Çfarë është PMS?
"PMS" qëndron për sindromën paramenstruale dhe mund të shkaktohet si nga faktorë gjenetikë ashtu edhe nga hormonalë. Përafërsisht 70% e të gjitha grave në moshë riprodhuese vërejnë ndryshime në gjysmën e dytë të ciklit të tyre menstrual dhe 20-50% vuajnë nga simptomat e PMS-së, me pak më pak se 5-8% që përjetojnë simptoma shumë të rënda.
PMS përfshin çdo kombinim të simptomave të mëposhtme: nervozizëm, ankth, ndryshime humori, depresion, dhimbje koke ose gjoks të fryrë dhe të lënduar.
Meqenëse shfaqen në gjysmën e dytë të ciklit menstrual, simptomat mund të zgjasin maksimumi 2 javë. i.d.RSimptomat zakonisht zgjasin rreth një javë.
Dallohen dy forma të ndryshme të shprehjes:
- PMS – Sindroma Premenstruale: Kjo përfshin ndryshime psikologjike dhe fizike gjatë gjysmës së dytë të ciklit menstrual. Simptomat janë veçanërisht të dukshme në javën që i paraprin menstruacioneve. Me fillimin e menstruacioneve, simptomat shpesh zhduken papritur.
- PMDD – Sindroma Disforike Premenstruale: Kjo është forma më e rëndë e PMS-së, në të cilën simptomat psikologjike janë veçanërisht të theksuara.
Pse shfaqen simptomat në gjysmën e dytë të ciklit menstrual?
Në gjysmën e dytë të ciklit, d.hPas ovulimit, hormoni prolaktinë çlirohet për të përgatitur trupin femëror për një shtatzëni të mundshme, nëse fekondohet një vezë. Ky hormon stimulon gjëndrat e qumështit, duke çuar në ënjtje të gjirit dhe, pas lindjes, në prodhimin e qumështit. Në PMS, vërehet një mbiprodhim i prolaktinës, duke krijuar një çekuilibër hormonal. Kjo, nga ana tjetër, çon në uljen e prodhimit të progesteronit, gjë që mund të rezultojë në mbajtje shtesë të ujit. Kjo mbajtje e ujit shkakton ndjeshmëri të gjirit dhe një ndjesi fryrjeje.
Për më tepër, dyshohet se ndryshimet në hormonet seksuale ndikojnë në prodhimin dhe aktivitetin e neurotransmetuesve të tjerë. Kjo vlen veçanërisht për serotoninën "hormonin e lumturisë": përqendrimi i saj luhatet me ndryshimet hormonale të ciklit menstrual.
Cilët mikronutrientë mund të jenë të dobishëm për PMS-në?
Pemë e dëlirë
- Një shkaktar për simptomat e PMS-së mund të jetë një nivel tepër i lartë i prolaktinës. Ky hormon prodhohet në gjëndrën e hipofizës dhe është. u.aNivelet e prolaktinës janë të rëndësishme për prodhimin e qumështit gjatë shtatzënisë; megjithatë, nëse niveli është i lartë pa shtatzëni, mund të rezultojnë në parregullsi menstruale. Për shembull, nivelet tepër të larta të prolaktinës shoqërohen me simptoma tipike të PMS-së, siç janë dhimbjet e barkut të poshtëm, dhimbjet e kokës dhe shpinës, ndjeshmëria e gjinjve, lodhja dhe nervozizmi në mes të ciklit.
- Diterpenet, një përbërës dytësor bimor që gjendet në pemën e dëlirë (Vitex agnus-castus), duket se veprojnë si dopamina në trup, duke ulur nivelet e prolaktinës dhe duke rivendosur kështu ekuilibrin midis estrogjenit dhe progesteronit në gjysmën e dytë të ciklit menstrual. Kjo mund të lehtësojë ndjeshmërinë, ënjtjen dhe rëndesën e gjinjve, të zvogëlojë irritueshmërinë dhe t'i bëjë simptomat si dhimbjet e kokës dhe migrenën më pak të shpeshta.
- Efektiviteti i përqendrimeve të larta Vitex agnus-castusEkstraktet u demonstruan në një studim shumëqendror, të rastësishëm, të kontrolluar me placebo, të dyfishtë të verbër me 170 pacientë me PMS. Ekstrakti i pemës së dëlirë ishte dukshëm superior ndaj trajtimit me placebo në lidhje me reduktimin e simptomave të PMS brenda tre muajve [krh. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Studiuesit australianë nga Universiteti Mbretëror i Melburnit vlerësuan studime të shumta të botuara më parë dhe ishin në gjendje të demonstronin qartë një efekt pozitiv të pemës së dëlirë në simptomat e PMS-së [krh. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Kujdes: Manaferra fillon të veprojë vetëm pas përdorimit të vazhdueshëm për të paktën 3 muaj!
L-Karnitina:
- Në një provë klinike të kontrolluar, të rastësishme dhe të dyfishtë të verbër, gratë u caktuan rastësisht për të marrë ose L-karnitinë ose placebo. Rezultatet treguan përmirësime në rregullsinë menstruale, shkallën e ovulacionit dhe shkallën e shtatzënisë krahasuar me grupin placebo. (krh. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Amenorrea funksionale hipotalamike është një gjendje e zakonshme që rezulton nga një kombinim i stresorëve metabolikë, fizikë ose psikologjikë. Në këtë studim, shtimi i L-karnitinës uli ashpërsinë e amenorresë funksionale hipotalamike. (krh. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
kopër
- Për shkak të vetive të tij antispasmodike, kopra konsiderohet gjithashtu një bimë medicinale për dhimbjet menstruale. Ndihmon me fryrjen, dhimbjet e barkut dhe ndjesinë e ngopjes.
- Kopra dhe ushtrimet kanë një efekt pozitiv në simptomat fizike dhe psikologjike paramenstruale tek gratë e reja fizikisht joaktive me PMS. Ky është rezultati i një studimi të kryer në Shiraz me 40 gra të reja që vuajnë nga simptomat e PMS [shih...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfKopra vetëm ndikoi kryesisht në ankesat fizike, ndërsa ushtrimet fizike patën një efekt veçanërisht pozitiv në simptomat psikologjike. Kombinimi i efekteve spazmolitike (kopra) dhe atyre që përmirësojnë qarkullimin e gjakut (ushtrimet fizike) arriti efektin më të fortë.
- Disa studime tani konfirmojnë efektivitetin e koprës në trajtimin e dismenorresë [shih...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Gjatë trajtimit, intensiteti i dhimbjes dhe dobësia fizike u ulën ndjeshëm. Për më tepër, mirëqenia e përgjithshme dhe rezistenca psikologjike u përmirësuan.
- Kopra është veçanërisht ngrohëse për gratë që kanë tendencë të ftohen lehtë, veçanërisht rreth barkut. Për gratë me menstruacione të lehta ose të parregullta, përdorimi i saj rekomandohet veçanërisht gjatë gjysmës së parë të ciklit, pasi kjo është koha kur trupi thith në mënyrë optimale fitoestrogjenet.
Mio-inozitol
- Studimet tregojnë efekte pozitive rregullatore në ciklin menstrual dhe hormonet seksuale (duke ulur nivelet tepër të larta të hormoneve mashkullore tek gratë), si dhe në nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak.
- Për më shumë detaje, ju lutemi referojuni dërgesës sonë me postë mbi mio-inositolin disa javë më parë.
rozmarinë
- Rozmarina nxit menstruacionet duke stimuluar qarkullimin e gjakut.
- Në të njëjtën kohë duke u relaksuar rozmarinë Jo vetëm që forcon muskujt e zorrëve, por edhe muskujt e barkut, duke ndihmuar kështu me dhimbjet menstruale, sindromën paramenstruale dhe simptomat e menopauzës.
- Rozmarina gjithashtu ka një efekt spazmolitik (antispasmodik) në kanalet biliare dhe zorrën e hollë, është karminative (antifryrje) dhe ngre humorin.
koriandër
- Sipas Hildegard von Bingen, koriandri i ndihmon gratë të përjetojnë menstruacione pa dhimbje, mbron nga migrena dhe lehtëson luhatjet e humorit. Kjo mund të jetë për shkak të substancave të tij hormonalisht aktive dhe vetive të tij rregulluese vaskulare.
- Për të luftuar mbajtjen e ujit që shoqërohet me PMS-në, një dietë diuretike me pak kripë mund të jetë e dobishme. Bimët si koriandri janë të dobishme, pasi ato mund të zvogëlojnë natyrshëm mbajtjen e ujit.
hekur
- kontribuon në formimin normal të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës
- kontribuon në transportin normal të oksigjenit në trup
- kontribuon në metabolizmin normal të energjisë
- kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes
- kontribuon në funksionin normal kognitiv
- kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar
- ka një funksion në ndarjen qelizore
zink
- kontribuon në pjellorinë dhe riprodhimin normal.
- kontribuon në mirëmbajtjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve normalë
- kontribuon në ruajtjen e niveleve normale të testosteronit në gjak
- kontribuon në metabolizmin normal të acideve yndyrore
Vitamina B6
- kontribuon në metabolizmin normal të energjisë
- kontribuon në funksionimin normal të sistemit nervor
- kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar
- kontribuon në funksionin normal psikologjik
- kontribuon në rregullimin e aktivitetit hormonal
- kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes
Acid folik
- kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes
- kontribuon në funksionin normal psikologjik
- kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar
Vitamina B12
- kontribuon në metabolizmin normal të energjisë
- kontribuon në funksionin normal psikologjik
- kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes
- kontribuon në funksionimin normal të sistemit nervor
Një plotësues ideal për o.gmikronutrientë Primula e mbrëmjes&& Vaj borage:
- Primula e mbrëmjes &Vaji i boragës është veçanërisht i pasur me acid gama-linolenik, i cili ka pasur një efekt qetësues në PMS në studime të ndryshme.
- Një përmbledhje e vitit 2019 mbi temën paraqiti, ndër të tjera, dy studime. Në njërin, pjesëmarrësit morën 1500 mg vaj aguliçeje çdo ditë, dhe në tjetrin, 180 mg acid gama-linolenik. Në të dy studimet, simptomat e PMS u përmirësuan ndjeshëm, duke përfshirë ndjeshmërinë e gjirit dhe mbajtjen e ujit. Megjithatë, vaji duhet të merret për një periudhë më të gjatë, pasi përmirësimi shpesh bëhet i dukshëm vetëm pas 4-6 muajsh (shih [referencën]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Burime të mëtejshme:
Ellen B. Gold et al. (2016): “Lidhja e inflamacionit me simptomat paramenstruale” – Revista e Grave Shëndetësia https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Sindroma Premenstruale (PMS) – Instituti për Cilësi dhe Efikasitet në Kujdesin Shëndetësor (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Pemë e dëlirë https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): Televizioni BR – si ndihmon pema e dëlirë me problemet shëndetësore të grave https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Farmacistët gjermanëzeitung.de (2001): “Fitoterapia: Ekstrakti i pemës së dëlirë si një terapi e dobishme për sindromën paramenstruale”
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/