El magnesio es esencial, lo que significa que debe obtenerse a través de los alimentos y que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente entre 24 y 28 g de magnesio. De esta cantidad, entre el 50 % y el 70 % se almacena en los huesos (unido a la hidroxiapatita; parcialmente movilizable en casos de deficiencia de magnesio) y entre el 25 % y el 30 % en los músculos y tejidos blandos (de forma intracelular).

Proporciones relativas de magnesio respecto al magnesio total en nuestro organismo:

suero Eritrocitos tejido conectivo músculo Hueso Concentración plasmática: Magnesio ionizado: Magnesio en eritrocitos:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Ingesta de magnesio:

Entre el 20% y el 30% del magnesio ingerido a través de los alimentos es absorbido por el organismo. Esto ocurre tanto por transporte activo (a través del canal iónico TRPM6) como por difusión pasiva. La tasa de absorción se ve afectada. v.a. El tipo de compuesto de magnesio determina su biodisponibilidad. Por ejemplo, el bisglicinato, el citrato o el lactato de magnesio son más biodisponibles que el óxido de magnesio o el sulfato de magnesio.

Los estudios demuestran que la mejor absorción con dosis únicas de <200 mg de magnesio elemental Esto ya se ha hecho.

Eliminación de magnesio:

El magnesio se excreta v.a. a través de los riñones, pero también a través del sudor. Por lo tanto, el eliminación renal de magnesio en aproximadamente 100 mg/día. La excreción aumenta con el consumo de alcohol y grandes cantidades de proteínas.

Efectos del magnesio:

El magnesio interviene en casi todos los procesos metabólicos:

• Metabolismo energético (z.B. (El ATP se une al magnesio intracelularmente) → Figura a continuación
• Transmisión de señales neuromusculares (reduce la excitabilidad)
• función muscular
• Síntesis de proteínas, ADN y ARN
• A nivel celular, contribuye a la permeabilidad y estabilidad de la membrana celular mediante la reticulación de fosfolípidos.
• Es de vital importancia para el control del metabolismo de la glucosa.
• Regulación de muchas funciones cardíacas (z.B. Contracción (efecto inotrópico negativo), metabolismo miocárdico, gasto cardíaco, estabilización del ritmo cardíaco.
• Antagonista biológico del calcio

Importancia del magnesio en el metabolismo energético:

Cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos (2), z.B.

• Acetil-CoA sintetasa
• 5'-Nucleotidasa
• Fosforil quinasa
• fosforribosilpirofosfato transferasa
• Fosfoglucomutasa
• Na+-K+-ATPasa (¡actividad de la bomba de Na+-K!)
• ATPasa de transporte de Ca++ del retículo sarcoplásmico
• H+-ATPasas de la membrana mitocondrial (verallá)
• Adenilato ciclasa
• ATPasa de miosina
• Hexoquinasa
• Fosfofructocinasa
• Fosfoglicerato quinasa
• Enolasa
• piruvato quinasa

Metabolismo de la glucosa (importancia central):

• reduce la incidencia de diabetes
• Mejora la sensibilidad a la insulina.
• estimula los receptores de insulina
• aumenta la actividad de la piruvato quinasa,
• Cofactor en el transporte de glucosa y la síntesis de glucógeno.

Antagonista biológico del calcio:

• Prevención de la entrada excesiva de calcio (protección de las células del músculo cardíaco)
• Modulación de la acción del calcio intracelular
• Activación de la calcio-ATPasa (estabiliza el potencial de excitación de las células del músculo cardíaco/esquelético)
• Influencia sobre los canales de potasio o la Na/K-ATPasa (músculo, músculo cardíaco, células nerviosas)
  • El Mg cierra los canales de K en la célula y aumenta el K intracelular.
  • Reducción de las contracciones musculares y del tono vascular.
  • Pero también: efectos similares a los del calcio (sinergismo).

Participación en funciones cardíacas, como z.B. :

• Regulación de las proteínas contráctiles
• Transporte de Ca++ (a través del retículo sarcoplásmico)
• Cofactor de las actividades de la ATPasa
• Influencia en la unión de Ca++ y el transporte de Ca en membranas y orgánulos intracelulares.
• Regulación metabólica de las vías metabólicas citoplasmáticas y mitocondriales dependientes de energía.
• Influencia sobre la contractilidad de las fibras musculares cardíacas (efecto inotrópico negativo)
• Influencia en las interacciones hormona-receptor
• Regulación del transporte y contenido de electrolitos
• Influencia en los potenciales de reposo y de acción
• Cambio en el acoplamiento electromecánico
• Inhibición de la liberación de NTM inducida por calcio en las membranas presinápticas (reducción de las hormonas del estrés y la excitabilidad -> (cf. corazón)
• Reducción del consumo de O² cardíaco
• Mejora del metabolismo miocárdico, el gasto cardíaco y el tono vascular.
• Protección contra arritmias cardíacas (inhibe la conducción de la excitación en el nódulo AV, mejora el tiempo de recuperación en el nódulo sinusal).

Indicaciones del magnesio:

• Urolitiasis
• Diabetes mellitus
• Cardiopatía (z.B. Taquicardia, hipertensión)
• Cor pulmonale
• asma
• eclampsia del embarazo
• calambre
• estrés

Deficiencia de magnesio & Posibles causas:

La deficiencia de magnesio está relacionada con numerosas enfermedades crónicas, como el Alzheimer, la diabetes tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, las migrañas y el TDAH. En Estados Unidos, se estima que el 50 % de la población presenta deficiencia de magnesio. Según un estudio realizado en Alemania en 2001, casi el 34 % de la población tiene niveles subóptimos de magnesio en sangre.

Las posibles causas de deficiencia de magnesio incluyen::

• Ingesta reducida (dieta, alcoholismo, malabsorción)
• Embarazo y lactancia
• Deporte intenso
• estrés
• Aumento de la excreción (en enfermedades renales, diabetes, consumo de alcohol, hiperaldosteronismo, diuréticos, digital, aminoglucósidos, etc.).)
• Inhibición de la absorción de magnesio por tetraciclinas y antiácidos.

Síntomas de deficiencia de magnesio (Fuente: Congreso de Medicina Interna 2008, Wiesbaden):

• Hiperexcitabilidad neuromuscular (calambres musculares que pueden llegar a ser tetania, dolor de cabeza)
• Niveles elevados de lactato (ver deportes)
• Confusión, depresión
• Insomnio, dificultad para concentrarse, fatiga
• desequilibrios minerales
• Hiperexcitabilidad gastrointestinal
• Hiperexcitabilidad cardíaca (arritmia, angina de pecho, hipertensión)
• Trastornos inmunitarios
  
  

Depósitos de magnesio:

• En casi todos los alimentos
• Pero normalmente solo en bajas concentraciones.
• Bajo contenido de magnesio en los alimentos básicos
• Se encuentra principalmente en productos integrales.

• Las personas con una dieta promedio consumen aproximadamente 200 mg de magnesio al día a través de los alimentos.

Alimentos ricos en magnesio

• Salvado de trigo: 600 mg de magnesio por 100 g
• Semillas de girasol: 420 mg por 100 g
• Harina de soja: 245 mg por 100 g
• Germen de trigo: 120-130 mg en 50 g
• Cebada, arroz (sin pulir): 160 mg por 100 g
• Nueces, almendras, cacahuetes, avellanas: 65-90 mg por 50 g
• Pan integral: 90 mg por 100 g
• Lentejas: 75 mg en 100 g
• Copos de avena: 70 mg en 50 g
• Aguas minerales ricas en magnesio: 80-120 mg en 0,2 l
• Espinacas: 60 mg por 100 g

Interacciones del magnesio con otros micronutrientes

Calcio

• El magnesio es un antagonista del calcio, pero también un sinergista (z.B. En caso de tetania: ¡El calcio o el magnesio son efectivos!
• El magnesio es importante para el metabolismo del calcio:
  • La deficiencia de magnesio (disminución de la PTH) provoca hipocalcemia.
    (En caso de deficiencia de Ca, administrar Ca + Mg conjuntamente en una proporción de 2:1 – 3:1)
  • El magnesio compite con el calcio por el anión oxalato y disminuye la concentración de iones oxalato (en la sangre). orina: (Reducción del riesgo de cálculos de oxalato de calcio)

potasio

• La deficiencia de magnesio (disminución de la PTH) conduce a la deficiencia de potasio.
• El magnesio influye en el movimiento transmembrana del potasio.
• El potasio mejora la absorción de magnesio en el intestino.

Interacciones del magnesio con medicamentos

Varios medicamentos pueden afectar los niveles de magnesio. Aquí hay algunos ejemplos (consulte la Hoja informativa sobre el magnesio para profesionales de la salud, Institutos Nacionales de la Salud):

• Los diuréticos, que se recetan, por ejemplo, para bajar la presión arterial, a menudo provocan un aumento de la excreción de magnesio en la orina y, por lo tanto, una deficiencia si no se consume magnesio a través de un suplemento dietético.
• Los inhibidores de la bomba de protones (IBP; también conocidos como bloqueadores de ácido o protectores estomacales), como el omeprazol o el lansoprazol, pueden provocar deficiencia de magnesio con el uso prolongado. En el 25 % de los casos, ni siquiera la suplementación con magnesio logró elevar los niveles de magnesio mientras continuaban tomando IBP. Solo la interrupción del medicamento permitió restablecer los niveles de magnesio.
• Por otro lado, dado que el magnesio también puede afectar la absorción y la eficacia de algunos medicamentos —por ejemplo, puede inhibir la absorción de los bisfosfonatos utilizados para tratar la osteoporosis—, siempre se debe consultar con el médico antes de tomar suplementos de magnesio. Generalmente, basta con tomar el magnesio con al menos dos horas de diferencia de la medicación.
• El magnesio también puede formar complejos insolubles con algunos antibióticos, como las tetraciclinas (Declomycin®), la doxiciclina (Vibramycin®) y las fluoroquinolonas (ciprofloxacino (Cipro®) y levofloxacino (Levaquin®)). Por lo tanto, estos antibióticos deben tomarse al menos 2 horas antes o entre 4 y 6 horas después de la suplementación con magnesio.

Investigaciones actuales sobre el uso terapéutico del magnesio

Magnesio en la resistencia a la insulina & diabetes tipo 2

La resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes tipo 2. En esta condición, las células musculares y hepáticas ya no absorben completamente la glucosa en sangre, lo que lleva a una mayor conversión y almacenamiento de glucosa en forma de grasa. El magnesio puede ayudar a prevenir este proceso (véase Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF y Rempis R, Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

Además, el aumento de los niveles de insulina asociado con la resistencia a la insulina conlleva una mayor pérdida de magnesio a través de la orina, lo que reduce aún más los niveles de magnesio. La suplementación con magnesio puede mejorar esta condición (véase Wang J, et al, Dietary magnesium intake improves insulin resistance among non-diabetic individuals with metabolic syndrome participation in a dietary trial, Nutrients, 2013 Sep 27;5(10):3910-9; Mooren FC, et al, Oral magnesium supplementation reduce insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial, Diabetes, Obesity). & Metabolism, 2011 Mar;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al, La suplementación oral con magnesio mejora la sensibilidad a la insulina en sujetos no diabéticos con resistencia a la insulina. Un ensayo aleatorizado doble ciego controlado con placebo, diabetes & Metabolismo, junio de 2004;30(3):253-8).

En un estudio de 2003, la suplementación con magnesio condujo a una menor resistencia a la insulina y también a una disminución de los niveles de azúcar en sangre (véase Rodríguez-Morán M y Guerrero-Romero F, La suplementación oral con magnesio mejora la sensibilidad a la insulina y el control metabólico en sujetos diabéticos tipo 2: un ensayo controlado doble ciego aleatorizado, Diabetes Care, 2003 Abr;26(4):1147-52).

Un metaestudio de 2011 muestra cómo una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de diabetes (ver Dong JY, et al, Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies, Diabetes Care, 2011 Sep;34(9):2116-22.; Hruby A, et al, Higher magnesium intake reduce el riesgo de deterioro del metabolismo de la glucosa y la insulina y la progresión de la prediabetes a la diabetes en estadounidenses de mediana edad, Diabetes Care, 2014 Feb;37(2):419-27).

Además, un estudio de 2010 realizado con más de 4000 personas durante 20 años muestra que aquellos con la mayor ingesta de magnesio tenían un riesgo un 47 % menor de padecer diabetes (véase Kim DJ, et al, Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes, Diabetes Care, 2010 Dic;33(12):2604-10).

En un estudio aleatorio y doble ciego, los participantes que presentaban niveles bajos de magnesio y diabetes tipo 2 recibieron 50 ml de una solución de cloruro de magnesio diariamente durante 4 meses.Además de que se recuperó el nivel de magnesio, también mejoraron la sensibilidad a la insulina, los niveles de azúcar en sangre y el azúcar en sangre a largo plazo (HbA1c) (véase Rodríguez-Morán M y Guerrero-Romero F, La suplementación oral con magnesio mejora la sensibilidad a la insulina y el control metabólico en sujetos diabéticos tipo 2: un ensayo controlado doble ciego aleatorizado, Diabetes Care, 2003 Abr;26(4):1147-52).

Magnesio en las enfermedades cardiovasculares

Los niveles bajos de magnesio favorecen el desarrollo de hipertensión arterial y trastornos del metabolismo lipídico (niveles altos de colesterol y triglicéridos). Según un metaanálisis de 2017, la suplementación con magnesio puede influir positivamente en la hipertensión arterial. La dosis administrada de magnesio puro fue de 365-450 mg/día y produjo una reducción tanto de la presión arterial sistólica (en 4,18 mmHg) como de la diastólica (en 2,27 mmHg) (véase Dibaba DT, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials, The American Journal of Clinical 2017 Sep;106(3):921-929).

Cuanto menor sea el nivel de magnesio, mayor será el riesgo de enfermedad arterial periférica (EAP), también conocida como claudicación intermitente o "enfermedad del comprador de escaparates". Según un estudio de 2009, la suplementación con magnesio mejora la salud vascular (véase Hatzistavri LS, et al, Oral magnesium supplementation reduce ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension, American Journal of Hypertension, 2009 Oct;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures, Hypertension, 1998 Aug;32(2):260-5; Kass LS, et al, A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure, Journal of Sports Science). & Medicina, 1 de marzo de 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F y Rodríguez-Morán M, El efecto de la reducción de la presión arterial mediante la suplementación con magnesio en adultos diabéticos hipertensos con niveles bajos de magnesio sérico: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, Journal of Human Hypertension, abril de 2009;23(4):245-51.).

En dosis normales, el magnesio solo reduce la presión arterial excesivamente alta, mientras que la presión arterial saludable no disminuye más (cf. Lee S, et al, Efectos de la suplementación oral de magnesio sobre la sensibilidad a la insulina y la presión arterial en adultos coreanos normomagnesémicos no diabéticos con sobrepeso, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 dic;19(11):781-8.).

El magnesio activa la vitamina D.

Una revisión publicada en febrero de 2018 en la revista Journal of the American Osteopathic Association confirmó que la vitamina D no puede metabolizarse si no hay suficiente magnesio disponible simultáneamente. Si existe una deficiencia de magnesio, la vitamina D se almacena, pero permanece inactiva.

El magnesio influye en el metabolismo de la vitamina D de tres maneras:

• El magnesio interviene en la activación de la vitamina D; d.h. Solo con magnesio pueden activarse las enzimas que convierten la vitamina D en su forma activa.
• La vitamina D requiere ciertas moléculas transportadoras que permanecerían inactivas sin el magnesio.
• La hormona paratiroidea, producida por las glándulas paratiroides, participa en la regulación del metabolismo de la vitamina D. A su vez, los niveles de hormona paratiroidea dependen en gran medida de los niveles de magnesio.

Magnesio en enfermedades autoinmunes

El magnesio también puede ser útil en enfermedades autoinmunes, como la tiroiditis de Hashimoto. Un estudio de 2018 encontró que los niveles bajos de magnesio están asociados con un mayor riesgo de tiroiditis de Hashimoto e hipotiroidismo (ver Wang K, et al. Severely low serum magnesium is associated with increased risks of positive anti-thyroglobulin antibody and hypothyroidism: A cross-sectional study, Scientific Reports, 2 de julio de 2018;8(1):9904).

El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias.

Los procesos inflamatorios crónicos se consideran una causa de muchas enfermedades crónicas (véase Nielsen FH, Effects of magnesium depletion on inflammation in chronic disease, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Nov;17(6):525-30.; Barbagallo M y Dominguez LJ, Magnesium and aging, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease, Nutrition Reviews, 2010 Jun;68(6):333-40.).

Incluso en niños, se ha demostrado que los niveles bajos de magnesio están asociados con marcadores de inflamación elevados (PCR sensible). Al mismo tiempo, estos niños presentaban niveles más altos de glucosa, insulina y lípidos en sangre. (cf. Rodríguez-Morán M y Guerrero-Romero M, Niveles séricos de magnesio y proteína C reactiva, Archives of Disease in Childhood, agosto de 2008;93(8):676-80.).

La suplementación con magnesio puede reducir los marcadores inflamatorios, tanto en personas mayores y con sobrepeso como en personas con prediabetes (véase Nielsen FH, et al, Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep, Magnesium Research, 2010 Dic;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Feb;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, Oral magnesium supplementation decreases C-reactive protein levels in subjects with prediabetes and hypomagnesemia: a clinical randomized double-blind placebo-controlled trial, Archives of Medical Research, 2014). May;45(4):32530.).

El magnesio previene las migrañas.

Muchos pacientes con migraña sufren de deficiencia de magnesio (véase Mauskop A y Varughese J, Por qué todos los pacientes con migraña deberían ser tratados con magnesio, Journal of Neural Transmission, mayo de 2012;119(5):575-9).

La migraña se puede tratar con magnesio, no solo de forma preventiva, sino también en casos de migraña ya manifiesta (véase Wang F, et al, Oral magnesium oxide prophylaxis of frequently migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Headache, 2003 Jun;43(6):601-10.; Köseoglu E, The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura, Magnesium Research, 2008 Jun;21(2):101-8.).

En un estudio de 2015, a pacientes con un ataque agudo de migraña se les administró 1 g de sulfato de magnesio, mientras que el grupo de control recibió la medicación estándar consistente en metoclopramida (para náuseas/vómitos) y dexametasona (cortisona). Los resultados mostraron que el magnesio fue más eficaz para aliviar el ataque que los medicamentos para la migraña (véase Shahrami A, et al, Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache, The Journal of Emergency Medicine, 2015 Jan;48(1):69-76).

Sin embargo, un cambio en la dieta con un mayor consumo de alimentos ricos en magnesio también puede ayudar a reducir los síntomas de la migraña a largo plazo. (cf.)Teigen L y Boes CJ, Una revisión basada en la evidencia de la suplementación oral con magnesio en el tratamiento preventivo de la migraña, Cephalalgia, septiembre de 2015;35(10):912-22).

Magnesio en el síndrome premenstrual

El magnesio, en dosis de 200 mg diarios, también puede ser útil para el síndrome premenstrual (SPM). En un estudio correspondiente, no se observó mejoría en el primer ciclo de suplementación, pero los síntomas mejoraron a partir del segundo ciclo (véase Facchinetti F, et al, Oral magnesium successful reliefs premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation allevites premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Magnesio para la depresión

El magnesio también desempeña un papel importante en el metabolismo cerebral. Los niveles bajos de magnesio se asocian con un mayor riesgo de depresión (véase Serefko A, et al, Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK y Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, Mar-Apr 2015;28(2):249-56.).

Un estudio realizado en 2015 con 8.800 personas demostró que aquellas con los niveles más bajos de magnesio tenían un 22 % más de riesgo de sufrir depresión. Los expertos sospechan que el bajo contenido de magnesio en la dieta actual es un factor importante que contribuye a la depresión y otros trastornos de salud mental (véase Eby G y Eby K, Rapid recovery from major depression using magnesium treatment, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

En un estudio, por ejemplo, adultos con depresión recibieron 450 mg de magnesio al día. El efecto fue tan bueno como el de un antidepresivo (véase Barragán-Rodríguez L, et al, Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial, Magnesium Research, 2008 Dic;21(4):218-23.).

Magnesio en los deportes

Dado que el magnesio interviene en la producción de energía celular en las mitocondrias y en el transporte de glucosa sanguínea a los músculos, un aporte adecuado de magnesio mejora el rendimiento deportivo. Asimismo, las necesidades de magnesio aumentan entre un 10 % y un 20 % durante el ejercicio en comparación con el reposo (véase Chen HY, et al, Magnesium enhances exercise performance via increase glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 2014 Jan 20;9(1)).

Según estudios de 2006, 2012 y 2014, la suplementación con magnesio mejora el rendimiento físico en adultos mayores y personas con enfermedades crónicas (véase Amaral AF, et al, The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients, British Journal of Sports Medicine, 2006 Sep;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Sep;100(3):974-81).

Según un estudio de 2015, se considera que el magnesio mejora el rendimiento en los atletas incluso si no existía una deficiencia previa de magnesio (véase Mirela Vasilescu, Suplementación con magnesio en atletas de élite: efectos y recomendaciones, marzo de 2015, Medicina Sportiva. Revista de la Sociedad Rumana de Medicina Deportiva).

Anteriormente se pensaba que la suplementación con magnesio solo era efectiva en casos de deficiencia de magnesio. Sin embargo, esto fue refutado por primera vez en un estudio de 1998: los jugadores de voleibol en el estudio tomaron 250 mg de magnesio por día, que u.a. Su capacidad de salto y los movimientos de sus brazos mejoraron. En otro estudio del mismo año, los triatletas tomaron magnesio durante cuatro semanas y, posteriormente, obtuvieron mejores tiempos en natación, ciclismo y carrera. Además, sus niveles de insulina y hormonas del estrés disminuyeron (véase Golf SW, et al, On the significance of magnesium in extreme physical stress, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202).