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Em 1978, Peter Mitchell recebeu o Prêmio Nobel por uma das descobertas mais importantes na ciência da nutrição. A justificativa para a premiação declarava: u.a“A coenzima Q10 é um fator indispensável para a liberação de energia dos nutrientes nas mitocôndrias, as usinas de energia das células do corpo.”
- É um derivado de aminoácido (dipeptídeo) composto por fenilalanina e tirosina.
- A coenzima Q10 pode ser sintetizada por humanos.
- Compostos em forma de anel (com estrutura de quinona) formados por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio (podem aceitar e liberar elétrons).
- Pertence ao grupo das chamadas ubiquinonas; estas ocorrem de forma ubíqua na natureza ("ubi" = em todo lugar) em todas as células vivas.
- Existe ubiquinona 1-10 (= coenzima Q1-10), que em humanos v.aO trimestre 10 está ativo. Os trimestres 1 a 9 estão a caminho. v.a. ocorrem em animais e plantas e podem ser convertidos em Q10
- Q10 é um sistema redox – as formas reduzida e oxidada se convertem uma na outra:
- Forma reduzida = “ubiquinol”
- Forma oxidada = “ubiquinona”
O que significa exatamente "Coenzima Q10"?
Coenzima: Uma coenzima não é uma enzima verdadeira, mas sim um tipo de auxiliar enzimático que, no entanto, é crucial para o funcionamento das enzimas. Essas moléculas desempenham um papel fundamental nas reações enzimáticas. Elas atuam em conjunto com as enzimas para possibilitar ou facilitar reações bioquímicas no organismo. As coenzimas são frequentemente essenciais para a conversão de nutrientes em energia ou para outros processos metabólicos importantes.
Q10: O "Q" significa "quinona", que se refere à estrutura química da molécula. Quinonas são compostos que podem transferir elétrons em reações enzimáticas.10" em "Q10" Refere-se ao número de unidades de isoprenil na cadeia lateral da molécula.
Coenzima Q10 como ubiquinona ou ubiquinol?
Ambas as formas fazem parte do mesmo sistema redox: a ubiquinona oxidada é necessária para produzir energia na forma de ATP, enquanto a ubiquinona reduzida atua como antioxidante. Isso significa que a Q10 reduzida doa elétrons, enquanto a Q10 oxidada aceita elétrons.
A ubiquinona precisa primeiro ser convertida em ubiquinol dentro das células, um processo que requer energia, para ser otimamente eficaz. Portanto, pode ser vantajoso administrar ubiquinol diretamente, que o intestino delgado também pode absorver de duas a quatro vezes mais eficientemente (ver Hosoe K (2007): Estudo sobre segurança e biodisponibilidade de ubiquinol após administração oral única e múltipla por 4 semanas em voluntários saudáveis. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 e Ikematsu H (2006): Avaliação da segurança da coenzima Q10 (Kaneka Q10) em indivíduos saudáveis: um ensaio duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Só foi possível produzir ubiquinol em grandes quantidades com estabilidade há cerca de 20 anos. O ubiquinol é altamente reativo – razão pela qual é um antioxidante tão poderoso. A diferença entre ubiquinol e ubiquinona também é visível: o ubiquinol é um pó branco, enquanto a ubiquinona, sua forma oxidada, é amarela. Isso é semelhante a uma maçã cortada: ela também fica amarela assim que a superfície cortada é exposta ao oxigênio – isso também se deve à oxidação.
Ocorrência em humanos
- Em todas as células com alta taxa de renovação de energia (z.B.Coração, rim, fígado)
- A concentração de Q10 diminui com a idade - a ingestão alimentar é, portanto, importante!
Coenzima Q10 nos alimentos
- Ingestão alimentar aproximada de 5 a 10 mg/dia.
- Os alimentos particularmente ricos em Q10 são:
- Soja, nozes, amêndoas e seus óleos.
- Carne, cavala, sardinhas
- Nozes, gérmen de trigo,
- vagem, espinafre, alho
- Concentração de Q10 por 100 gramas:
- Sardinhas: 6,40 mg/100 g
- Carne bovina: 3,30 mg/100 g
- Carne de porco: 3,20 mg/100 g
- Aves: 1,80 mg/100 g
- Manteiga: 0,60 mg/100 g
- Queijo: 0,40 mg/100 g
- Cebola 0,1 mg/100 g
- Batata 0,1 mg/100 g
- Couve-flor 0,14 mg/10 g
- Repolho branco 0,16 mg/100 g
- Beringela 0,21 mg/100 g
- Repolho chinês 0,21 mg/100 g
- Alface 0,22 mg/100 g
- Páprica 0,33 mg/100 g
- Espinafre 0,36 mg/100 g
- Brócolis 0,86 mg/100 g
- Óleo de girassol 0,7 mg/100 g
- Azeite de oliva 3,0 mg/100 g
Possíveis causas de deficiência
- Erros nutricionais (z.B(Dietas de emagrecimento, dietas com baixo teor de gordura)
- Distúrbios de absorção (z.B(distúrbios gastrointestinais, distúrbios da função biliar)
- Redução da síntese do próprio organismo
- Idade (fisiológica)
- Deficiência de vitaminas do complexo B, vitamina E, aminoácidos ou selênio.
- Tomar estatinas, betabloqueadores ou L-Dopa
- Fenilcetonúria, doenças hepáticas, mutações genéticas
- Aumento da necessidade, por exemplo, devido à insuficiência cardíaca, exercício físico, estresse, tabagismo, estresse oxidativo.
Possíveis sintomas de deficiência
- Restrição da produção de ATP
- Hipertensão arterial, distúrbios do músculo cardíaco, insuficiência cardíaca
- Arteriosclerose
Diminuição dos níveis de Q10 com a idade
- Diminuição da quantidade de Q10 com a idade em vários órgãos (especialmente coração e rins).
- Em comparação com jovens de 20 anos
a) entre os indivíduos de 40 anos, aproximadamente 32%
b) entre os idosos de 80 anos, aproximadamente 58%
menos coenzima Q10 no coração - Causas:
- biossíntese reduzida
- ingestão insuficiente de Q10 através da dieta
- Aumento do consumo de Q10 devido ao aumento do estresse oxidativo
Efeitos da Coenzima Q10/estado atual da pesquisa
energia
Todas as células do nosso corpo contêm mitocôndrias – as "usinas de energia" das nossas células, que produzem a energia celular "ATP" (adenosina trifosfato). Os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) dos alimentos são convertidos em ATP com a ajuda de oxigênio e inúmeras enzimas e cofatores. Como o oxigênio é necessário para essa conversão de energia, esse processo também é chamado de cadeia respiratória. A coenzima Q10, em sua forma oxidada ubiquinona, desempenha um papel crucial na etapa final da cadeia respiratória na membrana mitocondrial interna.
Nas usinas hidrelétricas, a energia do rio é convertida em energia elétrica por meio de uma turbina. Nas usinas de energia das células humanas, a energia dos alimentos é convertida na energia do próprio corpo (= ATP). Nessa analogia, a coenzima Q10 desempenha o papel da turbina.Isso ajuda na usina de energia da célula a converter componentes alimentares em energia para a célula.A coenzima Q10 não fornece energia à célula, mas sim permite que ela ative a energia dos alimentos. 95% da energia do corpo é ativada pela Q10 dessa maneira.
Se o corpo não tiver Q10 suficiente disponível, não conseguirá produzir energia suficiente na forma de ATP.
antioxidant
Além disso, como um grande número de radicais livres é constantemente produzido nas mitocôndrias como um "subproduto" da produção de energia, a deficiência de coenzima Q10 tem um efeito negativo adicional, visto que a Q10 é um poderoso antioxidante.
Devido à sua localização nas mitocôndrias, a Q10 tem um efeito local particularmente eficaz e rápido sobre os radicais de oxigênio. Ela também está envolvida na redução da vitamina E oxidada.
A forma reduzida da coenzima Q10 – o ubiquinol – atua como um antioxidante. Ela reduz o estresse oxidativo, que u.aPode ser uma causa de arteriosclerose, câncer, envelhecimento, etc.
pele
A produção natural de coenzima Q10 pelo organismo diminui com a idade, o que também aumenta a produção de radicais livres. Os radicais livres aceleram o envelhecimento das células da pele, razão pela qual, inversamente, um aporte adequado de Q10 por meio da alimentação ou suplementos pode retardar o envelhecimento da pele. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistema cardiovascular
A coenzima Q10 garante o fornecimento da energia necessária em um coração saudável e pode melhorar significativamente o suprimento de energia e o sucesso da terapia em um coração doente.
Os resultados de um estudo (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism demonstrou que antioxidantes como a coenzima Q10, a vitamina E, a vitamina C e o selênio podem melhorar significativamente os fatores de risco para doenças cardiovasculares, como pressão alta, glicemia alta, baixa elasticidade dos vasos sanguíneos e até mesmo níveis elevados de colesterol ruim.
Irritar
As alterações nervosas relacionadas à idade estão quase sempre ligadas a uma interrupção no fornecimento de energia causada por disfunção mitocondrial. Um estudo de 2002 (ver...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ A progressão da doença de Parkinson pode ser retardada com o auxílio da coenzima Q10. Neste estudo, diferentes doses de Q10 foram testadas em pacientes com Parkinson em estágios iniciais da doença, durante um período de 16 meses. Com a dose mais alta testada, 1,2 g de coenzima Q10 por dia, observou-se uma melhora significativa na doença. No entanto, mesmo doses menores de Q10 levaram a uma melhora no quadro de todos os pacientes.
No entanto, um estudo mais recente, de 2014, não demonstrou melhora nos sintomas da doença de Parkinson após a suplementação com coenzima Q10. Nesse estudo, a coenzima Q10 não foi administrada isoladamente, mas em combinação com vitamina E. Portanto, a coenzima Q10 isoladamente pode ser benéfica para pacientes com Parkinson, mas a combinação com vitamina E pode não ser (ver [referência]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Inflamação crônica
A Q10 parece regular a liberação de NF-kappaB, que é responsável pela ativação de processos inflamatórios (ver [referência]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ e https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistema imunológico
Numerosos estudos demonstraram que a Q10 pode fortalecer significativamente o nosso sistema imunológico, não apenas por meio de suas propriedades anti-inflamatórias. Por exemplo, foi demonstrado que a Q10, juntamente com a vitamina E, contribui de forma importante para a defesa contra vírus e bactérias, apoiando nossas células assassinas naturais (ver [referência]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
Em outro estudo (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Foi demonstrado que a coenzima Q10 e a vitamina B6 fazem com que nosso sistema imunológico reaja mais rapidamente aos invasores, pois esses dois micronutrientes ativam a produção de anticorpos e de certas células imunológicas.
Outro estudo (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ O estudo mostrou que a gravidade da AIDS está relacionada à deficiência de coenzima Q10. Alguns pacientes com AIDS conseguiram até mesmo suprimir seus sintomas nos estágios iniciais da doença com a ajuda da coenzima Q10.
Músculos/Fibromialgia
Em estudos (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ e https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ Em estudos com homens saudáveis de meia-idade, a Q10 foi capaz de levar a um aumento da força muscular. No entanto, a coenzima Q10 também pode levar a melhorias em pessoas que têm problemas musculares ou mesmo doenças (ver [referência]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ e https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Por exemplo, pacientes com fibromialgia, uma doença muscular, têm sido beneficiados pelo Q10. Isso ocorre porque pessoas com fibromialgia têm cerca de 40% menos Q10 em suas membranas celulares do que pessoas saudáveis (ver [referência]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 Em um experimento científico (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ Os sintomas da doença melhoraram em 64% dos participantes com o auxílio do Q10.
SOP
Um estudo de 2019 envolveu mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), o distúrbio hormonal mais comum em mulheres em idade reprodutiva. Mulheres afetadas podem apresentar sintomas como resistência à insulina, glicemia elevada, testosterona elevada, ganho de peso, acne e queda de cabelo. As participantes receberam CoQ10 (200 mg), vitamina E (400 UI), uma combinação de ambos ou um placebo durante oito semanas. Comparado ao placebo, a suplementação com CoQ10, isoladamente ou em combinação com vitamina E, teve um efeito significativo sobre a glicemia em jejum. A vitamina E isoladamente não teve efeito sobre a glicemia em jejum. A CoQ10 isoladamente e a combinação com vitamina E também tiveram um efeito positivo sobre a resistência à insulina. Todos os três suplementos também foram capazes de reduzir os níveis séricos de testosterona. O nível de globulina de ligação aos hormônios sexuais (SHBG) aumentou significativamente no grupo que recebeu a combinação em comparação com os outros grupos. A SHBG se liga à testosterona livre e a inativa. Na SOP, os níveis de SHBG geralmente são muito baixos (veja abaixo). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolismo de gordura
Aparentemente, a queima de gordura é ativada com uma ingestão diária de 90 mg de coenzima Q10 (ver [referência]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Para entender essa relação entre a coenzima Q10 e o aumento da queima de gordura, é preciso primeiro saber um pouco sobre o chamado tecido adiposo marrom.
O tecido adiposo marrom difere significativamente do tecido adiposo branco normal, que armazena principalmente o excesso de gordura. O tecido adiposo marrom é ricamente vascularizado e contém um número enorme de mitocôndrias, daí sua cor acastanhada e seu nome. Esse tipo de tecido adiposo parece desempenhar um papel na adaptação a temperaturas mais frias. A característica única do tecido adiposo marrom é sua capacidade de converter 100% das nossas calorias em calor, ao contrário da produção normal de energia celular. Isso se deve a proteínas específicas — as chamadas UCPs (proteínas desacopladoras) — que são encontradas apenas no tecido adiposo marrom.Essas proteínas essencialmente desconectam o fornecimento normal de energia celular, fazendo com que 100% das calorias sejam convertidas em calor. As UCPs no tecido adiposo marrom podem ser ativadas por diversos fatores. Em um estudo (ver...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Foi demonstrado que a coenzima Q10 também pode ativar essas proteínas e, assim, promover a queima de gordura.
Risco de problemas musculares ao tomar estatinas
Como as estatinas (medicamentos para baixar o colesterol) também reduzem os níveis de coenzima Q10 no sangue, isso pode levar a problemas musculares (miopatias) – o efeito colateral mais comum das estatinas. Embora a relação não tenha sido comprovada em todos os estudos, já que alguns mostraram melhora nos sintomas, vale a pena tentar, especialmente porque a coenzima Q10 não apresenta efeitos colaterais conhecidos. De acordo com estudos, a dose ideal de coenzima Q10 para aliviar os efeitos colaterais das estatinas é de pelo menos 200 mg por dia.
Q10 – Indicações
- Doenças cardiovasculares (z.B. Insuficiência cardíaca)
- Melhora a função e o ritmo cardíacos.
- Reduz os danos ao músculo cardíaco causados pela deficiência de oxigênio.
- Reduz a peroxidação lipídica (efeito antioxidante)
- Hipertensão: Redução da pressão arterial em altas doses
- Diabetes mellitus
- possivelmente uma redução na resistência à insulina
- Os níveis de Q10 geralmente são baixos.
- Periodontite: melhora significativa nos resultados, especialmente quando combinada com vitamina C e bioflavonoides (90 mg de Q10 + 3000 mg de vitamina C).
- Terapia com estatinas para distúrbios do metabolismo lipídico
- reverte a redução na educação Q10
- Reduz a dor muscular (efeitos colaterais das estatinas)
- Fraqueza muscular: na distrofia muscular devido à deficiência de oxigênio.
- Doenças neurológicas
- doença de Parkinson
- Enxaqueca e zumbido
- Esclerose lateral amiotrófica (ELA)
- doença de Huntington
- Alzheimer
- TDAH e Autismo
- Insuficiência renal
- Câncer
- B. Leucemia, linfoma não Hodgkin
- A coenzima Q10 contribui para a prevenção e o tratamento do câncer:
- Geração de energia
- Fluidez da membrana (e comunicação celular)
- Efeito antioxidante ou redução do estresse oxidativo (lipossolúvel)
- Efeito no sistema imunológico
- Redução dos efeitos colaterais da terapia (efeitos tóxicos da quimioterapia, especialmente a proteção das células do músculo cardíaco)
- psique (z.B(Estresse, depressão)
- Obesidade: A otimização do metabolismo celular melhora a perda de peso durante dietas.
- Esportes (esportes competitivos): especialmente os esportes de resistência exigem um suprimento ideal de oxigênio.
- Distúrbios mitocondriais
Efeitos colaterais &e overdose
Sem efeitos colaterais significativos.
- quando tomado por um período prolongado em uma dosagem de até 50 mg/dia.
- Doses diárias de até 300 mg costumam ser bem toleradas por curtos períodos.
Em altas doses
- desconforto gastrointestinal leve (z.B.Perda de apetite, náuseas, diarreia)
- Dor de cabeça
- insônia
- erupção cutânea
- tontura
- Promove a coagulação sanguínea de forma semelhante à vitamina K (cuidado ao tomar medicamentos anticoagulantes: o monitoramento do INR é necessário durante a terapia com altas doses de Q10).
Exigência &e dosagem
- A necessidade exata de Q10, além da dieta e da síntese endógena, não é conhecida com precisão e depende de muitos fatores (como ingestão, síntese e situação individual).
- Dosagem para prevenção: 30 - 120 mg (-250 mg) por dia (60 - 100 mg duplicam o nível plasmático sem suprimir a síntese endógena)
- Uso terapêutico: em estudos, doses de até 12 mg/kg de peso corporal de ubiquinona são recomendadas para pacientes (doses menores de ubiquinol).
Exemplo de terapia: Desempenho mitocondrial
| Ingredientes ativos | dosagem |
| L-Carnitina | 1-3 g |