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Recensioni
Nel 1978, Peter Mitchell ricevette il Premio Nobel per una delle scoperte più importanti nel campo della scienza della nutrizione. La motivazione del premio recitava: u.a. "Il coenzima Q10 è un fattore indispensabile per il rilascio di energia dai nutrienti nei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule del corpo."
- Si tratta di un derivato amminoacidico (dipeptide) composto da fenilalanina e tirosina.
- Il Q10 può essere sintetizzato dall'uomo.
- Composti ad anello (con struttura chinonica) formati da atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno (in grado di accettare e rilasciare elettroni)
- Appartiene al gruppo dei cosiddetti ubichinoni; questi sono onnipresenti in natura ("ubi" = ovunque) in tutte le cellule viventi.
- Esiste l'ubichinone 1-10 (= coenzima Q1-10), che negli esseri umani v.a. Il trimestre 10 è attivo. I trimestri 1-9 arriveranno a breve. v.a. negli animali e nelle piante e può essere convertito in Q10.
- Il Q10 è un sistema redox: le forme ridotta e ossidata si convertono l'una nell'altra.
- Forma ridotta = “ubiquinolo”
- Forma ossidata = “ubichinone”
Che cosa significa esattamente "Coenzima Q10"?
Coenzima: Un coenzima non è un vero e proprio enzima, bensì un tipo di coadiuvante enzimatico, fondamentale per la funzione degli enzimi. Queste molecole svolgono un ruolo chiave nelle reazioni enzimatiche, collaborando con gli enzimi per consentire o facilitare le reazioni biochimiche nell'organismo. I coenzimi sono spesso essenziali per la conversione dei nutrienti in energia o per altri importanti processi metabolici.
D10: La "Q" sta per "chinone", che si riferisce alla struttura chimica della molecola. I chinoni sono composti che possono trasferire elettroni nelle reazioni enzimatiche. Il "10" in "Q10" si riferisce al numero di unità isopreniliche nella catena laterale della molecola.
Il coenzima Q10 si chiama ubichinone o ubichinolo?
Entrambe le forme fanno parte dello stesso sistema redox: l'ubichinone ossidato è necessario per produrre energia sotto forma di ATP, mentre l'ubichinolo ridotto agisce come antiossidante. Ciò significa che il Q10 ridotto cede elettroni, mentre il Q10 ossidato li accetta.
L'ubichinone deve prima essere convertito in ubichinolo all'interno delle cellule, un processo che richiede energia, per essere ottimale ed efficace. Pertanto, può essere vantaggioso somministrare direttamente l'ubichinolo, che l'intestino tenue può assorbire anche da due a quattro volte più efficacemente (vedere Hosoe K (2007): Studio sulla sicurezza e la biodisponibilità dell'ubichinolo dopo somministrazione orale singola e multipla di 4 settimane a volontari sani. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 e Ikematsu H (2006): Valutazione della sicurezza del coenzima Q10 (Kaneka Q10) in soggetti sani: uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
È stato possibile produrre ubiquinolo in grandi quantità e con stabilità solo da circa 20 anni. L'ubiquinolo è altamente reattivo, ed è per questo che è un antiossidante così potente. La differenza tra ubiquinolo e ubiquinone è anche visibile: l'ubiquinolo è una polvere bianca, mentre l'ubiquinone, la sua forma ossidata, è gialla. È simile a una mela tagliata: anch'essa ingiallisce non appena la superficie di taglio viene esposta all'ossigeno, e anche questo è dovuto all'ossidazione.
Presenza negli esseri umani
- In tutte le cellule con elevato turnover energetico (z.B. Cuore, rene, fegato)
- La concentrazione di Q10 diminuisce con l'età, quindi l'assunzione tramite la dieta è importante!
Coenzima Q10 negli alimenti
- Assunzione alimentare di circa 5-10 mg/giorno
- Particolarmente ricchi di Q10 sono:
- Soia, noci, mandorle e i loro oli
- Carne, sgombro, sardine
- Noci, germe di grano,
- fagiolini, spinaci, aglio
- Concentrazione di Q10 per 100 grammi:
- Sardine: 6,40 mg/100 g
- Carne bovina: 3,30 mg/100 g
- Carne di maiale: 3,20 mg/100 g
- Pollame: 1,80 mg/100 g
- Burro: 0,60 mg/100 g
- Formaggio: 0,40 mg/100 g
- Cipolla 0,1 mg/100 g
- Patata 0,1 mg/100 g
- Cavolfiore 0,14 mg/10 g
- Cavolo bianco 0,16 mg/100 g
- Melanzane 0,21 mg/100 g
- Cavolo cinese 0,21 mg/100 g
- Lattuga 0,22 mg/100 g
- Paprika 0,33 mg/100 g
- Spinaci 0,36 mg/100 g
- Broccoli 0,86 mg/100 g
- Olio di semi di girasole 0,7 mg/100 g
- Olio d'oliva 3,0 mg/100 g
Possibili cause di carenza
- Errori nutrizionali (z.B. Diete dimagranti, diete a basso contenuto di grassi)
- Disturbi dell'assorbimento (z.B. disturbi gastrointestinali, disturbi della funzione biliare)
- Riduzione della sintesi endogena
- Età (fisiologica)
- Carenza di vitamine del gruppo B, vitamina E, aminoacidi o selenio
- Assunzione di statine, beta-bloccanti o L-Dopa
- Fenilchetonuria, malattie del fegato, mutazioni genetiche
- Aumento del fabbisogno, ad esempio a causa di insufficienza cardiaca, esercizio fisico, stress, fumo, stress ossidativo
Possibile sintomo di carenza
- Restrizione della produzione di ATP
- pressione alta, disturbi del muscolo cardiaco, insufficienza cardiaca
- Arteriosclerosi
Diminuzione dei livelli di Q10 con l'età
- Diminuzione della quantità di Q10 con l'età in vari organi (in particolare cuore e reni)
- Rispetto ai ventenni
a) tra i quarantenni, circa il 32%
b) tra gli ottantenni, circa il 58%
meno coenzima Q10 nel cuore - Cause:
- biosintesi ridotta
- apporto insufficiente di Q10 attraverso la dieta
- Aumento del consumo di Q10 dovuto all'aumento dello stress ossidativo.
Effetti del coenzima Q10/stato attuale della ricerca
energia
Tutte le cellule del nostro corpo contengono mitocondri, le "centrali energetiche" delle nostre cellule, che producono l'energia cellulare "ATP" (adenosina trifosfato). I macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) presenti negli alimenti vengono convertiti in ATP con l'aiuto dell'ossigeno e di numerosi enzimi e cofattori. Poiché l'ossigeno è necessario per questa conversione energetica, questo processo è anche chiamato catena respiratoria. Il coenzima Q10, nella sua forma ossidata ubichinone, svolge un ruolo cruciale nella fase finale della catena respiratoria, all'interno della membrana mitocondriale interna.
Nelle centrali idroelettriche, l'energia del fiume viene convertita in energia elettrica tramite una turbina. Nelle centrali energetiche delle cellule umane, l'energia proveniente dal cibo viene convertita nell'energia prodotta dall'organismo stesso (= ATP).IL In questa analogia, il coenzima Q10 svolge il ruolo della turbina.: Il coenzima Q10 aiuta le centrali energetiche delle cellule a convertire i componenti del cibo in energia. Non fornisce energia direttamente alle cellule, ma le permette di attivare l'energia proveniente dagli alimenti. Il 95% dell'energia del corpo viene attivata dal Q10 in questo modo.
Se l'organismo non dispone di una quantità sufficiente di Q10, non può produrre energia a sufficienza sotto forma di ATP.
antiossidante
Inoltre, poiché un gran numero di radicali liberi viene costantemente prodotto nei mitocondri come "sottoprodotto" della produzione di energia, una carenza di coenzima Q10 ha un ulteriore effetto negativo, dato che il Q10 è un potente antiossidante.
Grazie alla sua localizzazione nei mitocondri, il coenzima Q10 esercita un'azione locale particolarmente efficace e rapida sui radicali liberi dell'ossigeno. È inoltre coinvolto nella riduzione della vitamina E ossidata.
La forma ridotta del Q10 – l'ubichinolo – agisce come antiossidante. Riduce lo stress ossidativo, che u.a. Può essere causa di arteriosclerosi, cancro, invecchiamento, ecc.
pelle
La produzione endogena di coenzima Q10 diminuisce con l'età, il che aumenta anche la produzione di radicali liberi. I radicali liberi causano un invecchiamento più rapido delle cellule della pelle, motivo per cui, al contrario, un apporto adeguato di Q10 attraverso la dieta o gli integratori può rallentare l'invecchiamento cutaneo. (cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistema cardiovascolare
Il coenzima Q10 garantisce l'apporto energetico necessario a un cuore sano e può migliorare significativamente l'apporto energetico e il successo della terapia in un cuore malato.
I risultati di uno studio (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), pubblicati sulla rivista Nutrition and Metabolism, sono riusciti a dimostrare che antiossidanti come il coenzima Q10, la vitamina E, la vitamina C e il selenio possono migliorare significativamente i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, come l'ipertensione, l'iperglicemia, la scarsa elasticità dei vasi sanguigni e persino i livelli di colesterolo cattivo.
Infastidire
I cambiamenti legati all'età nei nervi sono quasi sempre collegati a un'interruzione dell'apporto energetico causata da una funzione mitocondriale compromessa. Uno studio del 2002 (vedi...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ La progressione del morbo di Parkinson potrebbe essere rallentata grazie al coenzima Q10. In questo studio, sono state testate diverse dosi di Q10 su pazienti affetti da Parkinson nelle fasi iniziali della malattia, per un periodo di 16 mesi. Con la dose più elevata testata, pari a 1,2 g di coenzima Q10 al giorno, è stato osservato un miglioramento significativo della malattia. Tuttavia, anche dosi inferiori di Q10 hanno portato a un miglioramento delle condizioni di tutti i pazienti.
Tuttavia, uno studio più recente del 2014 non ha mostrato alcun miglioramento dei sintomi del Parkinson dopo l'integrazione con Q10. In questo studio, il Q10 non è stato assunto da solo, ma in combinazione con la vitamina E. Pertanto, il Q10 da solo potrebbe essere utile per i pazienti affetti da Parkinson, ma la combinazione con la vitamina E potrebbe non esserlo (vedi [riferimento]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
infiammazione cronica
Il Q10 sembra regolare il rilascio di NF-kappaB, responsabile dell'attivazione dei processi infiammatori (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ E https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistema immunitario
Numerosi studi dimostrano che il coenzima Q10 può rafforzare significativamente il nostro sistema immunitario, non solo grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.Ad esempio, è stato dimostrato che il Q10, insieme alla vitamina E, contribuisce in modo significativo alla difesa contro virus e batteri supportando le nostre cellule natural killer (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
In un altro studio (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ È stato dimostrato che il coenzima Q10 e la vitamina B6 accelerano la reazione del nostro sistema immunitario agli agenti patogeni, poiché questi due micronutrienti attivano la produzione di anticorpi e di alcune cellule immunitarie.
Un altro studio (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Lo studio ha dimostrato che la gravità dell'AIDS è correlata a una carenza di Q10. Alcuni pazienti affetti da AIDS sono stati addirittura in grado di sopprimere i sintomi nelle prime fasi della malattia grazie all'assunzione di Q10.
Muscoli/Fibromialgia
Negli studi (vedere https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ E https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ In studi condotti su uomini sani di mezza età, il coenzima Q10 è stato in grado di portare a un aumento della forza muscolare. Tuttavia, il coenzima Q10 può anche portare a miglioramenti in persone che hanno problemi muscolari o persino malattie (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ E https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Ad esempio, i pazienti affetti da fibromialgia, una malattia muscolare, hanno tratto beneficio dal Q10. Questo perché le persone con fibromialgia presentano circa il 40% in meno di Q10 nelle membrane cellulari rispetto alle persone sane (vedi [riferimento]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). In un esperimento scientifico (vedi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) i sintomi della malattia sono migliorati nel 64% dei partecipanti con l'aiuto di Q10.
PCOS
Uno studio del 2019 ha coinvolto donne affette da sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), il disturbo ormonale più comune nelle donne in età fertile. Le donne colpite possono manifestare sintomi quali insulino-resistenza, glicemia elevata, livelli elevati di testosterone, aumento di peso, acne e perdita di capelli. Le partecipanti hanno ricevuto per otto settimane CoQ10 (200 mg), vitamina E (400 UI), una combinazione di entrambi o un placebo. Rispetto al placebo, l'integrazione di CoQ10 da sola o in combinazione con la vitamina E ha avuto un effetto significativo sulla glicemia a digiuno. La sola vitamina E non ha avuto alcun effetto sulla glicemia a digiuno. Il CoQ10 da solo e la combinazione con la vitamina E hanno avuto anche un effetto positivo sull'insulino-resistenza. Tutti e tre gli integratori sono stati anche in grado di ridurre i livelli sierici di testosterone. Il livello di globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) è aumentato significativamente nel gruppo che ha assunto la combinazione rispetto agli altri gruppi. La SHBG si lega al testosterone libero e lo inattiva. Nella PCOS, i livelli di SHBG sono solitamente troppo bassi (vedi sotto). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
metabolismo dei grassi
La combustione dei grassi viene apparentemente attivata con un'assunzione giornaliera di 90 mg di coenzima Q10 (vedi [riferimento]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Per comprendere questa connessione tra Q10 e l'aumento del consumo di grassi, è necessario innanzitutto conoscere un po' il cosiddetto tessuto adiposo bruno.
Il tessuto adiposo bruno si differenzia significativamente dal normale tessuto adiposo bianco, che immagazzina principalmente grasso in eccesso. Il tessuto adiposo bruno è riccamente innervato e vascolarizzato e contiene un numero elevatissimo di mitocondri, da cui deriva il suo colore brunastro e il suo nome. Questo tipo di tessuto adiposo sembra svolgere un ruolo nell'adattamento alle basse temperature. La caratteristica peculiare del tessuto adiposo bruno è la sua capacità di convertire il 100% delle calorie in calore, a differenza della normale produzione di energia cellulare.Ciò è dovuto a specifiche proteine, le cosiddette UCP (proteine disaccoppianti), che si trovano solo nel tessuto adiposo bruno. Queste proteine disaccoppiano essenzialmente il normale apporto energetico cellulare, causando la conversione del 100% delle calorie in calore. Le UCP nel tessuto adiposo bruno possono essere attivate da vari fattori. In uno studio (vedi...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ È stato dimostrato che il Q10 può anche attivare queste proteine e quindi favorire la combustione dei grassi.
Rischio di problemi muscolari durante l'assunzione di statine
Poiché le statine (farmaci ipocolesterolemizzanti) riducono anche i livelli di coenzima Q10 nel sangue, ciò può causare problemi muscolari (miopatie), l'effetto collaterale più comune delle statine. Sebbene non tutti gli studi abbiano dimostrato una correlazione, dato che alcuni hanno evidenziato un miglioramento dei sintomi, vale comunque la pena provare, soprattutto considerando che il coenzima Q10 non presenta effetti collaterali noti. Secondo gli studi, la dose ottimale di coenzima Q10 per alleviare gli effetti collaterali delle statine è di almeno 200 mg al giorno.
Q10 – Indicazioni
- Malattie cardiovascolari (z.B. Insufficienza cardiaca)
- Migliora la funzione e il ritmo cardiaco
- riduce i danni al muscolo cardiaco causati dalla carenza di ossigeno
- riduce la perossidazione lipidica (effetto antiossidante)
- Ipertensione: riduzione della pressione sanguigna ad alte dosi
- diabete mellito
- una possibile riduzione della resistenza all'insulina
- I livelli di Q10 sono generalmente bassi
- Parodontite: miglioramento significativo dei risultati, soprattutto se associata a vitamina C e bioflavonoidi (90 mg Q10 + 3000 mg di vitamina C).
- Terapia con statine per i disturbi del metabolismo lipidico
- inverte la riduzione dell'istruzione Q10
- Riduce il dolore muscolare (effetti collaterali delle statine)
- Debolezza muscolare: nella distrofia muscolare dovuta a carenza di ossigeno
- Malattie neurologiche
- malattia di Parkinson
- emicrania e tinnito
- Sclerosi laterale amiotrofica (SLA)
- malattia di Huntington
- Alzheimer
- ADHD e autismo
- Insufficienza renale
- Cancro
- B. Leucemia, linfoma non Hodgkin
- Il coenzima Q10 contribuisce alla prevenzione e alla terapia del cancro:
- Produzione di energia
- Fluidità della membrana (e comunicazione cellulare)
- Effetto antiossidante o riduzione dello stress ossidativo (liposomiale)
- effetto sul sistema immunitario
- Riduzione degli effetti collaterali della terapia (effetti tossici della chemioterapia, in particolare protezione delle cellule del muscolo cardiaco)
- psiche (z.B. Stress, depressione)
- Obesità: l'ottimizzazione del metabolismo cellulare migliora la perdita di peso durante le diete
- Sport (sport competitivo): in particolare.Gli sport di resistenza richiedono un apporto ottimale di ossigeno.
- Malattie mitocondriali
Effetti collaterali & Overdose
Nessun effetto collaterale significativo
- se assunto per un periodo prolungato a un dosaggio fino a 50 mg/giorno
- Dosi giornaliere fino a 300 mg sono generalmente ben tollerate per brevi periodi.
Ad alte dosi
- lieve fastidio gastrointestinale (z.B. Perdita di appetito, nausea, diarrea)
- Mal di testa
- insonnia
- eruzione cutanea
- vertigini
- Favorisce la coagulazione del sangue in modo simile alla vitamina K (attenzione in caso di assunzione di farmaci anticoagulanti: è necessario il monitoraggio dell'INR durante la terapia con dosi elevate di Q10).
Requisito & dosaggio
- Il fabbisogno esatto di Q10, in aggiunta all'apporto alimentare e alla sintesi endogena, non è noto con precisione e dipende da molti fattori (come l'assunzione, la sintesi e la situazione individuale).
- Dosaggio preventivo: 30 - 120 mg (-250 mg) al giorno (60 - 100 mg raddoppiano il livello plasmatico senza sopprimere la sintesi endogena)
- Uso terapeutico: negli studi, per i pazienti sono raccomandate dosi fino a 12 mg/kg di peso corporeo di ubichinone (dosi inferiori di ubichinolo).
Esempio di terapia: prestazioni mitocondriali
| Principi attivi | dosaggio |
| L-Carnitina | 1-3 g |