Kreatina shpesh shoqërohet me sportet dhe ndërtimin e muskujve. Megjithatë, funksionet e saj në trup shtrihen shumë më tej. Truri dhe indet e tjera përdorin gjithashtu sistemin kreatinë-fosfokreatinë për të siguruar shpejt energji.

Kjo e sjell kreatinën gjithnjë e më shumë në fokus për kërkime mbi plakjen e shëndetshme. Si mund të ruhet performanca fizike në pleqëri? Çfarë roli luan kreatina në funksionin njohës? Dhe çfarë ndryshimi mund të bëjë formula gjatë përthithjes qelizore?

Për të kuptuar këto pyetje, ia vlen së pari të hedhim një vështrim në metabolizmin e energjisë qelizore.

Kreatina: Një element ndërtimi i furnizimit tonë me energji

Trupat tanë prodhojnë kreatinë nga aminoacidet. Ne e marrim atë edhe përmes dietës sonë, veçanërisht nga mishi dhe peshku. Përafërsisht 95% e kreatinës së trupit gjendet në muskuj.¹

Atje, kreatina është pjesë e një sistemi që mund të reagojë shpejt ndaj kërkesave në rritje për energji. Bartësi i energjisë që gjendet lehtësisht në qelizat tona është adenozina trifosfati, ose shkurt ATP. Kur ATP përdoret për të gjeneruar energji, prodhohet, ndër të tjera, adenozina difosfati, ose shkurt ADP.

Fosfokreatina mund të transferojë një grup fosfati në ADP, duke ndihmuar kështu në rikthimin e shpejtë të ATP-së. Sistemi kreatinë-fosfokreatinë shërben kështu si një tampon energjie afatshkurtër.¹

Ky funksion është veçanërisht i rëndësishëm aty ku kërkesat për energji ndryshojnë me shpejtësi. Kjo përfshin muskujt tanë, por edhe trurin.

Nga zorra në qelizë: Si arrin kreatina në destinacionin e saj

Pas gëlltitjes, kreatina kalon nëpër disa hapa. Ajo çlirohet në traktin tretës, absorbohet në zorrë dhe transportohet nëpërmjet qarkullimit të gjakut në inde të ndryshme. Më pas duhet të arrijë në qelizat specifike.

Thithja nga zorrët dhe përthithja në qelizë janë procese të ndryshme. Kreatina monohidrat është studiuar shumë mirë dhe absorbohet jashtëzakonisht mirë nga goja.1

Prandaj, kërkimet mbi formulimet e reja përqendrohen, ndër të tjera, në çështjen nëse mund të ndikohet shpërndarja dhe përthithja e mëtejshme qelizore.

Një qasje përfshin sisteme bartëse të bazuara në fosfolipide, të tilla si ato të përdorura në formulimet liposomale.

Kreatina liposomale: Çfarë fshihet pas formulimit

Fosfolipidet janë përbërës natyralë të membranave tona qelizore. Molekulat e tyre kanë një pjesë tërheqëse dhe një pjesë larguese të ujit. Kjo u lejon atyre të organizohen në struktura specifike në mjedise ujore.

Këto përfshijnë lipozome: fshikëza të vogla, guaska e të cilave përbëhet nga një shtresë e dyfishtë fosfolipidesh. Ato mund të përmbajnë substanca dhe po studiohen si sisteme bartëse për të ndikuar në thithjen, shpërndarjen dhe çlirimin e tyre.

Formulimet liposomale të kreatinës kombinojnë kreatinën me fosfolipidet. Një shembull është lënda e parë e markës PureWay® Creatine, e cila kombinon kreatinën monohidrat me fosfolipide nga lecitina e lulediellit.²

Pyetja kryesore është se çfarë ndikimi mund të ketë ky kombinim në thithjen e kreatinës në qeliza.

Çfarë tregoi një studim laboratorik mbi thithjen e qelizave

Një studim laboratorik i pabotuar nga viti 2025, i botuar nga LEHVOSS në një profil produkti, krahasoi thithjen qelizore të kreatinës PureWay® me monohidratin e kreatinës konvencionale. Matjet u morën pas një, tre, gjashtë dhe dymbëdhjetë orësh.²

Në modelin qelizor të studiuar, formula e bazuar në fosfolipide rezultoi në pothuajse dyfishimin e përthithjes së kreatinës.²

Përveç kësaj, ekipi i kërkimit hetoi qëndrueshmërinë e qelizave nën stres oksidativ të shkaktuar në laborator nga peroksidi i hidrogjenit. Qelizat e trajtuara me PureWay® Creatine treguan qëndrueshmëri më të lartë sesa grupi i kontrollit i trajtuar me kreatinë konvencionale.²

Ky studim shton një pyetje specifike në lidhje me formulimin në kërkimin e kreatinës. Përveç kësaj, studimet klinike po hetojnë ndikimin e mundshëm të marrjes së kreatinës në performancën fizike dhe mendore.

Kreatinë & Jetëgjatësia: Pse forca muskulore do të thotë më shumë sesa ndërtimi i muskujve

Kur flasim për jetëgjatësinë, lind një pyetje thelbësore: Çfarë vlere kanë vitet shtesë të jetës nëse na mungon forca për t'i formësuar ato në mënyrë aktive?

Ngjitja e shkallëve, ecja në natyrë ose thjesht menaxhimi i jetës së përditshme në mënyrë të pavarur: të gjitha këto varen nga gjendja jonë fizike. Megjithatë, masa dhe forca muskulore ndryshojnë me moshën.

Prandaj, hulumtimet po hetojnë intensivisht se çfarë roli mund të luajë kreatina në lidhje me stërvitjen e forcës.

Një meta-analizë nga viti 2026 vlerësoi njëmbëdhjetë studime të kontrolluara të rastësishme me të rritur të moshës 60 vjeç e lart. Kombinimi i kreatinës dhe stërvitjes me rezistencë çoi, mesatarisht, në një fitim shtesë statistikisht të rëndësishëm në forcën muskulore krahasuar me stërvitjen me rezistencë vetëm.³

Në kontekstin e jetëgjatësisë, fokusi është në një aftësi që ka rëndësi në jetën e përditshme: ruajtja e forcës së dikujt për aq kohë sa të jetë e mundur.

Truri: Kërkesë e lartë për energji në një hapësirë ​​të vogël

Përveç performancës fizike, funksionet mendore janë gjithashtu një temë e rëndësishme në plakjen e shëndetshme.

Truri ynë përbën vetëm rreth 2% të peshës së trupit tonë, megjithatë ai përbën rreth një të pestën e konsumit tonë të energjisë në gjendje pushimi.⁵ Për të kryer detyrat e tyre të ndryshme, qelizat nervore kërkojnë një furnizim të vazhdueshëm me energji.

Edhe këtu, sistemi kreatinë-fosfokreatinë është i përfshirë në rimbushjen e shpejtë të ATP-së. Kjo çon në pyetjen kërkimore nëse marrja shtesë e kreatinës mund të ndikojë në funksione të caktuara njohëse.

Një rishikim sistematik dhe meta-analizë nga viti 2024 vlerësoi 16 studime me një total prej 492 pjesëmarrësish. Studiuesit vunë re efekte pozitive në matjet individuale të kujtesës, vëmendjes dhe shpejtësisë së përpunimit.⁴

Rezultatet e shqyrtuara lidhen me teste specifike njohëse. Ato nuk vërtetojnë se kreatina në përgjithësi ngadalëson proceset e plakjes mendore.

Duke e parë kreatinën nga një perspektivë më e gjerë

Kreatina lidh disa fusha kërkimore që lidhen me plakjen e shëndetshme: metabolizmin qelizor të energjisë, forcën muskulore dhe funksione të caktuara mendore.

Studimet mbi kreatinën në kombinim me stërvitjen e forcës tregojnë pse ajo po tërheq interes shkencor përtej sektorit tradicional të fitnesit. Në të njëjtën kohë, kërkimet mbi funksionet njohëse po zgjerojnë kuptimin tonë për rolin e saj në tru.

Formulimet lipozomale i shtohen kësaj perspektive duke adresuar pyetjen se si kreatina arrin qelizat e saj të synuara. Studimet mbi thithjen qelizore përshkruajnë një aspekt të ndryshëm nga studimet klinike mbi forcën ose kujtesën muskulore.

Në kontekstin e jetëgjatësisë, fokusi është kryesisht në aftësitë që mundësojnë një jetë aktive. Kreatina po hetohet në këtë kontekst si një komponent i furnizimit me energji dhe si një shtesë e mundshme për masa të tilla si stërvitja e forcës. 

Burimet

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biodisponibiliteti, Efikasiteti, Siguria dhe Statusi Rregullator i Kreatinës dhe Komponimeve të Ngjashme: Një Rishikim Kritik. Ushqyes. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. Fletë Profili e Produktit të Kreatinës PureWay®. Shkurt 2026. Përfaqësimi i një studimi të pabotuar in vitro (Perez et al., 2025). Profili i produktit si PDF

³ Yao L et al. Efektet e stërvitjes së rezistencës të kombinuar me suplementet e kreatinës në forcën muskulore, funksionin fizik dhe masën muskulore tek të rriturit e moshuar. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ Efektet e suplementeve të kreatinës në funksionin kognitiv tek të rriturit: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Vlerësimi i buxhetit të energjisë së trurit. Procedurat e Akademisë Kombëtare të Shkencave. 2002;99(16):10237–10239.