bazat pe
Recenzii
În 1978, Peter Mitchell a primit Premiul Nobel pentru una dintre cele mai importante descoperiri din știința nutriției. Justificarea acestui premiu a fost următoarea: u.a.: „Q10 este un factor indispensabil pentru eliberarea energiei din nutrienți în mitocondrii, centrele de energie ale celulelor organismului”
- Este un derivat de aminoacid (dipeptidă) format din fenilalanină și tirozină.
- Q10 poate fi sintetizată de oameni.
- Compuși inelari (cu structură chinonică) formați din atomi de carbon, hidrogen și oxigen (pot accepta și elibera electroni)
- Aparține grupului așa-numitelor ubichinone; acestea se găsesc omniprezent în natură („ubi” = peste tot) în toate celulele vii.
- Există ubichinonă 1-10 (= coenzima Q1-10), care la oameni v.aQ10 este activ. Urmează Q1-Q9. v.aapar la animale și plante și pot fi transformate în Q10
- Q10 este un sistem redox – formele redusă și oxidată sunt convertite una în cealaltă:
- Formă redusă = „ubiquinol”
- Formă oxidată = „ubichinonă”
Ce înseamnă de fapt „Coenzima Q10”?
Coenzimă: O coenzimă nu este o enzimă adevărată, ci mai degrabă un tip de enzimă helper, care este totuși crucială pentru funcționarea enzimelor. Aceste molecule joacă un rol cheie în reacțiile enzimatice. Ele lucrează împreună cu enzimele pentru a permite sau facilita reacțiile biochimice din organism. Coenzimele sunt adesea esențiale pentru conversia nutrienților în energie sau pentru alte procese metabolice importante.
Î10: „Q” reprezintă „chinonă”, care se referă la structura chimică a moleculei. Chinonele sunt compuși care pot transfera electroni în reacții enzimatice. „10" în „Q”10" se referă la numărul de unități de izoprenil din catena laterală a moleculei.
Coenzima Q10 sub formă de ubiquinonă sau ubiquinol?
Ambele forme fac parte din același sistem redox: ubichinona oxidată este necesară pentru a produce energie sub formă de ATP, în timp ce ubichinolul redus acționează ca antioxidant. Aceasta înseamnă că Q10 redus donează electroni, în timp ce Q10 oxidat acceptă electroni.
Ubichinona trebuie mai întâi transformată în ubiquinol în interiorul celulelor, un proces care necesită energie, pentru a fi optim eficientă. Prin urmare, poate fi avantajos să se administreze ubiquinol direct, pe care intestinul subțire îl poate absorbi de două până la patru ori mai eficient (vezi Hosoe K (2007): Studiu privind siguranța și biodisponibilitatea ubiquinolului după administrarea orală unică și multiplă timp de 4 săptămâni la voluntari sănătoși. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 și Ikematsu H (2006): Evaluarea siguranței coenzimei Q10 (Kaneka Q10) la subiecți sănătoși: un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Ubiquinolul a fost produs în cantități mari, cu stabilitate, doar timp de aproximativ 20 de ani. Ubiquinolul este foarte reactiv – motiv pentru care este un antioxidant atât de puternic. Diferența dintre ubiquinol și ubiquinonă este, de asemenea, vizibilă: ubiquinolul este o pulbere albă, în timp ce ubiquinona, forma sa oxidată, este galbenă. Acest lucru este similar cu un măr tăiat: se îngălbenește imediat ce suprafața tăiată este expusă la oxigen – și acest lucru se datorează oxidării.
Apariția la oameni
- În toate celulele cu rotație energetică ridicată (z.B.Inimă, rinichi, ficat)
- Concentrația de Q10 scade odată cu vârsta - prin urmare, aportul alimentar este important!
Coenzima Q10 în alimente
- Aport alimentar de aproximativ 5 - 10 mg/zi
- Deosebit de bogate în Q10 sunt:
- Soia, nuci, migdale și uleiurile lor
- Carne, macrou, sardine
- Nuci, germeni de grâu,
- fasole verde, spanac, usturoi
- Concentrația de Q10 la 100 de grame:
- Sardine: 6,40 mg/100 g
- Vită: 3,30 mg/100 g
- Carne de porc: 3,20 mg/100 g
- Păsări de curte: 1,80 mg/100 g
- Unt: 0,60 mg/100 g
- Brânză: 0,40 mg/100 g
- Ceapă 0,1 mg/100 g
- Cartofi 0,1 mg/100 g
- Conopidă 0,14 mg/10 g
- Varză albă 0,16 mg/100 g
- Vânătă 0,21 mg/100 g
- Varză chinezească 0,21 mg/100 g
- Salată verde 0,22 mg/100 g
- Paprika 0,33 mg/100 g
- Spanac 0,36 mg/100 g
- Broccoli 0,86 mg/100 g
- Ulei de floarea soarelui 0,7 mg/100 g
- Ulei de măsline 3,0 mg/100 g
Posibile cauze ale deficienței
- Erori nutriționale (z.B(Diete de reducere a grăsimilor, diete cu conținut scăzut de grăsimi)
- Tulburări de absorbție (z.Btulburări gastrointestinale, tulburări ale funcției biliare)
- Reducerea sintezei proprii a organismului
- Vârstă (fiziologică)
- Deficit de vitamine B, vitamina E, aminoacizi sau seleniu
- Administrarea de statine, beta-blocante sau L-Dopa
- Fenilcetonurie, boli hepatice, mutații genetice
- Nevoie crescută, de exemplu din cauza insuficienței cardiace, exercițiilor fizice, stresului, fumatului, stresului oxidativ
Posibile simptome de deficiență
- Restricția producției de ATP
- Tensiune arterială crescută, afecțiuni ale mușchilor cardiaci, insuficiență cardiacă
- Arterioscleroză
Scăderea nivelului de Q10 odată cu vârsta
- Scăderea cantității de Q10 odată cu vârsta în diferite organe (în special inimă și rinichi)
- Comparativ cu tinerii de 20 de ani
a) în rândul persoanelor de 40 de ani, aproximativ 32%
b) în rândul persoanelor de 80 de ani, aproximativ 58%
mai puțină coenzimă Q10 în inimă - Cauze:
- biosinteză redusă
- aport insuficient de Q10 prin dietă
- Consum crescut de Q10 din cauza stresului oxidativ crescut
Efectele coenzimei Q10/stadiul actual al cercetării
energie
Toate celulele corpului nostru conțin mitocondrii – „centrele de energie” ale celulelor noastre, care produc energia celulară „ATP” (adenozin trifosfat). Macronutrienții (carbohidrați, grăsimi și proteine) din alimente sunt transformați în ATP cu ajutorul oxigenului și a numeroaselor enzime și cofactori. Deoarece oxigenul este necesar pentru această conversie a energiei, acest proces se numește și lanțul respirator. Coenzima Q10, în forma sa oxidată ubichinonă, joacă un rol crucial în etapa finală a lanțului respirator din membrana mitocondrială internă.
În centralele hidroelectrice, energia râului este transformată în energie electrică prin intermediul unei turbine. În centralele electrice ale celulelor umane, energia din alimente este transformată în energie proprie organismului (= ATP). În această analogie, coenzima Q10 joacă rolul turbinei.Ajută la centrala energetică a celulei să transforme componentele alimentare în energie pentru celulă.Coenzima Q10 nu furnizează energie celulei, ci îi permite acesteia să activeze energia din alimente. 95% din energia organismului este activată de Q10 în acest fel.
Dacă organismul nu are suficientă Q10 disponibilă, nu poate produce suficientă energie sub formă de ATP.
antioxidant
În plus, deoarece un număr mare de radicali liberi sunt produși constant în mitocondrii ca „produs secundar” al producției de energie, o deficiență a coenzimei Q10 are un efect negativ suplimentar, deoarece Q10 este un antioxidant puternic.
Datorită localizării sale în mitocondrii, Q10 are un efect local deosebit de bun și rapid asupra radicalilor de oxigen. De asemenea, este implicată în reducerea vitaminei E oxidate.
Forma redusă de Q10 – ubiquinolul – acționează ca antioxidant. Reduce stresul oxidativ, care u.apoate fi o cauză a arteriosclerozei, cancerului, îmbătrânirii etc.
piele
Producția proprie de coenzimă Q10 a organismului scade odată cu vârsta, ceea ce crește și producția de radicali liberi. Radicalii liberi determină îmbătrânirea mai rapidă a celulelor pielii noastre, motiv pentru care, dimpotrivă, un aport adecvat de Q10 prin dietă sau suplimente poate încetini îmbătrânirea pielii. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistemul cardiovascular
Coenzima Q10 asigură furnizarea energiei necesare într-o inimă sănătoasă și poate îmbunătăți semnificativ aportul de energie și succesul terapiei într-o inimă bolnavă.
Rezultatele unui studiu (vezi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ ), publicate în revista Nutrition and Metabolism, au reușit să demonstreze că antioxidanții precum Q10, vitamina E, vitamina C și seleniul pot îmbunătăți semnificativ factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, elasticitatea slabă a vaselor de sânge și chiar nivelurile de colesterol rău.
Deranja
Modificările nervilor legate de vârstă sunt aproape întotdeauna legate de o întrerupere a aprovizionării cu energie cauzată de afectarea funcției mitocondriale. Un studiu din 2002 (vezi...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ Progresia bolii Parkinson ar putea fi încetinită cu ajutorul Q10. În acest studiu, au fost testate diferite cantități de Q10 pe pacienți cu Parkinson în stadiile incipiente ale bolii, pe o perioadă de 16 luni. Cu cea mai mare doză testată, 1,2 g de coenzimă Q10 pe zi, s-a observat o îmbunătățire semnificativă a bolii. Cu toate acestea, chiar și cantități mai mici de Q10 au dus la o îmbunătățire a stării tuturor pacienților.
Totuși, un studiu mai recent din 2014 nu a arătat nicio îmbunătățire a simptomelor Parkinson după suplimentarea cu Q10. În acest studiu, Q10 nu a fost administrat singur, ci în combinație cu vitamina E. Prin urmare, Q10 singur ar putea fi util pentru pacienții cu Parkinson, dar combinația cu vitamina E s-ar putea să nu fie (vezi [referința]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
Inflamația cronică
Se pare că Q10 reglează eliberarea de NF-kappaB, care este responsabilă de activarea proceselor inflamatorii (vezi [referința]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ şi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistemul imunitar
Numeroase studii au arătat că Q10 poate întări semnificativ sistemul nostru imunitar, nu doar prin proprietățile sale antiinflamatorii. De exemplu, s-a demonstrat că Q10, împreună cu vitamina E, contribuie major la apărarea împotriva virusurilor și bacteriilor, prin susținerea celulelor noastre ucigașe naturale (vezi [referința]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
Într-un alt studiu (vezi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ S-a demonstrat că coenzima Q10 și vitamina B6 fac ca sistemul nostru imunitar să reacționeze mai rapid la invadatori, deoarece acești doi micronutrienți activează producția de anticorpi și anumite celule imunitare.
Un alt studiu (vezi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ Studiul a arătat că severitatea SIDA este legată de o deficiență de Q10. Unii pacienți cu SIDA au reușit chiar să își suprime simptomele în stadiile incipiente ale bolii cu ajutorul Q10.
Mușchi/Fibromialgie
În studii (vezi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ şi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ În studiile efectuate pe bărbați sănătoși, de vârstă mijlocie, s-a constatat că Q10 a putut duce la o creștere a forței musculare. Cu toate acestea, coenzima Q10 poate duce, de asemenea, la o îmbunătățire a stării de sănătate la persoanele care au probleme musculare sau chiar boli (vezi [referința]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ şi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ De exemplu, pacienții cu fibromialgie, o boală musculară, au fost ajutați de Q10. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu fibromialgie au cu aproximativ 40% mai puțin Q10 în membranele celulare decât persoanele sănătoase (vezi [referința]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 Într-un experiment științific (vezi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) simptomele bolii s-au ameliorat la 64% dintre participanți cu ajutorul Q10.
PCOS
Un studiu din 2019 a implicat femei cu sindromul ovarelor polichistice (SOP), cea mai frecventă tulburare hormonală la femeile de vârstă reproductivă. Femeile afectate pot prezenta simptome precum rezistență la insulină, glicemie crescută, testosteron crescut, creștere în greutate, acnee și cădere a părului. Participantele au primit fie CoQ10 (200 mg), vitamina E (400 UI), o combinație a ambelor, fie un placebo timp de opt săptămâni. Comparativ cu placebo, suplimentarea cu CoQ10 singură sau în combinație cu vitamina E a avut un efect semnificativ asupra glicemiei à jeun. Vitamina E singură nu a avut niciun efect asupra glicemiei à jeun. CoQ10 singură și combinația cu vitamina E au avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. Toate cele trei suplimente au reușit, de asemenea, să scadă nivelurile serice de testosteron. Nivelul de globuline care leagă hormonii sexuali (SHBG) a crescut semnificativ în grupul combinat în comparație cu celelalte grupuri. SHBG se leagă de testosteronul liber și îl inactivează. În SOP, nivelurile de SHBG sunt de obicei prea scăzute (vezi mai jos). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolismul grăsimilor
Arderea grăsimilor este aparent activată cu un aport zilnic de 90 mg de coenzimă Q10 (vezi [referința]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Pentru a înțelege această legătură dintre Q10 și creșterea arderii grăsimilor, ar trebui mai întâi să cunoaștem puțin despre așa-numitul țesut adipos brun.
Țesutul adipos brun diferă semnificativ de țesutul adipos alb normal, care stochează în principal excesul de grăsime. Țesutul adipos brun este bogat în nervi și vase de sânge și conține un număr enorm de mitocondrii, de unde și culoarea și denumirea sa maronie. Acest tip de țesut adipos pare să joace un rol în adaptarea la temperaturi mai scăzute. Caracteristica unică a țesutului adipos brun este capacitatea sa de a converti 100% din caloriile noastre în căldură, spre deosebire de producția normală de energie celulară. Acest lucru se datorează unor proteine specifice - așa-numitele UCP (proteine de decuplare) - care se găsesc doar în țesutul adipos brun.Aceste proteine deconectează practic alimentarea normală cu energie celulară, determinând transformarea a 100% din calorii în căldură. Proteinele unice din țesutul adipos brun pot fi activate de diverși factori. Într-un studiu (vezi...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ S-a demonstrat că și Q10 poate activa aceste proteine și, prin urmare, arderea grăsimilor.
Riscul de probleme musculare la administrarea de statine
Întrucât statinele (medicamente care scad colesterolul) scad și nivelurile de Q10 din sânge, acest lucru poate duce la probleme musculare (miopatii) – cel mai frecvent efect secundar al statinelor. Deși nu toate studiile au putut demonstra o legătură, deoarece unele studii au arătat o ameliorare a simptomelor, merită încercat în orice caz, mai ales că Q10 nu are efecte secundare cunoscute. Conform studiilor, doza optimă de Q10 pentru ameliorarea efectelor secundare ale statinelor este de cel puțin 200 mg pe zi.
Î10 – Indicații
- Boli cardiovasculare (z.BInsuficiență cardiacă)
- Îmbunătățește funcția și ritmul cardiac
- reduce deteriorarea mușchiului cardiac cauzată de deficitul de oxigen
- reduce peroxidarea lipidică (efect antioxidant)
- Hipertensiune arterială: Reducerea tensiunii arteriale la doze mari
- Diabetul zaharat
- posibil o reducere a rezistenței la insulină
- Nivelurile de Q10 sunt de obicei scăzute
- Parodontită: ameliorare semnificativă a simptomelor, în special în combinație cu vitamina C și bioflavonoide (90 mg Q10 + 3000 mg vitamina C)
- Terapia cu statine pentru tulburările metabolismului lipidic
- inversează reducerea învățământului cu Q10
- Reduce durerile musculare (efecte secundare ale statinelor)
- Slăbiciune musculară: în distrofia musculară cauzată de deficitul de oxigen
- Boli neurologice
- Boala Parkinson
- Migrenă și tinitus
- Scleroza laterală amiotrofică (SLA)
- Boala Huntington
- Alzheimer
- ADHD și autism
- Insuficiență renală
- Cancer
- B. Leucemie, limfom non-Hodgkin
- Q10 contribuie la prevenirea și terapia cancerului:
- Generarea de energie
- Fluiditatea membranei (și comunicarea celulară)
- Efect antioxidant sau reducere a stresului oxidativ (liposolubil)
- Efect asupra sistemului imunitar
- Reducerea efectelor secundare ale terapiei (efectele toxice ale chimioterapiei, în special protecția celulelor musculare cardiace)
- psihicul (z.B(Stres, depresie)
- Obezitate: Optimizarea metabolismului celular îmbunătățește pierderea în greutate în timpul dietelor
- Sport (sporturi de competiție): în special sporturile de anduranță necesită un aport optim de oxigen.
- Tulburări mitocondriale
Efecte secundare &și supradozaj
Fără efecte secundare semnificative
- atunci când este administrat pe o perioadă mai lungă de timp, la o doză de până la 50 mg/zi
- Dozele zilnice de până la 300 mg sunt de obicei bine tolerate pentru perioade scurte de timp.
La doze mari
- disconfort gastrointestinal ușor (z.B.Pierderea poftei de mâncare, greață, diaree)
- Durere de cap
- insomnie
- erupție cutanată
- ameţeală
- Promovează coagularea sângelui similar vitaminei K (prudență la administrarea de medicamente anticoagulante: monitorizarea INR este necesară în timpul terapiei cu doze mari de Q10)
Cerinţă && Dozaj
- Necesarul exact de Q10, pe lângă dietă și sinteza endogenă, nu este cunoscut cu precizie și depinde de mulți factori (cum ar fi aportul, sinteza, situația individuală).
- Dozaj preventiv: 30 - 120 mg (-250 mg) pe zi (60 - 100 mg dublează nivelul plasmatic fără a suprima sinteza endogenă)
- Utilizare terapeutică: în studii, se recomandă pacienților doze de până la 12 mg/kg greutate corporală de ubiquinonă (doze mai mici de ubiquinol).
Exemplu de terapie: Performanța mitocondrială
| Ingrediente active | dozare |
| L-Carnitină | 1-3 g |