Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut être causé par des facteurs génétiques et hormonaux. Environ 70 % des femmes en âge de procréer constatent des changements durant la seconde moitié de leur cycle menstruel, et 20 à 50 % souffrent de symptômes prémenstruels, dont 5 à 8 % présentent des symptômes très sévères.

Le syndrome prémenstruel (SPM) comprend toute combinaison des symptômes suivants : irritabilité, anxiété, sautes d’humeur, dépression, maux de tête ou seins douloureux et gonflés.

Comme elles surviennent durant la seconde moitié du cycle menstruel, les symptômes peuvent donc durer au maximum 2 semaines. i.d.RLes symptômes durent généralement environ une semaine.

On distingue deux formes d'expression différentes :

• Syndrome prémenstruel (SPM) : Il se caractérise par des changements psychologiques et physiques survenant durant la seconde moitié du cycle menstruel. Les symptômes sont particulièrement marqués la semaine précédant les règles. Dès l’arrivée des menstruations, les symptômes disparaissent généralement brusquement.
• PMDD – Syndrome dysphorique prémenstruel : Il s’agit de la forme la plus grave du SPM, caractérisée par des symptômes psychologiques particulièrement marqués.

Pourquoi ces symptômes apparaissent-ils durant la seconde moitié du cycle menstruel ?

Dans la seconde moitié du cycle, d.hAprès l'ovulation, la prolactine est libérée pour préparer le corps de la femme à une éventuelle grossesse, en cas de fécondation de l'ovule. Cette hormone stimule les glandes mammaires, entraînant un gonflement des seins et, après l'accouchement, la production de lait. Lors du syndrome prémenstruel (SPM), on observe une surproduction de prolactine, créant un déséquilibre hormonal. Ce déséquilibre provoque une diminution de la production de progestérone, ce qui peut engendrer une rétention d'eau supplémentaire. Cette rétention d'eau est responsable de la sensibilité des seins et d'une sensation de ballonnement.

De plus, on soupçonne que les variations des hormones sexuelles influencent la production et l'activité d'autres neurotransmetteurs. C'est notamment le cas de la sérotonine, « hormone du bonheur », dont la concentration fluctue au gré des variations hormonales du cycle menstruel.

Quels micronutriments peuvent être utiles en cas de syndrome prémenstruel ?

gattilier

• Un taux de prolactine excessivement élevé peut déclencher les symptômes du syndrome prémenstruel. Cette hormone est produite par l'hypophyse et est u.aLe taux de prolactine est important pour la production de lait pendant la grossesse ; cependant, un taux élevé en dehors de la grossesse peut entraîner des irrégularités menstruelles. Par exemple, un taux de prolactine excessivement élevé est associé aux symptômes typiques du syndrome prémenstruel, tels que des crampes dans le bas-ventre, des maux de tête et de dos, une sensibilité des seins, de la fatigue et de l’irritabilité en milieu de cycle.
• Les diterpènes, composés végétaux secondaires présents dans le gattilier (Vitex agnus-castus), semblent agir comme la dopamine dans l'organisme, en abaissant le taux de prolactine et en rétablissant ainsi l'équilibre hormonal entre œstrogènes et progestérone durant la seconde moitié du cycle menstruel. Ceci peut soulager la sensibilité, le gonflement et la sensation de lourdeur des seins, réduire l'irritabilité et diminuer la fréquence des maux de tête et des migraines.
• L'efficacité des concentrations élevées Vitex agnus-castusDes extraits ont été testés dans une étude multicentrique, randomisée, contrôlée par placebo et en double aveugle menée auprès de 170 patientes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM). L'extrait de gattilier s'est avéré significativement supérieur au placebo en ce qui concerne la réduction des symptômes du SPM sur une période de trois mois [cf. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
• Des chercheurs australiens de l'Université royale de Melbourne ont évalué de nombreuses études publiées précédemment et ont pu clairement démontrer un effet positif du gattilier sur les symptômes du SPM [cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
• Attention : le gattilier ne fait effet qu'après une utilisation continue pendant au moins 3 mois !

L-Carnitine :

• Dans un essai clinique contrôlé, randomisé et en double aveugle, des femmes ont été réparties aléatoirement pour recevoir soit de la L-carnitine, soit un placebo. Les résultats ont montré des améliorations de la régularité menstruelle, du taux d'ovulation et du taux de grossesse par rapport au groupe placebo. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
• L'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle est une affection courante résultant d'une combinaison de facteurs de stress métaboliques, physiques ou psychologiques. Dans cette étude, l'ajout de L-carnitine a réduit la gravité de l'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)

fenouil

• Grâce à ses propriétés antispasmodiques, le fenouil est également considéré comme une plante médicinale pour soulager les crampes menstruelles. Il aide à réduire les ballonnements, les douleurs abdominales et la sensation de satiété.
• Le fenouil et l'exercice physique ont un effet positif sur les symptômes prémenstruels physiques et psychologiques chez les jeunes femmes sédentaires souffrant de syndrome prémenstruel (SPM). C'est le résultat d'une étude menée à Shiraz auprès de 40 jeunes femmes présentant des symptômes de SPM [voir...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfLe fenouil, utilisé seul, agissait principalement sur les symptômes physiques, tandis que l'exercice physique avait un effet particulièrement positif sur les symptômes psychologiques. C'est la combinaison des effets spasmolytiques (fenouil) et des effets stimulants de la circulation (exercice physique) qui a produit l'effet le plus marqué.
• Plusieurs études confirment désormais l'efficacité du fenouil dans le traitement de la dysménorrhée [voir...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Au cours du traitement, l'intensité de la douleur et de la faiblesse physique a considérablement diminué. De plus, le bien-être général et la résilience psychologique se sont améliorés.
• Le fenouil est particulièrement réchauffant pour les femmes frileuses, notamment au niveau de l'abdomen. Pour celles qui ont des règles légères ou irrégulières, son utilisation est particulièrement recommandée durant la première moitié du cycle, période où l'organisme absorbe de façon optimale les phytoestrogènes.

Myo-inositol

• Des études montrent des effets régulateurs positifs sur le cycle menstruel et les hormones sexuelles (réduisant les niveaux excessivement élevés d'hormones mâles chez les femmes), ainsi que sur les niveaux d'insuline et de glycémie.
• Pour plus de détails, veuillez vous référer à notre courriel sur le myo-inositol envoyé il y a quelques semaines.

romarin

• Le romarin favorise les menstruations en stimulant la circulation sanguine.
• Tout en se relaxant romarin Elle renforce non seulement les muscles intestinaux, mais aussi les muscles abdominaux, contribuant ainsi à soulager les crampes menstruelles, le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause.
• Le romarin a également un effet spasmolytique (antispasmodique) sur les canaux biliaires et l'intestin grêle, est carminatif (antiflatulent) et améliore l'humeur.

coriandre

• Selon Hildegarde de Bingen, la coriandre aide les femmes à avoir des règles sans douleur, protège contre les migraines et atténue les sautes d'humeur. Cela pourrait être dû à la fois à ses substances hormonales actives et à ses propriétés régulatrices du système vasculaire.
• Pour lutter contre la rétention d'eau liée au syndrome prémenstruel, un régime pauvre en sel et diurétique peut être utile. Les herbes comme la coriandre sont bénéfiques, car elles peuvent réduire naturellement la rétention d'eau.

fer

• contribue à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine
• contribue au transport normal de l'oxygène dans le corps
• contribue au métabolisme énergétique normal
• contribue à la réduction de la fatigue
• contribue au fonctionnement cognitif normal
• contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
• joue un rôle dans la division cellulaire

zinc

• contribue à une fertilité et une reproduction normales.
• contribue au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux
• contribue au maintien de taux normaux de testostérone dans le sang
• contribue au métabolisme normal des acides gras

Vitamine B6

• contribue au métabolisme énergétique normal
• contribue au fonctionnement normal du système nerveux
• contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
• contribue au fonctionnement psychologique normal
• contribue à la régulation de l'activité hormonale
• contribue à la réduction de la fatigue

acide folique

• contribue à la réduction de la fatigue
• contribue au fonctionnement psychologique normal
• contribue au fonctionnement normal du système immunitaire

Vitamine B12

• contribue au métabolisme énergétique normal
• contribue au fonctionnement psychologique normal
• contribue à la réduction de la fatigue
• contribue au fonctionnement normal du système nerveux

Un complément idéal à o.gmicronutriments onagre&et huile de bourrache:

• onagre &L'huile de bourrache est particulièrement riche en acide gamma-linolénique, qui a démontré un effet apaisant sur le syndrome prémenstruel dans diverses études.
• Un résumé de 2019 sur le sujet présentait, entre autres, deux études. Dans la première, les participantes recevaient quotidiennement 1 500 mg d’huile d’onagre, et dans la seconde, 180 mg d’acide gamma-linolénique. Dans les deux études, les symptômes du syndrome prémenstruel se sont significativement améliorés, notamment la sensibilité mammaire et la rétention d’eau. Cependant, la prise d’huile doit être prolongée, car l’amélioration n’est souvent perceptible qu’après 4 à 6 mois (voir [référence]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).

Autres sources :

Ellen B. Gold et al. (2016) : « L’association entre l’inflammation et les symptômes prémenstruels » – Journal of Women’s Santé https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh

gesundheitsinformation.de (2019) : Syndrome prémenstruel (SPM) – Institut pour la qualité et l’efficience des soins de santé (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Pharmawiki.de (2022) : Gattilier https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer

br.de (2022) : BR Television – Comment le gattilier aide à résoudre les problèmes de santé des femmes https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html

pharmaciens allemandszeitung.de (2001) : « Phytothérapie : L’extrait de gattilier comme thérapie utile pour le syndrome prémenstruel »

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522079/#:~:text=All%20the%2017%20symptoms%20showed,of%20negative%20effect%20and%20insomnia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/

https://www.bmj.com/content/322/7279/134

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/

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