na základě
Recenze
Rhodiola rosea, známá také jako růžový kořen, je adaptogen. Tato horská rostlina s tlustými listy se po staletí používá v tradiční medicíně v severní Evropě a Asii k úlevě od únavy a úzkosti.[1]. Moderní studie naznačují, že standardizované extrakty z Rhodioly skutečně mohou snižovat stres, zmírňovat únavu a zlepšovat kognitivní a fyzickou výkonnost.[2]. Rhodiola je navíc považována za relativně rychle působící a dobře snášenou. [3].
Aktivní složky a mechanismy účinku
Extrakty z kořene Rhodioly obsahují řadu bioaktivních látek. Za nejdůležitější z nich jsou považovány fenolové glykosidy. Rosavine (skupina příbuzných sloučenin: rosavin, kalafuna, rosarin) a Salidrosid (také nazývaný rhodiolosid)[4]. Je zajímavé, že salidrosidy se vyskytují v mnoha Rozchodnice růžová-druhy (a dokonce i jiné rostliny), zatímco rosaviny se vyskytují téměř výhradně v Rozchodnice růžová lze nalézt[4]. V Rhodiola rosea je přirozený poměr rosavinů a salidrosidu přibližně 3:1.[5]. Proto se vysoce kvalitní extrakty obvykle vyrábějí tradičními metodami. 3 % rosavinů a 1 % salidrosidu standardizováno pro zajištění konzistentního složení[6]. Rosaviny jsou považovány za hlavní nositele adaptogenního (stres regulujícího) účinku Rhodioly, zatímco salidrosid přispívá především k antioxidačním a neuroprotektivním účinkům.[7].
Na molekulární úrovni Rhodiola ovlivňuje různé systémy zapojené do stresové reakce.Studie ukazují, že extrakt z Rhodioly regulace osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) práce – d.h. Snižuje zvýšenou hladinu stresu. Kortizol a pomáhá tělu rychleji znovu nabýt rovnováhy.[8]. Rhodiola dále moduluje určité neurotransmitery: aktivitu Serotonin, Dopamin a Norepinefrin je ovlivněn, což by mohlo vysvětlovat pozitivní účinky na náladu, motivaci a soustředění.[9]. Kromě toho, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, Rhodiola chrání buňky před poškozením oxidačním stresem[9]. Tyto rozmanité mechanismy účinku – od snižování stresových hormonů až po ochranu buněk – jsou základem širokého užívání Rhodiola rosea při různých onemocněních souvisejících se stresem.
Stres a vyčerpání
Několik studií prokázalo, že extrakt z Rhodioly může měřitelně zmírnit příznaky stresu a únavy. V placebem kontrolované studii s 60 pacienty vedlo užívání 576 mg extraktu z Rhodioly denně po dobu 4 týdnů k přibližně [chybějící informace - pravděpodobně specifickému snížení příznaků] O 30 % větší snížení příznaků únavy ve srovnání s placebem[10]. Podobně studie se 100 studenty ošetřovatelství během zkouškového období ukázala, že pod vlivem Rhodioly... ostražitost zvýšený duševní únava snížily se a výsledky zkoušek se zprůměrovaly výrazně zlepšilo[10].
Rychlý nástup účinku dokumentovaný v některých observačních studiích je pozoruhodný. V otevřené aplikační studii s více než 1 000 účastníky byly pozorovány následující výsledky:100 účastníků zaznamenalo zlepšení symptomů souvisejících se stresem – jak… podrážděnost, vyčerpání a Problémy s koncentrací – již pro mnoho účastníků do tří dnů po zahájení užívání Rhodioly[11]. Takto rychlé zlepšení naznačuje, že Rhodiola může být účinnější při léčbě stresových reakcí než mnoho konvenčních léčebných postupů.[11]. Studie také ukázaly, že extrakt z Rhodiola rosea může zlepšit fyzickou a duševní pohodu pacientů s chronickým únavovým syndromem. Výrazně snižují vyčerpání a zabránit stavu podobnému vyhoření[12]. Celkově to naznačuje, že Rhodiola jako přírodní antistresový prostředek Může zmírnit akutní příznaky stresu a zároveň působit proti vyčerpání v případech přetrvávajícího přetížení.
Nálada, deprese a úzkost
Přestože jsou data stále omezená, počáteční klinické studie naznačují pozitivní účinky Rhodioly na náladu – zejména v případech mírné deprese a úzkosti. Například 6týdenní randomizovaná studie s 89 dospělými trpícími... mírná až středně těžká deprese utrpěl, bylo zjištěno, že denní dávky 340–680 mg Rhodioly Depresivní příznaky se výrazně zlepšily. Účastníci hlásili... Zlepšovač nálady, Rhodiola nabízí méně poruch spánku a větší emoční stabilitu – s výrazně menším počtem vedlejších účinků ve srovnání s konvenčními antidepresivy. Sertralin (SSRI)[13]. Ačkoli byl antidepresivní účinek extraktu z Rhodiola rosea v této studii poněkud slabší než účinek sertralinu, Rhodiola rosea vykazovala významné účinky. mnohem méně nežádoucích účinků na[14]. Tento výsledek naznačuje, že Rhodiola může mít příznivý poměr přínosu a rizika u mírné deprese.[14].
Také Úzkostné poruchy by mohl být pozitivně ovlivněn Rhodiolou.V otevřené pilotní studii s pacienty trpícími generalizovanou úzkostnou poruchou vedla Rhodiola rosea k měřitelnému snížení symptomů úzkosti a stresu.[15]. Celkově několik studií – jak kontrolovaných studií, tak i kazuistik – ukázalo Zlepšovač nálady a Anxiolýza (snížení úzkosti) s podáváním Rhodioly[15]. Tyto účinky však byly pozorovány hlavně u mírnějších případů, zatímco konvenční terapie pravděpodobně zůstanou účinnější v případech těžké deprese nebo úzkostných poruch.[16]. Rhodiola by proto mohla sloužit jako přirozená podpora, zejména pro lidi s mírnými depresivními náladami nebo úzkostí související se stresem.
Kognitivní výkon
Stres a únava často vedou ke snížení duševní výkonnosti. Je zajímavé, že Rhodiola zřejmě působí proti takovému kognitivnímu poklesu. Placebem kontrolovaná studie se 161 unavenými vojenskými kadety ukázala, že Rhodiola zmírnila typické příznaky únavy. Kognitivní a paměťové deficity v důsledku nedostatku spánku významně zmírněno: reakční doba, přesnost a paměť kadetů byly významně lepší u Rhodioly než u placeba.[17]. Podobně studie zahrnující noční a směnné pracovníky (mladé lékaře) uvádí, že po podání Rhodioly... asociativní myšlení, výpočetní výkon a krátkodobá paměť znatelně se zlepšilo[18]. V některých experimentech byl dokonce pozorován vliv na koncentraci. i po jedné dávce pozorováno, což naznačuje rychlou účinnost extraktu v psychicky stresujících situacích.[12]. Tyto výsledky jsou v souladu se zprávami, že Rhodiola Pozor a kognitivní funkce Stres ji může zvýšit – zejména u lidí, kteří jsou vystaveni silné únavě.[12]. Pro studenty, pracovníky v nočních směnách nebo jiné osoby v psychicky náročných situacích by proto Rhodiola rosea mohla být pomocí, aby si déle udrželi soustředění a produktivitu.
Fyzický výkon a vytrvalost
Rhodiola rosea byla tradičně používána sportovci a lovci k... fyzická vytrvalost a pro zvýšení odolnosti. Moderní klinické studie potvrzují účinky tohoto rostlinného extraktu na zvýšení výkonnosti. Například dvojitě zaslepená zkřížená studie zjistila, že i jednorázová dávka Rozchodnice růžová Vytrvalostní výkon Test na ergometru ukázal významné zlepšení: Subjekty byly schopny trénovat s Rhodiolou déle a subjektivně vnímaly námahu jako méně namáhavou ve srovnání se skupinou s placebem.[19]. V jiné studii se závodními veslaři vedlo vícedenní užívání Rhodioly ke zlepšení regenerace po intenzivní námaze. Hladiny laktátu v krvi nižší hodnoty – ukazatel rychlejší regenerace a menší svalové únavy[20]. Ačkoli Rhodiola může Žádný trénink ani vyvážená strava to nenahradí., Tyto výsledky však naznačují, že pro sportovci nebo by to mohl být také užitečný podpůrný nástroj pro lidi vykonávající fyzicky náročnou práci[20]. Zejména v obdobích vysoké fyzické nebo psychické zátěže (např. příprava na soutěže, práce na směny) může Rhodiola pomoci zmírnit poklesy výkonu a... celková odolnost vůči stresu souvisejícímu se zdravím zvýšit.
Dávkování a délka užívání
Ve většině klinických studií Denní dávky přibližně 200 až 600 mg extraktu z Rhodioly použitý, standardizovaný na 3 % rosavinů a 1 % salidrosidu[21]. V tomto dávkovém rozmezí byly pozorovány konzistentní účinky na stres, únavu a náladu.Léčba ve studiích obvykle trvala jen několik týdnů – mnoho studií trvalo déle než 4 až 12 týdnů[22][13]. Znatelné zlepšení se často dostavilo po relativně krátké době: V některých případech, První účinky již po několika dnech detekovatelný[23], zatímco příznaky se s pokračujícím užíváním po dobu několika týdnů nadále snižovaly[24].
Předchozí studie navíc ukazují, že Rhodiola ve výše uvedených dávkách velmi dobře snášen Závažné nežádoucí účinky byly hlášeny jen zřídka.[25]. Občas se mohou vyskytnout mírné, dočasné příznaky, jako např. sucho v ústech, závrať nebo pocit vnitřního neklidu[26]. Vzhledem k tomu, že chybí spolehlivé údaje o dlouhodobém užívání a užívání velmi vysokých dávek, jako preventivní opatření... Nedoporučuje se užívat během těhotenství a kojení.[27]. Opatrnost se doporučuje i při současném užívání antidepresiv, protože nelze vyloučit možné interakce s Rhodiolou.[27]. Celkově však současný výzkum naznačuje, že extrakt z Rhodiola rosea v typických dávkách je trezor a je to snadno použitelný rostlinný přípravek.
Zdroje: Vysoce kvalitní vědecké publikace a přehledové články, včetně studií Rhodiola rosea na lidech[22][13][12][14], byly použity pro tuto zprávu k zajištění aktuální a na důkazech podložené prezentace terapeutického využití extraktu z Rhodiola rosea:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Zdravotní přínosy založené na důkazech a klinické poznatky
[4] [5] [12] [15] Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): bylina s antistresovými, omlazujícími a imunostimulačními vlastnostmi pro chemoprevenci rakoviny - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rozchodnice růžová versus sertralin u závažné depresivní poruchy: randomizovaná placebem kontrolovaná studie - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Terapeutické účinky a bezpečnost extraktu z Rhodiola rosea WS® 1375 u subjektů se symptomy životního stresu – výsledky otevřené studie - PubMed