Il magnesio è un elemento essenziale, il che significa che deve essere assunto attraverso l'alimentazione e non può essere prodotto dall'organismo stesso. Il corpo di un adulto contiene circa 24-28 g di magnesio. Di questo, il 50-70% è immagazzinato nelle ossa (legato all'idrossiapatite; parzialmente mobilitabile in caso di carenza di magnesio) e il 25-30% nei muscoli e nei tessuti molli (a livello intracellulare).

Proporzioni relative del magnesio rispetto al magnesio totale presente nel nostro corpo:

siero Eritrociti tessuto connettivo muscolo Osso Concentrazione plasmatica: Magnesio ionizzato: Magnesio eritrocitario:

0,3% 0,5% 19,3% 27% 52,9% 0,85 mmol/l 0,5–0,65 mmol/l 1,65–2,73 mmol/l

Assunzione di magnesio:

Dal 20 al 30% del magnesio assunto con gli alimenti viene assorbito dall'organismo. Questo avviene sia tramite trasporto attivo (attraverso il canale ionico TRPM6) sia tramite diffusione passiva. La velocità di assorbimento risulta influenzata. v.a. Il tipo di composto di magnesio determina la sua biodisponibilità. Ad esempio, il bisglicinato, il citrato o il lattato di magnesio sono più biodisponibili rispetto all'ossido di magnesio o al solfato di magnesio.

Gli studi dimostrano che miglior assorbimento con dosi singole di <200 mg di magnesio elementare Ciò è stato fatto.

Eliminazione del magnesio:

Il magnesio viene escreto v.a. attraverso i reni, ma anche attraverso il sudore. Quindi, il eliminazione renale del magnesio A circa 100 mg/giorno. L'escrezione è aumentata dall'alcol e da grandi quantità di proteine.

Effetti del magnesio:

Il magnesio è coinvolto in quasi tutti i processi metabolici:

• metabolismo energetico (z.B. (L'ATP è legato al magnesio a livello intracellulare) - Figura sottostante
• Trasmissione del segnale neuromuscolare (riduce l'eccitabilità)
• Funzione muscolare
• Sintesi di proteine, DNA e RNA
• A livello cellulare, contribuisce alla permeabilità e alla stabilità della membrana cellulare attraverso la reticolazione dei fosfolipidi.
• È di fondamentale importanza per il controllo del metabolismo del glucosio.
• Regolazione di molte funzioni cardiache (z.B. Contrazione (effetto inotropo negativo), metabolismo miocardico, gittata cardiaca, stabilizzazione del ritmo cardiaco
• antagonista biologico del calcio

Importanza del magnesio nel metabolismo energetico:

Cofattore in oltre 300 sistemi enzimatici (2), z.B.

• Acetil-CoA sintetasi
• 5'-Nucleotidasi
• Fosforil chinasi
• fosforibosilpirofosfato transferasi
• Fosfoglucomutasi
• Na+-K+-ATPasi (attività della pompa Na+-K!)
• ATPasi di trasporto del Ca++ del reticolo sarcoplasmatico
• H+-ATPasi della membrana mitocondriale (vediLà)
• adenilato ciclasi
• Miosina-ATPasi
• Esochinasi
• Fosfofruttochinasi
• Fosfoglicerato chinasi
• Enolasi
• Piruvato chinasi

Metabolismo del glucosio (importanza centrale):

• riduce l'incidenza del diabete
• Migliora la sensibilità all'insulina
• stimola i recettori dell'insulina
• aumenta l'attività della piruvato chinasi,
• Cofattore nel trasporto del glucosio e nella sintesi del glicogeno

Antagonista biologico del calcio:

• Prevenzione dell'eccessivo afflusso di calcio (protezione delle cellule del muscolo cardiaco)
• Modulazione dell'azione del calcio intracellulare
• Attivazione della calcio-ATPasi (stabilizza il potenziale di eccitazione delle cellule muscolari cardiache/scheletriche)
• Influenza sui canali del potassio o sulla Na/K-ATPasi (muscolo, muscolo cardiaco, cellule nervose)
  • Il magnesio chiude i canali del potassio nella cellula e aumenta il potassio intracellulare.
  • Riduzione delle contrazioni muscolari e del tono vascolare
  • Ma anche: effetti simili al calcio (sinergismo)

Coinvolgimento nelle funzioni cardiache, come z.B. :

• Regolazione delle proteine ​​contrattili
• Trasporto di Ca++ (attraverso il reticolo sarcoplasmatico)
• Cofattore delle attività ATPasiche
• Influenza sul legame del Ca++ e sul trasporto del Ca nelle membrane e negli organelli intracellulari
• Regolazione metabolica delle vie metaboliche citoplasmatiche e mitocondriali dipendenti dall'energia
• Influenza sulla contrattilità delle fibre muscolari cardiache (effetto inotropo negativo)
• Influenza sulle interazioni ormone-recettore
• Regolazione del trasporto e del contenuto degli elettroliti
• Influenza sui potenziali di riposo e di azione
• Variazione dell'accoppiamento elettromeccanico
• Inibizione del rilascio di NTM indotto dal calcio nelle membrane presinaptiche (riduzione degli ormoni dello stress e dell'eccitabilità -> (cfr. cuore)
• Riduzione del consumo cardiaco di O²
• Miglioramento del metabolismo miocardico, della gittata cardiaca e del tono vascolare.
• Protezione contro le aritmie cardiache (inibisce la conduzione dell'eccitazione a livello del nodo atrioventricolare, migliora il tempo di recupero a livello del nodo senoatriale).

Indicazioni sul magnesio:

• Urolitiasi
• diabete mellito
• Cardiopatia (z.B. Tachicardia, ipertensione)
• Cuore polmonare
• asma
• eclampsia in gravidanza
• crampi
• stress

Carenza di magnesio & Possibili cause:

La carenza di magnesio è collegata a numerose malattie croniche, come l'Alzheimer, il diabete di tipo 2, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, l'emicrania e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Negli Stati Uniti, si stima che il 50% della popolazione presenti una carenza di magnesio. Secondo uno studio condotto in Germania nel 2001, quasi il 34% della popolazione ha livelli di magnesio nel sangue inferiori ai livelli ottimali.

Le possibili cause di carenza di magnesio includono::

• Ridotto apporto (dieta, alcolismo, malassorbimento)
• Gravidanza e allattamento
• sport intenso
• stress
• Aumento dell'escrezione (in caso di malattie renali, diabete, consumo di alcol, iperaldosteronismo, diuretici, digitalici, aminoglicosidi, ecc.).)
• Inibizione dell'assorbimento di magnesio da parte di tetracicline e antiacidi

Sintomi da carenza di magnesio (Fonte: Congresso di Medicina Interna 2008, Wiesbaden):

• Ipereccitabilità neuromuscolare (crampi muscolari fino alla tetania, cefalea)
• Livelli elevati di lattato (vedi sport)
• Confusione, depressione
• Insonnia, difficoltà di concentrazione, affaticamento
• Squilibri minerali
• Iperattività gastrointestinale
• Ipereccitabilità cardiaca (aritmia, angina pectoris, ipertensione)
• disturbi immunitari
  
  

Giacimenti di magnesio:

• In quasi tutti gli alimenti
• Ma di solito solo a basse concentrazioni.
• Basso contenuto di magnesio negli alimenti di base
• Si trova principalmente nei prodotti integrali

• Una persona che segue una dieta media assume circa 200 mg di magnesio al giorno attraverso il cibo.

Alimenti ricchi di magnesio

• Crusca di frumento: 600 mg di magnesio per 100 g
• Semi di girasole: 420 mg per 100 g
• Farina di soia: 245 mg per 100 g
• Germe di grano: 120-130 mg in 50 g
• Orzo, riso (integrale): 160 mg per 100 g
• Noci, mandorle, arachidi, nocciole: 65-90 mg per 50 g
• Pane integrale: 90 mg per 100 g
• Lenticchie: 75 mg in 100 g
• Fiocchi d'avena: 70 mg in 50 g
• Acque minerali ricche di magnesio: 80-120 mg in 0,2 l
• Spinaci: 60 mg per 100 g

Interazioni del magnesio con altri micronutrienti

Calcio

• Il magnesio è un antagonista del calcio, ma anche un sinergizzante (z.B. In caso di tetania: calcio o magnesio sono efficaci!
• Il magnesio è importante per il metabolismo del calcio:
  • La carenza di magnesio (diminuzione del PTH) porta all'ipocalcemia.
    (in caso di carenza di Ca, somministrare Ca + Mg insieme in un rapporto di 2:1 – 3:1)
  • Il magnesio compete con il calcio per l'anione ossalato e riduce la concentrazione di ioni ossalato (nel sangue). urina: (Riduzione del rischio di calcoli di ossalato di calcio)

potassio

• La carenza di magnesio (diminuzione del PTH) porta a carenza di potassio.
• Il magnesio influenza il movimento transmembrana del potassio
• Il potassio migliora l'assorbimento del magnesio nell'intestino.

Interazioni del magnesio con i farmaci

Diversi farmaci possono influenzare i livelli di magnesio. Ecco alcuni esempi (vedi la scheda informativa sul magnesio per gli operatori sanitari, National Institutes of Health):

• I diuretici, prescritti ad esempio per abbassare la pressione sanguigna, spesso causano un aumento dell'escrezione di magnesio nelle urine e quindi una carenza se il magnesio non viene assunto tramite un integratore alimentare.
• Gli inibitori della pompa protonica (IPP, noti anche come "bloccanti dell'acido" o "protettori dello stomaco"), come l'omeprazolo o il lansoprazolo, possono causare carenza di magnesio con l'uso prolungato. Nel 25% dei soggetti colpiti, nemmeno l'integrazione di magnesio è riuscita ad aumentare i livelli di magnesio durante l'assunzione continuativa degli IPP. Solo l'interruzione del farmaco ha permesso di ripristinare i livelli di magnesio.
• Al contrario, poiché il magnesio può anche influenzare l'assorbimento e l'efficacia di alcuni farmaci (ad esempio, può inibire l'assorbimento dei bifosfonati usati per trattare l'osteoporosi), l'integrazione di magnesio dovrebbe sempre essere discussa con il medico. Spesso, assumere il magnesio a distanza di almeno due ore dall'assunzione del farmaco è sufficiente.
• Il magnesio può anche formare complessi insolubili con alcuni antibiotici, come le tetracicline (Declomycin®), la doxiciclina (Vibramycin®) e gli antibiotici fluorochinolonici (ciprofloxacina (Cipro®) e levofloxacina (Levaquin®)). Pertanto, questi antibiotici devono essere assunti almeno 2 ore prima o 4-6 ore dopo l'integrazione di magnesio.

Ricerche attuali sull'uso terapeutico del magnesio

Il magnesio nella resistenza all'insulina & diabete di tipo 2

L'insulino-resistenza è un precursore del diabete di tipo 2. In questa condizione, le cellule muscolari ed epatiche non assorbono più completamente il glucosio dal sangue, con conseguente aumento della conversione e dell'accumulo di glucosio sotto forma di grasso. Il magnesio può contribuire a prevenire questo processo (vedi Rosanoff A, et al, Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 2012 Mar;70(3):153-64; Schimatschek HF e Rempis R, Prevalence of hypomagnesiemia in an unselected German population of 16,000 individuals, Magnesium Research, 2001 Dec;14).

Inoltre, l'aumento dei livelli di insulina associato all'insulino-resistenza porta a una maggiore perdita di magnesio attraverso le urine, riducendo ulteriormente i livelli di magnesio. L'integrazione di magnesio può migliorare questa condizione (vedi Wang J, et al, Dietary magnesium intake improves insulin resistance among non-diabetic individuals with metabolic syndrome participants in a dietary trial, Nutrients, 27 settembre 2013;5(10):3910-9; Mooren FC, et al, Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial, Diabetes, Obesity). & Metabolism, 2011 Mar;13(3):281-4.; Guerrero-Romero F, et al, L'integrazione orale di magnesio migliora la sensibilità all'insulina in soggetti non diabetici con insulino-resistenza. Uno studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo, diabete & Metabolismo, giugno 2004;30(3):253-8).

In uno studio del 2003, l'integrazione di magnesio ha portato a una riduzione della resistenza all'insulina e anche a una diminuzione dei livelli di glicemia (vedi Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero F, Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52.).

Una meta-analisi del 2011 mostra come una carenza di magnesio aumenti il ​​rischio di diabete (vedi Dong JY, et al, Assunzione di magnesio e rischio di diabete di tipo 2: meta-analisi di studi di coorte prospettici, Diabetes Care, 2011 settembre;34(9):2116-22; Hruby A, et al, Un maggiore apporto di magnesio riduce il rischio di alterazioni del metabolismo del glucosio e dell'insulina e di progressione dal prediabete al diabete negli americani di mezza età, Diabetes Care, 2014 febbraio;37(2):419-27).

Inoltre, uno studio del 2010 condotto su oltre 4.000 persone per un periodo di 20 anni ha dimostrato che coloro che assumevano la maggiore quantità di magnesio avevano un rischio di diabete inferiore del 47% (vedi Kim DJ, et al, Assunzione di magnesio in relazione all'infiammazione sistemica, alla resistenza all'insulina e all'incidenza del diabete, Diabetes Care, 2010 dic;33(12):2604-10).

In uno studio randomizzato in doppio cieco, i partecipanti con bassi livelli di magnesio e diabete di tipo 2 hanno ricevuto 50 ml di una soluzione di cloruro di magnesio al giorno per 4 mesi.Oltre al ripristino dei livelli di magnesio, sono migliorati anche la sensibilità all'insulina, i livelli di glicemia e la glicemia a lungo termine (HbA1c) (vedi Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero F, Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial, Diabetes Care, 2003 Apr;26(4):1147-52).

Il magnesio nelle malattie cardiovascolari

Bassi livelli di magnesio favoriscono lo sviluppo di ipertensione e disturbi del metabolismo lipidico (livelli elevati di colesterolo e trigliceridi). Secondo una meta-analisi del 2017, l'ipertensione può essere influenzata positivamente dall'integrazione di magnesio. La dose di magnesio somministrata, pari a 365-450 mg/giorno di magnesio puro, ha portato a una riduzione sia della pressione sistolica (di 4,18 mmHg) che diastolica (di 2,27 mmHg) (vedi Dibaba DT, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials, The American Journal of Clinical 2017 Sep;106(3):921-929).

Più basso è il livello di magnesio, maggiore è il rischio di arteriopatia periferica (PAD), nota anche come claudicazione intermittente o "malattia del vetrinista". Secondo uno studio del 2009, l'integrazione di magnesio migliora la salute vascolare (vedi Hatzistavri LS, et al, Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension, American Journal of Hypertension, 2009 Oct;22(10):1070-5; Kawano Y, et al, Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures, Hypertension, 1998 Aug;32(2):260-5; Kass LS, et al, A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure, Journal of Sports Science). & Medicina, 1 marzo 2013;12(1):144-50.; Guerrero-Romero F e Rodríguez-Morán M, L'effetto dell'abbassamento della pressione sanguigna mediante integrazione di magnesio in adulti diabetici ipertesi con bassi livelli sierici di magnesio: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, Journal of Human Hypertension, aprile 2009;23(4):245-51.).

A dosi normali, il magnesio abbassa solo la pressione sanguigna eccessivamente alta, mentre la pressione sanguigna normale non viene ulteriormente ridotta (cfr. Lee S, et al, Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults, Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, 2009 Dec;19(11):781-8.).

Il magnesio attiva la vitamina D

Una revisione pubblicata nel febbraio 2018 sul Journal of the American Osteopathic Association ha confermato che la vitamina D non può essere metabolizzata se non è contemporaneamente disponibile una quantità sufficiente di magnesio. In caso di carenza di magnesio, la vitamina D viene immagazzinata ma rimane inattiva.

Il magnesio influenza il metabolismo della vitamina D in tre modi:

• Il magnesio è coinvolto nell'attivazione della vitamina D; d.h. Solo con il magnesio gli enzimi che convertono la vitamina D nella sua forma attiva possono attivarsi.
• La vitamina D necessita di determinate molecole di trasporto che rimarrebbero inattive senza il magnesio.
• L'ormone paratiroideo, prodotto dalle ghiandole paratiroidee, è coinvolto nella regolazione del metabolismo della vitamina D. I livelli di ormone paratiroideo, a loro volta, dipendono fortemente dai livelli di magnesio.

Il magnesio nelle malattie autoimmuni

Il magnesio può essere utile anche nelle malattie autoimmuni, come la tiroidite di Hashimoto. Uno studio del 2018 ha rilevato che bassi livelli di magnesio sono associati a un aumento del rischio di tiroidite di Hashimoto e ipotiroidismo (vedi Wang K, et al. Severely low serum magnesium is associated with increased risks of positive anti-thyroglobulin antibody and hypothyroidism: A cross-sectional study, Scientific Reports, 2 luglio 2018;8(1):9904).

Il magnesio possiede proprietà antinfiammatorie.

I processi infiammatori cronici sono considerati una causa di molte malattie croniche (vedi Nielsen FH, Effects of magnesium depletion on inflammation in chronic disease, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., 2014 Nov;17(6):525-30.; Barbagallo M e Dominguez LJ, Magnesium and aging, Current Pharmaceutical Design, 2010;16(7):832-9.; Nielsen FH, Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease, Nutrition Reviews, 2010 Jun;68(6):333-40.).

Anche nei bambini, bassi livelli di magnesio si sono dimostrati associati a marcatori infiammatori elevati (CRP sensibile). Allo stesso tempo, questi bambini presentavano livelli più alti di glicemia, insulina e lipidi nel sangue. (cfr. Rodríguez-Morán M e Guerrero-Romero M, Livelli sierici di magnesio e proteina C-reattiva, Archives of Disease in Childhood, agosto 2008;93(8):676-80).

L'integrazione di magnesio può ridurre i marcatori infiammatori, sia negli individui anziani e in sovrappeso, sia nelle persone con prediabete (vedi Nielsen FH, et al, Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep, Magnesium Research, 2010 Dec;23(4):158-68; Chacko SA, et al, Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals, The American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Feb;93(2):463-73; Simental-Mendía LE, et al, Oral magnesium supplementation decreases C-reactive protein levels in subjects with prediabetes and hypomagnesiemia: a clinical randomized double-blind placebo-controlled trial, Archives of Medical Research, 2014). Maggio;45(4):32530.).

Il magnesio previene l'emicrania.

Molti pazienti affetti da emicrania soffrono di carenza di magnesio (vedi Mauskop A e Varughese J, Why all migraine patients should be treated with magnesium, Journal of Neural Transmission, 2012 maggio;119(5):575-9.).

L'emicrania può essere trattata con il magnesio, non solo a scopo preventivo, ma anche nei casi di emicrania già manifesta (vedi Wang F, et al, Profilassi orale con ossido di magnesio per l'emicrania frequente nei bambini: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, Headache, 2003 giugno;43(6):601-10.; Köseoglu E, Gli effetti della profilassi con magnesio nell'emicrania senza aura, Magnesium Research, 2008 giugno;21(2):101-8.).

In uno studio del 2015, a pazienti con un attacco acuto di emicrania è stato somministrato 1 g di solfato di magnesio, mentre il gruppo di controllo ha ricevuto la terapia standard a base di metoclopramide (per nausea/vomito) e desametasone (cortisone). I risultati hanno mostrato che il magnesio era più efficace nell'alleviare l'attacco rispetto ai farmaci per l'emicrania (vedi Shahrami A, et al, Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache, The Journal of Emergency Medicine, 2015 Jan;48(1):69-76).

Tuttavia, un cambiamento nella dieta, con un maggiore consumo di alimenti ricchi di magnesio, può anche contribuire a ridurre i sintomi dell'emicrania a lungo termine. (cfr.)Teigen L e Boes CJ, Una revisione basata sull'evidenza dell'integrazione orale di magnesio nel trattamento preventivo dell'emicrania, Cephalalgia, 2015 settembre;35(10):912-22).

Il magnesio nella sindrome premestruale

Il magnesio, in dosi di 200 mg al giorno, può essere utile anche per la sindrome premestruale (PMS). In uno studio analogo, non si è osservato alcun miglioramento nel primo ciclo di integrazione, ma i sintomi sono migliorati a partire dal secondo ciclo (vedi Facchinetti F, et al, Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes, Obstetrics and Gynecology, 1991 Aug;78(2):177-81.; Walker AF, et al, Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention, Journal of Women's Health, 1998 Nov;7(9):1157-65).

Magnesio per la depressione

Il magnesio svolge anche un ruolo importante nel metabolismo cerebrale. Bassi livelli di magnesio sono associati a un aumento del rischio di depressione (vedi Serefko A, et al, Magnesium in depression, Pharmacological Reports, 2013;65(3):547-54.; Tarleton EK e Littenberg B, Magnesium intake and depression in adults, Journal of the American Board of Family Medicine, Mar-Apr 2015;28(2):249-56.).

Uno studio del 2015 condotto su 8.800 persone ha dimostrato che coloro che presentavano i livelli più bassi di magnesio avevano un rischio di depressione superiore del 22%. Gli esperti sospettano che il basso contenuto di magnesio nella dieta odierna sia un fattore determinante per la depressione e altri disturbi mentali (vedi Eby G e Eby K, Rapid recovery from major depression using magnesium treatment, Medical Hypotheses, 2006;67(2):362-70).

In uno studio, ad esempio, adulti depressi hanno ricevuto 450 mg di magnesio al giorno. L'effetto è risultato altrettanto valido di quello di un antidepressivo (vedi Barragán-Rodríguez L, et al, Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial, Magnesium Research, 2008 Dec;21(4):218-23.).

Il magnesio nello sport

Poiché il magnesio è coinvolto nella produzione di energia cellulare nei mitocondri e nel trasporto del glucosio ematico ai muscoli, un apporto adeguato di magnesio porta a un miglioramento delle prestazioni atletiche. Allo stesso tempo, il fabbisogno di magnesio aumenta del 10-20% durante l'esercizio rispetto al riposo (vedi Chen HY, et al, Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise, PLoS One, 20 gennaio 2014;9(1)).

Secondo studi del 2006, 2012 e 2014, l'integrazione di magnesio migliora le prestazioni fisiche negli anziani e nelle persone con malattie croniche (vedi Amaral AF, et al, The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients, Clinics, 2012;67(6):615-22.; Pokan R, et al, Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients, British Journal of Sports Medicine, 2006 Sep;40(9):773-8.; Veronese N, et al, Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Sep;100(3):974-81).

Secondo uno studio del 2015, il magnesio è considerato in grado di migliorare le prestazioni degli atleti anche in assenza di una precedente carenza (vedi Mirela Vasilescu, Integrazione di magnesio negli atleti di alto livello: effetti e raccomandazioni, marzo 2015, Medicina Sportiva. Rivista della Società Rumena di Medicina dello Sport).

In precedenza si pensava che l'integrazione di magnesio fosse efficace solo nei casi di carenza di magnesio. Tuttavia, ciò è stato smentito per la prima volta in uno studio del 1998: i giocatori di pallavolo nello studio assumevano 250 mg di magnesio al giorno, che u.a. La loro capacità di salto e i movimenti delle braccia sono migliorati. In un altro studio dello stesso anno, i triatleti hanno assunto magnesio per quattro settimane e successivamente hanno ottenuto tempi migliori nel nuoto, nel ciclismo e nella corsa. Inoltre, i loro livelli di insulina e di ormoni dello stress sono diminuiti (vedi Golf SW, et al, On the significance of magnesium in extreme physical stress, Cardiovascular Drugs and Therapy, 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202).