Creapure® premium creatine - huidige onderzoeken en mogelijke toepassi – QIDOSHA

Creapure® premium creatine - huidige onderzoeken en mogelijke toepassingen

april 02, 2025van Patrick Linder

Wat is creatine precies?

Creatine is een natuurlijke, lichaamseigen stof. Het speelt een centrale rol als energietransporteur en buffer in elke cel. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 80-130 gram creatine. Ongeveer 1-2% hiervan wordt dagelijks afgebroken en uitgescheiden en moet worden aangevuld. Een deel van de creatine kan in verschillende organen worden aangemaakt. De rest wordt via de voeding verkregen. Significante hoeveelheden creatine worden alleen aangetroffen in vlees en vis, niet in groenten of zuivelproducten.

Wat maakt Creapure® zo bijzonder?

Creapure® is een sterk gezuiverde vorm van creatine-monohydraat, geproduceerd door het Duitse bedrijf Alzchem Trostberg GmbH. Talrijke klinische studies hebben de werkzaamheid en veiligheid van creatine-monohydraat onderzocht, waarbij Creapure® vanwege de zuiverheid en kwaliteit vaak als voorkeursbron wordt gebruikt.

Volgens een publicatie in het tijdschrift Heliyon Sinds 2022 wordt Creapure® beschouwd als de gouden standaard onder creatine-monohydraatproducten, omdat het is gebruikt in tal van klinische studies om de voordelen, veiligheid en prestaties van creatine te evalueren.

Studies hebben aangetoond dat creatine de fysieke prestaties verbetert tijdens kortdurende, intensieve oefeningen, mits een dagelijkse inname van 3 gram wordt gegarandeerd. Deze gezondheidsclaim is dan ook goedgekeurd door de EU – een van de weinige goedkeuringen voor voedingssupplementen die in de sport worden gebruikt.

Niet alleen de effectiviteit, maar ook de zuiverheid van creatine is echter belangrijk. Alzchem heeft een zeer veilig proces ontwikkeld voor de productie van een uiterst zuiver product en heeft speciaal voor deze productiefaciliteit in Duitsland een eigen productielocatie gebouwd. Dit, in combinatie met regelmatige interne en externe kwaliteitscontroles en voortdurende, nauwgezette analyses, garandeert de best mogelijke kwaliteit in elke productiebatch.

Huidige stand van onderzoek en potentiële toepassingen van creatine

Prestatieverbetering in de sport

De u.g. Studies en meta-analyses bewijzen dat creatine-suppletie een van de meest effectieve en wetenschappelijk best onderbouwde methoden is om de sportprestaties te verbeteren.

1. Toename van spierkracht en prestaties

Nissen & Sharp (2003): De meta-analyse toonde aan dat suppletie met creatine resulteert in een aanzienlijke toename van spiermassa en kracht, vooral in combinatie met krachttraining.
Branche (2003): Creatine verbeterde de prestaties tijdens korte, intensieve inspanningen, wat met name een positief effect had bij sporten met explosieve bewegingen.

2. Verbetering van het anaërobe vermogen en de explosieve kracht

Kreider et al. (2017): De International Society of Sports Nutrition (ISSN) bevestigt dat is aangetoond dat creatine de prestaties verbetert bij korte, intensieve, herhaalde inspanningssessies. Dit is met name relevant voor sporten zoals sprinten, gewichtheffen en voetbal.
EFSA (2011): De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft verschillende gezondheidsclaims voor creatine goedgekeurd, waaronder verbeterde fysieke prestaties tijdens herhaalde, intensieve, kortdurende oefeningen.

3. Ondersteuning van het herstel en vermindering van spiervermoeidheid

Terjung et al.(2000): Creatine vermindert spiervermoeidheid door het herstel van ATP te versnellen, wat een positief effect heeft op de hersteltijd tussen intensieve trainingssessies.
Thomas et al. (2016): De Academy of Nutrition and Dietetics en het American College of Sports Medicine bevestigen dat creatine een van de weinige goed gedocumenteerde voedingssupplementen is voor het verbeteren van sportprestaties.

4. Het bevorderen van het aerobe uithoudingsvermogen en de conditie

EFSA (2011): Sommige onderzoeken suggereren dat creatine het aerobe uithoudingsvermogen verbetert, met name door de mitochondriale functie te bevorderen. Dit zou gunstig kunnen zijn voor duursporten.

Bronnen:

· Kreider, RB, Kalman, D.S. , Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, D.G. Kleiner, SM, Almada, AL & Lopez, H. L. (2017). Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesupplementatie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-017-0173-z

· Thomas, D.T. ; Erdman, K.A. ; Burke, L.M. Standpunt van de Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada en het American College of Sports Medicine: Voeding en atletische prestaties. J.Acad.Nutr.Diet. (2016), 116 (3), blz. 501 – 528. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221226721501802X?viewFullText=true

· Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ En Williams MH, 2000. Rondetafelgesprek van het American College of Sports Medicine. De fysiologische en gezondheidseffecten van orale creatine-suppletie. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 706-717. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/03000/Physiological_and_Health_Effects_of_Oral_Creatine.24.aspx

· Effect van voedingssupplementen op spiermassa en krachttoename bij krachttraining: een meta-analyse. nits, S.L. Scherp, R.L. (2003), 94 (2), blz. 651 – 659 https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00755.2002

· Effect van creatinesupplementatie op lichaamssamenstelling en prestaties: een meta-analyse Branch, J.D. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metabol. (2003), 13 (2), blz. 198 – 226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

· EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA), wetenschappelijk advies over de onderbouwing van gezondheidsclaims met betrekking tot creatine en de toename van fysieke prestaties gedurende korte perioden.-term, hoge intensiteit, herhaalde trainingssessies (ID 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532, 1533, 1534, 1922, 1923, 1924), toename van het uithoudingsvermogen (ID 1527, 1535) en toename van de duurprestaties (ID 1521, 1963) overeenkomstig artikel 13(1) van Verordening (EG) nr. 1924/2006, EFSA Journal 2011;9(7): 2303. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2011.2303

Krachttraining

De u.g. Studies tonen aan dat creatinesupplementatie in combinatie met krachttraining talrijke positieve effecten heeft op spierkracht, spiergroei en lichaamssamenstelling:

1. Spierkracht en prestaties

Vandenberghe et al. (1997): Langdurige suppletie met creatine leidde tot een aanzienlijke toename van de maximale kracht en prestaties tijdens krachttraining.
Volek et al. (1999): Het gebruik van creatine verbeterde de prestaties tijdens zware krachttraining en leidde tot betere aanpassingen van de spiervezels.
Willoughby & Rosene (2001): Creatine bevorderde de expressie van myosine-zware ketens (MHC), wat resulteerde in een verbeterd vermogen tot spiercontractie.

2. Spiergroei en hypertrofie

Volek et al. (1999): Creatine vergroot de dwarsdoorsnede van spieren, met name die van snel samentrekkende spiervezels (type II).
Brenner et al. (2000): Bij vrouwen leidde suppletie met creatine tijdens krachttraining tot een significante toename van de spiermassa in vergelijking met placebogroepen.

3. Lichaamscompositie en metabolisme

Larson-Meyer et al. (2000): Creatinesupplementatie leidde bij vrouwelijke atleten tot een toename van de spiermassa zonder een toename van het lichaamsvet.
Arciero et al. (2001): Het innemen van creatine verhoogt het energieverbruik tijdens de training en bevordert de bloedtoevoer naar de spieren, wat een positief effect kan hebben op het herstel.

Studies tonen aan dat creatinesupplementatie de krachtontwikkeling versnelt, spiermassa opbouwt en de trainingsprestaties verbetert. Met name de positieve effecten op snelle spiervezels en de toename van kracht op de lange termijn zijn opmerkelijk. Deze resultaten maken creatine tot een van de meest effectieve en best onderzochte supplementen in de krachttraining.

Bronnen:

· Volek, J.S. , Duncan, ND, Mazzetti, SA, Staron, RS, Putukian, M., Gomez, AL, Pearson, D.R. Fink, W.J. & Chandler, W.J. (1999). Prestaties en spiervezelaanpassingen aan creatinesupplementatie en zware krachttraining. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 31, 1147-1156. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/08000/Performance_and_muscle_fiber_adaptations_to.11.aspx

· Brenner, M., Walberg Rankin, J. & Sebolt, D. (2000). Het effect van creatinesupplementatie tijdens krachttraining bij vrouwen. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 207-213. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/05000/the_effect_of_creatine_supplementation_during.15.aspx

· Vandenberghe, K., Goris, M., van Hecke, P., van Leemputte, M., Vangerven, L. & Hespel, P. (1997). Langdurige inname van creatine is gunstig voor de spierprestaties tijdens krachttraining. Journal of Applied Physiology, 83, 2055-2063. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.6.2055

· Enette Larson-Meyer, D., Hunter, GR, Trowbridge, CA, Turk, JC, Ernest, JM, Torman, SL & Harbin, P.A. (2000). Het effect van creatinesupplementatie op spierkracht en lichaamssamenstelling tijdens de training buiten het seizoen bij vrouwelijke voetbalsters. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 434-442. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/11000/The_Effect_of_Creatine_Supplementation_on_Muscle.11.aspx#pdf-link

· Arciero, P.J. Hannibal III, N.S. , Nindl, B.C. Gentile, CL, Hamed, J. & Vukovich M.D. (2001). Vergelijking van creatine-inname en krachttraining op energieverbruik en doorbloeding van de ledematen. Metabolisme, 50, 1429–1434. https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(01)80994-X/pdf

· Willoughby, DS & Rosene, J. (2001). Effecten van orale creatine en krachttraining op de expressie van myosine-zware ketens. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 33, 1674–1681. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/10000/Effects_of_oral_creatine_and_resistance_training.10.aspx#pdf-link

Explosieve krachtoefeningen, zoals die in het voetbal worden gebruikt.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat suppletie met creatine een positief effect heeft op de sportprestaties van voetballers.

1. Sprint- en explosieve krachtprestaties:

Mujika et al. (2000): In deze studie verbeterden voetballers hun sprintprestaties aanzienlijk na een korte periode van creatine-suppletie, wat wijst op een toegenomen anaërobe capaciteit.
Mohebbi et al. (2012): Jonge voetballers die creatine gebruikten, lieten verbeteringen zien in sprint- en dribbeltests, wat wijst op een toegenomen explosieve kracht en technische prestaties.

2. Spelsimulaties en uithoudingsvermogen:

Cox et al. (2002): Vrouwelijke topvoetbalsters die creatine als supplement gebruikten, lieten verbeterde prestaties zien, met name bij activiteiten met hoge intensiteit, tijdens een veldtest die een voetbalwedstrijd simuleerde.

Samenvattend suggereren deze studies dat creatinesupplementatie de sprintprestaties, explosieve kracht en mogelijk ook het uithoudingsvermogen van voetballers kan verbeteren.

Bronnen:

· Haff, GG, Kirksey, KB, Steen, MH, Warren, B.J.Johnson, RL, Stone, M., O'Bryant, H. & Proulx, C. (2000). Het effect van 6 weken suppletie met creatine-monohydraat op de dynamische snelheid van krachtontwikkeling. Journal of Strength and Conditioning Research, 14 (4), 426-433. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/11000/the_effect_of_6_weeks_of_creatine_monohydrate.10.aspx#pdf-link

· Ostojic, SM (2004). Creatinesupplementatie bij jonge voetballers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14, 95–103. https://pdfs.semanticscholar.org/8552/c8dde9ca0db3efaee0abd93babbd98fafe80.pdf?_ga=2.46015520.566837585.1563266315-1959673618.1563266315

· Cox, G., Mujika, I., Tumilty, D. & Burke, L. (2002). Acute creatinesupplementatie en prestaties tijdens een veldtest die een wedstrijd simuleert bij vrouwelijke topvoetballers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 33–46. http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/606.pdf

· Mohebbi, H., Rahnama, N., Moghadassi, M. & Ranjbar, K. (2012). Effect van creatinesupplementatie op sprint- en vaardigheidsprestaties bij jonge voetballers. Middle-East Journal of Scientific Research, 12 (3), 397-401. https://pdfs.semanticscholar.org/2fd0/dd0909210c0406e1648b51019521d5089f9d.pdf

& [als !supportLists]-->· Mujika, I., Padilla, S., Ibanez, J., Izquierdo, M. & Gorostiaga, E. (2000). Creatinesupplementatie en sprintprestaties bij voetballers. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 32 (2), 518–525. http://www2.unavarra.es/gesadj/depCSalud/mikel_izquierdo/creatinamujika.pdf

Zwemmen

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat creatinesupplementatie een positief effect heeft op de sportprestaties, met name bij het zwemmen:

Individuele sprints: Uit een onderzoek onder zwemmers van de derde divisie bleek dat na 5 dagen suppletie met creatine de tijden voor de 50- en 100-yard sprints aanzienlijk verbeterden, wat wijst op een toename van de sprintprestaties.
Herhaalde sprints: Onderzoek onder 14 topsporters in het zwemmen toonde aan dat na 5 dagen suppletie met creatine de prestaties bij herhaalde sprints over 50 yards verbeterden, terwijl de prestaties bij een enkele sprint over 50 yards onveranderd bleven.
Langdurige suppletie: In een onderzoek met topsporters in het zwemmen leidde een oplaadfase van 4 dagen met creatine tot verbeterde prestaties tijdens maximale intervaltrainingen. Een daaropvolgende suppletie van 2 maanden met 5 gram creatine per dag liet echter geen verdere prestatieverbetering zien.

Bronnen:

· Harris, RC, Viru, M., Greenhaff, PL & Hultman, E. (1993). Het effect van orale creatine-suppletie op de hardloopprestaties tijdens maximale kortdurende inspanning bij de mens. Journal of Physiology, 467, 74

· Havenetidis, K., Cooke, C., King, R. & Denison, T. (1996). Herhaalde creatine-suppletie en zwemprestaties. Abstracts van het 1e jaarlijkse congres van het European College of Sport Science, 566–567. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3818661/

· Selsby, J.T. Beckett, KD, Kern, M. & Devor, S.D. (2003). Zwemprestaties na suppletie met creatine bij atleten uit divisie III. Journal of Strength and Conditioning Research, 17, 421-424. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/Swim_Performance_Following_Creatine.1.aspx

· Peyrebrune, MC, Nevill, ME, Donaldson, F.J. & Cosford, D.J. (1998). De effecten van orale creatine-suppletie op de prestaties bij enkelvoudige en herhaalde sprintzwemmen. Journal of Sports Sciences, 16, 271-279. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404198366803

· Theodorou, AS, Cooke, C.B. , Koning, RF G.J. Hood, C., Denison, T., Wainwright, BG & Havenetidis, K. (1999).Het effect van langdurige creatine-suppletie op de prestaties van topzwemmers na een acute creatine-belasting. Journal of Sports Sciences, 17, 853-859. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404199365416

· Ziegenfuss, TN, Rogers, M., Lowery, L., Mullins, N., Mendel, R., Antonio, J. & Lemon, P. (2002). Effect van creatinebelasting op anaërobe prestaties en skeletspiervolume bij NCAA divisie I atleten. Nutrition, 18(5), 397-402. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701008024?viewFullText=true

Levensduur (“gezonde levensduur”)

Creatine, in combinatie met krachttraining, laat veelbelovende effecten zien in de context van veroudering en een langer leven. De geanalyseerde studies leveren de volgende bevindingen op:

1. Controle van sarcopenie: Sarcopenie, het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa en -functie, heeft een aanzienlijke negatieve invloed op de levenskwaliteit van ouderen. Studies tonen aan dat suppletie met creatine in combinatie met krachttraining de spiermassa en -kracht bij ouderen aanzienlijk verhoogt. Een meta-analyse van Devries en Phillips (2014) wees uit dat ouderen die creatine innamen tijdens het sporten een grotere toename in spiermassa en spierkracht ervoeren dan degenen die alleen trainden.

2. Verbetering van de botgezondheid: Naast de voordelen voor de spieren kan creatine ook een positief effect hebben op de botgezondheid. Chilibeck et al. (2005) ontdekten dat oudere mannen die creatine combineerden met krachttraining een toename vertoonden in botmineraaldichtheid en botmassa in bepaalde lichaamsregio's.

3. Het bevorderen van functionele prestaties: De combinatie van creatinesupplementatie en krachttraining kan de functionele prestaties van oudere volwassenen verbeteren. Pinto et al. (2016) rapporteerden dat deze combinatie leidde tot een toename van de vetvrije massa, wat wijst op een verbeterde fysieke functie.

Samenvattend suggereert huidig onderzoek dat creatinesupplementatie in combinatie met krachttraining een effectieve strategie kan zijn om leeftijdsgebonden spier- en botverlies tegen te gaan en de functionele prestaties op oudere leeftijd te behouden.

Bronnen:

· Clark, BC & Manini, T.M. (2010). Functionele gevolgen van sarcopenie en dynopenie bij ouderen. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13 (3), 271 –276. https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/05000/Functional_consequences_of_sarcopenia_and.11.aspx

· Ethgen, O., Beaudart, C., Buckinx, F., Bruyère, O. & Reginster, J.Y. (2017). De toekomstige prevalentie van sarcopenie in Europa: een pleidooi voor actie op het gebied van de volksgezondheid. Calcified Tissue International, 100 (3), 229-234. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00223-016-0220-9.pdf

· MacDougall, JD, Ward, GR, Sale, DG & Sutton, J.R. (1977). Biochemische aanpassing van menselijke skeletspieren aan zware krachttraining en immobilisatie. Journal of Applied Physiology, 43, 700-703. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1977.43.4.700

· Cruz-Jentoft, A.J. , Baeyens, J.P., Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., Martin, FC, Michel, JP, Rolland, Y., Schneider, SM, Topinkova, E., Vandewoude, M. & Zamboni, M. (2010). Sarcopenie: Europese consensus over definitie en diagnose: rapport van de Europese werkgroep over sarcopenie bij ouderen. Age and Aging, 39 (4), 412–423. https://academic.oup.com/ageing/article/39/4/412/8732

· Devries, MC & Phillips, S. M. (2014). Creatinesupplementatie tijdens krachttraining bij oudere volwassenen - een meta-analyse. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46, 1194–1203. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/Creatine_Supplementation_during_Resistance.16.aspx#pdf-link

· Chilibeck, PD, Church, M.J. Chad, KE, Davison, KS & Burke, D.G. (2005). Creatinemonohydraat en krachttraining verhogen het botmineraalgehalte en de botdichtheid bij oudere mannen. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS en Burke DG, 2001. Creatinesupplementatie in combinatie met krachttraining bij oudere mannen. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 2111-2117. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/12000/Creatine_supplementation_combined_with_resistance.21.aspx

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA & Mota, J.F. (2016). De impact van creatinesupplementatie in combinatie met krachttraining op de spiermassa bij ouderen. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Wallimann, T. (2014). Positieve effecten van creatine op oudere leeftijd en voor revalidatie. Swiss Journal of Nutritional Medicine, 1, 31–32. https://www.researchgate.net/publication/264043408_Positive_Wirkung_von_Kreatin_im_Alter_und_fur_Rehabilitation

Positieve effecten van creatine op de spieren bij oudere mensen & Bot

De twee u.g. Studies van Chilibeck et al. onderzochten de effecten van creatinesupplementatie in combinatie met krachttraining op de spier- en botgezondheid bij oudere volwassenen:

1. Studie onder oudere mannen (2005): In dit 12 weken durende onderzoek kregen 29 mannen met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar ofwel creatine ofwel een placebo toegediend terwijl ze krachttraining deden. De resultaten toonden aan dat beide groepen een verbetering van de botdichtheid in het hele lichaam ondervonden, met name in de benen.Opvallend genoeg vertoonde de creatinegroep een significante toename van het botmineraalgehalte in hun armen van 3,2%. % geregistreerd, wAterwijl de placebogroep een R-reactie ondervondüdaling van 1,0 Deze toename correleerde met een toename van de vetvrije spiermassa in de armen, wat suggereert dat de toename van de spiermassa door creatine leidde tot een verhoogde belasting van de botten en daardoor tot versterking ervan.

2. Studie onder postmenopauzale vrouwen (2015): Aan dit eenjarige onderzoek namen 47 postmenopauzale vrouwen deel die ofwel creatine ofwel een placebo kregen, terwijl ze driemaal per week onder begeleiding krachttraining deden. De resultaten toonden aan dat de creatinegroep het verlies aan botmineraaldichtheid in de dijhals verminderde (−1,2). %) vergeleken met de placebogroep (−3.9 Het percentage was significant verlaagd. Bovendien werd in de creatinegroep een toename van de subperiostale breedte van de femurschacht waargenomen, een indicator voor de buigsterkte van het bot. Deze structurele verbeteringen suggereren dat creatine, in combinatie met krachttraining, een positief effect kan hebben op de botgezondheid bij postmenopauzale vrouwen.

Samenvattend suggereren deze studies dat de combinatie van creatinesupplementatie en krachttraining bij oudere volwassenen zowel de spiermassa als de botgezondheid kan verbeteren, waardoor mogelijk het risico op osteoporose en daarmee samenhangende fracturen wordt verlaagd.

Bronnen:

· Chilibeck P.D. , Candow, D.G. , Landeryou, T., Kaviani, M. & Paus-Jenssen, L. (2015). Effecten van creatine en krachttraining op de botgezondheid bij postmenopauzale vrouwen. Medicine and Science in Sports and Exercise, 47 (8), 1587–1595. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2015/08000/Effects_of_Creatine_and_Resistance_Training_on.5.aspx

Creapure® premium creatine - huidige onderzoeken en mogelijke toepassingen

Er zijn geen producten meer te koop