based on
Reviews
Zeleni čaj (Camellia sinensis) vsebuje številne bioaktivne snovi, ki so odgovorne za njegove učinke na zdravje. Dve najpomembnejši aktivni sestavini sta: L-teanin – edinstvena aminokislina – in Epigalokatehin galat (EGCG) – najpogostejši polifenol v zelenem čaju. L-teanin je znan predvsem po svojih pomirjujočih učinkih na um in psiho, medtem ko je EGCG močan antioksidant in Protivnetna zdravila To velja, saj obstajajo različne signalne poti, modulirane v celicah.[3]Obe snovi sta bili obsežno preučeni v visokokakovostnih preskušanjih, včasih posamično, včasih v kombinaciji – pogosto v obliki izvlečkov zelenega čaja. V tem članku preučujemo trenutno stanje raziskav s poudarkom na ... klinična preskušanja na ljudeh glede L-teanina in EGCG. Obravnavali bomo možne terapevtske aplikacije eno in razložite, zakaj Kombinacija obeh aktivnih sestavin – kot je prisotno tudi v predstavljenem izdelku – bi lahko bilo koristno.
L-teanin – naravno sredstvo za sprostitev iz čaja
L-teanin L-teanin je neproteinogena aminokislina, ki jo najdemo skoraj izključno v čajnih listih. Čeprav je kemično soroden stimulativni aminokislini glutamatu, ima L-teanin ... brez stimulativnega učinka, raje Nasprotno, spodbuja sprostitev in duševno ravnovesje.Študije kažejo, da L-teanin poveča koncentracijo pomirjujočega nevrotransmiterja v možganih. GABA povečan in učinek Glutamat (pomembnega ekscitatornega nevrotransmiterja) duši[4]Ta mehanizem bi lahko pojasnil, zakaj se uživanje čaja – kljub vsebnosti kofeina – pogosto dojema kot "Sproščujoča budnost" se zazna. Mnogi ljudje danes uporabljajo L-teanin kot prehransko dopolnilo za zmanjšanje stresa ali izboljšanje koncentracije in spanja brez občutka utrujenosti.
Ugotovitve raziskave: Zmanjšanje stresa, lajšanje tesnobe in kakovost spanja
Vedno večje število kliničnih preskušanj potrjuje lajšanje tesnobe in zmanjševanje stresa Učinki L-teanina. V preglednem članku so raziskovalci ugotovili, da dnevni odmerki 200–400 mg L-teanina (v nekaj tednih) so varni in merljivi učinki lajšanja tesnobe pokazati – tako v akutnih stresnih situacijah kot v kroničnem stresu[5]Udeleženci takšnih študij poročajo o notranjem miru in manjši napetosti pri jemanju L-teanina v primerjavi s placebom. Ti subjektivni vtisi so skladni s fiziološkimi meritvami: v poskusih je L-teanin lahko ublažil s stresom povezano povišanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter zmanjšal sproščanje stresnih hormonov.[5].
Tudi za Spanje Zdi se, da se pojavljajo pozitivni učinki. Nedavni sistematični pregled (Bulman) et al.(2021) so analizirali 18 kliničnih preskušanj s skupno 897 udeleženci, ki so dnevno jemali med 50 mg in 1000 mg L-teanina. Rezultat: V več študijah je L-teanin subjektivno izboljšal kakovost spanja.[6]Še posebej Čas, potreben za zaspanje, se je skrajšal. in preiskovanci so se čez dan počutili manj utrujeni (nižji Dnevna utrujenost ali dnevna disfunkcija v standardiziranih vprašalnikih)[6]Ta učinek spodbujanja spanja je bil pogosto opažen v kombinaciji z drugimi snovmi – številne vključene študije so uporabljale kombinirane pripravke. Na splošno dokazi kažejo, da lahko L-teanin blago, naravno prispeva k boljšemu spanju, zlasti pri posameznikih z blagimi motnjami spanja ali visoko stopnjo vsakodnevnega stresa.
Vpliv na kognitivne funkcije in razpoloženje
Ena posebej zanimiva uporaba L-teanina je kognitivna zmogljivostKer ima L-teanin sproščujoč učinek brez sedacije, lahko povzroči stanje [nejasno] "Sproščena budnost" Spodbuja dobro počutje – idealno za učenje, delo ali meditacijo. Pravzaprav nekatere študije kažejo, da L-teanin Pozornost in koncentracija Lahko nudi podporo. Metaanaliza petih randomiziranih, s placebom nadzorovanih preskušanj (148 zdravih odraslih) je posebej raziskala učinek L-teanina na različne kognitivne teste.[7]Rezultati so bili delno protislovno: V višjih odmerkih izboljšan L-teanin v teh študijah pomemben uspešnost na kompleksnih testih pozornosti – z.B... pri nalogah, kjer so se morali preiskovanci hitro odzvati na vizualne dražljaje ali hkrati obdelati veliko informacij[8]V enostavnejših reakcijskih testih (z.B... preprost reakcijski čas na en sam dražljaj) pa je pokazal ni razlike v primerjavi s placebom[8].Avtorji sklepajo, da lahko L-teanin le specifičnih kognitivnih domen pozitivno vplivali – in sicer tisti, ki se ukvarjajo Nadzor pozornosti in multisenzorična obdelava moram storiti[8]Vendar se zdi, da ne ponuja nobene prednosti pri najpreprostejših nalogah ali splošni psihomotorični hitrosti.
Terapevtska uporaba in varnost L-teanina
Terapevti cenijo, da L-teanin ... relativno hitro deluje (v ~30–60 minutah po zaužitju)[14]) in s tem te ne utrudi – za razliko od mnogih tradicionalnih pomirjeval. Začetne študije pri bolnikih s kliničnimi anksioznimi motnjami ali depresijo prav tako kažejo na potencialne koristi, kot so adjuvans (podporni) ukrep za[5]Tudi v raziskavah shizofrenije so L-teanin eksperimentalno dajali kot dodatno terapijo za lajšanje tesnobe in težav s spanjem pri bolnikih – s predhodnim pozitivnim trendom, vendar to še zahteva nadaljnjo potrditev.[15].
Ena velika prednost: L-teanin velja za zelo varnega. Ocenjene študije so pokazale, da Skoraj brez stranskih učinkov Pogostost neželenih učinkov je bila praktično enaka kot pri placebu. Tudi višje odmerke (400–500 mg na dan) so bolniki dobro prenašali več tednov.[16].
EGCG – zelena zdravstvena snov za presnovo in zaščito celic
Epigalokatehin galat (EGCG) EGCG je najpogostejši polifenol zelenega čaja in velja za enega glavnih nosilcev zdravju koristnih lastnosti čaja. Kemično EGCG spada v družino ... Katehini, podskupina rastlin FlavonoidiEGCG se nahaja v visokokakovostnem zelenem čaju. do 1/3 suhe mase listi[17] – impresiven delež, ki ponazarja, zakaj je ta molekula deležna toliko pozornosti. Kot antioksidant EGCG lahko nevtralizira škodljive proste radikale in s tem oksidativna poškodba zmanjšajo v celicah in tkivih.Poleg tega EGCG modulira različne signalne poti v naših celicah: opisani so učinki na vnetne prenašalce, celični metabolizem in celo mehanizme regulacije genov.[3]EGCG je mogoče zaznati v laboratoriju. z.B... vplivajo na celični cikel tumorskih celic, znižujejo vnetne dejavnike, kot je NF-κB, in zavirajo encime, ki jih virusi potrebujejo za vstop v celice[17][18]Ti vsestranski biološki učinki To kaže na širok terapevtski potencial katehina zelenega čaja.
Trenutne raziskave: Presnova, uravnavanje telesne teže in zdravje srca in ožilja
EGCG je bil še posebej intenzivno raziskan na področju Presnova in uravnavanje telesne težeIzvlečki zelenega čaja se že leta oglašujejo kot naravno pomoč pri hujšanju – toda kaj pravijo dokazi? Pravzaprav je več metaanaliz pokazalo, da Prehranska dopolnila, ki vsebujejo EGCG, imajo majhen, a pomemben vpliv na telesno težo. imajo. Pregledna študija je na primer pokazala, da so pripravki, ki vsebujejo katehine zelenega čaja (običajno v kombinaciji z nekaj kofeina), v povprečju povzročili dodatne Izguba teže približno 1–1,5 kg v primerjavi s placebom so to privedli do rezultatov, ki so trajali od več tednov do mesecev[19]V novejšem sistematičnem pregledu z metaanalizo (2020) je bil v 59 študijah posebej preučen vpliv izvlečka zelenega čaja na telesno sestavo, presnovne hormone in označevalce oksidativnega stresa.[20][21]Rezultati poudarjajo prednosti: Uživanje zelenega čaja ali dodatkov EGCG je privedlo do znatnega zmanjšanja telesne teže, indeksa telesne mase (ITM) in odstotka telesne maščobe. v primerjavi z brez prehranskih dopolnil[22]Čeprav so bile absolutne spremembe zmerne, so bile v mnogih študijah dosledne.Zanimivo je, da je metaanaliza pokazala tudi izboljšani parametri oksidativnega stresa:
Vrednost škodljivega označevalca oksidacije lipidov MDA (malondialdehid) v krvi se je znatno zmanjšal, medtem ko se je skupna antioksidativna kapaciteta (TAC) v krvi se je povečal[22]Hkrati se je raven hormona zvišala. adiponektin[22] – hormon, ki ga proizvaja maščobno tkivo in je znan po svojih protivnetnih in na inzulin občutljivih lastnostih. Ti učinki kažejo, da EGCG ne vpliva le na težo, ampak tudi celosten vpliva na presnovo in zmanjšuje oksidativni stres.
Poleg teže ima EGCG tudi vpliv na klasično Dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni Metaanaliza 55 randomiziranih kliničnih preskušanj (objavljena leta 2023) je raziskovala učinke izvlečka zelenega čaja na krvne lipide, krvni tlak, krvni sladkor in vnetne markerje.[23]Rezultati so impresivni: Skupni holesterol in LDL holesterolholesterol ("slab holesterol") se je pri uživanju zelenega čaja v primerjavi s placebom znatno zmanjšal (v povprečju ~-7,6 mg/dl TC in -5,8 mg/dl LDL)[23]Hkrati Zvišan HDL holesterol (Dober) holesterol se nekoliko zviša (+1,8 mg/dl)[24].
Ugodni učinki so bili ugotovljeni tudi pri ravni sladkorja v krvi: Glukoza v krvi na tešče nekoliko znižala (-1,7 mg/dl) in celo dolgoročni krvni sladkor (HbA1c) se je statistično značilno zmanjšala v povprečju za 0,15 odstotne točke[23]Te spremembe se na prvi pogled morda zdijo majhne, vendar – zlasti v kombinaciji – lahko pomembno vplivajo na celotno situacijo. kardiometabolno tveganje opazno vpliva na krvni tlak. Opazili so tudi rahel vpliv na krvni tlak: zlasti diastolični krvni tlak V povprečju je bil krvni tlak pri uporabi izvlečka zelenega čaja nižji za ~0,8 mmHg.[25].Avtorji poudarjajo, da ti rezultati podpirajo prejšnje opazovalne študije, v katerih je bilo redno uživanje čaja povezano z nižjimi stopnjami srčnega infarkta in kapi.[28][29].
Druge koristi za zdravje: možgani, nevrološka zaščita in imunski sistem
Poleg presnove in kardiovaskularnega sistema se vse bolj osredotočajo na naslednje: Učinki EGCG na možgane v raziskovalno središče. Ker lahko EGCG kot molekula prečka krvno-možgansko pregrado, znanstveniki preiskujejo, ali lahko deluje proti nevrodegenerativnim procesom ali izboljša kognitivne funkcije. epidemiološke študije Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki uživajo veliko čaja, manjšo verjetnost za razvoj demence v starosti ali dalj časa ostanejo duševno zdravi.[30]Katehini, kot je EGCG, bi lahko zaradi svojih antioksidativne in protivnetne lastnosti Ščitijo živčne celice pred poškodbami in zmanjšujejo usedline (kot je β-amiloid pri Alzheimerjevi bolezni).[31][32]Klinične študije na tem področju so še v zgodnji fazi, vendar že dajejo zanimive prve rezultate:
Na primer, s placebom nadzorovana študija iz Japonske je poročala, da dnevna poraba zelenega čaja matcha v prahu (ustreza približno 2 g praška na dan, bogatega z EGCG) in Teanin) v 12 tednih duševno stanje in delovanje delovnega spomina izboljšano pri starejših odraslih z blago kognitivno okvaro[33]Udeleženci so tudi bolje spali in dosegli boljše rezultate na testih razpoloženja, kar kaže na splošno korist.
Omeniti velja tudi Preprečevanje raka in potencial imunskega sistema EGCG. V celičnih kulturah in živalskih modelih je EGCG lahko zaviral rast različnih tumorskih celic – zato so raziskovali, ali lahko visoki odmerki izvlečka zelenega čaja preprečijo ali odložijo nekatere vrste raka pri ljudeh. Metaanalize o preprečevanju raka so zaenkrat nedosledni; nekatere opazovalne študije kažejo z.B... kar kaže na zmanjšano tveganje za raka prostate pri pivcih čaja [35].
V študiji s 25 moškimi (z rakom prostate pred pojavom raka) je bil dnevni vnos 800 mg EGCG na dejstvo, da Raven PSA (prostatski specifični antigen, tumorski marker) bistveno počasnejše povečanje ali celo zmanjšanje v primerjavi s kontrolno skupino[36]To kaže, da bi EGCG lahko upočasnil napredovanje zgodnjih sprememb prostate. Raziskave se izvajajo tudi na drugih vrstah tumorjev – na primer za lajšanje stranskih učinkov: Ena študija je pokazala, da je topikalna raztopina EGCG zmanjšala Vnetje kože, povzročeno z radioterapijo pri bolnicah z rakom dojke je uspelo znatno zmanjšati tveganje.[37]Takšne ugotovitve so obetavne, vendar so potrebne nadaljnje obsežne študije, preden se lahko EGCG dokončno priporoči v onkologiji.
Pomemben je tudi protivirusni in imunomodulatorni učinek EGCG: Še posebej med pandemijo je postalo znano, da lahko sestavine zelenega čaja zavirajo viruse. Laboratorijski poskusi na primer kažejo, da se EGCG veže na površino virusov in blokira prodiranje virusov gripe ali koronavirusov v celice.[38][18]V randomizirani, s placebom nadzorovani študiji medicinskih sester je Pojavnost okužb z gripo pomembno, ko so preiskovanci 5 mesecev dnevno jemali kapsule z 378 mg katehinov zelenega čaja (od tega ~270 mg EGCG) + 210 mg L-teanina prihodek[39]Stopnja okužbe z gripo v zdravljeni skupini je bila le 4,1 % v primerjavi s 13,1 % v skupini, ki je prejemala placebo.[39] – drastično zmanjšanje za približno 70 %. Ta rezultat kaže, da lahko EGCG in teanin skupaj okrepita imunski sistem in zaščitita pred prehladom/gripo.
Toleranca in odmerjanje EGCG
Večina kliničnih študij poroča, da so izvlečki zelenega čaja, ki vsebujejo EGCG v tipičnih odmerkih, učinkoviti. dobro prenaša Občasno se pojavijo blagi simptomi. Težave s prebavili Slabost in bolečine v želodcu se pogosto pojavita, če se prehranska dopolnila jemljejo na prazen želodec. Takšne učinke je mogoče zmanjšati z jemanjem prehranskega dopolnila med obrokom.Pomembno je vedeti: V zelo visoki odmerki (običajno &800 (Pri mg EGCG na dan, kar je precej več kot v 1-2 skodelicah čaja), so opazili posamezne neželene učinke. Glede na informacije za potrošnike, a kronično visok odmerek avtor EGCG z.B. Draženje prebavil in učinki na strjevanje krvi vzrok[40]Na splošno pa je Zdravstvene koristi EGCG očitno odtehtajo morebitna tveganja., kot povzema celovit pregled iz leta 2025[2].
Sinergije: Zakaj je smiselna kombinacija L-teanina in EGCG
Po preučitvi posameznih snovi se postavlja vprašanje: Zakaj kombinirati obe aktivni sestavini? – Odgovor se deloma skriva v sami naravi zelenega čaja in deloma v dopolnilnih učinkih L-teanina in EGCG:
- Naravni primer: zeleni čaj Skodelica zelenega čaja vsebuje L-teanin in EGCG. vedno skupaj Vsebuje [različne sestavine]. Tisočletja kulturnih izkušenj s čajem kažejo, da ta mešanica v kombinaciji razvije optimalne učinke. Sodobne raziskave potrjujejo, da sestavine čaja ... medsebojno se dopolnjujejo in podpirajo pri svojem učinku[17][18]Katehini (EGCG) zagotavljajo antioksidativno zaščito celic in presnovne koristi, teanin pa sproščujočo komponento – skupaj ustvarjajo celosten Vpliv na telo in um.
- Dopolnilni učinki: Kot je prikazano, L-teanin primarno cilja na živčni sistem ab – spodbuja sprostitev, zmanjšanje stresa in osredotočeno umirjenost v možganih. EGCG pa v prvi vrsti vpliva na Presnovno funkcionalno vezje in to imunski sistem Zmanjšuje oksidativne poškodbe, izboljšuje krvne vrednosti in podpira imunski sistem. V kombinaciji pokrivata širok spekter: od duševnega do telesnega zdravja. Na primer, nekdo pod stresom ima duševne koristi od teanina (mirnejše razpoloženje) in hkrati fizične od EGCG (z.Bnižji s stresom povezan porast holesterola, glejte zgoraj).
- Dokazani sinergijski učinki: Začetne študije kažejo na resnično Sinergijski učinki To pomeni, da je kombinacija učinkovitejša od posameznih komponent posebej.Presenetljiv primer je zgoraj omenjeni. Študija preprečevanja prehladov/gripe, v EGCG + teanin skupaj nudil znatno zaščito pred okužbami[39]EGCG verjetno mobilizira imunski sistem (protivirusne lastnosti), medtem ko teanin posredno krepi imunski sistem z zmanjšanjem stresa in izboljšano kakovostjo spanja – oboje skupaj ima za posledico večji zaščitni učinek. Podobno, in vitro-Poskusi na živčnih celicah kažejo, da EGCG in teanin skupaj Nevroprotektivni učinek: V modelu Alzheimerjeve bolezni z možganskimi celicami je kombinacija bistveno bolje zaščitila nevrone pred poškodbami β-amiloida kot katera koli snov posebej.[31][32]V tem poskusu je EGCG zaviral vnetje, ki ga povzroča amiloid, in spodbujal celični metabolizem, medtem ko je teanin hkrati aktiviral procese regeneracije nevronov.[31][32]Raziskovalci sklepajo, da EGCG in L-teanin sinergistično spodbujata obnovo in regeneracijo živčnih celic. in s tem potencialno upočasni napredovanje nevrodegenerativnih bolezni[32].
Viri:
[1] [2] [3] [30] [33] [34] [37] [41] Katehini in zdravje ljudi: preboji kliničnih preskušanj
https://www.mdpi.com/1420-3049/30/15/3128
[4] [6] [7] [8] [13] [14] [16] Obetavno, a ne povsem dokončno – vpliv l-teanina na kognitivne sposobnosti na podlagi sistematičnega pregleda in metaanalize randomiziranih s placebom nadzorovanih kliničnih preskušanj
https://www.mdpi.com/2077-0383/14/21/7710
[5] [15] Psihotropni učinki L-teanina in njegove klinične lastnosti: od obvladovanja tesnobe in stresa do potencialne uporabe pri shizofreniji - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412272/
[9] [10] [11] [12] Akutni učinki sestavin čaja L-teanina, kofeina in epigalokatehin galata na kognitivne funkcije in razpoloženje: sistematični pregled in metaanaliza - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24946991/
[17] [18] [38] [39] Protivirusni učinki in mehanizmi delovanja aktivnih sestavin v čaju
https://www.mdpi.com/1420-3049/29/21/5218
[19] Učinki zelenega čaja na hujšanje in vzdrževanje telesne teže
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/
[20] [21] [22] Učinki dodatka izvlečka zelenega čaja na telesno sestavo, hormone, povezane z debelostjo, in označevalce oksidativnega stresa: sistematični pregled z oceno stopnje in metaanaliza odziva na odmerek randomiziranih kontroliranih preskušanj | British Journal of Nutrition | Cambridge Core
[23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] Frontiers | Učinki uživanja zelenega čaja na dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni: sistematični pregled in metaanaliza
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[31] [32] Sinergistični učinki epigalokatehin galata in l-teanina pri popravljanju in regeneraciji živcev z delovanjem proti amiloidnim poškodbam, spodbujanjem presnove in negovanjem živčnih celic - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9399931/
[35] Zeleni čaj in epigalokatehin galat (EGCG) za raka...
[36] [PDF] 6.7 Čaji in njihove sestavine - Thieme Connect
https://www.thieme-connect.de/products/ebooks/pdf/10.1055/b-0034-93538.pdf
[40] Interakcije in neželeni učinki, kontraindikacije - Center za potrošniške nasvete