na podstawie
Recenzje
Różeniec górski (Rhodiola rosea), znany również jako korzeń róży, jest adaptogenem. Ta grubolistna roślina górska jest od wieków stosowana w medycynie tradycyjnej w Europie Północnej i Azji w celu łagodzenia zmęczenia i niepokoju.[1]. Nowoczesne badania wskazują, że standaryzowane wyciągi z różeńca górskiego mogą rzeczywiście redukować stres, łagodzić zmęczenie oraz poprawiać sprawność fizyczną i funkcje poznawcze.[2]. Ponadto uważa się, że różeniec górski działa stosunkowo szybko i jest dobrze tolerowany. [3].
Składniki aktywne i mechanizmy działania
Wyciągi z korzenia różeńca górskiego zawierają liczne substancje bioaktywne. Za najważniejsze z nich uważa się glikozydy fenolowe. Rosavina (grupa powiązanych związków: rozawina, kalafonia, rozaryna) i Salidrozyd (nazywany również rodiolozydem)[4]. Co ciekawe, salidrozydy występują w wielu Różeniec górski-gatunków (a nawet innych roślin), podczas gdy rozawiny występują niemal wyłącznie w Różeniec górski można znaleźć[4]. W przypadku Rhodiola rosea naturalny stosunek rozawin do salidrozydów wynosi około 3:1.[5]. Dlatego też wysokiej jakości ekstrakty są zazwyczaj produkowane tradycyjnymi metodami. 3% rozawin i 1% salidrozydu standaryzowane w celu zapewnienia spójnego składu[6]. Rozawiny są uważane za główne nośniki adaptogennego (regulującego stres) działania różeńca górskiego, podczas gdy salidrozyd odpowiada przede wszystkim za działanie antyoksydacyjne i neuroprotekcyjne.[7].
Na poziomie molekularnym różeniec górski wpływa na różne układy biorące udział w reakcji na stres.Badania pokazują, że ekstrakt z różeńca górskiego regulacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) prace – d.h. Obniża podwyższony poziom stresu. Kortyzol i pomaga organizmowi szybciej odzyskać równowagę.[8]. Ponadto różeniec górski moduluje niektóre neuroprzekaźniki: Aktywność Serotonina, Dopamina I Noradrenalina jest pod wpływem, co może wyjaśniać pozytywny wpływ na nastrój, motywację i koncentrację.[9]. Ponadto, właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, Różeniec górski chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym[9]. Te różnorodne mechanizmy działania – od obniżania poziomu hormonów stresu po ochronę komórek – leżą u podstaw powszechnego stosowania różeńca górskiego w leczeniu różnych dolegliwości związanych ze stresem.
Stres i wyczerpanie
Kilka badań wykazało, że ekstrakt z różeńca górskiego może znacząco zmniejszyć objawy stresu i zmęczenia. W badaniu kontrolowanym placebo z udziałem 60 pacjentów, przyjmowanie 576 mg ekstraktu z różeńca górskiego dziennie przez 4 tygodnie spowodowało około [brak informacji – prawdopodobnie konkretną redukcję objawów]. O 30% większa redukcja objawów zmęczenia w porównaniu z placebo[10]. Podobnie badanie przeprowadzone na 100 studentach pielęgniarstwa w okresie egzaminacyjnym wykazało, że pod wpływem Rhodiola czujność zwiększony zmęczenie psychiczne spadły, a wyniki egzaminów uśredniły się znacznie ulepszone[10].
Szybki początek działania udokumentowany w niektórych badaniach obserwacyjnych jest niezwykły. W otwartym badaniu aplikacyjnym z udziałem ponad 1000 uczestników zaobserwowano następujące wyniki:100 uczestników odczuło poprawę objawów związanych ze stresem – jak drażliwość, wyczerpanie I Problemy z koncentracją – już dla wielu uczestników w ciągu trzech dni po rozpoczęciu przyjmowania Rhodiola[11]. Tak szybka poprawa sytuacji wskazuje, że różeniec górski może być skuteczniejszy w leczeniu reakcji na stres niż wiele konwencjonalnych metod leczenia.[11]. Badania wykazały również, że ekstrakt z różeńca górskiego może poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne pacjentów cierpiących na zespół przewlekłego zmęczenia. Znacznie zmniejsza wyczerpanie i zapobiegać stanom przypominającym wypalenie zawodowe[12]. Ogólnie rzecz biorąc, sugeruje to, że Rhodiola jako naturalny środek antystresowy Może łagodzić ostre objawy stresu, a także przeciwdziałać wyczerpaniu w przypadkach przewlekłego przeciążenia.
Nastrój, depresja i lęk
Chociaż dane są wciąż ograniczone, wstępne badania kliniczne sugerują pozytywny wpływ różeńca górskiego na nastrój – szczególnie w przypadkach łagodnej depresji i lęku. Na przykład, 6-tygodniowe badanie z randomizacją z udziałem 89 dorosłych cierpiących na łagodna do umiarkowanej depresja cierpiał, ustalono, że dawki dobowe 340–680 mg Rhodiola Objawy depresji uległy znacznej poprawie. Uczestnicy zgłaszali... Środek poprawiający nastrój, Różeniec górski łagodzi zaburzenia snu i zapewnia większą stabilność emocjonalną – przy znacznie mniejszej liczbie skutków ubocznych w porównaniu z konwencjonalnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Sertralina (SSRI)[13]. Mimo że w badaniu tym działanie przeciwdepresyjne ekstraktu z różeńca górskiego było nieco słabsze od działania sertraliny, to jednak różeniec górski wykazał znaczące efekty. znacznie mniej niepożądanych efektów NA[14]. Wynik ten wskazuje, że Rhodiola może mieć korzystny stosunek korzyści do ryzyka w przypadku łagodnej depresji.[14].
Również Zaburzenia lękowe może mieć pozytywny wpływ na Rhodiola.W otwartym badaniu pilotażowym z udziałem pacjentów cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe, różeniec górski doprowadził do mierzalnej redukcji objawów lęku i stresu.[15]. Ogólnie rzecz biorąc, kilka badań – zarówno badań kontrolowanych, jak i serii przypadków – wykazało Środek poprawiający nastrój I Anksjoliza (redukcja lęku) z podaniem Rhodiola[15]. Jednakże efekty te obserwowano głównie w łagodniejszych przypadkach, podczas gdy w przypadku ciężkiej depresji lub zaburzeń lękowych skuteczność terapii konwencjonalnych prawdopodobnie pozostanie lepsza.[16]. Różeniec górski może być zatem naturalnym środkiem wspomagającym, zwłaszcza dla osób z łagodnymi stanami depresyjnymi lub lękiem wywołanym stresem.
Wydajność poznawcza
Stres i zmęczenie często prowadzą do spadku sprawności umysłowej. Co ciekawe, różeniec górski (Rhodiola) wydaje się przeciwdziałać takiemu pogorszeniu funkcji poznawczych. Badanie kontrolowane placebo z udziałem 161 zmęczonych kadetów wojskowych wykazało, że różeniec górski (Rhodiola) łagodzi typowe objawy zmęczenia. Deficyty poznawcze i pamięciowe spowodowane brakiem snu znacznie złagodzone: czas reakcji, celność i pamięć kadetów były znacząco lepsze w przypadku Rhodiola niż w przypadku placebo.[17]. Podobnie badanie obejmujące pracowników nocnych i zmianowych (młodych lekarzy) wykazało, że po podaniu Rhodiola... myślenie asocjacyjne, moc obliczeniowa I pamięć krótkotrwała zauważalnie poprawiony[18]. W niektórych eksperymentach zaobserwowano nawet wpływ na koncentrację. nawet po pojedynczej dawce zaobserwowano, co sugeruje szybką skuteczność ekstraktu w sytuacjach stresu psychicznego.[12]. Wyniki te są zgodne z doniesieniami, że Rhodiola Uwaga I funkcje poznawcze Stres może je nasilać – zwłaszcza u osób narażonych na silne zmęczenie.[12]. Dla studentów, osób pracujących na nocnej zmianie lub innych osób w sytuacjach wymagających wysiłku umysłowego różeniec górski może okazać się pomocny w utrzymaniu koncentracji i produktywności przez dłuższy czas.
Wydolność fizyczna i wytrzymałość
Różeniec górski (Rhodiola rosea) był tradycyjnie stosowany przez sportowców i myśliwych w celu... wytrzymałość fizyczna i zwiększyć odporność. Nowoczesne badania kliniczne potwierdzają działanie tego ekstraktu roślinnego poprawiające wydolność. Na przykład, badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą wykazało, że nawet pojedyncza dawka Różeniec górski Wydajność wytrzymałościowa Test na ergometrze wykazał znaczną poprawę: badani byli w stanie trenować dłużej pod wpływem różeńca górskiego i subiektywnie postrzegali wysiłek jako mniej wyczerpujący w porównaniu z grupą placebo.[19]. W innym badaniu z udziałem zawodowych wioślarzy, wielodniowa suplementacja różeńcem pospolitym skutkowała lepszą regeneracją po intensywnym wysiłku. Poziom mleczanu we krwi niższe wartości – świadczą o szybszej regeneracji i mniejszym zmęczeniu mięśni[20]. Chociaż Rhodiola może Żaden trening ani żadna zbilansowana dieta nie zastąpią tego, Jednakże wyniki te sugerują, że dla sportowcy lub może być również przydatnym narzędziem wsparcia dla osób wykonujących pracę wymagającą wysiłku fizycznego[20]. Różeniec górski może pomóc złagodzić spadki wydajności, szczególnie w okresach dużego stresu fizycznego lub psychicznego (np. podczas przygotowań do zawodów, pracy zmianowej). ogólna odporność na stres związany ze zdrowiem zwiększyć.
Dawkowanie i czas stosowania
W większości badań klinicznych Dawka dzienna ekstraktu z różeńca górskiego wynosi około 200–600 mg używany, standaryzowany do 3% rozawin i 1% salidrozydu[21]. W tym zakresie dawek obserwowano stałe efekty w zakresie stresu, zmęczenia i nastroju.Czas trwania leczenia w badaniach wynosił zazwyczaj tylko kilka tygodni – wiele badań trwało dłużej od 4 do 12 tygodni[22][13]. Zauważalne poprawy często następowały po stosunkowo krótkim czasie: W niektórych przypadkach, Pierwsze efekty już po kilku dniach wykrywalny[23], chociaż objawy nadal ustępowały po kilku tygodniach stosowania[24].
Co więcej, wcześniejsze badania pokazują, że Rhodiola w wyżej wymienionych dawkach bardzo dobrze tolerowane Poważne skutki uboczne zgłaszano rzadko.[25]. Czasami występują łagodne, przejściowe objawy, takie jak: suchość w ustach, zawrót głowy lub uczucie wewnętrznego niepokoju[26]. Ponieważ brakuje wiarygodnych danych na temat długotrwałego stosowania leku w bardzo dużych dawkach, w ramach środków ostrożności... Nie zaleca się stosowania leku w okresie ciąży i karmienia piersią.[27]. Należy zachować ostrożność podczas jednoczesnego stosowania leków przeciwdepresyjnych, ponieważ nie można wykluczyć możliwych interakcji z różeńcem górnym.[27]. Ogólnie rzecz biorąc, aktualne badania sugerują jednak, że ekstrakt z różeńca górskiego w typowych dawkach jest bezpieczna i jest łatwym w użyciu preparatem roślinnym.
Źródła: Wysokiej jakości publikacje naukowe i artykuły przeglądowe, w tym badania na ludziach dotyczące różeńca górskiego[22][13][12][14], zostały wykorzystane w niniejszym raporcie, aby zapewnić aktualną i opartą na dowodach prezentację terapeutycznych zastosowań ekstraktu z różeńca górskiego:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Różeniec górski: korzyści zdrowotne potwierdzone badaniami i spostrzeżenia kliniczne
[4] [5] [12] [15] Różeniec górski (Rhodiola rosea L.):zioło o właściwościach przeciwstresowych, przeciwstarzeniowych i immunostymulujących, stosowane w chemioprewencji nowotworów - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Różeniec górski kontra sertralina w leczeniu ciężkiej depresji: randomizowane badanie kontrolowane placebo – PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Efekty terapeutyczne i bezpieczeństwo stosowania ekstraktu z różeńca górskiego WS® 1375 u osób z objawami stresu życiowego – wyniki badania otwartego – PubMed