na podstawie
Recenzje
Czym jest PMS?
„PMS” to skrót od zespołu napięcia przedmiesiączkowego i może być spowodowany zarówno czynnikami genetycznymi, jak i hormonalnymi. Około 70% kobiet w wieku rozrodczym zauważa zmiany w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, a 20-50% cierpi na objawy PMS, przy czym u niespełna 5-8% objawy są bardzo nasilone.
PMS obejmuje dowolną kombinację następujących objawów: drażliwość, lęk, wahania nastroju, depresja, bóle głowy lub bolesność i obrzęk piersi.
Ponieważ objawy występują w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego, mogą trwać maksymalnie 2 tygodnie. i.d.RObjawy zazwyczaj utrzymują się około tygodnia.
Rozróżnia się dwie różne formy ekspresji:
- PMS – Zespół napięcia przedmiesiączkowego: Obejmuje zmiany psychiczne i fizyczne zachodzące w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Objawy są szczególnie zauważalne w tygodniu poprzedzającym miesiączkę. Wraz z nadejściem miesiączki objawy często gwałtownie ustępują.
- PMDD – Zespół dysforii przedmiesiączkowej: Jest to najcięższa postać PMS, w której objawy psychologiczne są szczególnie nasilone.
Dlaczego objawy występują w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego?
W drugiej połowie cyklu d.hPo owulacji uwalniany jest hormon prolaktyna, który przygotowuje organizm kobiety do ewentualnej ciąży, jeśli dojdzie do zapłodnienia komórki jajowej. Hormon ten stymuluje gruczoły piersiowe, co prowadzi do obrzęku piersi, a po porodzie do produkcji mleka. W przypadku PMS obserwuje się nadprodukcję prolaktyny, co powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej. To z kolei prowadzi do zmniejszenia produkcji progesteronu, co może prowadzić do dodatkowego zatrzymywania wody w organizmie. Zatrzymywanie wody powoduje tkliwość piersi i uczucie wzdęcia.
Ponadto podejrzewa się, że zmiany hormonów płciowych wpływają na produkcję i aktywność innych neuroprzekaźników. Dotyczy to w szczególności „hormonu szczęścia”, serotoniny: jej stężenie zmienia się wraz ze zmianami hormonalnymi cyklu menstruacyjnego.
Które mikroskładniki odżywcze mogą być pomocne w przypadku PMS?
Drzewo czystości
- Czynnikiem wywołującym objawy PMS może być nadmiernie wysoki poziom prolaktyny. Hormon ten jest produkowany w przysadce mózgowej i jest… u.aPoziom prolaktyny ma znaczenie dla produkcji mleka w czasie ciąży; jednak podwyższony poziom prolaktyny bez ciąży może prowadzić do nieregularnych miesiączek. Na przykład, nadmiernie wysoki poziom prolaktyny wiąże się z typowymi objawami PMS, takimi jak skurcze w podbrzuszu, bóle głowy i pleców, tkliwość piersi, zmęczenie i drażliwość w połowie cyklu.
- Diterpeny, wtórny związek roślinny występujący w niepokalanku pospolitym (Vitex agnus-castus), wydają się działać w organizmie jak dopamina, obniżając poziom prolaktyny i tym samym przywracając równowagę między estrogenem a progesteronem w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego. Może to złagodzić tkliwość, obrzęk i uczucie ciężkości piersi, zmniejszyć drażliwość oraz zmniejszyć częstotliwość występowania takich objawów, jak bóle głowy i migreny.
- Skuteczność wysoce skoncentrowanego Niepokalanek pospolityWyciągi wykazano w wieloośrodkowym, randomizowanym, kontrolowanym placebo, podwójnie ślepym badaniu z udziałem 170 pacjentów z PMS. Wyciąg z niepokalanka pospolitego okazał się istotnie skuteczniejszy niż placebo w redukcji objawów PMS w ciągu trzech miesięcy [por. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Australijscy naukowcy z Królewskiego Uniwersytetu w Melbourne przeanalizowali liczne wcześniej opublikowane badania i byli w stanie wyraźnie wykazać pozytywny wpływ niepokalanka pospolitego na objawy PMS [por. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Uwaga: Niepokalanek pospolity zaczyna działać dopiero po nieprzerwanym stosowaniu przez co najmniej 3 miesiące!
L-karnityna:
- W podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu klinicznym kobiety zostały losowo przydzielone do grupy otrzymującej L-karnitynę lub placebo. Wyniki wykazały poprawę regularności miesiączkowania, wskaźnika owulacji i wskaźnika ciąż w porównaniu z grupą placebo. (por. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Czynnościowy podwzgórzowy brak miesiączki to częsty stan wynikający z połączenia czynników stresogennych metabolicznych, fizycznych lub psychologicznych. W niniejszym badaniu dodatek L-karnityny zmniejszył nasilenie czynnościowego podwzgórzowego braku miesiączki (por. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
koper włoski
- Ze względu na swoje właściwości rozkurczowe, koper włoski jest również uważany za roślinę leczniczą na bóle menstruacyjne. Pomaga w walce ze wzdęciami, bólami brzucha i uczuciem pełności.
- Koper włoski i ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na fizyczne i psychiczne objawy napięcia przedmiesiączkowego u nieaktywnych fizycznie młodych kobiet z PMS. Takie są wyniki badania przeprowadzonego w Shiraz z udziałem 40 młodych kobiet cierpiących na objawy PMS [patrz...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfSam koper włoski wpływał przede wszystkim na dolegliwości fizyczne, natomiast ćwiczenia fizyczne miały szczególnie pozytywny wpływ na objawy psychologiczne. Połączenie działania spazmolitycznego (koper włoski) i poprawiającego krążenie (ćwiczenia) dało najsilniejszy efekt.
- Wiele badań potwierdza skuteczność kopru włoskiego w leczeniu bolesnych miesiączek [patrz...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3W trakcie leczenia intensywność bólu i osłabienia fizycznego znacznie się zmniejszyła. Ponadto poprawiło się ogólne samopoczucie i odporność psychiczna.
- Koper włoski działa szczególnie rozgrzewająco na kobiety, które łatwo się przeziębiają, zwłaszcza w okolicach brzucha. W przypadku kobiet z skąpymi lub nieregularnymi miesiączkami, jego stosowanie jest szczególnie zalecane w pierwszej połowie cyklu, ponieważ wtedy organizm optymalnie wchłania fitoestrogeny.
Mio-inozytol
- Badania wykazują pozytywny, regulujący wpływ na cykl menstruacyjny i hormony płciowe (obniża nadmiernie wysoki poziom męskich hormonów u kobiet), a także na poziom insuliny i cukru we krwi.
- Więcej szczegółów można znaleźć w naszej korespondencji na temat mioinozytolu sprzed kilku tygodni.
rozmaryn
- Rozmaryn wspomaga menstruację poprzez stymulację krążenia krwi.
- Jednocześnie relaksując rozmaryn Wzmacnia nie tylko mięśnie jelit, ale także mięśnie brzucha, pomagając w ten sposób w łagodzeniu bólów menstruacyjnych, zespołu napięcia przedmiesiączkowego i objawów menopauzy.
- Rozmaryn działa również rozkurczowo (przeciwskurczowo) na drogi żółciowe i jelito cienkie, wiatropędnie (przeciwwzdęciowo) i poprawia nastrój.
kolendra
- Według Hildegardy z Bingen, kolendra pomaga kobietom cieszyć się bezbolesnymi miesiączkami, chroni przed migrenami i łagodzi wahania nastroju. Może to wynikać zarówno z jej hormonalnie aktywnych substancji, jak i właściwości regulujących naczynia krwionośne.
- W walce z zatrzymywaniem wody w organizmie związanym z PMS pomocna może być dieta o niskiej zawartości soli i działaniu moczopędnym. Zioła takie jak kolendra są korzystne, ponieważ naturalnie zmniejszają zatrzymywanie wody.
żelazo
- przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny
- przyczynia się do prawidłowego transportu tlenu w organizmie
- przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania poznawczego
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego
- pełni funkcję w podziale komórek
cynk
- przyczynia się do prawidłowej płodności i reprodukcji.
- przyczynia się do utrzymania prawidłowej kondycji skóry, włosów i paznokci
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi
- przyczynia się do prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych
Witamina B6
- przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego
- przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
Kwas foliowy
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego
Witamina B12
- przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
Idealne uzupełnienie o.gmikroskładniki odżywcze Wiesiołek dwuletni&& olej z ogórecznika:
- Wiesiołek dwuletni &Olej z ogórecznika jest szczególnie bogaty w kwas gamma-linolenowy, który w różnych badaniach wykazał łagodzące działanie w przypadku PMS.
- Podsumowanie tematu z 2019 roku przedstawiło między innymi dwa badania. W jednym uczestniczki otrzymywały 1500 mg oleju z wiesiołka dwuletniego dziennie, a w drugim 180 mg kwasu gamma-linolenowego. W obu badaniach objawy PMS uległy znacznej poprawie, w tym tkliwość piersi i zatrzymanie wody. Jednak olej należy przyjmować przez dłuższy czas, ponieważ poprawa często pojawia się dopiero po 4-6 miesiącach (patrz [odniesienie]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Dalsze źródła:
Ellen B. Gold i wsp. (2016): „Związek stanu zapalnego z objawami napięcia przedmiesiączkowego” – Journal of Women’s Zdrowie https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – Instytut Jakości i Efektywności Opieki Zdrowotnej (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Drzewo czystości https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – jak niepokalanek pospolity pomaga w problemach zdrowotnych kobiet https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Niemieccy farmaceucizeitung.de (2001): „Fitoterapia: ekstrakt z niepokalanka jako skuteczna terapia w zespole napięcia przedmiesiączkowego”
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/