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Reseñas
En 1978, Peter Mitchell fue galardonado con el Premio Nobel por uno de los descubrimientos más importantes en la ciencia de la nutrición. La justificación de este premio decía: u.a. "La coenzima Q10 es un factor indispensable para la liberación de energía a partir de los nutrientes en las mitocondrias, las centrales energéticas de las células del cuerpo."
- Es un derivado de aminoácido (dipéptido) compuesto por fenilalanina y tirosina.
- La coenzima Q10 puede ser sintetizada por los seres humanos.
- Compuestos en forma de anillo (con estructura de quinona) formados por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno (pueden aceptar y liberar electrones).
- Pertenece al grupo de las llamadas ubiquinonas; estas se encuentran de forma ubicua en la naturaleza ("ubi" = en todas partes) en todas las células vivas.
- Existe la ubiquinona 1-10 (= coenzima Q1-10), que en los humanos v.a. El Q10 está activo. Los Q1-Q9 están por llegar. v.a. en animales y plantas y se puede convertir en Q10.
- La coenzima Q10 es un sistema redox: las formas reducida y oxidada se convierten una en la otra:
- Forma reducida = “ubiquinol”
- Forma oxidada = “ubiquinona”
¿Qué significa realmente "Coenzima Q10"?
Coenzima: Una coenzima no es una enzima propiamente dicha, sino un tipo de auxiliar enzimático, fundamental para el funcionamiento de las enzimas. Estas moléculas desempeñan un papel clave en las reacciones enzimáticas. Trabajan junto con las enzimas para posibilitar o facilitar las reacciones bioquímicas en el organismo. Las coenzimas suelen ser esenciales para la conversión de nutrientes en energía o para otros procesos metabólicos importantes.
P10: La "Q" significa "quinona", que se refiere a la estructura química de la molécula. Las quinonas son compuestos que pueden transferir electrones en reacciones enzimáticas.10" en "Q10" Se refiere al número de unidades de isoprenilo en la cadena lateral de la molécula.
¿La coenzima Q10 es ubiquinona o ubiquinol?
Ambas formas forman parte del mismo sistema redox: la ubiquinona oxidada es necesaria para producir energía en forma de ATP, mientras que el ubiquinol reducido actúa como antioxidante. Esto significa que la Q10 reducida dona electrones, mientras que la Q10 oxidada los acepta.
La ubiquinona debe convertirse primero en ubiquinol dentro de las células, un proceso que requiere energía, para ser óptimamente eficaz. Por lo tanto, puede ser ventajoso administrar ubiquinol directamente, que el intestino delgado también puede absorber de dos a cuatro veces más eficientemente (ver Hosoe K (2007): Estudio sobre seguridad y biodisponibilidad de ubiquinol después de una única administración oral y de múltiples dosis durante 4 semanas a voluntarios sanos. Regul Toxicol Pharmacol; 47(1):19-28 e Ikematsu H (2006): Evaluación de la seguridad de la coenzima Q10 (Kaneka Q10) en sujetos sanos: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, Regul Toxicol Pharmacol; 44, 212-218).
Desde hace aproximadamente 20 años, solo es posible producir ubiquinol en grandes cantidades con estabilidad. El ubiquinol es altamente reactivo, razón por la cual es un antioxidante tan potente. La diferencia entre el ubiquinol y la ubiquinona también es visible: el ubiquinol es un polvo blanco, mientras que la ubiquinona, su forma oxidada, es amarilla. Esto es similar a una manzana cortada: también se vuelve amarilla en cuanto la superficie cortada se expone al oxígeno; esto también se debe a la oxidación.
Ocurrencia en humanos
- En todas las células con alta tasa de recambio energético (z.B. Corazón, riñón, hígado)
- La concentración de Q10 disminuye con la edad, por lo que la ingesta a través de la dieta es importante.
Coenzima Q10 en los alimentos
- Ingesta dietética aproximada: 5-10 mg/día
- Particularmente ricos en Q10 son:
- Soja, nueces, almendras y sus aceites.
- Carne, caballa, sardinas
- Frutos secos, germen de trigo,
- judías verdes, espinacas, ajo
- Concentración de Q10 por 100 gramos:
- Sardinas: 6,40 mg/100 g
- Carne de res: 3,30 mg/100 g
- Cerdo: 3,20 mg/100 g
- Aves de corral: 1,80 mg/100 g
- Mantequilla: 0,60 mg/100 g
- Queso: 0,40 mg/100 g
- Cebolla 0,1 mg/100 g
- Patata 0,1 mg/100 g
- Coliflor 0,14 mg/10 g
- Col blanca 0,16 mg/100 g
- Berenjena 0,21 mg/100 g
- Col china 0,21 mg/100 g
- Lechuga 0,22 mg/100 g
- Pimentón 0,33 mg/100 g
- Espinacas 0,36 mg/100 g
- Brócoli 0,86 mg/100 g
- Aceite de girasol 0,7 mg/100 g
- Aceite de oliva 3,0 mg/100 g
Posibles causas de deficiencia
- Errores nutricionales (z.B. Dietas de reducción, dietas bajas en grasas)
- Trastornos de absorción (z.B. trastornos gastrointestinales, trastornos de la función biliar)
- Reducción de la síntesis propia del cuerpo
- Edad (fisiológica)
- Deficiencia de vitaminas del grupo B, vitamina E, aminoácidos o selenio.
- Tomar estatinas, betabloqueantes o L-Dopa
- Fenilcetonuria, enfermedades hepáticas, mutaciones genéticas
- Mayor necesidad, por ejemplo, debido a insuficiencia cardíaca, ejercicio, estrés, tabaquismo, estrés oxidativo.
Posibles síntomas de deficiencia
- Restricción de la producción de ATP
- Hipertensión arterial, trastornos del músculo cardíaco, insuficiencia cardíaca
- Arteriosclerosis
Disminución de los niveles de Q10 con la edad.
- Disminución de la cantidad de Q10 con la edad en varios órganos (especialmente corazón y riñones).
- En comparación con los de 20 años
a) entre los de 40 años, aproximadamente el 32%
b) entre los 80 años, aproximadamente el 58%
menos coenzima Q10 en el corazón - Causas:
- biosíntesis reducida
- Ingesta insuficiente de Q10 a través de la dieta
- Mayor consumo de Q10 debido al aumento del estrés oxidativo
Efectos de la coenzima Q10/estado actual de la investigación
energía
Todas las células de nuestro cuerpo contienen mitocondrias, las "centrales energéticas" celulares, que producen la energía celular "ATP" (adenosín trifosfato). Los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) de los alimentos se convierten en ATP con la ayuda de oxígeno y numerosas enzimas y cofactores. Dado que el oxígeno es necesario para esta conversión de energía, este proceso también se denomina cadena respiratoria. La coenzima Q10, en su forma oxidada, la ubiquinona, desempeña un papel crucial en el paso final de la cadena respiratoria dentro de la membrana mitocondrial interna.
En las centrales hidroeléctricas, la energía del río se convierte en energía eléctrica mediante una turbina. En las centrales energéticas de las células humanas, la energía de los alimentos se convierte en la energía propia del cuerpo (= ATP).El En esta analogía, la coenzima Q10 desempeña el papel de la turbina.: Ayuda a las células a convertir los componentes de los alimentos en energía. La coenzima Q10 no proporciona energía a la célula directamente, sino que le permite activar la energía de los alimentos. El 95 % de la energía del cuerpo se activa mediante la Q10 de esta manera.
Si el cuerpo no dispone de suficiente Q10, no puede producir suficiente energía en forma de ATP.
antioxidante
Además, dado que en las mitocondrias se produce constantemente una gran cantidad de radicales libres como "subproducto" de la producción de energía, una deficiencia de coenzima Q10 tiene un efecto negativo adicional, ya que la Q10 es un potente antioxidante.
Debido a su ubicación en las mitocondrias, la coenzima Q10 ejerce un efecto local particularmente bueno y rápido sobre los radicales de oxígeno. También participa en la reducción de la vitamina E oxidada.
La forma reducida de Q10 – ubiquinol – actúa como antioxidante. Reduce el estrés oxidativo, que u.a. Puede ser causa de arteriosclerosis, cáncer, envejecimiento, etc.
piel
La producción propia del cuerpo de coenzima Q10 disminuye con la edad, lo que también aumenta la producción de radicales libres. Los radicales libres hacen que nuestras células de la piel envejezcan más rápido, razón por la cual, a la inversa, un suministro adecuado de Q10 a través de la dieta o suplementos puede ralentizar el envejecimiento de la piel. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482886/ ).
sistema cardiovascular
La coenzima Q10 garantiza el aporte de la energía necesaria en un corazón sano y puede mejorar significativamente el suministro de energía y el éxito de la terapia en un corazón enfermo.
Los resultados de un estudio (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20604917/ Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism demostró que los antioxidantes como la Q10, la vitamina E, la vitamina C y el selenio pueden mejorar significativamente los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta, el nivel elevado de azúcar en sangre, la poca elasticidad de los vasos sanguíneos e incluso los niveles altos de colesterol malo.
Enojarse
Los cambios relacionados con la edad en los nervios casi siempre están vinculados a una alteración en el suministro de energía causada por una función mitocondrial deteriorada. Un estudio de 2002 (ver...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12374491/ La progresión de la enfermedad de Parkinson podría ralentizarse con la ayuda de la coenzima Q10. En este estudio, se probaron diferentes dosis de Q10 en pacientes con Parkinson en las primeras etapas de la enfermedad durante un período de 16 meses. Con la dosis más alta probada, 1,2 g de coenzima Q10 al día, se observó una mejoría significativa de la enfermedad. Sin embargo, incluso dosis más bajas de Q10 produjeron una mejoría en la condición de todos los pacientes.
Sin embargo, un estudio más reciente de 2014 no mostró mejoría en los síntomas del Parkinson tras la suplementación con Q10. En este estudio, la Q10 no se administró sola, sino en combinación con vitamina E. Por lo tanto, la Q10 sola podría ser beneficiosa para los pacientes con Parkinson, pero la combinación con vitamina E podría no serlo (véase [referencia]). https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1851409 ).
inflamación crónica
La Q10 parece regular la liberación de NF-kappaB, que es responsable de activar los procesos inflamatorios (ver [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679553/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096114/ ).
sistema inmunitario
Existen numerosos estudios que demuestran que la coenzima Q10 puede fortalecer significativamente nuestro sistema inmunológico, no solo a través de sus propiedades antiinflamatorias.Por ejemplo, se ha demostrado que la Q10, junto con la vitamina E, contribuye significativamente a la defensa contra virus y bacterias al apoyar a nuestras células asesinas naturales (ver [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10648276/ ).
En otro estudio (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8503942/ Se ha demostrado que la coenzima Q10 y la vitamina B6 hacen que nuestro sistema inmunitario reaccione más rápidamente ante los invasores, ya que estos dos micronutrientes activan la producción de anticuerpos y ciertas células inmunitarias.
Otro estudio (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3382410/ El estudio demostró que la gravedad del SIDA está relacionada con una deficiencia de Q10. Algunos pacientes con SIDA incluso lograron suprimir sus síntomas en las primeras etapas de la enfermedad con la ayuda de Q10.
Músculos/Fibromialgia
En los estudios (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8550248/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/ En estudios realizados con hombres sanos de mediana edad, la coenzima Q10 logró aumentar la fuerza muscular. Sin embargo, también puede generar mejoría en personas con problemas musculares o incluso enfermedades (véase [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10416038/ y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7599221/ Por ejemplo, los pacientes con fibromialgia, una enfermedad muscular, se han beneficiado del tratamiento con Q10. Esto se debe a que las personas con fibromialgia tienen aproximadamente un 40 % menos de Q10 en sus membranas celulares que las personas sanas (véase [referencia]). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009912008006346 ). En un experimento científico (ver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025528/ ) Los síntomas de la enfermedad mejoraron en el 64% de los participantes con la ayuda de Q10.
SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)
Un estudio de 2019 incluyó a mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), el trastorno hormonal más común en mujeres en edad reproductiva. Las mujeres afectadas pueden experimentar síntomas como resistencia a la insulina, glucosa elevada, testosterona elevada, aumento de peso, acné y caída del cabello. Las participantes recibieron CoQ10 (200 mg), vitamina E (400 UI), una combinación de ambas o un placebo durante ocho semanas. En comparación con el placebo, la suplementación con CoQ10 sola o en combinación con vitamina E tuvo un efecto significativo en la glucosa en ayunas. La vitamina E sola no tuvo efecto en la glucosa en ayunas. La CoQ10 sola y la combinación con vitamina E también tuvieron un efecto positivo en la resistencia a la insulina. Los tres suplementos también lograron reducir los niveles séricos de testosterona. El nivel de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) aumentó significativamente en el grupo de combinación en comparación con los otros grupos. La SHBG se une a la testosterona libre y la inactiva. En el SOP, los niveles de SHBG suelen ser demasiado bajos (ver más abajo). https://academic.oup.com/jcem/article/104/2/319/5091457?login=false ).
Metabolismo de las grasas
La quema de grasa aparentemente se activa con una ingesta diaria de 90 mg de coenzima Q10 (ver [referencia]). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18318910/ Para comprender esta conexión entre la coenzima Q10 y el aumento de la quema de grasa, primero hay que saber un poco sobre el llamado tejido adiposo marrón.
El tejido adiposo marrón difiere significativamente del tejido adiposo blanco normal, que principalmente almacena el exceso de grasa. El tejido adiposo marrón está ricamente irrigado por nervios y vasos sanguíneos y contiene una enorme cantidad de mitocondrias, de ahí su color y nombre. Este tipo de tejido adiposo parece desempeñar un papel en la adaptación a temperaturas más frías. La característica única del tejido adiposo marrón es su capacidad para convertir el 100% de nuestras calorías en calor, a diferencia de la producción normal de energía celular.Esto se debe a proteínas específicas —las llamadas UCP (proteínas desacopladoras)— que se encuentran únicamente en el tejido adiposo marrón. Estas proteínas desacoplan esencialmente el suministro normal de energía celular, lo que provoca que el 100% de las calorías se conviertan en calor. Las UCP en el tejido adiposo marrón pueden activarse por diversos factores. En un estudio (ver...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11171965/ Se ha demostrado que la Q10 también puede activar estas proteínas y, por lo tanto, la quema de grasa.
Riesgo de problemas musculares al tomar estatinas
Dado que las estatinas (medicamentos para reducir el colesterol) también disminuyen los niveles de Q10 en sangre, esto puede provocar problemas musculares (miopatías), el efecto secundario más común de las estatinas. Si bien no se ha podido demostrar una relación causal en todos los estudios, dado que algunos mostraron una mejoría en los síntomas, vale la pena intentarlo, especialmente porque la Q10 no tiene efectos secundarios conocidos. Según los estudios, la dosis óptima de Q10 para aliviar los efectos secundarios de las estatinas es de al menos 200 mg al día.
P10 – Indicaciones
- Enfermedades cardiovasculares (z.B. Insuficiencia cardiaca)
- Mejora la función y el ritmo cardíacos.
- reduce el daño al músculo cardíaco causado por la deficiencia de oxígeno
- Reduce la peroxidación lipídica (efecto antioxidante).
- Hipertensión: Reducción de la presión arterial a dosis altas.
- Diabetes mellitus
- posiblemente una reducción de la resistencia a la insulina
- Los niveles de Q10 suelen ser bajos.
- Periodontitis: mejora significativa en los resultados, especialmente cuando se combina con vitamina C y bioflavonoides (90 mg de Q10 + 3000 mg de vitamina C).
- Terapia con estatinas para trastornos del metabolismo lipídico
- revierte la reducción en la educación Q10
- Reduce el dolor muscular (efectos secundarios de las estatinas)
- Debilidad muscular: en la distrofia muscular debida a deficiencia de oxígeno.
- Enfermedades neurológicas
- enfermedad de Parkinson
- Migraña y tinnitus
- Esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
- enfermedad de Huntington
- Alzheimer
- TDAH y autismo
- Insuficiencia renal
- Cáncer
- B. Leucemia, linfoma no Hodgkin
- La coenzima Q10 contribuye a la prevención y el tratamiento del cáncer:
- Generación de energía
- Fluidez de la membrana (y comunicación celular)
- Efecto antioxidante o reducción del estrés oxidativo (liposoluble)
- Efecto del sistema inmunitario
- Reducción de los efectos secundarios de la terapia (efectos tóxicos de la quimioterapia, especialmente la protección de las células del músculo cardíaco).
- psique (z.B. Estrés, depresión)
- Obesidad: La optimización del metabolismo celular mejora la pérdida de peso durante las dietas.
- Deporte (deporte competitivo): esp.Los deportes de resistencia requieren un suministro óptimo de oxígeno.
- Trastornos mitocondriales
Efectos secundarios & Sobredosis
No se observaron efectos secundarios significativos.
- cuando se toma durante un período prolongado a una dosis de hasta 50 mg/día.
- Las dosis diarias de hasta 300 mg suelen tolerarse bien durante períodos cortos.
A dosis altas
- leve malestar gastrointestinal (z.B. Pérdida de apetito, náuseas, diarrea)
- Dolor de cabeza
- insomnio
- erupción cutánea
- mareo
- Favorece la coagulación sanguínea de forma similar a la vitamina K (precaución al tomar medicamentos anticoagulantes: es necesario controlar el INR durante el tratamiento con dosis altas de Q10).
Requisito & dosificación
- No se conoce con precisión el requerimiento exacto de Q10, además de la dieta y la síntesis endógena, ya que depende de muchos factores (como la ingesta, la síntesis y la situación individual).
- Dosis para la prevención: 30 - 120 mg (-250 mg) por día (60 - 100 mg duplican el nivel plasmático sin suprimir la síntesis endógena).
- Uso terapéutico: en estudios, se recomiendan dosis de hasta 12 mg/kg de peso corporal de ubiquinona para los pacientes (dosis más bajas de ubiquinol).
Ejemplo de terapia: Rendimiento mitocondrial
| Ingredientes activos | dosificación |
| L-carnitina | 1-3 g |