Qualité du sommeil I

Effets adaptogènes et anxiolytiques de l'extrait de racine d'ashwagandha chez les adultes en bonne santé : un essai clinique randomisé en double aveugle contrôlé par placebo.
Salve, J., Pate, S., Debnath, K. && Langade, D. (2019). Cureus, 11(12), e6466.

Résultats:
Cet essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, d'une durée de dix semaines et mené auprès de 58 participants, a montré que la prise quotidienne de 600 mg de KSM-66 améliorait la qualité du sommeil, réduisait le temps d'endormissement et augmentait la durée totale du sommeil.

L'étude a examiné les effets d'un extrait aqueux de racine d'ashwagandha chez 58 participants souffrant de stress et d'anxiété. Une réduction significative des scores de l'échelle de stress perçu (PSS) a été observée avec les doses de 250 mg et de 600 mg d'ashwagandha par jour. Les taux de cortisol sérique ont également diminué significativement aux deux doses : 250 mg/jour et 600 mg/jour. Comparés au groupe placebo, les participants ayant pris de l'ashwagandha ont présenté une nette amélioration de la qualité de leur sommeil.

Qualité du sommeil II

Évaluation clinique de l'effet pharmacologique de l'extrait de racine d'ashwagandha sur le sommeil chez des volontaires sains et des patients souffrant d'insomnie : une étude en double aveugle, randomisée, parallèle et contrôlée par placebo.
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S. && Kelgane, S. (2020). Journal d'ethnopharmacologie, 264:113276.

Résultats:
À l'issue de l'étude de huit semaines, le groupe ayant reçu un supplément d'extrait de racine d'ashwagandha a présenté une amélioration significative des paramètres du sommeil, tant chez les participants sains que chez les patients souffrant d'insomnie. Ces améliorations étaient plus marquées chez les patients insomniaques que chez les participants sains.

L'analyse de variance (ANOVA) a confirmé une amélioration significative dans les domaines suivants :

• Latence d'endormissement (SOL)
• Échelle d'anxiété de Hamilton (HAM-A)
• Vigilance mentale le matin
• qualité du sommeil

Une analyse de variance à deux facteurs a également confirmé :

• Latence d'endormissement (p &< 0,0001) et l'efficacité du sommeil (p &< 0,0001) étaient les paramètres ayant le plus significativement amélioré
• La durée totale du sommeil et le temps d'éveil après l'endormissement initial ont également montré des améliorations significatives.

Cette étude confirme que l'extrait de racine d'ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil et contribuer au traitement de l'insomnie. L'extrait a été bien toléré par tous les participants, indépendamment de leur état de santé ou de leur âge.

Ménopause/Symptômes de la ménopause

Effet d'un extrait de racine d'Ashwagandha (Withania Somnifera) sur les symptômes de la ménopause chez les femmes en périménopause : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo.
Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S. && Langade, D. (2021). Journal de recherche en obstétrique et gynécologie, 47(12), 4414–4425.

Résultats:

Comparativement au groupe placebo, la supplémentation en ashwagandha a entraîné une réduction statistiquement significative du score total MRS (Échelle d'évaluation de la ménopause) connecté. Cette réduction était particulièrement évidente dans les domaines suivants :

• Symptômes psychologiques
• Symptômes somato-végétatifs
• Symptômes urogénitaux

De plus, la prise d'ashwagandha a entraîné une réduction significative du score global MENQoL (Qualité de vie spécifique à la ménopause).

Autres changements significatifs par rapport au groupe placebo :

• Augmentation des taux sériques d'œstradiol
• Réduction des taux sériques de FSH
• Réduction des taux sériques de LH

Les résultats de cette étude de huit semaines apportent des preuves préliminaires de l'innocuité et de l'efficacité de l'extrait de racine d'ashwagandha pour soulager les symptômes de la ménopause pendant la périménopause. Ce mécanisme d'action pourrait s'expliquer par la réduction des symptômes psychologiques et l'augmentation du taux d'œstradiol.

qualité du sommeil && anxiété

Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo.
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. && Ambegaokar, D. (2019). Cureus, 11(9), e5797.

Résultats:

· Le Latence d'endormissement (SOL) Le temps d'endormissement s'est amélioré dans les deux groupes (ashwagandha et placebo) après cinq et dix semaines. Cependant, après dix semaines, il était plus court dans le groupe ashwagandha. nettement plus court que dans le groupe placebo.

• Le Efficacité du sommeil (ES) amélioration significative avec l'ashwagandha
• Qualité du sommeil : L'amélioration était significativement plus importante dans le groupe Ashwagandha que dans le groupe placebo.
• D'autres améliorations significatives ont été détectés dans tous les autres paramètres du sommeil, notamment :
• Latence d'endormissement (SOL)
• Efficacité du sommeil (ES)
• Indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI)
• Échelle d'anxiété de Hamilton (HAM-A) pour l'anxiété

L'extrait de racine d'ashwagandha est un remède naturel bien toléré, aux propriétés favorisant le sommeil. Il améliore la qualité du sommeil et réduit le temps d'endormissement chez les personnes souffrant d'insomnie, à une dose de 300 mg deux fois par jour.

Hypothyroïdie

Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'ashwagandha chez les patients atteints d'hypothyroïdie subclinique : une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo.
Sharma, AK, Basu, I. && Singh, S. (2017). Journal de médecine alternative et complémentaire.

Résultats:
Le traitement à l'ashwagandha a conduit à une normalisation significative des taux d'hormones thyroïdiennes TSH, T3 et T4 sur l'ensemble de la période d'étude de huit semaines.

Fonction cognitive et mémoire

Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) pour l'amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. && Bose, S. (2017). Journal des compléments alimentaires, 1-14.

Résultats:

Dans une étude de huit semaines menée auprès de 50 adultes, la prise quotidienne de 600 mg de KSM-66 a entraîné des améliorations significatives de la mémoire immédiate et générale, de l'attention et de la vitesse de traitement de l'information. Ces résultats ont été évalués à l'aide de l'échelle de mémoire de Wechsler III. De plus, les fonctions exécutives, l'attention soutenue et la vitesse de traitement de l'information se sont également améliorées de manière significative.

L'ashwagandha pourrait donc améliorer la mémoire immédiate et générale chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers (TCL) et augmenter en outre les fonctions exécutives, l'attention et la vitesse de traitement de l'information.

Gestion du poids en cas de stress chronique

Gestion du poids chez les adultes souffrant de stress chronique grâce à un traitement à base d'extrait de racine d'ashwagandha : une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. && Joshi, K. (2017). Journal de médecine complémentaire fondée sur des preuves &et médecine alternative, 22(1), 96-106.

Résultats:

Dans cette étude de huit semaines menée auprès de 52 adultes en surpoids, la consommation quotidienne de 600 mg de KSM-66 a conduit à une réduction significative du poids corporel et de l'indice de masse corporelle (IMC), ainsi qu'à une amélioration des habitudes alimentaires.

• L'ashwagandha KSM-66 a entraîné une réduction significative du stress perçu (score PSS). À la fin de l'étude, le score PSS a diminué de 32,74 % par rapport au groupe placebo.
• L'ashwagandha a réduit les envies de nourriture et les sensations de faim. Les scores FCQ relatifs à la planification, au renforcement positif et négatif, à la perte de contrôle, aux émotions et aux stimuli environnementaux ont diminué de manière significative dans le groupe ayant reçu de l'ashwagandha.
• Les niveaux de cortisol sérique (hormone du stress) ont diminué de 22,2 % par rapport au groupe placebo.
• La prise de KSM-66 Ashwagandha a entraîné une réduction du poids corporel de 3,0 % et de l'IMC de 2,9 %.
• De plus, une amélioration significative du bien-être (scores OHQ) et une réduction des comportements alimentaires incontrôlés et émotionnels (scores TFEQ) ont été observées par rapport au groupe placebo.

Les résultats de l'étude suggèrent que l'extrait de racine d'ashwagandha peut être utilisé comme aide naturelle pour la gestion du poids chez les adultes souffrant de stress chronique.

Musculation

Étude de l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, &&amp; Bhattacharyya, S. (2015). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.

Résultats:

Comparativement au groupe placebo, le groupe traité à l'ashwagandha a présenté une augmentation significativement plus importante de la force au développé couché et une augmentation significativement plus importante du périmètre musculaire des bras et de la poitrine. De plus, comparativement au groupe placebo, le groupe traité à l'ashwagandha a présenté une réduction significativement plus importante des lésions musculaires induites par l'exercice, comme en témoigne la stabilisation de la créatine kinase sérique.

Anti-âge/Longévité

L'extrait de racine de Withania somnifera augmente l'activité de la télomérase dans la lignée cellulaire humaine HeLa.
Raguraman, V. && Subramaniam, JR (2016). Progrès en biosciences et biotechnologie, 7(04), 199.

Résultats:
L'étude a montré que l'ashwagandha KSM-66 augmentait l'activité de la télomérase dans le test TRAP. L'augmentation la plus importante, d'environ 45 %, a été observée à une concentration de 10 à 50 μg.

santé sexuelle masculine

Évaluation clinique de l'activité spermatogénique de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) chez les hommes oligospermiques : une étude pilote. Ambiye, VR, Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., && Dongre, A. (2013). Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, 2013.

Résultats:

Une étude menée auprès de 46 hommes atteints d'oligospermie a montré qu'une prise quotidienne de 675 mg de KSM-66 pendant 90 jours entraînait une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes, de 53 % du volume de l'éjaculat et de 57 % de la mobilité des spermatozoïdes. Une augmentation significative du taux de testostérone a également été observée.

stresser && anxiété

Étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait hautement concentré à spectre complet de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez l'adulte. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., &&amp; Anishetty, S. (2012). Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255.

Résultats:

Cette étude en double aveugle contrôlée par placebo, menée auprès de 64 adultes, a démontré qu'une prise quotidienne de 300 mg de KSM-66 pendant 60 jours entraînait une réduction significative du stress et de l'anxiété. Une diminution significative du taux de cortisol a également été observée.

Le groupe traité ayant reçu l'extrait de racine d'ashwagandha à spectre complet et hautement concentré a présenté une réduction significative des scores sur toutes les échelles d'évaluation du stress au 60e jour, comparativement au groupe placebo. Les taux de cortisol sérique étaient également significativement réduits dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo.

Endurance cardiorespiratoire

Une étude menée auprès de 49 adultes en bonne santé et physiquement actifs a montré qu'une consommation quotidienne de 600 mg de KSM-66 pendant 12 semaines augmentait significativement la consommation maximale d'oxygène (VO2 max), indiquant une amélioration de l'endurance cardiorespiratoire.