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Reseñas
La Rhodiola rosea, también conocida como raíz de rosa, es un adaptógeno. Esta planta de montaña de hojas gruesas se ha utilizado en la medicina tradicional del norte de Europa y Asia durante siglos para aliviar la fatiga y la ansiedad.[1]. Estudios recientes sugieren que los extractos estandarizados de rodiola pueden, en efecto, reducir el estrés, aliviar la fatiga y mejorar el rendimiento cognitivo y físico.[2]. Además, se considera que la rodiola actúa con relativa rapidez y se tolera bien. [3].
Ingredientes activos y mecanismos de acción
Los extractos de raíz de rodiola contienen numerosas sustancias bioactivas. Se considera que los glucósidos fenólicos son las más importantes. Rosavina (un grupo de compuestos relacionados: rosavina, colofonia, rosarina) y Salidrósido (también llamado rodiolósido)[4]. Curiosamente, los salidrósidos se encuentran en muchos Rhodiola-especies (e incluso otras plantas), mientras que las rosavinas son casi exclusivamente en Rhodiola rosea se puede encontrar[4]. En Rhodiola rosea, la proporción natural de rosavinas a salidrósido es aproximadamente de 3:1.[5]. Por lo tanto, los extractos de alta calidad generalmente se producen utilizando métodos tradicionales. 3% de rosavinas y 1% de salidrósido estandarizado para garantizar una composición uniforme[6]. Las rosavinas se consideran las principales responsables del efecto adaptógeno (regulador del estrés) de la rodiola, mientras que el salidrósido contribuye principalmente a los efectos antioxidantes y neuroprotectores.[7].
A nivel molecular, la rodiola influye en diversos sistemas implicados en la respuesta al estrés.Los estudios demuestran que el extracto de Rhodiola regulación del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA) obras - d.h. Reduce los niveles elevados de estrés. Cortisol y ayuda al cuerpo a recuperar el equilibrio más rápidamente.[8]. Además, la rodiola modula ciertos neurotransmisores: La actividad de serotonina, dopamina y Norepinefrina Se ve influenciado, lo que podría explicar los efectos positivos en el estado de ánimo, la motivación y la concentración.[9]. Además, propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, La rodiola protege las células del daño causado por el estrés oxidativo.[9]. Estos diversos mecanismos de acción, que van desde la reducción de las hormonas del estrés hasta la protección celular, son la base del uso generalizado de la Rhodiola rosea en diversas dolencias relacionadas con el estrés.
Estrés y agotamiento
Varios estudios han demostrado que el extracto de rodiola puede reducir significativamente los síntomas de estrés y fatiga. En un estudio controlado con placebo con 60 pacientes, tomar 576 mg de extracto de rodiola al día durante 4 semanas produjo una reducción aproximada de [información faltante - probablemente una reducción específica de los síntomas]. Reducción del 30% en los síntomas de fatiga en comparación con el placebo[10]. De manera similar, un estudio con 100 estudiantes de enfermería durante un período de exámenes mostró que bajo Rhodiola la vigilancia aumentó fatiga mental disminuyó y los resultados del examen promediaron mejoró significativamente[10].
El rápido inicio de acción documentado en algunos estudios observacionales es notable. En un estudio de aplicación abierta con más de 1000 participantes, se observaron los siguientes resultados:100 participantes experimentaron una mejora en los síntomas relacionados con el estrés – cómo irritabilidad, agotamiento y Problemas de concentración – ya para muchos participantes en tres días después de comenzar a tomar Rhodiola[11]. Estas rápidas mejoras sugieren que la rodiola puede ser más eficaz para tratar las reacciones de estrés que muchos tratamientos convencionales.[11]. Los estudios también han demostrado que el extracto de Rhodiola rosea puede mejorar el bienestar físico y mental de los pacientes con síndrome de fatiga crónica. Reduce significativamente el agotamiento. y prevenir una condición similar al agotamiento.[12]. En general, esto sugiere que Rhodiola como remedio natural contra el estrés Puede aliviar los síntomas del estrés agudo y contrarrestar el agotamiento en casos de sobrecarga persistente.
Estado de ánimo, depresión y ansiedad
Aunque los datos aún son limitados, los estudios clínicos iniciales sugieren efectos positivos de la rodiola en el estado de ánimo, particularmente en casos de depresión y ansiedad leves. Por ejemplo, un estudio aleatorio de 6 semanas con 89 adultos que padecían depresión leve a moderada sufrió, se determinó que dosis diarias de 340–680 mg de rodiola Los síntomas depresivos mejoraron significativamente. Los participantes informaron... Potenciador del estado de ánimo, La rodiola ofrece menos trastornos del sueño y mayor estabilidad emocional, con muchos menos efectos secundarios en comparación con los antidepresivos convencionales. Sertralina (ISRS)[13]. Si bien el efecto antidepresivo del extracto de Rhodiola rosea fue algo más débil que el de la sertralina en este estudio, la Rhodiola rosea mostró efectos significativos. muchos menos efectos indeseables en[14]. Este resultado sugiere que la rodiola puede tener un perfil favorable de beneficio-riesgo en la depresión leve.[14].
También Trastornos de ansiedad La rodiola podría influir positivamente en ella.En un estudio piloto abierto con pacientes que padecían trastorno de ansiedad generalizada, la Rhodiola rosea produjo una reducción medible de los síntomas de ansiedad y estrés.[15]. En general, varios estudios, tanto estudios controlados como series de casos, mostraron una Potenciador del estado de ánimo y Ansiólisis (reducción de la ansiedad) con administración de Rhodiola[15]. Sin embargo, estos efectos se observaron principalmente en los casos más leves, mientras que es probable que las terapias convencionales sigan siendo superiores en los casos de depresión grave o trastornos de ansiedad.[16]. Por lo tanto, la rodiola podría servir como un apoyo natural, especialmente para personas con estados de ánimo depresivos leves o ansiedad relacionada con el estrés.
Rendimiento cognitivo
El estrés y la fatiga suelen provocar una disminución del rendimiento mental. Curiosamente, la rodiola parece contrarrestar este deterioro cognitivo. Un estudio controlado con placebo realizado con 161 cadetes militares fatigados demostró que la rodiola redujo los síntomas típicos de la fatiga. Déficits cognitivos y de memoria debidos a la privación del sueño. Se observó una mitigación significativa: el tiempo de reacción, la precisión y la memoria de los cadetes fueron significativamente mejores con Rhodiola que con placebo.[17]. De manera similar, un estudio realizado con trabajadores nocturnos y por turnos (médicos jóvenes) informó que después de la administración de Rhodiola... pensamiento asociativo, potencia de cálculo y memoria a corto plazo notablemente mejorado[18]. En algunos experimentos, incluso se observó un efecto sobre la concentración. incluso después de una sola dosis Se observó lo cual sugiere la rápida eficacia del extracto en situaciones de estrés mental.[12]. Estos resultados son consistentes con los informes que indican que Rhodiola Atención y función cognitiva El estrés puede aumentarlo, especialmente en personas expuestas a fatiga severa.[12]. Por lo tanto, para estudiantes, trabajadores del turno de noche u otras personas en situaciones que requieren un gran esfuerzo mental, la Rhodiola rosea podría ser una ayuda para mantenerse concentrados y productivos durante más tiempo.
Rendimiento físico y resistencia
La Rhodiola rosea era utilizada tradicionalmente por atletas y cazadores para... resistencia física y para aumentar la resistencia. Los estudios clínicos modernos confirman los efectos de mejora del rendimiento de este extracto vegetal. Por ejemplo, un estudio cruzado doble ciego descubrió que incluso un dosis única Rhodiola Rendimiento de resistencia La prueba del ergómetro mostró una mejora significativa: los sujetos pudieron entrenar durante más tiempo con Rhodiola y percibieron subjetivamente el esfuerzo como menos extenuante en comparación con el grupo placebo.[19]. En otro estudio realizado con remeros de competición, la suplementación con rodiola durante varios días mejoró la recuperación tras un esfuerzo intenso. Niveles de lactato en la sangre Valores más bajos: un indicio de recuperación más rápida y menor fatiga muscular.[20]. Aunque la rodiola puede Ningún entrenamiento ni ninguna dieta equilibrada pueden reemplazarlo., Sin embargo, estos resultados sugieren que para atletas o también podría ser una herramienta de apoyo útil para personas que realizan trabajos físicamente exigentes.[20]. Particularmente durante períodos de alto estrés físico o mental (por ejemplo, preparación para competiciones, trabajo por turnos), la rodiola podría ayudar a amortiguar las caídas de rendimiento y el resistencia general al estrés relacionado con la salud aumentar.
Dosis y duración del uso
En la mayoría de los ensayos clínicos Dosis diarias de aproximadamente 200 a 600 mg de extracto de rodiola Se utilizó, estandarizado al 3% de rosavinas y al 1% de salidrósido.[21]. Dentro de este rango de dosis, se observaron efectos consistentes sobre el estrés, la fatiga y el estado de ánimo.La duración del tratamiento en los estudios normalmente solo duró unas pocas semanas; muchos estudios se extendieron más De 4 a 12 semanas[22][13]. Las mejoras notables a menudo ocurrían después de un tiempo relativamente corto: en algunos casos, Primeros efectos después de tan solo unos días. detectable[23], mientras que los síntomas continuaron disminuyendo con el uso continuado durante varias semanas.[24].
Además, estudios previos muestran que la Rhodiola en las dosis mencionadas muy bien tolerado Los efectos secundarios graves se han notificado en raras ocasiones.[25]. Ocasionalmente, síntomas leves y temporales como: boca seca, mareo o una sensación de inquietud interior[26]. Dado que no se dispone de datos fiables sobre el uso a largo plazo y en dosis muy altas, como medida de precaución... No se recomienda tomarlo durante el embarazo ni la lactancia.[27]. También se recomienda precaución al tomar antidepresivos simultáneamente, ya que no se pueden descartar posibles interacciones con la rodiola.[27]. En general, sin embargo, las investigaciones actuales sugieren que el extracto de Rhodiola rosea en dosis típicas es seguro y es una preparación vegetal fácil de usar.
Fuentes: Publicaciones científicas y artículos de revisión de alta calidad, incluidos estudios en humanos sobre Rhodiola rosea.[22][13][12][14], Se utilizaron para este informe con el fin de garantizar una presentación actual y basada en la evidencia de las aplicaciones terapéuticas del extracto de Rhodiola rosea:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: Beneficios para la salud basados en la evidencia y perspectivas clínicas.
[4] [5] [12] [15] Rhodiola rosea L.: una hierba con propiedades antiestrés, antienvejecimiento e inmunoestimulantes para la quimioprevención del cáncer - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rhodiola rosea frente a sertralina para el trastorno depresivo mayor: un ensayo aleatorizado controlado con placebo - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Efectos terapéuticos y seguridad del extracto de Rhodiola rosea WS® 1375 en sujetos con síntomas de estrés vital: resultados de un estudio abierto - PubMed