¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?

El síndrome premenstrual (SPM) puede deberse a factores genéticos y hormonales. Aproximadamente el 70 % de las mujeres en edad fértil notan cambios en la segunda mitad de su ciclo menstrual, y entre el 20 % y el 50 % sufren síntomas de SPM, de los cuales entre el 5 % y el 8 % experimentan síntomas muy graves.

El síndrome premenstrual (SPM) incluye cualquier combinación de los siguientes síntomas: irritabilidad, ansiedad, cambios de humor, depresión, dolores de cabeza o dolor e hinchazón en los senos.

Debido a que ocurren en la segunda mitad del ciclo menstrual, los síntomas pueden durar un máximo de 2 semanas. i.d.RLos síntomas suelen durar aproximadamente una semana.

Se distinguen dos formas diferentes de expresión:

• Síndrome premenstrual (SPM): Este síndrome implica cambios psicológicos y físicos durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Los síntomas son especialmente notables en la semana previa a la menstruación. Con la llegada de la menstruación, los síntomas suelen desaparecer rápidamente.
• TDPM – Síndrome Disfórico Premenstrual: Esta es la forma más grave del SPM, en la que los síntomas psicológicos son particularmente prominentes.

¿Por qué se presentan los síntomas en la segunda mitad del ciclo menstrual?

En la segunda mitad del ciclo, d.hTras la ovulación, se libera la hormona prolactina para preparar el cuerpo femenino para un posible embarazo, en caso de que un óvulo sea fecundado. Esta hormona estimula las glándulas mamarias, lo que provoca hinchazón de los senos y, tras el parto, la producción de leche. En el síndrome premenstrual (SPM), se observa una sobreproducción de prolactina, lo que genera un desequilibrio hormonal. Esto, a su vez, reduce la producción de progesterona, lo que puede ocasionar retención de líquidos. Esta retención de líquidos causa sensibilidad en los senos y sensación de hinchazón.

Además, se sospecha que las variaciones en las hormonas sexuales influyen en la producción y actividad de otros neurotransmisores. Esto se aplica particularmente a la serotonina, la "hormona de la felicidad": su concentración fluctúa con los cambios hormonales del ciclo menstrual.

¿Qué micronutrientes pueden ser útiles para el síndrome premenstrual?

Árbol casto

• Un desencadenante de los síntomas del síndrome premenstrual puede ser un nivel excesivamente alto de prolactina. Esta hormona se produce en la glándula pituitaria y es u.aLos niveles de prolactina son importantes para la producción de leche durante el embarazo; sin embargo, si están elevados sin estar embarazada, pueden producirse irregularidades menstruales. Por ejemplo, niveles excesivamente altos de prolactina se asocian con síntomas típicos del síndrome premenstrual, como cólicos en la parte baja del abdomen, dolores de cabeza y espalda, sensibilidad en los senos, fatiga e irritabilidad a mitad del ciclo.
• Los diterpenos, compuestos secundarios presentes en el árbol casto (Vitex agnus-castus), parecen actuar como la dopamina en el organismo, disminuyendo los niveles de prolactina y restableciendo así el equilibrio entre estrógeno y progesterona durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Esto puede aliviar la sensibilidad, la hinchazón y la pesadez de los senos, reducir la irritabilidad y disminuir la frecuencia de síntomas como dolores de cabeza y migrañas.
• La eficacia de las concentraciones altas Vitex agnus-castusLos extractos se demostraron en un estudio multicéntrico, aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego con 170 pacientes con síndrome premenstrual. El extracto de árbol casto fue significativamente superior al tratamiento con placebo con respecto a la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual en tres meses [cf. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
• Investigadores australianos de la Royal Melbourne University evaluaron numerosos estudios publicados previamente y pudieron demostrar claramente un efecto positivo del árbol casto sobre los síntomas del síndrome premenstrual [cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
• Precaución: ¡El sauzgatillo solo hace efecto después de un uso continuo durante al menos 3 meses!

L-Carnitina:

• En un ensayo clínico doble ciego, aleatorizado y controlado, las mujeres fueron asignadas aleatoriamente a recibir L-carnitina o un placebo. Los resultados mostraron mejoras en la regularidad menstrual, la tasa de ovulación y la tasa de embarazo en comparación con el grupo placebo. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
• La amenorrea hipotalámica funcional es una afección común que resulta de una combinación de factores estresantes metabólicos, físicos o psicológicos. En este estudio, la adición de L-carnitina redujo la gravedad de la amenorrea hipotalámica funcional. (cf. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)

hinojo

• Gracias a sus propiedades antiespasmódicas, el hinojo también se considera una planta medicinal para los cólicos menstruales. Ayuda con la hinchazón, el dolor abdominal y la sensación de plenitud.
• El hinojo y el ejercicio tienen un efecto positivo sobre los síntomas premenstruales físicos y psicológicos en mujeres jóvenes físicamente inactivas con síndrome premenstrual (SPM). Este es el resultado de un estudio realizado en Shiraz con 40 mujeres jóvenes que sufrían síntomas de SPM [ver...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfEl hinojo por sí solo afectó principalmente las dolencias físicas, mientras que el ejercicio tuvo un efecto particularmente positivo sobre los síntomas psicológicos. La combinación de los efectos espasmolíticos (hinojo) y los que mejoran la circulación (ejercicio) logró el efecto más potente.
• Varios estudios confirman ahora la eficacia del hinojo en el tratamiento de la dismenorrea [ver...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Durante el tratamiento, la intensidad del dolor y la debilidad física disminuyeron significativamente. Además, mejoraron el bienestar general y la resiliencia psicológica.
• El hinojo resulta especialmente reconfortante para las mujeres que tienden a sentir frío con facilidad, sobre todo en la zona abdominal. Para las mujeres con menstruaciones escasas o irregulares, se recomienda su uso especialmente durante la primera mitad del ciclo, ya que es cuando el cuerpo absorbe mejor los fitoestrógenos.

mioinositol

• Los estudios muestran efectos reguladores positivos sobre el ciclo menstrual y las hormonas sexuales (reduciendo los niveles excesivamente altos de hormonas masculinas en las mujeres), así como sobre los niveles de insulina y azúcar en sangre.
• Para obtener más detalles, consulte nuestro envío sobre mioinositol de hace unas semanas.

romero

• El romero favorece la menstruación al estimular la circulación sanguínea.
• Al mismo tiempo, relajarse romero No solo fortalece los músculos intestinales, sino también los abdominales, ayudando así a aliviar los cólicos menstruales, el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia.
• El romero también tiene un efecto espasmolítico (antiespasmódico) sobre los conductos biliares y el intestino delgado, es carminativo (antiflatulento) y mejora el estado de ánimo.

cilantro

• Según Hildegard von Bingen, el cilantro ayuda a las mujeres a tener menstruaciones sin dolor, protege contra las migrañas y alivia los cambios de humor. Esto puede deberse tanto a sus sustancias hormonalmente activas como a sus propiedades reguladoras vasculares.
• Para combatir la retención de líquidos asociada al síndrome premenstrual, una dieta baja en sodio y diurética puede ser útil. Hierbas como el cilantro son beneficiosas, ya que pueden reducir la retención de líquidos de forma natural.

hierro

• contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina
• contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo
• contribuye al metabolismo energético normal
• contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
• contribuye al funcionamiento cognitivo normal
• contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
• Tiene una función en la división celular

zinc

• contribuye a la fertilidad y reproducción normales.
• Contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales.
• contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en la sangre
• contribuye al metabolismo normal de los ácidos grasos

Vitamina B6

• contribuye al metabolismo energético normal
• contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
• contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
• contribuye al funcionamiento psicológico normal
• contribuye a la regulación de la actividad hormonal
• contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga

Ácido fólico

• contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
• contribuye al funcionamiento psicológico normal
• contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario

Vitamina B12

• contribuye al metabolismo energético normal
• contribuye al funcionamiento psicológico normal
• contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga
• contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso

Un complemento ideal para o.gmicronutrientes prímula vespertina&y aceite de borraja:

• prímula vespertina &El aceite de borraja es particularmente rico en ácido gamma-linolénico, que ha demostrado tener un efecto calmante sobre el síndrome premenstrual en diversos estudios.
• Un resumen del tema de 2019 presentó, entre otros datos, dos estudios. En uno, las participantes recibieron 1500 mg de aceite de onagra al día, y en el otro, 180 mg de ácido gamma-linolénico. En ambos estudios, los síntomas del síndrome premenstrual mejoraron significativamente, incluyendo la sensibilidad mamaria y la retención de líquidos. Sin embargo, el aceite debe tomarse durante un periodo prolongado, ya que la mejoría suele ser evidente solo después de 4 a 6 meses (véase [referencia]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).

Otras fuentes:

Ellen B. Gold et al. (2016): “La asociación de la inflamación con los síntomas premenstruales” – Journal of Women's Salud https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh

gesundheitsinformation.de (2019): Síndrome premenstrual (SPM) – Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Médica (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Pharmawiki.de (2022): Árbol casto https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer

br.de (2022): BR Television – cómo el árbol casto ayuda con los problemas de salud de las mujeres https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html

farmacéuticos alemaneszeitung.de (2001): “Fitoterapia: El extracto de árbol casto como terapia útil para el síndrome premenstrual”

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522079/#:~:text=All%20the%2017%20symptoms%20showed,of%20negative%20effect%20and%20insomnia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/

https://www.bmj.com/content/322/7279/134

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074942/