-linolenic, care a avut un efect calmant asupra sindromului premenstrual în diverse studii.
• Un rezumat din 2019 al subiectului a prezentat, printre altele, două studii. Într-unul, participanții au primit zilnic 1500 mg de ulei de luminiță de seară, iar în celălalt, 180 mg de acid gama-linolenic. În ambele studii, simptomele sindromului premenstrual s-au îmbunătățit semnificativ, inclusiv sensibilitatea sânilor și retenția de apă. Cu toate acestea, uleiul trebuie administrat pe o perioadă mai lungă, deoarece ameliorarea devine adesea evidentă abia după 4-6 luni (vezi [referința]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).

Surse suplimentare:

Ellen B. Gold și colab. (2016): „Asocierea inflamației cu simptomele premenstruale” – Journal of Women's Sănătate https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh

gesundheitsinformation.de (2019): Sindromul premenstrual (PMS) – Institutul pentru Calitate și Eficiență în Asistența Medicală (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Pharmawiki.de (2022): Arborele castu https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer

br.de (2022): BR Television – cum ajută arborele cast la problemele de sănătate ale femeilor https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html

Farmaciști germanizeitung.de (2001): „Fitoterapie: Extractul de arbore de castă ca terapie utilă pentru sindromul premenstrual”

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522079/#:~:text=All%20the%2017%20symptoms%20showed,of%20negative%20effect%20and%20insomnia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/

https://www.bmj.com/content/322/7279/134

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074942/