Në një shoqëri që po plaket gjithnjë e më shumë, shëndeti në pleqëri luan një rol gjithnjë e më të rëndësishëm. Kjo vlen për çdo individ, por edhe për shoqërinë dhe sistemin e kujdesit shëndetësor. Nuk bëhet fjalë kryesisht për zgjatjen e jetëgjatësisë maksimale ("Jetëgjatësia") ose edhe rreth "pavdekshmërisë", por më tepër rreth shmangies ose të paktën shkurtimit të ndjeshëm të periudhës për fat të keq shpesh të gjatë të rënies në fund të jetës dhe zgjatjes sa më shumë të jetë e mundur të fazës së jetës që mund ta shijojmë me shëndetin më të mirë. (Gjatësia shëndetësore)).

Pse njerëzit jetojnë më gjatë sot sesa në të kaluarën?

Tek njerëzit, faktorët e jashtëm si përmirësimi i higjienës, ushqyerjes dhe kujdesit mjekësor kanë çuar në një rritje të ndjeshme të jetëgjatësisë mesatare në vendet e industrializuara:

Banorët e Gjermanisë që janë 100 vjeç e lart (Burimi: Stat. BA, Baza e të Dhënave të Vdekshmërisë Njerëzore, Fondacioni Robert Bosch):

• 1980: 975 (RDGJ + RFGJ)
• 2000: 5,699
• 2017: 14,194
• 2037 (e): ~140,000

Përqindja e njerëzve mbi 80 vjeç në Gjermani:

• 1950: 0.1%
• 1975: 2.2%
• 2000: 3.6%
• 2025(e): 7.4%
• 2050(e): 13.2%

Megjithatë, disa studiues të plakjes dyshojnë nëse mosha maksimale e arritshme, e ashtuquajtura jetëgjatësi maksimale, mund të zgjatet. Ndryshe nga jetëgjatësia mesatare, jetëgjatësia maksimale mezi është rritur.

Personi me jetëgjatësinë më të lartë të dokumentuar ishte francezja Jeanne Calment, e lindur në 1875 dhe e vdekur në 1997, e cila jetoi saktësisht 122 vjet e 164 ditë. D.hQë nga viti i lindjes së tyre, askush nuk ka jetuar më gjatë se kaq, pavarësisht të gjitha përparimeve higjienike dhe mjekësore. Kjo sugjeron që jetëgjatësia maksimale e njeriut është rreth 120 vjet.

Pse, për shembull, japonezët, francezët dhe italianët janë në listën e njerëzve më të vjetër, por jo gjermanët?

Studiuesit e jetëgjatësisë janë veçanërisht të interesuar në të ashtuquajturat "Zona Blu", ku jeton një numër jashtëzakonisht i lartë i njëqindvjeçarëve. Sardenja dhe ishulli japonez i Okinawas janë midis tyre.

Studimet mbi shkaqet e jetëgjatësisë në këto zona kanë treguar se shumë të moshuarit atje kanë ruajtur një dietë të shëndetshme gjatë gjithë jetës së tyre. v.aAta hanin pak mish (megjithëse jo vegjetarianë), ushtroheshin rregullisht por në mënyrë të moderuar - dhe të gjithë ruajtën lidhje të forta shoqërore deri në fund të jetës së tyre.

Sipas një meta-studimi amerikan të vitit 2010, njerëzit me shumë kontakte sociale kanë rreth 50% më pak rrezik për të vdekur para kohe. Sigurisht, vetmia nuk ka efekt fizik të drejtpërdrejtë, por ka një efekt të tërthortë - njerëzit e vetmuar kanë më shumë gjasa të pinë duhan, kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë dhe janë më pak aktivë fizikisht.

Stresi afatgjatë gjithashtu shkakton plakje më të shpejtë sepse çon në një çlirim më të madh të hormoneve të stresit dëmtues.

Për më tepër, nivele jashtëzakonisht të larta të spermidinës maten në gjak në "Zonat Blu". Spermidina gëlltitet përmes ushqimit (bimët e prodhojnë atë). v.a. në situata stresuese vetë) dhe gjithashtu prodhohet nga vetë trupi (v.a. përmes mikrobiomës së zorrëve). Spermideni stimulon autofagjinë, d.h...procesi qelizor i "riciklimit". Soja e fermentuar (natto japoneze), arrat, kërpudhat, embrioni i grurit, djathërat e vjetëruar dhe perimet jeshile janë veçanërisht të pasura me spermidinë. Të gjitha janë produkte bazë të kuzhinës në Zonat Blu të Japonisë, Italisë dhe Francës.

Prandaj duket se v.aStresi dhe dieta në Gjermani janë pengesa për një jetëgjatësi veçanërisht të lartë.

Proceset e plakjes fillojnë në një moshë të re: plakja primare dhe sekondare.

I ashtuquajturi "Plakja primare" Fillon rreth moshës 25 vjeç: me ~1% p.aFunksioni dhe kompetenca e qelizave ulen. Sigurisht, kjo prek vetëm ato qeliza që nuk ripërtërihen. Qelizat staminale, për shembull, të cilat janë të rëndësishme për jetëgjatësinë, nuk ripërtërihen.

Shembuj:

• Sytë: elasticiteti i lentes zvogëlohet që në moshën 15 vjeç, shikimi nga afër përkeqësohet deri në moshën 40 vjeç dhe katarakti kërcënon në pleqëri.
• Veshët: Nga mosha rreth 20 vjeç, numri i qelizave të qimeve në kërmill, të cilat janë të rëndësishme për perceptimin e zërit, zvogëlohet. Humbja e dëgjimit që lidhet me moshën shpesh fillon nga mosha 60 vjeç.
• Mushkëritë: në moshën 20 vjeç, prodhimi i alveolave ​​zvogëlohet; për shkak se elasticiteti i mushkërive zvogëlohet gjithashtu, vëllimi i ajrit që mund të thithet dhe nxirret bëhet më i vogël.
• Organet riprodhuese: nga mosha 25 vjeç, pjelloria e një gruaje ulet; tek burrat, nivelet e testosteronit ulen.
• Nyjet: nga mosha 30 vjeç, kërci humbet elasticitetin dhe disqet ndërvertebrale bëhen më të forta.
• Lëkura: nga mosha 30 vjeç, lëkura është më pak e aftë të mbajë lagështinë dhe humbet elasticitetin.
• Flokët: nga mosha 30 vjeç, prodhimi i pigmentit melaninë zvogëlohet dhe më pas ndalet plotësisht.
• Kockat: Midis moshës 30 dhe 40 vjeç, humbja e kockave fillon të tejkalojë formimin e kockave, kështu që një 80-vjeçar ka vetëm rreth 50% të masës së tij maksimale kockore.
• Muskujt: Humbja e masës muskulore fillon që nga mosha 40 vjeç - një 65-vjeçar ka rreth 10 kg më pak masë muskulore sesa një 25-vjeçar.
• Veshkat: në moshën 50 vjeç, kapaciteti i filtrimit bie, kështu që pastrimi i gjakut zgjat më shumë dhe është më pak efektiv.
• Truri: Nga mosha 60 vjeç e tutje, koha e reagimit, koordinimi dhe kujtesa përkeqësohen.
• Zemra: në moshën 65 vjeç, zemra mund të tregojë shenja të dobësisë që lidhet me moshën, për shembull sepse enët e gjakut kalcifikohen dhe për këtë arsye zemra duhet të pompojë kundër rezistencës më të madhe.
• Sistemi imunitar: në moshën 65 vjeç, ndjeshmëria ndaj infeksioneve rritet sepse numri i qelizave imune në gjak zvogëlohet.

Në të gjashtëdhjetat, kjo bëhet e dukshme i.d.Ri ashtuquajturi "plakje dytësore" e dukshme në formën e sëmundjeve tipike që lidhen me moshën, siç janë osteoartriti, goditja në tru, ataku në zemër, demenca, etj.

Numri i sëmundjeve që kërkojnë kujdes intensiv dhe të kushtueshme do të rritet ndjeshëm, duke e bërë shëndetin në pleqëri edhe më të rëndësishëm si nga perspektiva individuale ashtu edhe nga ajo shoqërore. Pavarësisht nga pyetja kontroverse nëse plakja është një sëmundje, si me të gjitha problemet shëndetësore, çelësi nuk është të luftohen simptomat e plakjes me ilaçe, por të përqendrohemi në shkaqet themelore të plakjes.

Për më tepër, shumica e qasjeve ndaj jetëgjatësisë nuk kanë të bëjnë kryesisht me zgjatjen e jetëgjatësisë maksimale, por me shtyrjen e plakjes sekondare sa më gjatë që të jetë e mundur. D.hPlakja e shëndetshme është fokusi kryesor.

Çfarë i ndodh një qelize ndërsa plaket?

Për të kuptuar se çfarë i ndodh një qelize ndërsa plaket, së pari duhet të kuptojmë funksionet e saj kryesore. Këto quhen edhe "kompetenca qelizore" - një koncept që e ka origjinën te Dr. Druscher.

1. ripërtëritje

Numri i ndarjeve që mund t'i nënshtrohet një qelize të trupit është i kufizuar. Prandaj, shumica e qelizave tona duhet të zëvendësohen pas një periudhe të caktuar kohore.

Përafërsisht 50 milionë qeliza në sekondë (!) zëvendësohen në trupin tonë. Brenda 7 vitesh, pothuajse të gjitha 30 trilion qelizat e trupit zëvendësohen.

Ky proces i ripërtëritjes së qelizave kërkon v.aQelizat tona staminale janë përgjegjëse për këtë. Qelizat staminale janë rezervuari për qeliza të ndryshme të trupit në të cilat ato mund të diferencohen. Problemi është se vetë qelizat tona staminale nuk zëvendësohen dhe për këtë arsye "plaken" duke grumbulluar dëmtime të ADN-së që sistemet e riparimit nuk mund t'i përballojnë. Megjithatë, ADN-ja e qelizave staminale duhet të kopjohet absolutisht pa të meta gjatë ndarjes qelizore. Prandaj, ruajtja e shëndetit të qelizave staminale është veçanërisht e rëndësishme për jetëgjatësi të shëndetshme.

Por përfundimisht, rezervuari i qelizave staminale shterohet dhe nuk prodhohen qeliza të reja. Për më tepër, qelizat staminale që formojnë gjakun mund të mutohen me moshën dhe më pas të mbeten në gjak si klone pro-inflamatore.

Shkencëtarët e jetëgjatësisë janë veçanërisht të interesuar për polipin e ujërave të ëmbla Hydra, sepse qelizat e tij staminale janë vazhdimisht aktive, në mënyrë që qelizat e vjetra të mund të zëvendësohen vazhdimisht.

Ideja e studiuesve të qelizave staminale është pra të deshifrojnë mekanizmat e humbjes së qelizave staminale në pleqëri, me qëllim që t'i pengojnë këto me terapi të reja dhe kështu të zgjasin ruajtjen e organeve në pleqëri.

Llojet e qelizave që nuk ripërtërihen ose ripërtërihen vetëm në një masë të kufizuar përfshijnë: u.aQelizat nervore, qelizat e muskulit të zemrës dhe qelizat shqisore (të syrit, të veshit). Ne nuk mund ta ndalojmë plakjen e tyre, prandaj qasjet ndaj jetëgjatësisë, së bashku me shëndetin e qelizave staminale, janë thelbësore. v.a...duhet të përqendrohemi në këto lloje qelizash.

2. Gjenerimi i energjisë

Energjia për qelizat tona prodhohet në mitokondri, qendrat e fuqisë së qelizave tona. Sa më shumë energji që i duhet ose konsumon një qelizë, aq më shumë mitokondri ka zakonisht. Një qelizë e muskulit të zemrës, për shembull, ka 5000 mitokondri!

Edhe në qetësi, trupi ka nevojë për afërsisht aq kilogramë ATP çdo ditë sa pesha jonë trupore! Gjatë aktivitetit fizik, prodhimi i ATP rritet ndjeshëm përsëri.

Megjithatë, që nga mosha 25 vjeç, mitokondritë tashmë fillojnë të humbasin performancën; d.hMe të njëjtin konsum oksigjeni, prodhimi i ATP-së zvogëlohet, që do të thotë se mitokondritë bëhen më pak efikase. Në pleqëri, performanca mitokondriale zvogëlohet me rreth 50% (!) – gjë që u.aKjo ndodh sepse elementë të rëndësishëm të zinxhirit respirator, siç janë koenzima Q10, niacina (vitamina B3) ose koenzima NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) ose NADH (forma e reduktuar e NAD+), ulen me moshën.

Për më tepër, sasi të rritura të radikaleve të lira formohen në mitokondri si produkte mbeturinash, të cilat dëmtojnë ADN-në, organet, indin lidhës, etj.

Sëmundjet e sistemit nervor, siç është sëmundja e Parkinsonit, shpesh shkaktohen nga prodhimi i pamjaftueshëm i energjisë në qeliza të caktuara nervore. Shih edhe https://www.hih-tuebingen.de/forschung/neurodegeneration/forschungsgruppen/mitochondriale-biologie-der-parkinson-krankheit/?tx_jedcookies_main%5Baction%5D=submit&cHash=2ee0704321cb47f67169ef63d0c1c3d3

Prandaj, duhen marrë në konsideratë qasjet për jetëgjatësi. v.aPërqendrohuni te faktorët përkatës në ciklin e acidit citrik (në rrjedhën e sipërme të zinxhirit respirator) dhe zinxhirin respirator ose zinxhirin e transportit të elektroneve, dhe përpiquni të plotësoni mangësitë, p.sh., përmes shtesave dietike:

• Koenzima Q10 (si një sistem redoks (ubikinon/ubikinol) një komponent qendror i zinxhirit të transportit të elektroneve mitokondriale)
• L-Karnitinë (bëhet v.a.Thithët nëpërmjet ushqimit (mishit) dhe transportojnë acide yndyrore përgjatë membranës mitokondriale; në vitin 2002, një studim nga Universiteti i Leipzigut tregoi in vivo se L-karnitina mund të rrisë zbërthimin e acideve yndyrore me zinxhir të gjatë tek të rriturit e shëndetshëm pa mungesë të L-karnitinës.
• Vitaminat B6, B9 (acid folik) dhe B12 si kofaktorë të rëndësishëm

Edhe pse ne mund dhe duhet të ndikojmë në performancën mitokondriale në këtë mënyrë, ka kufizime për ne evropianët krahasuar me, për shembull, afrikano-lindorët, në lidhje me efikasitetin e mitokondrive tona. Kjo për shkak të evolucionit: për shkak të stilit të tyre nomad të jetesës, afrikano-lindorët duhej të vraponin distanca të gjata me qëndrueshmëri - dhe ata me mitokondritë më të mira mbijetuan. Prandaj, edhe me stërvitjen më të mirë, një evropian nuk mund të barazohet kurrë me prodhimin e energjisë së mitokondrive të kenianëve ose etiopianëve; prandaj këta të fundit fitojnë rregullisht maratona.

Por, pavarësisht nga predispozicioni ynë evolucionar, ne mund t’i stërvitim mitokondritë tona. Dhe gjendja e mirë fizike mitokondriale, e fituar në rini, vazhdon deri në pleqëri. Në këtë kontekst, Churchill citohet shpesh; ai ishte një atlet garues në rininë e tij dhe përfitoi nga mitokondritë e tij të stërvitura mirë deri në pleqëri, pavarësisht një stili jetese shumë të pashëndetshëm.

3. detoksifikim

Mbeturinat qelizore prodhohen vazhdimisht si pjesë e metabolizmit qelizor, siç janë gabimet në sintezën e proteinave (proteina të palosura gabimisht) ose fragmente mitokondriale të dëmtuara. Këto mbeturina normalisht zbërthehen nga proceset e pastrimit qelizor. v.a...përmes autofagjisë, "sistemit të riciklimit" qelizor. Lizozomet më pas i ngjiten këtyre produkteve të mbeturinave dhe enzimat e tyre i zbërthejnë këto mbeturina në përbërësit e tyre individualë, duke i bërë ato të ripërdorshme. Prandaj, lizozomet quhen edhe "stomaku" i qelizave tona.

Fatkeqësisht, ky proces autofagjie nuk funksionon aq mirë me moshën, duke çuar në një akumulim të mbeturinave molekulare në qeliza dhe përfundimisht duke dëmtuar funksionet normale të qelizave. Me kalimin e viteve, këto mbeturina qelizore mund të kontribuojnë në sëmundje që lidhen me moshën, siç janë diabeti, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit.

Një mënyrë për të aktivizuar autofagjinë është përmes kufizimit kalorik (agjërimit). Kur ushqimi është i pakët, trupi aktivizon autofagjinë për të çliruar lëndë ushqyese nga mbetjet e proteinave. Si një efekt anësor i këtij nxjerrjeje të lëndëve ushqyese, proteinat e palosura gabimisht dhe organelet difektoze zbërthehen. Kjo përputhet mirë me vëzhgimet nga studime të shumta që tregojnë se kufizimi kalorik ka zgjatur jetëgjatësinë dhe ka kundërvepruar proceset e plakjes te kafshët laboratorike.

Teoritë rreth plakjes

1. Teoritë e programit
2. a) Shkurtimi i telomereve

Telomeret janë kapakët mbrojtës në skajet e kromozomeve. Me çdo ndarje qelizore, ato shkurtohen me një numër të përcaktuar çiftesh bazash.

Sa më të shkurtër të jenë telomeret, aq më keq rezultojnë kopjet - derisa në një moment ato bëhen aq të shkurtra sa nuk ndodh më ndarje e mëtejshme qelizore dhe qeliza vdes.

Gjatësia e telomereve konsiderohet kështu një tregues i të ashtuquajturës moshë biologjike, në krahasim me moshën kronologjike.

Shkurtimi i telomereve intensifikohet nga faktorë të ndryshëm, siç janë stresi oksidativ ose inflamacioni kronik.Lajmi i mirë: Studimet sugjerojnë se telomeret gjithashtu mund të zgjaten përsëri. Ka studime premtuese. v.apër vitaminat D, E, xhinko dhe acidet yndyrore omega-3Shih edhe https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/langsamer-altern-durch-mediterrane-ernaehrung/

1. b) Kontrolli hormonal i plakjes

Pse anëtarët e një specie jetojnë për një gjatësi të caktuar kohore në evolucion? Sepse ruajtja e specieve është thelbësore nga ana evolucionare. Prandaj, evolucioni kalibron jetëgjatësinë për të siguruar mbarështim të suksesshëm dhe pjekuri seksuale.

Kjo shpjegon gjithashtu pse menopauza tek gratë fillon vetëm në mesin e të 40-ave.

Prandaj, hormonet e nevojshme për riprodhim kanë gjithashtu një ndikim vendimtar në jetëgjatësi. Për shembull, estradioli, i cili nuk është vetëm një hormon seksual, por siguron gjithashtu që qelizat staminale në palcën e kockave të mirëmbahen dhe të shumohen pa u diferencuar shumë. Vetëm në "vendin e veprimit", siç janë kërci, lëkura ose muskujt, ato diferencohen në qelizat që nevojiten urgjentisht.

2. Teoritë e dëmtimit

Teoritë e dëmtimit përqendrohen te radikalet e lira. Radikalet e lira kanë një çift elektronesh të palidhura dhe për këtë arsye janë veçanërisht agresive, pasi përpiqen të vjedhin një elektron nga molekulat e tjera. Duke vepruar kështu, ato reduktohen dhe oksidojnë molekulën tjetër, e cila më pas bëhet vetë një radikal i lirë. Kjo shkakton një reaksion zinxhir.

Radikalet e lira dëmtojnë indet dhe ADN-në e qelizave tona, duke kontribuar kështu në procesin e plakjes dhe zhvillimin e sëmundjeve. Ato prodhohen nga

• Inflamacion kronik/i heshtur
• Formimi i AGE me konsum të lartë sheqeri
• Induksion i jashtëm (pirja e duhanit, toksinat mjedisore, stresi, etj.)
• gjatë sintezës së ATP-së në mitokondri (radikalet e oksigjenit prodhohen gjithmonë në zinxhirin respirator; por proporcioni i tyre rritet me moshën dhe prodhimi i ATP-së zvogëlohet)

Sipas kësaj teorie, masat e jetëgjatësisë duhet të përqendrohen në neutralizimin e radikaleve të lira. Kjo arrihet përmes të ashtuquajturve antioksidantë. Ne kemi sistemin tonë enzimatik antioksidues, por nuk është gjithmonë i mjaftueshëm për të neutralizuar në mënyrë efektive të gjitha radikalet e lira. Prandaj, antioksidantët duhet të furnizohen nga jashtë - qoftë përmes ushqimit ose në formë shumë të koncentruar përmes shtesave të përshtatshme dietike. Ndër më të efektshmet... Antioksidantë Shembuj të vitaminave (të matura nga e ashtuquajtura vlerë ORAC) përfshijnë acidin alfa-lipoik, vitaminën C dhe vitaminën E.

Deri në ç'masë mosha dhe shëndeti ynë në pleqëri janë të paracaktuara gjenetikisht?

1. A) Gjenetika

Të gjithë njohin histori si ajo e Helmut Schmidt, i cili, pavarësisht një stili jetese shumë të pashëndetshëm (u.aDuhanpirësit e pandërprerë kanë jetuar deri në një moshë shumë të vjetër - ndërsa të tjerët që jetojnë një jetë shumë të shëndetshme vdesin të rinj. Ja, pra, i.d.RGjenet u përmendën si arsye.

Studiuesit janë të interesuar në këtë kontekst u.a...për pyetjen nëse ekziston një gjen i vetëm i jetëgjatësisë - një lloj "gjeni Methuselah". Dhe në të vërtetë, ekziston e ashtuquajtura proteinë FOX03, e cila duket se aktivizon rritjen e enzimës sirtuin 1, e rëndësishme për jetëgjatësinë. Të gjithë e kanë këtë proteinë - por dy variante/shprehje specifike të FOX03 janë çuditërisht të zakonshme tek njëqindvjeçarët. Kjo u zbulua në vitin 2009 nga grupi kërkimor "Plakja e Shëndetshme" në Universitetin e Kiel. Gjithashtu midis o.gKëto variante të gjenit FOX03 u gjetën në polipet e ujërave të ëmbla, qelizat staminale të të cilave ripërtërihen vazhdimisht.

Meqenëse dy variantet e FOX03 ndodhin te shumë pak njerëz dhe gjenetika në këtë drejtim nuk mund të ndikohet, ky zbulim nuk ka rëndësi praktike në kontekstin e qasjeve ndaj jetëgjatësisë.

Një studim tjetër, "Studimi i Njëqindvjeçarëve të Anglisë së Re", analizoi të dhënat e 1900 personave mbi 90 vjeç dhe zbuloi se në moshë shumë të vjetër më shumë Mbijetesa varet 75% nga gjenet e mira. D.hVetëm 25% e mbijetesës sonë të vazhdueshme varet nga faktorët e stilit të jetesës. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që fati ynë në lidhje me jetëgjatësinë tonë është 75% i paracaktuar gjenetikisht, sepse o.gStudimi i referohet në mënyrë të qartë vetëm jetëgjatësisë së mbetur të atyre që janë tashmë shumë të moshuar (&janë bërë 90 vjeç.

Një studim që përfshin jo vetëm ata që kanë arritur tashmë një moshë shumë të shtyrë është ai i Dr. Graham Ruby, i cili analizoi të dhënat e Ancestry (Ancestry është platforma më e madhe në botë për gjenealogjinë) nga afërsisht 54 milionë njerëz dhe afërsisht 6 miliardë paraardhësit e tyre. Dhe rezultati është një pamje krejtësisht e ndryshme: Trashëgimia e jetëgjatësisë duket të jetë vetëm një maksimum prej 7%. të shtrihesh.

1. B) Epigjenetika

Ndërsa gjenetika merret me ADN-në si materialin bazë gjenetik, i cili është identik në të gjitha qelizat tona, epigjenetika përqendrohet në gjendjen e aktivitetit të gjeneve tona. Fakti që afërsisht 250 llojet e qelizave tona funksionojnë kaq ndryshe, pavarësisht se kanë ADN identike, është për shkak të epigjenetikës, e cila kontrollon ndezjen dhe fikjen e gjeneve.

Ndryshe nga gjenetika, epigjenetika ndikohet fuqimisht nga stili i jetës dhe faktorët mjedisorë. Për shembull, binjakët identikë kanë modele epigjenetike pothuajse identike pas lindjes, të cilat mbeten të ngjashme edhe në pleqëri nëse kanë stile jetese të ngjashme, por mund të ndryshojnë po aq ndjeshëm nëse kanë stile jetese shumë të ndryshme.

Si funksionon saktësisht ndezja/fikja? Nëpërmjet të ashtuquajturit "metilim": Grupet metil janë molekula që përbëhen nga një atom karboni dhe tre atome hidrogjeni dhe ngjiten në vende specifike në ADN - domethënë vetëm aty ku është i pranishëm grupi i bllokut ndërtues të ADN-së CpG (citozinë-guaninë), dhe parandalojnë leximin e sekuencave të caktuara të gjeneve atje. d.h"fik gjenet".

Metilimi zvogëlohet me moshën, gjë që çon në aktivizimin e gjeneve që nuk duhet të jenë fare aktive, duke prodhuar proteina që nuk janë të nevojshme ose që madje mund të shkaktojnë dëm, siç është inflamacioni..

Steve Horvath, një profesor gjerman i gjenetikës njerëzore dhe biostatistikës në Universitetin e Los Anxhelosit, analizoi modelet e metilimit të mijëra subjekteve të testimit dhe nxori prej tyre "ora epigjenetike" të zhvilluara. Ngjashëm me telomeret, modelet e metilimit përdoren për të përcaktuar moshën biologjike, në kontrast me moshën kronologjike.

Partneri ynë laboratorik Cerascreen, për shembull, zhvilloi Testin e Moshës Gjenetike në vitin 2018 së bashku me Institutin Fraunhofer, i cili mat moshën biologjike bazuar në modelet e metilimit: https://qidosha.com/products/dna-biologisches-alter-test-inkl-analyse-durch-fachlabor-handlungsempfehlung?_pos=1&_sid=134b31ef8&_ss=r&variant=41732031905962

Pyetja përkatëse për qasjet e jetëgjatësisë është tani nëse dhe, nëse po, si mund të ndikohen këto modele metilimi për të kthyer pas orën epigjenetike.

Dihet që stresi, pirja e duhanit dhe mbipesha ndikojnë negativisht në modelet e metilimit. Anasjelltas, zvogëlimi i stresit mund të rivendosë edhe metilimin fillestar. Dhe sipas epigjeneticistit Prof.Isabelle Mansuy nga Universiteti i Cyrihut kundërvepron me reduktimin e metilimeve: Ja se si funksionon brokoli ose sulforafani që përmban dhe v.açaji jeshil si një "donator metil"Duket se ora epigjenetike mund të kthehet mbrapsht!

Cilët faktorë të stilit të jetesës janë të rëndësishëm për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme?

1. Ushqyerja

Siç pritej, i freskët perime organike I mirë për jetëgjatësi të shëndetshme. Megjithatë, kjo nuk ka të bëjë aq shumë me dëmin e pesticideve për trupin në perimet e kultivuara në mënyrë konvencionale, por më tepër me faktin se bimët pa ndihmën e agjentëve mbrojtës u është dashur të përballen me kërpudhat, bakteret, klimat e ashpra etj., dhe për këtë arsye janë shumë më të pasura me substancat kaq të rëndësishme për jetëgjatësinë. komponimet dytësore të bimëve janë, për shembull, më të mira se perimet e rritura në serra ose në mënyrë konvencionale.

Rekomandohet gjithashtu një dietë e pasur me fibra (kërpudha, manaferra, bollgur etj.), pasi fibrat veprojnë si prebiotikë dhe janë "ushqim" për bakteret tona të zorrëve. Në dietat me pak fibra, bakteret e zorrëve përdorin mukozën e zorrëve si një burim ushqimor zëvendësues.Kjo i lejon antigjenet të hyjnë më lehtë në trup dhe të shkaktojnë inflamacion kronik, sëmundje autoimune ose alergji. Nëse kjo është tashmë rasti, kërpudha medicinale Hericium është e shkëlqyer për rindërtimin e shtresës së mukusit - shih edhe https://qidosha.com/blogs/qidosha-academy/vitalpilze

Nga ana tjetër, dieta shpesh e reklamuar "me pak karbohidrate", nuk është përgjithësisht e këshillueshme, sepse karbohidratet me zinxhir të gjatë, të cilat gjenden në shumë perime, janë shumë të dobishme për jetëgjatësi të shëndetshme. Dieta me pak karbohidrate është e dobishme vetëm kur bëhet fjalë për uljen e sheqerit, d.hkarbohidratet me zinxhir të shkurtër, meqenëse Sheqer u.apërmes formimit të AGE (Produktet Endore të Glikacionit të Avancuar) nuk janë të favorshme për një jetëgjatësi të shëndetshme.

AGE-të formohen nga lidhja e vazhdueshme e glukozës me proteinat dhe përbërjet e yndyrës. Kjo bën që enët e gjakut të humbasin elasticitetin e tyre, muskujt të humbasin zgjatueshmërinë e tyre dhe lëkura të rrudhet - gjithçka bëhet e ngurtë dhe e ngurtë. Për më tepër, AGE-të oksidojnë grimcat LDL (lipoproteina me dendësi të ulët, "kolesteroli i keq" në krahasim me HDL) në radikale të lira që dëmtojnë muret e enëve të gjakut. Grimcat e oksiduara LDL gjithashtu i pengojnë ato të hyjnë në qeliza dhe të mbeten në qarkullimin e gjakut, duke rritur kështu nivelet e kolesterolit dhe duke rritur rrezikun e arteriosklerozës.

Për më tepër, e gjera Shmangia e ushqimeve shumë të përpunuarasepse përmban aditivë të tillë si, për shembull, Lidhës CMC Ato përmbajnë (karboksimetilcelulozë), e cila dëmton funksionin barrierë të mukozës së zorrëve. Përveç kësaj, ato shpesh përmbajnë shumë yndyrë dhe sheqer dhe pak fibra, fitokimikate, acide yndyrore omega-3 dhe mikronutrientë.

Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishme, ajo që u përmend më sipër. kufizim kalorish – Agjërimi: i detyron qelizat të nënshtrohen autofagjisë, një proces që zvogëlohet me moshën, duke lejuar që mbetjet qelizore të grumbullohen. "Riciklimi" i mbetjeve qelizore shkaktohet sa herë që ushqimi nuk siguron më karburant të mjaftueshëm për mitokondritë. Prandaj, heqja e mbetjeve qelizore është një efekt anësor i dëshirueshëm i agjërimit.

Studimi i parë sistematik mbi efektet pozitive të kufizimit kalorik daton që nga viti 1937 nga Clive McCay: një kufizim kalorik prej 33% te minjtë laboratorikë rezultoi në a) një rritje të ndjeshme të jetëgjatësisë maksimale dhe b) një rritje prej 50% të jetëgjatësisë mesatare.

Polifenole

Një dietë e pasur me polifenole është me rëndësi të madhe për jetëgjatësinë e shëndetshme, kështu që kjo temë do të trajtohet në një seksion të veçantë.

Polifenolet janë në fakt pjesë e sistemit mbrojtës të bimës. Ato duken veçanërisht premtuese. Quercetin të jetë, pasi aktivizon enzimën e jetëgjatësisë Sirtuin 6; por edhe të OPC, Kurkuminë dhe EGCG (epigallocatechin gallate) në çaj jeshil Ka studime premtuese.

Në kuptimin e ngushtë, polifenolet janë oksidantë, jo antioksidantë, sepse ato fillimisht rrisin prodhimin e radikaleve të lira dhe kështu aktivizojnë "mbrojtjen qelizore nga radikalet e lira" (p.sh., katalazat) - shumë ngjashëm me një vaksinim. Proteinat dhe enzimat e aktivizuara të mbrojtjes nga radikalet e lira jo vetëm që neutralizojnë radikalet e oksigjenit, por gjithashtu, si një efekt anësor, prodhojnë enzima që

• duke vepruar kundër proceseve kronike inflamatore
• ruaj masën muskulore
• Shqyrtoni ADN-në për plotësi dhe riparojeni nëse është e nevojshme.

Çaj jeshil përmban përqendrimin më të lartë të EGCG në mbretërinë bimoreEGCG, efektet pozitive të së cilës në jetëgjatësi janë demonstruar në studime epidemiologjike (studime vëzhguese në kushte reale - jo studime eksperimentale në kushte laboratorike). Këto studime sugjerojnë efektet e mëposhtme të EGCG:

• zvogëlon rritjen e niveleve të sheqerit në gjak pas vakteve të pasura me karbohidrate
• Ka një efekt anti-inflamator
• Ul nivelin e kolesterolit dhe rrit elasticitetin e enëve të gjakut.
• Pengon formimin e enëve të gjakut të tumorit dhe rritjen e polipeve në zorrë

Megjithatë, EGCG duhet të konsumohet gjithmonë si çaj dhe jo si ekstrakt në formën e një suplementi ushqimor, pasi përndryshe u.aMëlçia mund të mbingarkohet për shkak të përqendrimit të lartë.

2. Gjumi

Ekzistojnë katër faza të gjumit të thellë (në shkallë të ndryshme intensiteti) që duhet të synojmë të arrijmë. Kjo sepse, së pari, gjatë gjumit të thellë konsumohet pak energji (ATP) dhe së dyti, sistemi ynë glimfatik (sistemi limfatik i trurit, në thelb "sistemi i shpëlarjes" së trurit tonë që largon toksinat) është aktiv vetëm gjatë gjumit. Gjatë gjumit, qelizat nervore në tru "tkurren", duke rritur hapësirën midis qelizave dhe duke lejuar substancat toksike, të tilla si... u.agjithashtu beta-amiloid (Prekursorët e pllakave të Alzheimerit = depozita të patretshme midis qelizave nervore) mund të lahet më lehtë.

Receptorët në tru përcaktojnë ritmin ditë/natë dhe thellësinë e gjumit tonë - dhe për fat të keq, ata nuk ripërtërihen. d.hAta plaken. Përveç kësaj, niveli i melatoninës së prodhuar nga gjëndra pineale zvogëlohet me moshën, kështu që fazat e gjumit të thellë shpesh arrihen vetëm për një kohë të shkurtër tek njerëzit e moshuar.

Kjo rezulton në faza më të pakta dhe më të shkurtra të gjumit të thellë, që do të thotë se ka më pak energji në formën e ATP-së në dispozicion krahasuar me të rinjtë, dhe "sistemi i shpëlarjes" i limfës së trurit i përshkruar më sipër nuk mund të funksionojë më në mënyrë optimale, gjë që nxit formimin e beta-amiloidit dhe kështu pllakave të Alzheimerit.

Kortizoli luan një rol të rëndësishëm në lidhje me gjumin e dobët dhe ndikimin e tij në jetëgjatësi. Kortizoli njihet si "hormoni i stresit". Ai prodhohet në korteksin mbiveshkor nga forma e tij joaktive, kortizoni. Kortizoli siguron u.aKjo shpjegon edhe pse ndihemi kaq të butë në mëngjes. Ajo rritet ndjeshëm në mëngjes dhe pastaj bie gjithnjë e më shumë gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, nëse flemë keq, niveli i kortizolit rritet më pak ndjeshëm në mëngjes. si me gjumin e mirë, në të cilin arrihen fazat e gjumit të thellë. Kjo është problematike për aq sa një Një ulje e kortizolit mund të shkaktojë ose përkeqësojë proceset inflamatore. (Forma joaktive e kortizonit është e njohur për trajtimin e sëmundjeve inflamatore). Në këtë kontekst, flitet edhe për “Inflamacion dhe Plakje”:

Ndërsa një person plaket, plaket edhe sistemi i tij imunitar: Sistemi imunitar i fituar gjatë gjithë jetës, i cili lufton kundër patogjenëve me të cilët personi ka rënë në kontakt, gradualisht dobësohet; nga ana tjetër, sistemi imunitar i lindur, jo-specifik, bëhet tepër aktiv. Kjo për shkak të v.a...te makrofagët, të cilët çlirojnë ndërmjetësues inflamatorë në mënyrë të pakontrollueshme kur kortizoli është i mangët. Kjo rezulton në inflamacion kronik siç janë ateroskleroza ose artriti.

3. Lëvizja/Forca e muskujve

Nga mosha 60 vjeç, masa muskulore zvogëlohet dhe fibrat muskulore zëvendësohen gjithnjë e më shumë nga dhjami dhe indi lidhës. Ka arsye për këtë. v.atre shkaqe kryesore:

• Hormonet e ndërtimit të muskujve (v.aNivelet e hormonit të rritjes (GH) ulen ndjeshëm.
• Proteinat që janë të rëndësishme për ndërtimin e muskujve nuk absorbohen më aq mirë nga zorrët.
• Nervat që aktivizojnë fibrat muskulore (neuronet motorike) vdesin.

Kjo çon në humbje të muskujve dhe brishtësi të lidhura me moshën - shenja të qarta të plakjes dytësore.

Prandaj, ruajtja e masës muskulore sa më shumë që të jetë e mundur në pleqëri duhet të jetë pjesë e një qasjeje holistike për jetëgjatësi. Stërvitja e forcës dhe gjumi i mirë i natës (s.o.) është pra thelbësore, sepse të dyja stimulojnë lirimin e STH.

Për më tepër, stërvitja e qëndrueshmërisë është e rëndësishme për aktivizimin dhe stërvitjen e mitokondrive. Kjo ndodh sepse ushtrimet afatshkurtra dhe me intensitet të lartë nxjerrin energji direkt nga karbohidratet me zinxhir të shkurtër (sheqernat) - prandaj nuk i stërvisin mitokondritë.

Aminoacidet thelbësore si leucina, si dhe kombinimi i vitaminës D3 &K2 dhe K1 janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin e muskujve dhe kockave.

4. Riaktivizimi i timusit në pleqëri

Timusi është një organ i vogël ku prodhohen qelizat tona T. Limfocitet T i njohin antigjenet dhe qelizat e infektuara nga virusi në trup dhe i vrasin ato. Megjithatë, rreth moshës 60 vjeç, timusi pushon së funksionuari, kështu që sistemi imunitar dobësohet me moshën. Deri vonë, shkencëtarët besonin se timusi nuk mund të rigjenerohej. Kjo tani duket se po ndryshon:

Në të ashtuquajturin studim TRIIM (Rigjenerimi i Timusit, Restaurimi Immun dhe Zbutja e Insulinës) nga Dr.Greg Fahy u dha subjekteve një përzierje për një vit Zink (rreth 50 mg), vitaminë D (50-70 mcg/ml), metforminë (në fakt një ilaç për diabetin që pengon prodhimin e glukozës në mëlçi, duke ulur kështu nivelet e sheqerit në gjak; ngadalëson procesin me të cilin mitokondritë nxjerrin energji nga lëndët ushqyese) dhe DHEA, një pararendës i hormonit seksual, Rezultati: timusi u rigjenerua dhe mosha mesatare biologjike u ul me 2.5 vjet! Meqenëse morën pjesë vetëm 9 pjesëmarrës për shkak të kostove të larta, dhe të gjithë ishin burra, tani është lançuar një studim i ri me 85 pjesëmarrës (TRIIM-X) - rezultatet priten deri në fund të vitit 2022. Nëse rezultatet e studimit të parë konfirmohen sadopak, do të ishte një sensacion absolut dhe një moment historik në kërkimin e jetëgjatësisë.