Cos'è la sindrome premestruale (PMS)?

"PMS" è l'acronimo di sindrome premestruale e può essere causata da fattori sia genetici che ormonali. Circa il 70% delle donne in età fertile nota dei cambiamenti nella seconda metà del ciclo mestruale e il 20-50% soffre di sintomi premestruali, con poco meno del 5-8% che manifesta sintomi molto gravi.

La sindrome premestruale comprende qualsiasi combinazione dei seguenti sintomi: irritabilità, ansia, sbalzi d'umore, depressione, mal di testa o seno dolente e gonfio.

Poiché si manifestano nella seconda metà del ciclo mestruale, i sintomi possono durare al massimo 2 settimane. i.d.R. Tuttavia, i sintomi di solito durano circa una settimana.

Si distinguono due diverse forme di espressione:

• Sindrome premestruale (PMS): si tratta di una condizione caratterizzata da cambiamenti psicologici e fisici che si manifestano nella seconda metà del ciclo mestruale. I sintomi sono particolarmente evidenti nella settimana che precede le mestruazioni. Con l'inizio delle mestruazioni, i sintomi spesso scompaiono bruscamente.
• PMDD – Sindrome disforica premestruale: Questa è la forma più grave di sindrome premestruale, in cui i sintomi psicologici sono particolarmente evidenti.

Perché i sintomi si manifestano nella seconda metà del ciclo mestruale?

Nella seconda metà del ciclo, d.h. Dopo l'ovulazione, viene rilasciato l'ormone prolattina per preparare il corpo femminile a una possibile gravidanza, qualora un ovulo venisse fecondato. Questo ormone stimola le ghiandole mammarie, causando gonfiore al seno e, dopo il parto, la produzione di latte. Nella sindrome premestruale (PMS), si osserva una sovrapproduzione di prolattina, che crea uno squilibrio ormonale. Questo, a sua volta, porta a una ridotta produzione di progesterone, che può causare ulteriore ritenzione idrica. Tale ritenzione idrica provoca sensibilità al seno e sensazione di gonfiore.

Inoltre, si sospetta che le variazioni degli ormoni sessuali influenzino la produzione e l'attività di altri neurotrasmettitori. Ciò vale in particolare per la serotonina, l'"ormone della felicità": la sua concentrazione fluttua in base alle variazioni ormonali del ciclo mestruale.

Quali micronutrienti possono essere utili per la sindrome premestruale?

albero casto

• Un fattore scatenante per i sintomi della sindrome premestruale può essere un livello di prolattina eccessivamente elevato. Questo ormone è prodotto nell'ipofisi ed è u.a. Durante la gravidanza, i livelli di prolattina sono importanti per la produzione di latte; tuttavia, se i livelli sono elevati anche in assenza di gravidanza, possono verificarsi irregolarità mestruali. Ad esempio, livelli di prolattina eccessivamente alti sono associati ai tipici sintomi della sindrome premestruale, come crampi al basso ventre, mal di testa e mal di schiena, tensione mammaria, affaticamento e irritabilità a metà ciclo.
• I diterpeni, composti vegetali secondari presenti nell'agnocasto (Vitex agnus-castus), sembrano agire come la dopamina nell'organismo, abbassando i livelli di prolattina e ripristinando così l'equilibrio tra estrogeni e progesterone nella seconda metà del ciclo mestruale. Questo può alleviare la tensione, il gonfiore e la pesantezza del seno, ridurre l'irritabilità e rendere meno frequenti sintomi come mal di testa ed emicrania.
• L'efficacia di concentrazioni elevate Vitex agnus-castusGli estratti sono stati testati in uno studio multicentrico, randomizzato, controllato con placebo e in doppio cieco su 170 pazienti affette da sindrome premestruale (PMS). L'estratto di agnocasto si è dimostrato significativamente superiore al trattamento con placebo per quanto riguarda la riduzione dei sintomi della PMS entro tre mesi [cfr. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
• I ricercatori australiani della Royal Melbourne University hanno valutato numerosi studi precedentemente pubblicati e sono stati in grado di dimostrare chiaramente un effetto positivo dell'agnocasto sui sintomi della sindrome premestruale [cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
• Attenzione: l'agnocasto inizia a fare effetto solo dopo un utilizzo continuativo di almeno 3 mesi!

L-Carnitina:

• In uno studio clinico randomizzato, controllato e in doppio cieco, le donne sono state assegnate in modo casuale a ricevere L-carnitina o un placebo. I risultati hanno mostrato miglioramenti nella regolarità mestruale, nel tasso di ovulazione e nel tasso di gravidanza rispetto al gruppo placebo. (cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
• L'amenorrea ipotalamica funzionale è una condizione comune derivante da una combinazione di fattori di stress metabolici, fisici o psicologici. In questo studio, l'aggiunta di L-carnitina ha ridotto la gravità dell'amenorrea ipotalamica funzionale. (cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)

finocchio

• Grazie alle sue proprietà antispasmodiche, il finocchio è considerato anche una pianta medicinale per i crampi mestruali. Aiuta ad alleviare il gonfiore, il dolore addominale e la sensazione di pienezza.
• Il finocchio e l'esercizio fisico hanno un effetto positivo sui sintomi premestruali fisici e psicologici nelle giovani donne sedentarie affette da sindrome premestruale. Questo è il risultato di uno studio condotto a Shiraz su 40 giovani donne che soffrono di sintomi premestruali [vedi...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfIl finocchio da solo ha avuto effetto principalmente sui disturbi fisici, mentre l'esercizio fisico ha avuto un effetto particolarmente positivo sui sintomi psicologici. La combinazione di effetti spasmolitici (finocchio) e di miglioramento della circolazione (esercizio fisico) ha prodotto l'effetto più marcato.
• Diversi studi confermano ormai l'efficacia del finocchio nel trattamento della dismenorrea [vedi...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Durante il trattamento, l'intensità del dolore e la debolezza fisica si sono ridotte significativamente. Inoltre, sono migliorati il ​​benessere generale e la resilienza psicologica.
• Il finocchio è particolarmente riscaldante per le donne che tendono a sentire freddo facilmente, soprattutto a livello addominale. Per le donne con mestruazioni scarse o irregolari, il suo utilizzo è particolarmente consigliato durante la prima metà del ciclo, poiché è in questo periodo che il corpo assorbe al meglio i fitoestrogeni.

Mio-inositolo

• Gli studi dimostrano effetti positivi e regolatori sul ciclo mestruale e sugli ormoni sessuali (riducendo i livelli eccessivamente elevati di ormoni maschili nelle donne), nonché sui livelli di insulina e di glicemia.
• Per ulteriori dettagli, si prega di fare riferimento alla nostra newsletter sul mio-inositolo di qualche settimana fa.

rosmarino

• Il rosmarino favorisce il ciclo mestruale stimolando la circolazione sanguigna.
• Allo stesso tempo rilassante rosmarino Non solo rinforza la muscolatura intestinale, ma anche quella addominale, contribuendo così ad alleviare i crampi mestruali, la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa.
• Il rosmarino ha anche un effetto spasmolitico (antispasmodico) sui dotti biliari e sull'intestino tenue, è carminativo (antiflatulente) e migliora l'umore.

coriandolo

• Secondo Ildegarda di Bingen, il coriandolo aiuta le donne ad avere mestruazioni senza dolore, protegge dall'emicrania e allevia gli sbalzi d'umore. Ciò potrebbe essere dovuto sia alle sue sostanze ormonalmente attive sia alle sue proprietà di regolazione vascolare.
• Per contrastare la ritenzione idrica associata alla sindrome premestruale, può essere utile una dieta diuretica a basso contenuto di sale. Erbe come il coriandolo sono benefiche, in quanto possono ridurre naturalmente la ritenzione idrica.

ferro

• contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina
• contribuisce al normale trasporto dell'ossigeno nell'organismo
• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
• contribuisce alla normale funzione cognitiva
• contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
• ha una funzione nella divisione cellulare

zinco

• Contribuisce alla normale fertilità e riproduzione.
• Contribuisce al mantenimento di pelle, capelli e unghie normali.
• contribuisce al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue
• contribuisce al normale metabolismo degli acidi grassi

Vitamina B6

• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso
• contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
• contribuisce al normale funzionamento psicologico
• contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale
• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento

Acido folico

• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
• contribuisce al normale funzionamento psicologico
• contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario

Vitamina B12

• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce al normale funzionamento psicologico
• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
• contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso

Un complemento ideale a o.g. micronutrienti primula serale& olio di borragine:

• primula serale & L'olio di borragine è particolarmente ricco di acido gamma-linolenico, che, come dimostrato da diversi studi, ha un effetto lenitivo sulla sindrome premestruale.
• Una sintesi del 2019 sull'argomento ha presentato, tra le altre cose, due studi. In uno, i partecipanti hanno ricevuto 1500 mg di olio di enotera al giorno, e nell'altro, 180 mg di acido gamma-linolenico. In entrambi gli studi, i sintomi della sindrome premestruale sono migliorati significativamente, inclusi la tensione mammaria e la ritenzione idrica. Tuttavia, l'olio deve essere assunto per un periodo più lungo, poiché il miglioramento spesso diventa evidente solo dopo 4-6 mesi (vedi [riferimento]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).

Altre fonti:

Ellen B. Gold e altri(2016): “L’associazione tra infiammazione e sintomi premestruali” – Journal of Women’s Salute https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh

gesundheitsinformation.de (2019): Sindrome premestruale (PMS) – Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Pharmawiki.de (2022): Albero della castità https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer

br.de (2022): BR Television – come l'albero della castità aiuta con i problemi di salute delle donne https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html

farmacisti tedeschizeitung.de (2001): “Fitoterapia: l’estratto di agnocasto come terapia utile per la sindrome premestruale”

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522079/#:~:text=All%20the%2017%20symptoms%20showed,of%20negative%20effect%20and%20insomnia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/

https://www.bmj.com/content/322/7279/134

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15206484/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074942/