gebaseerd op
Recensies
Wat is PMS?
"PMS" staat voor premenstrueel syndroom en kan zowel door genetische als hormonale factoren worden veroorzaakt. Ongeveer 70% van alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd merkt veranderingen op in de tweede helft van hun menstruatiecyclus, en 20-50% heeft last van PMS-symptomen, waarvan iets minder dan 5-8% zeer ernstige symptomen ervaart.
PMS omvat elke combinatie van de volgende symptomen: prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen, depressie, hoofdpijn of pijnlijke, gezwollen borsten.
Omdat ze in de tweede helft van de menstruatiecyclus optreden, kunnen de symptomen maximaal twee weken aanhouden. i.d.R. De symptomen houden echter meestal ongeveer een week aan.
Er worden twee verschillende uitdrukkingsvormen onderscheiden:
- PMS – Premenstrueel Syndroom: Dit omvat psychische en fysieke veranderingen tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus. De symptomen zijn vooral merkbaar in de week voorafgaand aan de menstruatie. Bij het begin van de menstruatie verdwijnen de symptomen vaak abrupt.
- PMDD – Premenstrueel Dysforisch Syndroom: Dit is de ernstigste vorm van PMS, waarbij psychische symptomen bijzonder prominent aanwezig zijn.
Waarom treden de symptomen op in de tweede helft van de menstruatiecyclus?
In de tweede helft van de cyclus, d.h. Na de ovulatie komt het hormoon prolactine vrij om het vrouwenlichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap, mocht een eicel bevrucht worden. Dit hormoon stimuleert de melkklieren, wat leidt tot gezwollen borsten en, na de bevalling, tot melkproductie. Bij PMS wordt een overproductie van prolactine waargenomen, wat een hormonale disbalans veroorzaakt. Dit leidt op zijn beurt tot een verminderde progesteronproductie, wat kan resulteren in extra vochtretentie. Deze vochtretentie veroorzaakt gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel.
Bovendien wordt vermoed dat veranderingen in geslachtshormonen de productie en activiteit van andere neurotransmitters beïnvloeden. Dit geldt met name voor het 'gelukshormoon' serotonine: de concentratie ervan schommelt mee met de hormonale veranderingen van de menstruatiecyclus.
Welke micronutriënten kunnen helpen bij PMS?
kuisboom
- Een trigger voor PMS-symptomen kan een te hoog prolactinegehalte zijn. Dit hormoon wordt geproduceerd in de hypofyse en is u.a. Tijdens de zwangerschap zijn de prolactinespiegels relevant voor de melkproductie; een verhoogde prolactinespiegel zonder zwangerschap kan echter leiden tot menstruatiestoornissen. Zo worden te hoge prolactinespiegels in verband gebracht met typische PMS-symptomen zoals krampen in de onderbuik, hoofdpijn en rugpijn, gevoelige borsten, vermoeidheid en prikkelbaarheid halverwege de cyclus.
- Diterpenen, een secundaire plantenstof die voorkomt in de monnikspeper (Vitex agnus-castus), lijken in het lichaam op dopamine te werken door de prolactinespiegel te verlagen en zo het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron in de tweede helft van de menstruatiecyclus te herstellen. Dit kan gevoeligheid, zwelling en een zwaar gevoel in de borsten verlichten, prikkelbaarheid verminderen en symptomen zoals hoofdpijn en migraine minder vaak laten voorkomen.
- De effectiviteit van sterk geconcentreerde Vitex agnus-castusExtracten werden aangetoond in een multicenter, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde studie met 170 PMS-patiënten. Monnikspeperextract was significant superieur aan de placebobehandeling wat betreft de vermindering van PMS-symptomen binnen drie maanden [cf. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Australische onderzoekers van de Royal Melbourne University hebben talrijke eerder gepubliceerde studies geëvalueerd en konden duidelijk aantonen dat monnikspeper een positief effect heeft op PMS-symptomen [cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Let op: Monnikspeper heeft pas effect na minimaal 3 maanden continu gebruik!
L-carnitine:
- In een dubbelblind, gerandomiseerd, gecontroleerd klinisch onderzoek werden vrouwen willekeurig toegewezen aan een groep die L-carnitine kreeg of een placebogroep. De resultaten toonden verbeteringen in de menstruatieregelmatigheid, de ovulatiefrequentie en de zwangerschapsfrequentie in vergelijking met de placebogroep. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Functionele hypothalamische amenorroe is een veelvoorkomende aandoening die het gevolg is van een combinatie van metabole, fysieke of psychologische stressfactoren. In deze studie verminderde de toevoeging van L-carnitine de ernst van functionele hypothalamische amenorroe. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
venkel
- Door zijn krampstillende eigenschappen wordt venkel ook beschouwd als een geneeskrachtige plant tegen menstruatiekrampen. Het helpt bij een opgeblazen gevoel, buikpijn en een vol gevoel.
- Venkel en lichaamsbeweging hebben een positief effect op de fysieke en psychologische premenstruele symptomen bij fysiek inactieve jonge vrouwen met PMS. Dit blijkt uit een onderzoek dat in Shiraz is uitgevoerd onder 40 jonge vrouwen die last hadden van PMS-symptomen [zie...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfVenkel alleen had vooral effect op de fysieke klachten, terwijl lichaamsbeweging een bijzonder positief effect had op de psychische symptomen. De combinatie van krampstillende werking (venkel) en bloedsomloopbevorderende werking (lichaamsbeweging) leverde het sterkste resultaat op.
- Verschillende onderzoeken bevestigen nu de effectiviteit van venkel bij de behandeling van dysmenorroe [zie...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Tijdens de behandeling namen de pijn en de lichamelijke zwakte aanzienlijk af. Bovendien verbeterden het algemeen welzijn en de psychische veerkracht.
- Venkel heeft een verwarmend effect op vrouwen die het snel koud hebben, vooral rond de buik. Voor vrouwen met een lichte of onregelmatige menstruatie is het gebruik ervan met name aan te raden tijdens de eerste helft van de cyclus, omdat het lichaam de fyto-oestrogenen dan optimaal opneemt.
Myo-inositol
- Studies tonen positieve, regulerende effecten aan op de menstruatiecyclus en geslachtshormonen (het verlagen van overmatig hoge niveaus van mannelijke hormonen bij vrouwen), evenals op insuline- en bloedsuikerspiegels.
- Voor meer informatie verwijzen we u naar onze mailing over myo-inositol van enkele weken geleden.
rozemarijn
- Rozemarijn bevordert de menstruatie door de bloedsomloop te stimuleren.
- Tegelijkertijd ontspannen rozemarijn Het versterkt niet alleen de darmspieren, maar ook de buikspieren, en helpt daardoor bij menstruatiekrampen, premenstrueel syndroom en menopauzale symptomen.
- Rozemarijn heeft ook een spasmolytische (krampstillende) werking op de galwegen en de dunne darm, werkt carminatief (tegen winderigheid) en verbetert de stemming.
koriander
- Volgens Hildegard von Bingen helpt koriander vrouwen om pijnvrije menstruaties te hebben, beschermt het tegen migraine en verlicht het stemmingswisselingen. Dit kan te danken zijn aan zowel de hormonaal actieve stoffen als de vaatregulerende eigenschappen.
- Om vochtretentie als gevolg van PMS tegen te gaan, kan een zoutarm, vochtafdrijvend dieet helpen. Kruiden zoals koriander zijn gunstig, omdat ze op natuurlijke wijze vochtretentie kunnen verminderen.
ijzer
- draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
- draagt bij aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam
- draagt bij aan een normaal energiemetabolisme
- draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.
- draagt bij aan een normale cognitieve functie
- draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
- heeft een functie bij celdeling.
zink
- draagt bij aan normale vruchtbaarheid en voortplanting.
- draagt bij aan het behoud van een normale huid, gezond haar en gezonde nagels.
- draagt bij aan het behoud van normale testosteronspiegels in het bloed.
- draagt bij aan een normaal vetzuurmetabolisme
Vitamine B6
- draagt bij aan een normaal energiemetabolisme
- draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel
- draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
- draagt bij aan een normale psychologische functie
- draagt bij aan de regulering van hormonale activiteit
- draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.
Foliumzuur
- draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.
- draagt bij aan een normale psychologische functie
- draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
Vitamine B12
- draagt bij aan een normaal energiemetabolisme
- draagt bij aan een normale psychologische functie
- draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.
- draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel
Een ideale aanvulling op o.g. micronutriënten Teunisbloem& Bernagieolie:
- Teunisbloem & Bernagieolie is bijzonder rijk aan gamma-linoleenzuur, waarvan in diverse studies is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op PMS-klachten.
- Een samenvatting uit 2019 van dit onderwerp presenteerde onder andere twee studies. In de ene studie kregen deelnemers dagelijks 1500 mg teunisbloemolie, en in de andere 180 mg gamma-linoleenzuur. In beide studies verbeterden de PMS-symptomen aanzienlijk, waaronder gevoelige borsten en vochtretentie. De olie moet echter gedurende een langere periode worden ingenomen, aangezien verbetering vaak pas na 4-6 maanden merkbaar wordt (zie [referentie]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Aanvullende bronnen:
Ellen B. Gold et al.(2016): “Het verband tussen ontsteking en premenstruele symptomen” – Tijdschrift voor vrouwen Gezondheid https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Premenstrueel syndroom (PMS) – Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Kuisboom https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – hoe de kuisboom helpt bij gezondheidsproblemen bij vrouwen https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Duitse apothekerszeitung.de (2001): “Fytotherapie: Monnikspeperextract als nuttige therapie voor het premenstrueel syndroom”
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/