basato su
Recensioni
La Rhodiola rosea, nota anche come radice di rosa, è un adattogeno. Questa pianta di montagna dalle foglie spesse è stata utilizzata nella medicina tradizionale del Nord Europa e dell'Asia per secoli per alleviare la stanchezza e l'ansia.[1]. Studi moderni suggeriscono che gli estratti standardizzati di Rhodiola possono effettivamente ridurre lo stress, alleviare la fatica e migliorare le prestazioni cognitive e fisiche.[2]. Inoltre, la Rhodiola è considerata ad azione relativamente rapida e ben tollerata. [3].
Principi attivi e meccanismi d'azione
Gli estratti di radice di Rhodiola contengono numerose sostanze bioattive. Le più importanti tra queste sono considerate i glicosidi fenolici. Rosavina (un gruppo di composti correlati: rosavina, colofonia, rosarina) e Salidroside (chiamato anche rodioloside)[4]. È interessante notare che i salidrosidi si trovano in molti Rhodiola-specie (e anche altre piante), mentre le rosavine sono quasi esclusivamente in Rhodiola rosea si può trovare[4]. Nella Rhodiola rosea, il rapporto naturale tra rosavine e salidroside è approssimativamente di 3:1.[5]. Pertanto, gli estratti di alta qualità vengono solitamente prodotti utilizzando metodi tradizionali. 3% rosavine e 1% salidroside standardizzato per garantire una composizione costante[6]. Le rosavine sono considerate i principali responsabili dell'effetto adattogeno (regolatore dello stress) della Rhodiola, mentre il salidroside contribuisce principalmente agli effetti antiossidanti e neuroprotettivi.[7].
A livello molecolare, la Rhodiola influenza diversi sistemi coinvolti nella risposta allo stress.Gli studi dimostrano che l'estratto di Rhodiola regolazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) opere – d.h. Riduce i livelli elevati di stress. Cortisolo e aiuta il corpo a ritrovare l'equilibrio più rapidamente.[8]. Inoltre, la Rhodiola modula alcuni neurotrasmettitori: l'attività di Serotonina, Dopamina E Norepinefrina viene influenzato, il che potrebbe spiegare gli effetti positivi sull'umore, sulla motivazione e sulla concentrazione.[9]. Inoltre, proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, La rodiola protegge le cellule dai danni causati dallo stress ossidativo.[9]. Questi diversi meccanismi d'azione – dalla riduzione degli ormoni dello stress alla protezione delle cellule – sono alla base dell'ampio utilizzo della Rhodiola rosea in vari disturbi legati allo stress.
Stress e spossatezza
Diversi studi hanno dimostrato che l'estratto di Rhodiola può ridurre in modo significativo i sintomi dello stress e la stanchezza. In uno studio controllato con placebo condotto su 60 pazienti, l'assunzione di 576 mg di estratto di Rhodiola al giorno per 4 settimane ha portato a una riduzione approssimativa [informazioni mancanti - probabilmente una riduzione specifica dei sintomi]. Riduzione del 30% dei sintomi di affaticamento rispetto al placebo[10]. Allo stesso modo, uno studio condotto su 100 studenti di infermieristica durante un periodo di esami ha dimostrato che sotto Rhodiola il prontezza aumentato affaticamento mentale diminuirono e i risultati degli esami si sono mediati notevolmente migliorato[10].
La rapidità d'azione documentata in alcuni studi osservazionali è notevole. In uno studio di applicazione in aperto con oltre 1.000 partecipanti, sono stati osservati i seguenti risultati:100 partecipanti hanno sperimentato un miglioramento dei sintomi legati allo stress: come irritabilità, esaurimento E Problemi di concentrazione – già per molti partecipanti entro tre giorni dopo aver iniziato ad assumere Rhodiola[11]. Questi rapidi miglioramenti suggeriscono che la Rhodiola potrebbe essere più efficace nel trattamento delle reazioni allo stress rispetto a molti trattamenti convenzionali.[11]. Gli studi hanno inoltre dimostrato che l'estratto di Rhodiola rosea può migliorare il benessere fisico e mentale dei pazienti affetti da sindrome da stanchezza cronica. Ridurre significativamente l'esaurimento e prevenire una condizione simile al burnout[12]. Nel complesso, ciò suggerisce che la Rhodiola come rimedio naturale antistress Può alleviare i sintomi acuti dello stress e contrastare l'esaurimento nei casi di sovraccarico prolungato.
Umore, depressione e ansia
Sebbene i dati siano ancora limitati, i primi studi clinici suggeriscono effetti positivi della Rhodiola sull'umore, in particolare nei casi di depressione e ansia lievi. Ad esempio, uno studio randomizzato di 6 settimane con 89 adulti affetti da depressione da lieve a moderata ha sofferto, è stato determinato che dosi giornaliere di 340–680 mg di Rhodiola I sintomi depressivi sono migliorati significativamente. I partecipanti hanno riferito... Miglioratore dell'umore, La Rhodiola offre meno disturbi del sonno e maggiore stabilità emotiva, con effetti collaterali significativamente inferiori rispetto agli antidepressivi convenzionali. Sertralina (SSRI)[13]. Sebbene in questo studio l'effetto antidepressivo dell'estratto di Rhodiola rosea sia risultato leggermente più debole di quello della sertralina, la Rhodiola rosea ha comunque mostrato effetti significativi. molti meno effetti indesiderati SU[14]. Questo risultato suggerisce che la Rhodiola potrebbe avere un profilo rischio-beneficio favorevole nella depressione lieve.[14].
Anche Disturbi d'ansia potrebbe essere influenzato positivamente dalla Rhodiola.In uno studio pilota aperto condotto su pazienti affetti da disturbo d'ansia generalizzato, la Rhodiola rosea ha portato a una riduzione misurabile dei sintomi di ansia e stress.[15]. Nel complesso, diversi studi – sia studi controllati che serie di casi – hanno mostrato un Miglioratore dell'umore E Ansiolisi (riduzione dell'ansia) con somministrazione di Rhodiola[15]. Tuttavia, questi effetti sono stati osservati principalmente nei casi più lievi, mentre le terapie convenzionali probabilmente rimarranno superiori nei casi di depressione grave o disturbi d'ansia.[16]. La rodiola potrebbe quindi rappresentare un supporto naturale, soprattutto per le persone con lievi stati depressivi o ansia legata allo stress.
prestazione cognitiva
Lo stress e la stanchezza spesso portano a un calo delle prestazioni mentali. È interessante notare che la Rhodiola sembra contrastare tale declino cognitivo. Uno studio controllato con placebo condotto su 161 cadetti militari affaticati ha dimostrato che la Rhodiola riduce i sintomi tipici della stanchezza. Deficit cognitivi e di memoria dovuti alla privazione del sonno significativamente attenuati: il tempo di reazione, la precisione e la memoria dei cadetti sono risultati significativamente migliori con la Rhodiola rispetto al placebo.[17]. Analogamente, uno studio condotto su lavoratori notturni e a turni (giovani medici) ha riportato che dopo la somministrazione di Rhodiola... pensiero associativo, potenza di calcolo E memoria a breve termine notevolmente migliorato[18]. In alcuni esperimenti è stato addirittura osservato un effetto sulla concentrazione. anche dopo una singola dose è stato osservato che l'estratto risulta rapidamente efficace in situazioni di stress mentale.[12]. Questi risultati sono coerenti con le segnalazioni che Rhodiola il Attenzione E funzione cognitiva Lo stress può aggravarlo, soprattutto nelle persone esposte a forte affaticamento.[12]. Per studenti, lavoratori notturni o altre persone impegnate mentalmente, la Rhodiola rosea potrebbe quindi essere d'aiuto per rimanere concentrati e produttivi più a lungo.
Prestazioni fisiche e resistenza
La Rhodiola rosea veniva tradizionalmente utilizzata da atleti e cacciatori per... resistenza fisica e per aumentare la resilienza. Studi clinici moderni confermano gli effetti di miglioramento delle prestazioni di questo estratto vegetale. Ad esempio, uno studio crossover in doppio cieco ha scoperto che anche un dose singola Rhodiola Prestazioni di resistenza Il test all'ergometro ha mostrato un miglioramento significativo: i soggetti sono stati in grado di allenarsi più a lungo sotto l'effetto della Rhodiola e hanno percepito soggettivamente lo sforzo come meno faticoso rispetto al gruppo placebo.[19]. In un altro studio condotto su canottieri agonisti, l'integrazione con Rhodiola per più giorni ha portato a un miglior recupero dopo uno sforzo intenso. Livelli di lattato nel sangue valori più bassi sono indice di un recupero più rapido e di una minore fatica muscolare.[20]. Sebbene la Rhodiola possa Nessun allenamento e nessuna dieta equilibrata possono sostituirlo, Tuttavia, questi risultati suggeriscono che per Elettro oppure potrebbe anche essere un utile strumento di supporto per le persone che svolgono lavori fisicamente impegnativi[20]. In particolare durante periodi di forte stress fisico o mentale (ad esempio, preparazione alla competizione, lavoro a turni), la Rhodiola potrebbe aiutare ad attutire i cali di prestazione e il resistenza generale allo stress correlato alla salute aumentare.
Dosaggio e durata d'uso
Nella maggior parte degli studi clinici Dosi giornaliere di circa 200-600 mg di estratto di Rhodiola utilizzato, standardizzato al 3% di rosavine e all'1% di salidroside[21]. All'interno di questo intervallo di dosaggio, sono stati osservati effetti costanti su stress, affaticamento e umore.La durata del trattamento negli studi in genere durava solo poche settimane – molti studi duravano oltre da 4 a 12 settimane[22][13]. Spesso, dopo un periodo di tempo relativamente breve, si sono verificati miglioramenti evidenti: in alcuni casi, Primi effetti dopo pochi giorni rilevabile[23], mentre i sintomi continuavano a diminuire con l'uso continuato per diverse settimane[24].
Inoltre, studi precedenti dimostrano che la Rhodiola nei suddetti dosaggi molto ben tollerato Gli effetti collaterali gravi sono stati segnalati raramente.[25]. Occasionalmente, sintomi lievi e temporanei come bocca secca, vertigini o una sensazione di irrequietezza interiore[26]. Poiché mancano dati affidabili sull'uso a lungo termine e ad altissime dosi, a titolo precauzionale... Se ne sconsiglia l'assunzione durante la gravidanza e l'allattamento.[27]. Si raccomanda inoltre cautela nell'assunzione contemporanea di antidepressivi, poiché non si possono escludere possibili interazioni con la Rhodiola.[27]. Nel complesso, tuttavia, la ricerca attuale suggerisce che l'estratto di Rhodiola rosea nei dosaggi tipici è sicuro ed è un preparato vegetale facile da usare.
Fonti: Pubblicazioni scientifiche di alta qualità e articoli di revisione, inclusi studi sull'uomo relativi alla Rhodiola rosea.[22][13][12][14], Per la redazione di questo rapporto sono stati utilizzati i seguenti metodi al fine di garantire una presentazione aggiornata e basata su prove scientifiche delle applicazioni terapeutiche dell'estratto di Rhodiola rosea:
[1] [2] [3] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [26] [27] [28] [29] [30] [31] Rhodiola Rosea: benefici per la salute basati su evidenze scientifiche e approfondimenti clinici.
[4] [5] [12] [15] Rhodiola rosea L.: un'erba con proprietà antistress, anti-invecchiamento e immunostimolanti per la chemioprevenzione del cancro - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[14] Rhodiola rosea contro sertralina per il disturbo depressivo maggiore: uno studio randomizzato controllato con placebo - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/
[23] [24] [25] Effetti terapeutici e sicurezza dell'estratto di Rhodiola rosea WS® 1375 in soggetti con sintomi di stress vitale: risultati di uno studio in aperto - PubMed