na základe
Recenzie
Čo je PMS?
„PMS“ je skratka pre predmenštruačný syndróm a môže byť spôsobený genetickými aj hormonálnymi faktormi. Približne 70 % všetkých žien v plodnom veku si všimne zmeny v druhej polovici menštruačného cyklu a 20 – 50 % trpí príznakmi PMS, pričom necelých 5 – 8 % pociťuje veľmi závažné príznaky.
PMS zahŕňa akúkoľvek kombináciu nasledujúcich príznakov: podráždenosť, úzkosť, výkyvy nálad, depresia, bolesti hlavy alebo bolestivé, opuchnuté prsia.
Keďže sa vyskytujú v druhej polovici menštruačného cyklu, príznaky môžu trvať maximálne 2 týždne. i.d.R. Príznaky však zvyčajne trvajú približne 1 týždeň.
Rozlišujú sa dve rôzne formy vyjadrovania:
- PMS – predmenštruačný syndróm: Zahŕňa psychické a fyzické zmeny počas druhej polovice menštruačného cyklu. Príznaky sú obzvlášť viditeľné v týždni pred menštruáciou. S nástupom menštruácie príznaky často náhle ustúpia.
- PMDD – predmenštruačný dysforický syndróm: Toto je najzávažnejšia forma PMS, pri ktorej sú obzvlášť výrazné psychologické príznaky.
Prečo sa príznaky objavujú v druhej polovici menštruačného cyklu?
V druhej polovici cyklu, d.h. Po ovulácii sa uvoľňuje hormón prolaktín, ktorý pripravuje ženské telo na možné tehotenstvo v prípade oplodnenia vajíčka. Tento hormón stimuluje mliečne žľazy, čo vedie k opuchu prsníkov a po pôrode k produkcii mlieka. Pri PMS sa pozoruje nadprodukcia prolaktínu, ktorá vytvára hormonálnu nerovnováhu. To následne vedie k zníženej produkcii progesterónu, čo môže viesť k ďalšiemu zadržiavaniu vody. Toto zadržiavanie vody spôsobuje citlivosť prsníkov a pocit nadúvania.
Okrem toho sa predpokladá, že zmeny v hladinách pohlavných hormónov ovplyvňujú produkciu a aktivitu iných neurotransmiterov. Platí to najmä pre „hormón šťastia“ serotonín: jeho koncentrácia kolíše s hormonálnymi zmenami menštruačného cyklu.
Ktoré mikroživiny môžu byť užitočné pri PMS?
Cudný strom
- Spúšťačom príznakov PMS môže byť nadmerne vysoká hladina prolaktínu. Tento hormón sa produkuje v hypofýze a je u.a. Počas tehotenstva sú hladiny prolaktínu dôležité pre tvorbu mlieka; ak je však hladina zvýšená bez tehotenstva, môže to viesť k menštruačným nepravidelnostiam. Napríklad nadmerne vysoké hladiny prolaktínu sú spojené s typickými príznakmi PMS, ako sú kŕče v podbrušku, bolesti hlavy a chrbta, citlivosť prsníkov, únava a podráždenosť uprostred cyklu.
- Diterpény, sekundárna rastlinná zlúčenina nachádzajúca sa vo vitex agnus-castus, zrejme pôsobia v tele ako dopamín, znižujú hladinu prolaktínu a tým obnovujú rovnováhu medzi estrogénom a progesterónom v druhej polovici menštruačného cyklu. To môže zmierniť citlivosť prsníkov, opuch a ťažkosti, znížiť podráždenosť a znížiť frekvenciu príznakov, ako sú bolesti hlavy a migrény.
- Účinnosť vysoko koncentrovaných Vitex agnus-castusExtrakty boli preukázané v multicentrickej, randomizovanej, placebom kontrolovanej, dvojito zaslepenej štúdii so 170 pacientmi s PMS. Extrakt z cikádového stromu bol významne účinnejší ako placebo, pokiaľ ide o zníženie symptómov PMS v priebehu troch mesiacov [porov. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
- Austrálski výskumníci z Kráľovskej melbournskej univerzity vyhodnotili početné predtým publikované štúdie a dokázali jasne preukázať pozitívny vplyv cikády na symptómy PMS [porov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
- Upozornenie: Chasteberry účinkuje až po nepretržitom užívaní trvajúcom minimálne 3 mesiace!
L-karnitín:
- V dvojito zaslepenej, randomizovanej, kontrolovanej klinickej štúdii boli ženy náhodne rozdelené do skupín, ktorým bol podávaný buď L-karnitín, alebo placebo. Výsledky preukázali zlepšenie pravidelnosti menštruácie, miery ovulácie a miery otehotnenia v porovnaní so skupinou s placebom. (porov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
- Funkčná hypotalamická amenorea je bežný stav, ktorý je výsledkom kombinácie metabolických, fyzických alebo psychologických stresorov. V tejto štúdii pridanie L-karnitínu znížilo závažnosť funkčnej hypotalamickej amenorey. (porov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)
fenikel
- Vďaka svojim antispazmodickým vlastnostiam sa fenikel považuje aj za liečivú rastlinu pri menštruačných kŕčoch. Pomáha pri nadúvaní, bolestiach brucha a pocite plnosti.
- Fenikel a cvičenie majú pozitívny vplyv na fyzické a psychické predmenštruačné príznaky u fyzicky neaktívnych mladých žien s PMS. Vyplýva to zo štúdie vykonanej v Šíráze so 40 mladými ženami trpiacimi príznakmi PMS [pozri...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfSamotný fenikel primárne ovplyvňoval fyzické ťažkosti, zatiaľ čo cvičenie malo obzvlášť pozitívny vplyv na psychické symptómy. Najsilnejší účinok dosiahla kombinácia spazmolytických (fenikel) a krvotvorných účinkov (cvičenie).
- Niekoľko štúdií teraz potvrdzuje účinnosť feniklu pri liečbe dysmenorey [pozri...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Počas liečby sa výrazne znížila intenzita bolesti a fyzickej slabosti. Okrem toho sa zlepšila celková pohoda a psychická odolnosť.
- Fenikel je obzvlášť hrejivý pre ženy, ktoré majú tendenciu ľahko prechladnúť, najmä v oblasti brucha. Ženám so slabou alebo nepravidelnou menštruáciou sa jeho užívanie odporúča najmä v prvej polovici cyklu, pretože vtedy telo optimálne absorbuje fytoestrogény.
Myo-inozitol
- Štúdie ukazujú pozitívne regulačné účinky na menštruačný cyklus a pohlavné hormóny (znižovanie nadmerne vysokých hladín mužských hormónov u žien), ako aj na hladinu inzulínu a cukru v krvi.
- Pre viac informácií si, prosím, prečítajte našu korešpondenciu o myo-inozitole spred niekoľkých týždňov.
rozmarín
- Rozmarín podporuje menštruáciu stimuláciou krvného obehu.
- Zároveň relaxačné rozmarín Posilňuje nielen črevné svaly, ale aj brušné svaly, čím pomáha pri menštruačných kŕčoch, predmenštruačnom syndróme a príznakoch menopauzy.
- Rozmarín má tiež spazmolytický (antispazmodický) účinok na žlčovody a tenké črevo, pôsobí karminatívne (proti nadúvaniu) a zlepšuje náladu.
koriander
- Podľa Hildegardy von Bingen koriander pomáha ženám prežiť bezbolestnú menštruáciu, chráni pred migrénami a zmierňuje výkyvy nálad. To môže byť spôsobené jeho hormonálne aktívnymi látkami a jeho vlastnosťami regulujúcimi cievy.
- Na boj proti zadržiavaniu vody spojenému s PMS môže byť užitočná diéta s nízkym obsahom soli a močopudnými účinkami. Bylinky ako koriander sú prospešné, pretože môžu prirodzene znižovať zadržiavanie vody.
železo
- prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
- prispieva k normálnemu prenosu kyslíka v tele
- prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
- prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania
- prispieva k normálnej kognitívnej funkcii
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- má funkciu pri delení buniek
zinok
- prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii.
- prispieva k udržaniu normálnej pokožky, vlasov a nechtov
- prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi
- prispieva k normálnemu metabolizmu mastných kyselín
Vitamín B6
- prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
- prispieva k normálnej funkcii nervového systému
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- prispieva k normálnej psychickej funkcii
- prispieva k regulácii hormonálnej aktivity
- prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania
Kyselina listová
- prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania
- prispieva k normálnej psychickej funkcii
- prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
Vitamín B12
- prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
- prispieva k normálnej psychickej funkcii
- prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania
- prispieva k normálnej funkcii nervového systému
Ideálny doplnok k o.g. mikroživiny Pupalka dvojročná& Borákový olej:
- Pupalka dvojročná & Borákový olej je obzvlášť bohatý na kyselinu gama-linolénovú, o ktorej sa v rôznych štúdiách preukázalo, že má upokojujúci účinok na PMS.
- Zhrnutie témy z roku 2019 okrem iného predstavilo dve štúdie. V jednej účastníci dostávali denne 1500 mg pupalkového oleja a v druhej 180 mg kyseliny gama-linolénovej. V oboch štúdiách sa výrazne zlepšili príznaky PMS vrátane citlivosti prsníkov a zadržiavania vody. Olej sa však musí užívať dlhšie, pretože zlepšenie sa často prejaví až po 4 – 6 mesiacoch (pozri [odkaz]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).
Ďalšie zdroje:
Ellen B. Gold a kol.(2016): „Súvislosť zápalu s predmenštruačnými príznakmi“ – Journal of Women's Zdravie https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh
gesundheitsinformation.de (2019): Predmenštruačný syndróm (PMS) – Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
Pharmawiki.de (2022): Cudný strom https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer
br.de (2022): BR Television – ako cudný strom pomáha pri zdravotných problémoch žien https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html
Nemeckí lekárnicizeitung.de (2001): „Fytoterapia: Extrakt z cikády ako užitočná terapia pre predmenštruačný syndróm“
https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/
https://www.bmj.com/content/322/7279/134
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21608442/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251831/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/