Creatina este adesea asociată cu sportul și dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, funcțiile sale în organism se extind mult dincolo de acestea. Creierul și alte țesuturi folosesc, de asemenea, sistemul creatină-fosfocreatină pentru a furniza rapid energie.
Acest lucru aduce creatina din ce în ce mai mult în centrul atenției cercetărilor privind îmbătrânirea sănătoasă. Cum poate fi menținută performanța fizică la bătrânețe? Ce rol joacă creatina în funcția cognitivă? Și ce diferență ar putea face formula în timpul absorbției celulare?
Pentru a înțelege aceste întrebări, merită să aruncăm mai întâi o privire asupra metabolismului energetic celular.
Creatina: o componentă fundamentală a alimentării noastre cu energie
Corpul nostru produce creatină din aminoacizi. De asemenea, o obținem prin dietă, în special din carne și pește. Aproximativ 95% din creatina organismului se găsește în mușchi.¹
Acolo, creatina face parte dintr-un sistem care poate reacționa rapid la creșterea cererii de energie. Purtătorul de energie ușor disponibil în celulele noastre este adenozin trifosfatul, sau pe scurt ATP. Atunci când ATP este utilizat pentru a genera energie, se produce, printre altele, adenozin difosfat sau pe scurt ADP.
Fosfocreatina poate transfera o grupare fosfat către ADP, contribuind astfel la refacerea rapidă a ATP-ului. Sistemul creatină-fosfocreatina servește astfel ca un tampon energetic pe termen scurt.¹
Această funcție este deosebit de relevantă acolo unde nevoile energetice se schimbă rapid. Aceasta include mușchii noștri, dar și creierul.
De la intestin la celulă: Cum ajunge creatina la destinație
După ingestie, creatina trece prin mai multe etape. Este eliberată în tractul digestiv, absorbită în intestine și transportată prin fluxul sanguin către diverse țesuturi. Apoi trebuie să ajungă la celulele specifice.
Absorbția din intestin și preluarea în celulă sunt procese diferite. Creatina monohidrat a fost deja foarte bine studiată și este excepțional de bine absorbită pe cale orală.1
Prin urmare, cercetarea privind noile formulări se concentrează, printre altele, asupra întrebării dacă distribuția ulterioară și absorbția celulară pot fi influențate.
O abordare implică sisteme purtătoare pe bază de fosfolipide, cum ar fi cele utilizate în formulările lipozomale.
Creatina lipozomală: Ce se află în spatele formulei
Fosfolipidele sunt componente naturale ale membranelor celulare. Moleculele lor au o componentă de atragere a apei și una de respingere a apei. Acest lucru le permite să se aranjeze în structuri specifice în medii apoase.
Acestea includ lipozomii: vezicule minuscule a căror înveliș este format dintr-un strat bistrat fosfolipidic. Aceștia pot conține substanțe și sunt cercetați ca sisteme de transport pentru a influența absorbția, distribuția și eliberarea acestora.
Formulele de creatină lipozomală combină creatina cu fosfolipide. Un exemplu este materia primă de marcă PureWay® Creatine, care combină creatina monohidrat cu fosfolipide din lecitină din floarea-soarelui.²
Principala întrebare este ce influență poate avea această combinație asupra absorbției creatinei în celule.
Ce a arătat un studiu de laborator privind absorbția celulară
Un studiu de laborator nepublicat din 2025, publicat de LEHVOSS într-un profil de produs, a comparat absorbția celulară a creatinei PureWay® cu cea a creatinei monohidrat convenționale. Măsurătorile au fost efectuate după una, trei, șase și douăsprezece ore.²
În modelul celular studiat, formularea pe bază de fosfolipide a dus la o absorbție a creatinei de aproape două ori mai mare.²
În plus, echipa de cercetare a investigat viabilitatea celulară sub stres oxidativ indus în laborator de peroxidul de hidrogen. Celulele tratate cu PureWay® Creatine au prezentat o viabilitate mai mare decât grupul de control tratat cu creatină convențională.²
Acest studiu adaugă o întrebare specifică privind formularea în cercetarea creatinei. În plus, studiile clinice investighează impactul potențial al aportului de creatină asupra performanței fizice și mentale.
Creatină & Longevitate: De ce forța musculară înseamnă mai mult decât dezvoltarea masei musculare
Când vorbim despre longevitate, se pune o întrebare crucială: La ce bun anii de viață în plus dacă ne lipsește puterea de a-i modela în mod activ?
Urcatul scărilor, drumețiile sau pur și simplu gestionarea independentă a vieții de zi cu zi: toate acestea depind de condiția noastră fizică. Cu toate acestea, masa musculară și forța se schimbă odată cu vârsta.
Prin urmare, cercetările investighează intens rolul pe care creatina îl poate juca în legătură cu antrenamentul de forță.
O meta-analiză din 2026 a evaluat unsprezece studii randomizate controlate cu adulți cu vârsta de 60 de ani și peste. Combinația dintre creatină și antrenamentul de rezistență a dus, în medie, la o creștere suplimentară semnificativă statistic a forței musculare, comparativ cu antrenamentul de rezistență singur.³
În contextul longevității, accentul se pune pe o abilitate care contează în viața de zi cu zi: menținerea propriei forțe cât mai mult timp posibil.
Creierul: Cerere mare de energie într-un spațiu mic
Pe lângă performanța fizică, funcțiile mentale sunt, de asemenea, un subiect important în îmbătrânirea sănătoasă.
Creierul nostru reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, însă este responsabil pentru aproximativ o cincime din consumul nostru de energie în repaus.⁵ Pentru a-și îndeplini diversele sarcini, celulele nervoase necesită o alimentare continuă cu energie.
Și aici, sistemul creatină-fosfocreatină este implicat în reaprovizionarea rapidă a ATP-ului. Acest lucru duce la întrebarea de cercetare dacă aportul suplimentar de creatină poate influența anumite funcții cognitive.
O analiză sistematică și o meta-analiză din 2024 au evaluat 16 studii cu un total de 492 de participanți. Cercetătorii au observat efecte pozitive asupra măsurătorilor individuale ale memoriei, atenției și vitezei de procesare.⁴
Rezultatele examinate se referă la teste cognitive specifice. Acestea nu dovedesc că, în general, creatina încetinește procesele de îmbătrânire mentală.
Privind creatina dintr-o perspectivă mai largă
Creatina conectează mai multe domenii de cercetare relevante pentru îmbătrânirea sănătoasă: metabolismul energetic celular, forța musculară și anumite funcții mentale.
Studiile privind creatina în combinație cu antrenamentul de forță demonstrează de ce aceasta atrage interes științific dincolo de sectorul tradițional de fitness. În același timp, cercetarea funcțiilor cognitive ne lărgește înțelegerea rolului său în creier.
Formulările lipozomale contribuie la această perspectivă, abordând întrebarea despre cum ajunge creatina la celulele țintă. Studiile privind absorbția celulară descriu un aspect diferit față de studiile clinice privind forța musculară sau memoria.
În contextul longevității, accentul se pune în principal pe abilitățile care permit o viață activă. Creatina este investigată în acest context ca o componentă a aprovizionării cu energie și ca un potențial supliment la măsuri precum antrenamentul de forță.
Surse
¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biodisponibilitatea, eficacitatea, siguranța și statutul de reglementare al creatinei și compușilor înrudiți: o analiză critică. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035
² LEHVOSS Nutrition. Fișă de profil a produsului PureWay® Creatine. Februarie 2026. Reprezentarea unui studiu in vitro nepublicat (Perez și colab., 2025). Profilul produsului în format PDF
³ Yao L și colab. Efectele antrenamentului de rezistență combinat cu suplimentarea cu creatină asupra forței musculare, funcției fizice și masei musculare la adulții în vârstă. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884
Efectele suplimentării cu creatină asupra funcției cognitive la adulți: o analiză sistematică și o meta-analiză. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972
Raichle ME, Gusnard DA. Evaluarea bugetului energetic al creierului. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2002;99(16):10237–10239.