O que é exatamente a creatina?

A creatina é uma substância natural e endógena. Ela desempenha um papel fundamental como transportadora de energia e tampão em todas as células. O corpo de um adulto contém aproximadamente 80 a 130 g de creatina. Cerca de 1 a 2% dessa quantidade é degradada e excretada diariamente, precisando ser reposta. Parte da creatina pode ser sintetizada em diversos órgãos. O restante é obtido através da alimentação. Quantidades significativas de creatina são encontradas apenas em carnes e peixes, não em vegetais ou laticínios.

O que torna o Creapure® especial?

Creapure® é uma forma altamente purificada de creatina monohidratada, fabricada pela empresa alemã Alzchem Trostberg GmbH. Numerosos estudos clínicos investigaram a eficácia e a segurança da creatina monohidratada, sendo o Creapure® frequentemente utilizado como fonte preferencial devido à sua pureza e qualidade.

De acordo com uma publicação no jornal Heliyon Desde 2022, o Creapure® é considerado o padrão ouro entre os produtos de creatina monohidratada, pois tem sido utilizado em inúmeros estudos clínicos para avaliar os benefícios, a segurança e o desempenho da creatina.

Estudos demonstraram que a creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios de curta duração e alta intensidade, desde que seja garantida uma ingestão diária de 3 g. Portanto, essa alegação de saúde foi aprovada pela UE – uma das poucas para suplementos alimentares utilizados no esporte.

No entanto, não apenas a eficácia, mas também a pureza da creatina é importante. A Alzchem desenvolveu um processo muito seguro para a fabricação de um produto de alta pureza e construiu sua própria unidade de produção na Alemanha especificamente para a creatina e esse processo. Isso, juntamente com controles de qualidade internos e externos regulares e análises meticulosas e contínuas, garante a melhor qualidade possível em cada lote de produção.

Estado atual da pesquisa e uso potencial da creatina

Aprimoramento do desempenho no esporte

O u.gEstudos e meta-análises comprovam que a suplementação de creatina é um dos métodos mais eficazes e cientificamente comprovados para melhorar o desempenho atlético:

1. Aumento da força e do desempenho muscular

• Nissen && Sharp (2003): A meta-análise demonstrou que a suplementação com creatina resulta em aumentos significativos na massa muscular magra e na força, especialmente quando combinada com treinamento de resistência.
• Ramo (2003): A creatina aumentou o desempenho durante exercícios de alta intensidade e curta duração, o que teve um efeito particularmente positivo em esportes que envolvem movimentos explosivos.

2. Melhoria da capacidade anaeróbica e da potência explosiva

• Kreider et al. (2017): A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) confirma que a creatina comprovadamente melhora o desempenho em exercícios curtos, de alta intensidade e repetidos. Isso é particularmente relevante para esportes como corrida de velocidade, levantamento de peso e futebol.
• EFSA (2011): A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) aprovou diversas alegações de saúde relativas à creatina, incluindo a melhoria do desempenho físico durante exercícios repetidos, intensos e de curta duração.

3. Auxiliar na recuperação e reduzir a fadiga muscular.

• Terjung e outros.(2000): A creatina reduz a fadiga muscular ao acelerar a recuperação do ATP, o que tem um efeito positivo no tempo de recuperação entre sessões de treino intensas.
• Thomas e outros (2016): A Academia de Nutrição e Dietética e o Colégio Americano de Medicina Esportiva confirmam que a creatina é um dos poucos suplementos nutricionais bem documentados para melhorar o desempenho atlético.

4. Promover a capacidade aeróbica e a resistência.

• EFSA (2011): Alguns estudos sugerem que a creatina melhora a capacidade aeróbica, particularmente ao promover a função mitocondrial. Isso pode ser benéfico para esportes de resistência.

Fontes:

· Kreider, RB, Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, D.G., Kleiner, SM, Almada, AL && Lopez, H. L. (2017). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: segurança e eficácia da suplementação de creatina no exercício, esporte e medicina. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-017-0173-z

· Thomas, D.TErdman K.A.; Burke, L.MPosição da Academia de Nutrição e Dietética, dos Dietistas do Canadá e do Colégio Americano de Medicina Esportiva: Nutrição e Desempenho Atlético. J.Acad.Nutr.Diet. (2016), 116 (3), pp. 501 – 528. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221226721501802X?viewFullText=true

· Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Fabricantes de rodas AJ e Williams MH, 2000. Mesa redonda do American College of Sports Medicine. Os efeitos fisiológicos e na saúde da suplementação oral de creatina. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 706-717. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/03000/Physiological_and_Health_Effects_of_Oral_Creatine.24.aspx

· Efeito dos suplementos alimentares nos ganhos de massa magra e força com exercícios de resistência: uma meta-análise. nits, S.LAfiado R.L. (2003), 94 (2), pp. 651 – 659 https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00755.2002

· Efeito da suplementação de creatina na composição corporal e no desempenho: uma meta-análise. Branch, J.D. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metabol. (2003), 13 (2), pp. 198 – 226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

· Painel da EFSA sobre Produtos Dietéticos, Nutrição e Alergias (NDA), Parecer Científico sobre a fundamentação das alegações de saúde relacionadas com a creatina e o aumento do desempenho físico durante períodos curtos.-termo, exercícios repetidos de alta intensidade (ID 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532, 1533, 1534, 1922, 1923, 1924), aumento da capacidade de resistência (ID 1527, 1535) e aumento do desempenho de resistência (ID 1521, 1963) de acordo com o Artigo 13(1) do Regulamento (CE) n.º 1924/2006, EFSA Journal 2011;9(7): 2303. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2011.2303

Treinamento com pesos

O u.g.Estudos demonstram que a suplementação de creatina, em combinação com o treinamento de resistência, apresenta inúmeros efeitos positivos na força muscular, no crescimento muscular e na composição corporal:

1. Força e desempenho muscular

• Vandenberghe et al. (1997): A suplementação de creatina a longo prazo levou a um aumento significativo da força máxima e do desempenho durante o treinamento de resistência.
• Volek e outros (1999): A ingestão de creatina aumentou o desempenho durante treinos de força intensos e levou a uma melhor adaptação das fibras musculares.
• Willoughby && Rosene (2001): A creatina promoveu a expressão das cadeias pesadas de miosina (MHC), resultando em uma melhor capacidade de contração muscular.

2. Crescimento e hipertrofia muscular

• Volek e outros (1999): A creatina aumentou a área de secção transversal dos músculos, especialmente das fibras musculares de contração rápida (tipo II).
• Brenner et al. (2000): Em mulheres, a suplementação de creatina durante o treinamento de força levou a um aumento significativo da massa muscular em comparação com os grupos placebo.

3. Composição corporal e metabolismo

• Larson-Meyer et al. (2000): A suplementação com creatina levou a um aumento da massa muscular magra em atletas do sexo feminino, sem aumento da gordura corporal.
• Arciero et al. (2001): A ingestão de creatina aumentou o consumo de energia durante o treino e promoveu o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode ter um efeito positivo na regeneração.

Estudos demonstram que a suplementação com creatina acelera o desenvolvimento da força, aumenta a massa muscular e melhora o desempenho nos treinos. Merecem destaque os efeitos positivos nas fibras musculares de contração rápida e o aumento de força a longo prazo. Esses resultados fazem da creatina um dos suplementos mais eficazes e bem pesquisados ​​no treinamento de força.

Fontes:

· Volek, J.S., Duncan, ND, Mazzetti, SA, Staron, RS, Putukian, M., Gomez, AL, Pearson, D.R., Fink, W.J. &E Kraemer, W.J. (1999). Desempenho e adaptações das fibras musculares à suplementação de creatina e treinamento de resistência pesado. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 31, 1147-1156. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/08000/Performance_and_muscle_fiber_adaptations_to.11.aspx

· Brenner, M., Walberg Rankin, J. && Sebolt, D. (2000). O efeito da suplementação de creatina durante o treinamento de resistência em mulheres. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 207-213. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/05000/the_effect_of_creatine_supplementation_during.15.aspx

· Vandenberghe, K., Goris, M., van Hecke, P., van Leemputte, M., Vangerven, L. && Hespel, P. (1997). A ingestão de creatina a longo prazo é benéfica para o desempenho muscular durante o treinamento de resistência. Journal of Applied Physiology, 83, 2055-2063. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.6.2055

· Enette Larson-Meyer D, Hunter GR, Trowbridge CA, Turk JC, Ernest JM, Torman SL &E Harbin, P.A. (2000).Efeito da suplementação de creatina na força muscular e na composição corporal durante o treinamento fora de temporada em jogadoras de futebol. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 434-442. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/11000/The_Effect_of_Creatine_Supplementation_on_Muscle.11.aspx#pdf-link

· Arciero, P.J., Aníbal III, N.S., Nindl, B.CGentile, CL, Hamed, J. . &E Vukovich, M.D. (2001). Comparação da ingestão de creatina e do treinamento de resistência no gasto energético e no fluxo sanguíneo dos membros. Metabolism, 50, 1429–1434. https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(01)80994-X/pdf

· Willoughby, DS && Rosene, J. (2001). Efeitos da creatina oral e do treinamento de resistência na expressão da cadeia pesada de miosina. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 33, 1674–1681. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/10000/Effects_of_oral_creatine_and_resistance_training.10.aspx#pdf-link

Exercícios de força explosiva, como os usados ​​no futebol.

A suplementação com creatina demonstrou efeitos positivos no desempenho atlético de jogadores de futebol em diversos estudos:

1. Desempenho em sprints e potência explosiva:

• Mujika et al. (2000): Neste estudo, jogadores de futebol melhoraram significativamente seu desempenho em sprints após um curto período de suplementação com creatina, sugerindo um aumento na capacidade anaeróbica.
• Mohebbi et al. (2012): Jogadores de futebol jovens que tomaram creatina apresentaram melhorias em testes de velocidade e drible, indicando aumento de potência explosiva e desempenho técnico.

2. Simulações de jogos e resistência:

• Cox et al. (2002): Jogadoras de futebol de elite que fizeram suplementação com creatina apresentaram melhor desempenho, principalmente em atividades de alta intensidade, durante um teste de campo que simulava uma partida de futebol.

Em resumo, esses estudos sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho em sprints, a potência explosiva e possivelmente a resistência em jogadores de futebol.

Fontes:

· Haff, GG, Kirksey, KB, Stone, MH, Warren, B.J.Johnson, RL, Stone, M., O'Bryant, H. && Proulx, C. (2000). O efeito de 6 semanas de suplementação de monohidrato de creatina na taxa dinâmica de desenvolvimento de força. Journal of Strength and Conditioning Research, 14 (4), 426-433. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/11000/the_effect_of_6_weeks_of_creatine_monohydrate.10.aspx#pdf-link

· Ostojic, SM (2004). Suplementação de creatina em jovens jogadores de futebol. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14, 95–103. https://pdfs.semanticscholar.org/8552/c8dde9ca0db3efaee0abd93babbd98fafe80.pdf?_ga=2.46015520.566837585.1563266315-1959673618.1563266315

· Cox, G., Mujika, I., Tumilty, D. && Burke, L. (2002). Suplementação aguda de creatina e desempenho durante um teste de campo simulando jogo em jogadoras de futebol de elite. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 33–46. http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/606.pdf

· Mohebbi, H., Rahnama, N., Moghadassi, M. && Ranjbar, K. (2012).Efeito da suplementação de creatina no desempenho de sprint e habilidade em jovens jogadores de futebol. Middle-East Journal of Scientific Research, 12 (3), 397-401. https://pdfs.semanticscholar.org/2fd0/dd0909210c0406e1648b51019521d5089f9d.pdf

& [se !supportLists]-->· Mujika, I., Padilla, S., Ibanez, J., Izquierdo, M. && Gorostiaga, E. (2000). Suplementação de creatina e desempenho de sprint em jogadores de futebol. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 32 (2), 518–525. http://www2.unavarra.es/gesadj/depCSalud/mikel_izquierdo/creatinamujika.pdf

Nadar

A suplementação com creatina demonstrou efeitos positivos no desempenho atlético em diversos estudos, particularmente na natação:

• Corridas individuais: Um estudo realizado com nadadores da Divisão III constatou que, após 5 dias de suplementação com creatina, os tempos nos sprints de 50 e 100 jardas foram significativamente reduzidos, sugerindo uma melhora no desempenho em provas de velocidade.
• Corridas repetidas: Uma pesquisa realizada com 14 nadadores de elite mostrou que, após 5 dias de suplementação com creatina, o desempenho em sprints repetidos de 50 jardas melhorou, enquanto o desempenho em um único sprint de 50 jardas permaneceu inalterado.
• Suplementação a longo prazo: Em um estudo com nadadores de elite, uma fase de saturação de creatina de 4 dias levou a um melhor desempenho em sessões de natação intervalada de alta intensidade. No entanto, uma suplementação subsequente de 2 meses com 5 g de creatina por dia não demonstrou melhorias adicionais no desempenho.

Fontes:

· Harris, RC, Viru, M., Greenhaff, PL &Hultman, E. (1993). O efeito da suplementação oral de creatina no desempenho de corrida durante exercício máximo de curta duração em humanos. Journal of Physiology, 467, 74

· Havenetidis, K., Cooke, C., King, R. && Denison, T. (1996). Suplementação repetida de creatina e desempenho na natação. Resumos do 1º Congresso Anual do Colégio Europeu de Ciências do Esporte, 566–567. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3818661/

· Selsby, J.T., Beckett, KD, Kern, M. &E Devor, S.D. (2003). Desempenho de natação após suplementação de creatina em atletas da divisão III. Journal of Strength and Conditioning Research, 17,421-424. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/Swim_Performance_Following_Creatine.1.aspx

· Peyrebrune, MC, Nevill, ME, Donaldson, F.J. && Cosford, D.J. (1998). Os efeitos da suplementação oral de creatina no desempenho em natação de sprint único e repetido. Journal of Sports Sciences, 16, 271-279. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404198366803

· Theodorou, AS, Cooke, C.BRei, RF G.J., Hood, C., Denison, T., Wainwright, BG &Havenetidis, K. (1999). O efeito da suplementação de creatina a longo prazo no desempenho de natação de elite após uma sobrecarga aguda de creatina. Journal of Sports Sciences, 17, 853-859. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404199365416

· Ziegenfuss, TN, Rogers, M., Lowery, L., Mullins, N., Mendel, R., Antonio, J. && Lemon, P. (2002). Efeito da sobrecarga de creatina no desempenho anaeróbico e no volume muscular esquelético em atletas da divisão I da NCAA. Nutrition, 18(5), 397-402. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701008024?viewFullText=true

Longevidade (“longevidade saudável”)

A creatina, em combinação com o treinamento de resistência, demonstra efeitos promissores no contexto do envelhecimento e da longevidade. Os estudos analisados ​​fornecem as seguintes conclusões:

1. Controle da sarcopenia: A sarcopenia, perda de massa e função muscular relacionada à idade, prejudica significativamente a qualidade de vida de idosos. Estudos mostram que a suplementação de creatina, em conjunto com o treinamento de resistência, aumenta significativamente a massa e a força muscular em idosos. Uma meta-análise de Devries e Phillips (2014) constatou que idosos que tomaram creatina durante o exercício apresentaram maiores ganhos de massa magra e força muscular do que aqueles que se exercitaram isoladamente.

2. Melhoria da saúde óssea: Além dos benefícios para os músculos, a creatina também pode ter efeitos positivos na saúde óssea. Chilibeck et al. (2005) descobriram que homens mais velhos que combinaram creatina com treinamento de resistência apresentaram um aumento na densidade mineral óssea e na massa óssea em certas regiões do corpo.

3. Promover o desempenho funcional: A combinação da suplementação de creatina com o treinamento de resistência pode melhorar o desempenho funcional de adultos mais velhos. Pinto et al. (2016) relataram que essa combinação levou a um aumento da massa livre de gordura, indicando melhora da função física.

Em resumo, as pesquisas atuais sugerem que a suplementação de creatina em combinação com o treinamento de resistência pode ser uma estratégia eficaz para combater a perda muscular e óssea relacionada à idade e para manter o desempenho funcional na terceira idade.

Fontes:

· Clark, Colúmbia Britânica && Manini, T.M. (2010). Consequências funcionais da sarcopenia e dinapenia em idosos. Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos, 13 (3), 271 –276. https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/05000/Functional_consequences_of_sarcopenia_and.11.aspx

· Ethgen, O., Beaudart, C., Buckinx, F., Bruyère, O. && Reginster, J.Y. (2017). A futura prevalência de sarcopenia na Europa: uma reivindicação para ação de saúde pública. Calcified Tissue International, 100 (3), 229-234. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00223-016-0220-9.pdf

· MacDougall, JD, Ward, GR, Sale, DG && Sutton, J.R. (1977). Adaptação bioquímica do músculo esquelético humano ao treinamento de resistência pesada e imobilização. Journal of Applied Physiology, 43, 700-703. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1977.43.4.700

· Cruz-Jentoft, A.J., Baeyens, JP, Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., Martin, FC, Michel, JP, Rolland, Y., Schneider, SM, Topinkova, E., Vandewoude, M. && Zamboni, M. (2010). Sarcopenia: consenso europeu sobre definição e diagnóstico: relatório do grupo de trabalho europeu sobre sarcopenia em idosos. Age and Aging, 39 (4), 412–423. https://academic.oup.com/ageing/article/39/4/412/8732

· Devries, MC && Phillips, S. M. (2014). Suplementação de creatina durante o treinamento de resistência em adultos mais velhos - uma meta-análise. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 46, 1194–1203. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/Creatine_Supplementation_during_Resistance.16.aspx#pdf-link

· Chilibeck, PD, Chrusch, M.J., Chad, KE, Davison, KS && Burke, D.G. (2005). Monohidrato de creatina e treinamento de resistência aumentam o conteúdo mineral ósseo e a densidade em homens idosos. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS e Burke DG, 2001. Suplementação de creatina combinada com treinamento de resistência em homens idosos. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 33, 2111-2117. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2001/12000/Creatine_supplementation_combined_with_resistance.21.aspx

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA && Mota, J.F. (2016). Impacto da suplementação de creatina em combinação com treinamento de resistência na massa magra em idosos. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Pinto, CL, Botelho, PB, Carneiro, JA && Mota, J.F. (2016). Impacto da suplementação de creatina em combinação com treinamento de resistência na massa magra em idosos. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 7 (4), 413-421. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jcsm.12094

· Wallimann, T. (2014). Efeitos positivos da creatina na terceira idade e na reabilitação. Swiss Journal of Nutritional Medicine, 1, 31–32. https://www.researchgate.net/publication/264043408_Positive_Wirkung_von_Kreatin_im_Alter_und_fur_Rehabilitation

Efeitos positivos da creatina nos músculos de pessoas idosas && ossos

Os dois u.gEstudos realizados por Chilibeck et al. investigaram os efeitos da suplementação de creatina em combinação com o treinamento de resistência na saúde muscular e óssea em adultos mais velhos:

1. Estudo de homens idosos (2005): Neste estudo de 12 semanas, 29 homens com idade média de 71 anos receberam suplementação de creatina ou placebo enquanto realizavam treinamento de resistência. Os resultados mostraram que ambos os grupos apresentaram melhorias na densidade mineral óssea em todo o corpo, particularmente nas pernas. Notavelmente, o grupo que recebeu creatina apresentou um aumento significativo de 3,2% na densidade mineral óssea dos braços. % registrado, wumenquanto o grupo placebo apresentou um Rüdeclínio de 1,0 %. Esse aumento correlacionou-se com um aumento na massa muscular livre de gordura nos braços, sugerindo que o aumento da massa muscular devido à creatina levou a um aumento do estresse nos ossos e, portanto, ao seu fortalecimento.

2.Estudo de mulheres pós-menopáusicas (2015): Este estudo de um ano incluiu 47 mulheres pós-menopáusicas que receberam creatina ou placebo enquanto realizavam treinamento de resistência supervisionado três vezes por semana. Os resultados mostraram que o grupo da creatina reduziu a perda de densidade mineral óssea no colo do fêmur (−1,2). %) em comparação com o grupo placebo (−3.9 A porcentagem foi significativamente reduzida. Além disso, observou-se um aumento na largura subperiosteal da diáfise femoral, um indicador da resistência à flexão óssea, no grupo da creatina. Essas melhorias estruturais sugerem que a creatina, em combinação com o treinamento resistido, pode ter um efeito positivo na saúde óssea de mulheres na pós-menopausa. ​

Em resumo, esses estudos sugerem que a combinação de suplementação de creatina e treinamento de resistência em adultos mais velhos pode melhorar tanto a massa muscular quanto a saúde óssea, potencialmente reduzindo o risco de osteoporose e fraturas associadas.

Fontes:

· Chilibeck, PD, Chrusch, M.J., Chad, KE, Davison, KS && Burke, D.G. (2005). Monohidrato de creatina e treinamento de resistência aumentam o conteúdo mineral ósseo e a densidade em homens idosos. Journal of Nutrition Health and Aging, 9 (5), 352-355. https://www.researchgate.net/publication/7544643_Creatine_monohydrate_and_resistance_training_increase_bone_mineral_content_and_density_in_older_men

· Chilibeck P.DCandow D.G., Landeryou, T., Kaviani, M. && Paus-Jenssen, L. (2015). Efeitos da creatina e do treinamento de resistência na saúde óssea em mulheres pós-menopáusicas. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 47 (8), 1587–1595. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2015/08000/Effects_of_Creatine_and_Resistance_Training_on.5.aspx