Vonkajšie príznaky možného nedostatku mikroživín:

• koža: suchý, mastný, zápal, poruchy pigmentácie, bradavice, fotosenzitivita, starecké škvrny, zápal, celulitída
• Vlasy: krehký, matný, sivý, zlyhanie
• nechty: krehký, škvrnitý, popraskaný, mäkký

Ktoré nedostatky mikroživín vedú k akým príznakom ovplyvňujúcim pokožku, vlasy a nechty?

• Nedostatok železa: suchá pokožka, ragády (praskaliny na obzvlášť suchej pokožke), bledosť, lámavé nechty, vypadávanie vlasov, náchylnosť na infekcie
• Nedostatok vitamínu C: Krvácanie kože, nedostatočná tvorba kolagénu, krvácanie ďasien, uvoľnenie zubov (pozri skorbut)
• Nedostatok medi: Depigmentácia, špirálovité ochlpenie, zhoršené hojenie rán, znížené vstrebávanie železa, porucha remodelácie tkaniva
• Nedostatok vitamínu B3 (niacínu): Pelagra (dermatitída s hyperpigmentáciou a atrofiou kože)
• Nedostatok zinku: Zápal kože, hyperkeratóza (zhrubnutie kože), akné, sklon k infekcii, suchá, šupinatá pokožka (akroderamatitída enteropatická)
• Nedostatok biotínu: Depigmentácia, alopécia, lámavé nechty, vypadávanie vlasov, šupinatá pokožka, najmä okolo telesných otvorov (podobne ako pri nedostatku zinku)

KOŽA

• Koža je najväčší a najťažší orgán ľudského tela (približne 2 m²) a tvorí takmer 15 % telesnej hmotnosti (približne 10 kg).
• Črevo, alebo skôr črevný hlien, sa rozprestiera na dĺžku 6-8 metrov.koža Predstavuje jeden z najväčších kontaktných povrchov s vonkajším svetom. Je to selektívny a účinný filter (pozri tesné spojenia/absorpcia živín/imunitný systém) → Neporušená črevná sliznica = pozitívna regulácia pokožky a slizníc!
• Epiderma sa u mladých ľudí obnovuje každých 30 dní a u starších ľudí každých 60 dní. Tento proces nahrádza približne 80 miliárd buniek, ktoré sa odlupujú ako korneocyty (korneocyty sú konečným štádiom diferenciácie kožných buniek). Denne sa vyprodukuje štrnásť gramov odumretého bunkového materiálu („domáci prach“) – a každú hodinu sa obnovujú miliardy buniek črevnej sliznice.
• Medzi kožou a vnútornými orgánmi tela existuje úzke prepojenie.

Funkcie pokožky:

• Ochranná funkcia (Bariéra medzi vnútrom tela a vonkajším svetom)
  • mechanické (poranenie, podráždenie, nárazy)
  • fyzické (chlad, teplo, tvorba melanínového pigmentu v dôsledku UV žiarenia)
  • chemická (ochrana pred chemickými toxickými látkami/ochrana pred kyselinami)
  • biologické (bakteriálna flóra)
• Imunitný orgán (ochrana pred baktériami a alergénmi)
• Regulácia vodnej bilancie a vstrebávanie účinných látok
• Zmyslové vnímanie
  • Teploty
  • hmat
• komunikácia (Ľudský vzhľad)
  • Orgán psychologickej komunikácie („zrkadlo zdravia/duše“)
  • Telesný pach prostredníctvom pachových žliaz
• Regulácia telesnej teploty (Krvný obeh a potenie)
• Producent hormónov (Syntéza vitamínu D)

Štruktúra kože

• Epidermis (vonkajšia vrstva kože)
  • Napriek svojej tenkosti (0,1 – 0,7 mm) možno epidermu rozdeliť do piatich vrstiev. Tieto vrstvy spočívajú na bazálnej membráne, ktorá zase hraničí s dermou. Derma preniká bazálnou membránou malými, pravidelnými výbežkami nazývanými papily.
  • Samotná epiderma neobsahuje žiadne krvné cievy – je vyživovaná difúziou z podkladovej dermy.
  • Epiderma pozostáva z viacvrstvového, zrohovateného dlaždicového epitelu. Tam, kde je stratum corneum veľmi tenká, presvitaje krv zospodu svetloružovou farbou.
• Dermis (Corium)
  • Derma pozostáva z pevnej siete pružných vlákien spojivového tkaniva a dodáva pokožke potrebnú pevnosť a elasticitu.
  • Obsahuje tiež nervy, krvné cievy a lymfatické cievy.
  • Zvyčajne má hrúbku 1 – 2 mm a skladá sa z dvoch vrstiev: papilárneho tela (stratum papillare) a pod ním ležiacej vrstvy vláknitého spojivového tkaniva nazývanej retikulárna vrstva (stratum reticulare).
  • Obsahuje väčšie nervy, krvné a lymfatické cievy, vlasové folikuly a mazové žľazy.
  • Ten/Tá/To najväčšia zásobáreň vody v tele Nachádza sa v derme a podkožnom tkanive. Zhromažďuje sa tu približne jedna tretina všetkej tekutiny.
  • Na štvorcový centimeter sa nachádza približne 100 častíc. potné žľazy, až 40 mazové žľazy, približne 200 Receptory bolesti, približne 100 Receptory pre vnímanie tlaku, 12 pre Studený- a 2 pre Správy o horúčavách.
  • Tiež dôležité súčiastky imunitný systém V derme sa nachádzajú nasledujúce bunky: T-lymfocyty, monocyty, makrofágy, plazmatické bunky a mastocyty.
• Subkutis (podkožné tukové tkanivo)
  • Podkožné tkanivo slúži na pripojenie kože k podkladovému tkanivu; d.h. Je to spojnica medzi telom a jeho vonkajším obalom.
  • Táto vrstva kože sa vyznačuje množstvom tukového tkaniva, ktoré môže niekedy dosiahnuť hrúbku 15 cm alebo viac, najmä na koži brucha.
  • Sval, kosť, chrupavka alebo iný orgán sa potom pripojí k podkožnému tkanivu a tie sú pripevnené veľkými zväzkami vlákien.

Ktoré mikroživiny sú obzvlášť dôležité pre pokožku?

• Vitamín A
  • Dôležité pre štruktúru a funkciu pokožky
  • Zlepšuje tvorbu kolagénu, reguluje bunkovú diferenciáciu a keratinizáciu pokožky.
  • Ako antioxidant chráni pred poškodením buniek.
  • Aktivuje gény, ktoré zvlášť znižujú riziko vzniku nádorov vyvolaných svetlom.
  • Nedostatok vedie k suchej pokožke s hyperkeratózou (zvýšená keratinizácia pokožky) a vypadávaniu vlasov.
  • Môže mať pozitívny vplyv na akné a psoriázu.
  • Odporúčané dávkovanie
    • Preventívne (DGE 2000): Muži: 1,0 mg, Ženy: 0,8 mg
    • Terapeutické (Pauling 1986): 6,0 mg (muži) & Ženy)
• Kyselina gama-linolénová (napr. v Konopný olej obsahujú)
  • Je inštalovaný v membránach a udržiava ich tekutosť.
  • Viaže vlhkosť
  • Znižuje množstvo zápalových mediátorov (vysoké dávky omega-6 mastných kyselín kyseliny linolovej a kyseliny gama-linolénovej, ako aj omega-3 mastnej kyseliny kyseliny alfa-linolénovej, inhibujú prozápalovú kyselinu arachidónovú, ktorá sa v relevantných množstvách nachádza napríklad v mäse).
  • Terapeutické dávkovanie: 2 – 4 g kyseliny gama-linolénovej denne; účinok sa dostaví približne po 3 mesiacoch liečby (odporúča sa dlhodobá liečba)
• Betakarotén
  • antioxidant
  • Urýchľuje opaľovanie pokožky zvýšením pigmentácie pokožky
  • Zníženie začervenania kože (intenzity erytému)
  • Absorbér UV žiarenia (fotoprotektívny, ekvivalent ochranného faktora 2)
• zinok
  • Nedostatok zinku znižuje dostupnosť vitamínu A.
  • Má antimikrobiálne vlastnosti (z.B. proti Staphylococcus aureus, Pityrosporium orbiculare a propionobaktériám, ktoré produkujú voľné mastné kyseliny podporujúce akné)
  • Znižuje vylučovanie kožného mazu (menej pupienkov)
  • Môže inhibovať replikáciu herpesvírusov
  • Preukázateľne účinný pri liečbe psoriázy a vitiliga
  • Rýchlejšie hojenie rán
  • Inhibuje aktivitu 5-alfa reduktázy v pokožke, čo vedie k menšej premene testosterónu na dihydrotestosterón, ktorý upcháva póry (komedogénny).
  • Terapeutické použitie v.a. Pri akné a neurodermatitíde:
    • akné
      • Vplyv na metabolizmus testosterónu inhibíciou 5-alfa reduktázy a produkcie kožného mazu; vplyv na zápalové procesy
      • Typické odporúčania pre dávkovanie:
        • Akútne: 30 – 50 mg/deň
        • Trvanie: 15 mg/deň
    • Atopická dermatitída
      • Účinok na zápalový proces, podpora syntézy lipidov v epiderme, predpokladaný účinok na svrbenie
      • Typické odporúčané dávkovanie: 40 – 45 mg/deň

Relevantné mikroživiny týkajúce saEstetika/v kontexte starnutia pokožky a ich typické dávkovanie:

• Konopný olej → Vlhkosť/1-2 g denne
• Vitamín B9 (kyselina listová) → Poruchy pigmentácie/400 mcg denne
• β-karotén → Opaľovací krém/15 – 30 mg denne
• Aminokyseliny-Komplex → Regenerácia
• Vitamín C → Produkcia kolagénu/500 – 2 000 mg denne
• Vitamín E → Ochrana bunkovej membrány/400 – 1000 I.E. za deň
• Komplex vitamínov skupiny B → Regenerácia (v.a. Biotín zlepšuje syntézu keratínu.
• Koenzým Q10 → Štruktúra, sila/30 – 100 mg denne
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová) → Hojenie rán, hydratácia/10 – 20 mg denne
• Fytoestrogény, ako napríklad... Ašvaganda /pri hormonálne podmienenom starnutí pokožky počas menopauzy/60 mg denne
• zinok Ochrana pred oxidáciou, vráskami a pigmentovými škvrnami/15-30 mg denne
• OPC z extraktu z hroznových jadierok → silný antioxidačný účinok oligomérnych proantokyanidínov (OPC); dobrý proti pokuta Vrásky a kuperóza (rozšírenie ciev, ktoré sa prejavuje začervenaním tváre a dekoltu)
• Zelený čaj: Polyfenoly v čaji sa nazývajú katechíny. Epigalokatechín galát má približne 100-krát silnejší antioxidačný účinok ako vitamín C, napríklad vo vzťahu k fibroblastom (hlavnej zložke spojivového tkaniva) a keratinocytom (bunkám epidermy, ktoré produkujú rohovitú látku keratín). Okrem toho inhibuje NF-κB a interleukín-6 (podieľajúce sa na zápalových procesoch) v keratinocytoch.

Mikroživiny pre typické kožné ochorenia:

• akné
  • Súhrnný termín pre ochorenia mazových žliaz a vlasových folikulov, ktoré spočiatku produkujú nezápalové čierne bodky (komedóny), ale neskôr vedú aj k rade zápalových, patologických zmien na koži (eflorescencie), ako sú papuly (uzlíky < 1 cm v priemere), čo môže spôsobiť tvorbu pustúl a uzlíkov – v.a. v tvári, hornej časti hrudníka a chrbta a v oblasti krku.
  • Typické dávkovanie relevantných mikroživín pre akné:
    • Zinok/30 – 50 mg (krátkodobo až do 100 mg, dlhodobo 15 mg) denne
    • Vitamín A/až 20 000 I.E. za deň
    • Vitamín C/2-3 g denne
    • Vitamín E/400-800 mg denne
    <Vitamínový komplex B/vysoká dávka
    • Kyselina gama-linolénová/2-3 g denne
    • Omega-3 mastné kyseliny/1-1,5 g denne
    • Chróm/200 mcg denne (regulácia metabolizmu)
• Atopická dermatitída
  • Vitamín C: zvyšuje narušenú aktivitu prirodzených zabíjačských buniek (NK), normalizuje lymfocytovú blastogenézu a znižuje koncentráciu IgE (imunoglobulínu E) a eozinofilov (ktoré sú indikátormi potreby/spotreby bielych krviniek)/2-3 g (alebo cca50 – 75 mg/kg telesnej hmotnosti) denne
  • Vitamín E: znižuje prozápalové prostaglandíny a tiež IgE/400 I.E. za deň
  • Vápnik/1000 mg denne
  • Horčík/400 mg denne
  • Zinok/30 mg denne
  • Kyselina gama-linolénová/2-3 g denne
  • Omega-3 mastné kyseliny/1-1,5 g denne
  • Pantenol/100-200 mg denne
  • Betakarotén/20 – 30 mg denne

VLASY

• Viditeľné vlasy pozostávajú prevažne z odumretých keratinocytov a majú 3 vrstvy:
  • dreňové bunky
  • Vlasová kôra z keratínu (vlasy a nechty pozostávajú z ~90 % keratínu)
  • vrstva mierky
• Vlasy rastú približne 1 cm za mesiac, v teplom počasí o niečo rýchlejšie. Mužom rastú vlasy o niečo rýchlejšie ako ženám.
• Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, strihanie vlasov neovplyvňuje rast vlasov.
• Normálne je vypadávanie vlasov približne 60 – 80 vlasov za deň.
• Ak vlas vypadne, nový vlas zvyčajne narastie na jeho mieste do 6-12 týždňov.

4 typy vypadávania vlasov:

• Zjazvenie alopécie
  • Príčiny: Zvyčajne príznak alebo dôsledok ochorení alebo zápalov pokožky hlavy

• Alopecia areata (kruhové vypadávanie vlasov)
  • Pomerne zriedkavá forma vypadávania vlasov – zápalové, zvyčajne reverzibilné vypadávanie vlasov (autoimunitná reakcia), tinea capitis (kožný lišaj na pokožke hlavy), sekundárny syfilis, trichotillománia (postihnutí jedinci si opakovane vytrhávajú vlasy, čo vedie k vypadávaniu vlasov), lupus erythematosus atď.
  • terapia a typické dávkovanie (laboratórne kontroly jednotlivých parametrov):
    • Zinok na začiatku 250 mg, potom 10 – 40 mg denne
    • Železo: podľa laboratórnych nálezov
    • B-komplex: vysoká dávka
    • Kyselina listová: 800 µg denne
    • Vitamín A: 5 000 – max. 20 000 I.E. za deň
    • L-metionín: 500 mg denne
    • Vitamín E: 400 - 800 mg denne

• Androgenetické alebo hormonálne vypadávanie vlasov
  • Lokálna liečba
    • Alfatradiol (17-alfa-estradiol) = slabý estrogén a inhibítor 5-alfa-reduktázy
    • Minoxidil 2 % (blokátor draslíkových kanálov, účinná látka zo skupiny antihypertenzív)
  • Systémová terapia
    • U žien: vhodný doplnok progestogénu počas hormonálnej liečby (chlórmadinón, dienogest, cyproterón)
    • Pre mužov: Finasterid (inhibítor 5-alfa reduktázy)
• Difúzne vypadávanie vlasov
  • Viaceré spúšťače:
    • problémy s duševným zdravím (stres, šoky, strach zo straty)
    • Environmentálne toxíny (ortuť, pesticídy atď.)
    • Chemické výrobky (starostlivosť o vlasy alebo farbivá na vlasy)
    • Metabolické poruchy (cukrovka, poruchy štítnej žľazy)
    • Hormonálne zmeny (po pôrode, dojčenie, menopauza, vek)
    • Lieky (heparín, warfarín, antibiotiká, antiepileptiká, chemoterapeutiká)
    • Nedostatok železa
    • Podvýživa alebo nedostatok (diéty, acidóza) → Neutralizácia prebieha pomocou alkalických minerálov, ktoré sa dopĺňajú v rôznych minerálnych zásobách tela (napr.(z pokožky hlavy) → môže dôjsť k vypadávaniu vlasov
  • Terapia:
    • Zmena stravovania
    • Čistenie čriev a obnova črevnej flóry
    • Liečivý ílový šampón
    • Zázvorový tonik na zlepšenie krvného obehu
    • Zvládanie úzkosti a stresu
    • Doplnenie s nasledujúcim typickým dávkovaním:
      • Vitamín B7 (biotín)/2,5-5,0 mg denne
      • Acetylcysteín (ACC)/100 mg denne (nevyhnutný pre keratín vo vlasoch)
      • Zinok/10 mg denne (dôležitý v metabolizme cysteínu)
      • Vitamínový komplex B/vysoká dávka
      • Vitamín C/500 mg denne (dôležitý pre štruktúru vlasov)
      • Vitamín E/400 mg denne (pre krvný obeh)
      • Selén/100 – 200 mcg denne
      • Oxid kremičitý/100 – 200 mg denne

NECHTY

• Možné príčiny krehkých nechtov
  • stres
  • diéta, nevyvážená strava
  • Ochorenie štítnej žľazy
  • Hormonálne zmeny (tehotenstvo)
  • Kožné ochorenia (psoriáza), plesňové ochorenia
  • Poruchy krvného obehu (diabetes)
  • Lieky (antibiotiká, antiepileptiká)
  • Kontakt s čistiacimi prostriedkami a chemikáliami
• Mikroživiny a typické dávkovanie pre krehké nechty:
  • Zinok/10-30 mg denne
  • Vitamín C/500 – 1000 mg denne
  • Vápnik/500 mg denne
  • Železo/10 mg denne (lepšie: 40 mg každý druhý deň)
  • Vitamín B komplex/5 mg denne
  • (Esenciálne) aminokyseliny

Všeobecné dôležité látky pre vlasy a nechty:

• Meď, CoQ10 --> Farba vlasov
• Zinok, železo --> Štruktúra, zloženie (biele škvrny na nechtoch)
• Vitamín C, vitamíny skupiny B --> Štruktúra a pevnosť
• Vitamín B7 (biotín) --> zlepšuje keratín
• Vitamín E --> krvný obeh
• Aminokyseliny --> Štruktúra (pozdĺžne drážky nechtov)