Cos'è la sindrome premestruale?

"PMS" è l'acronimo di sindrome premestruale e può essere causata sia da fattori genetici che ormonali. Circa il 70% delle donne in età fertile nota cambiamenti nella seconda metà del ciclo mestruale e il 20-50% soffre di sintomi della sindrome premestruale, con poco meno del 5-8% che manifesta sintomi molto gravi.

La sindrome premestruale comprende qualsiasi combinazione dei seguenti sintomi: irritabilità, ansia, sbalzi d'umore, depressione, mal di testa o seno gonfio e dolente.

Poiché si verificano nella seconda metà del ciclo mestruale, i sintomi possono durare al massimo 2 settimane. i.d.RI sintomi durano solitamente circa una settimana.

Si distinguono due diverse forme di espressione:

• PMS – Sindrome Premestruale: comporta cambiamenti psicologici e fisici durante la seconda metà del ciclo mestruale. I sintomi sono particolarmente evidenti nella settimana che precede le mestruazioni. Con l'arrivo delle mestruazioni, i sintomi spesso scompaiono bruscamente.
• PMDD – Sindrome disforica premestruale: è la forma più grave di sindrome premestruale, in cui i sintomi psicologici sono particolarmente evidenti.

Perché i sintomi si manifestano nella seconda metà del ciclo mestruale?

Nella seconda metà del ciclo, d.hDopo l'ovulazione, l'ormone prolattina viene rilasciato per preparare il corpo femminile a una possibile gravidanza, qualora un ovulo venga fecondato. Questo ormone stimola le ghiandole mammarie, causando il gonfiore del seno e, dopo il parto, la produzione di latte. Nella sindrome premestruale (PMS), si osserva una sovrapproduzione di prolattina, creando uno squilibrio ormonale. Questo, a sua volta, porta a una ridotta produzione di progesterone, che può causare ulteriore ritenzione idrica. Questa ritenzione idrica provoca tensione mammaria e sensazione di gonfiore.

Inoltre, si sospetta che i cambiamenti negli ormoni sessuali influenzino la produzione e l'attività di altri neurotrasmettitori. Questo vale in particolare per la serotonina, l'"ormone della felicità": la sua concentrazione fluttua con i cambiamenti ormonali del ciclo mestruale.

Quali micronutrienti possono essere utili per la sindrome premestruale?

Agnocasto

• Un fattore scatenante dei sintomi della sindrome premestruale può essere un livello eccessivamente alto di prolattina. Questo ormone è prodotto nella ghiandola pituitaria ed è u.aI livelli di prolattina sono rilevanti per la produzione di latte durante la gravidanza; tuttavia, se il livello è elevato in assenza di gravidanza, possono verificarsi irregolarità mestruali. Ad esempio, livelli eccessivamente elevati di prolattina sono associati ai tipici sintomi della sindrome premestruale (PMS), come crampi addominali inferiori, mal di testa e mal di schiena, tensione mammaria, affaticamento e irritabilità a metà ciclo.
• I diterpeni, un composto vegetale secondario presente nell'agnocasto (Vitex agnus-castus), sembrano agire come la dopamina nell'organismo, abbassando i livelli di prolattina e ripristinando così l'equilibrio tra estrogeni e progesterone nella seconda metà del ciclo mestruale. Questo può alleviare la tensione mammaria, il gonfiore e la pesantezza, ridurre l'irritabilità e rendere meno frequenti sintomi come mal di testa ed emicrania.
• L'efficacia di prodotti altamente concentrati Vitex agnus-castusGli estratti sono stati dimostrati in uno studio multicentrico, randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco, condotto su 170 pazienti con sindrome premestruale. L'estratto di agnocasto è risultato significativamente superiore al trattamento con placebo per quanto riguarda la riduzione dei sintomi della sindrome premestruale entro tre mesi [cfr. Schellenberg R. BMJ 2001; 322:134].
• I ricercatori australiani della Royal Melbourne University hanno valutato numerosi studi pubblicati in precedenza e sono riusciti a dimostrare chiaramente un effetto positivo dell'agnocasto sui sintomi della sindrome premestruale [cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/].
• Attenzione: l'agnocasto fa effetto solo dopo un uso continuativo di almeno 3 mesi!

L-Carnitina:

• In uno studio clinico in doppio cieco, randomizzato e controllato, le donne sono state assegnate in modo casuale a ricevere L-carnitina o un placebo. I risultati hanno mostrato miglioramenti nella regolarità mestruale, nel tasso di ovulazione e nel tasso di gravidanza rispetto al gruppo placebo. (cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30806102/)
• L'amenorrea ipotalamica funzionale è una condizione comune derivante da una combinazione di fattori di stress metabolici, fisici o psicologici. In questo studio, l'aggiunta di L-carnitina ha ridotto la gravità dell'amenorrea ipotalamica funzionale. (cfr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28573875/)

finocchio

• Grazie alle sue proprietà antispasmodiche, il finocchio è anche considerato una pianta medicinale contro i crampi mestruali. Aiuta contro gonfiore, dolori addominali e senso di sazietà.
• Il finocchio e l'esercizio fisico hanno un effetto positivo sui sintomi premestruali fisici e psicologici nelle giovani donne fisicamente inattive con sindrome premestruale. Questo è il risultato di uno studio condotto a Shiraz su 40 giovani donne affette da sindrome premestruale [vedi...]. https://womenshealthbulletin.sums.ac.ir/article_47581_6d1a3428a42ee0935d0a9394b9482eeb.pdfIl finocchio da solo ha avuto un effetto principalmente sui disturbi fisici, mentre l'esercizio fisico ha avuto un effetto particolarmente positivo sui sintomi psicologici. La combinazione di effetti spasmolitici (finocchio) e di miglioramento della circolazione (esercizio fisico) ha ottenuto l'effetto più significativo.
• Diversi studi confermano ormai l'efficacia del finocchio nel trattamento della dismenorrea [vedi...]. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0997-9283#R10-1055-a-0997-9283-3Durante il trattamento, l'intensità del dolore e la debolezza fisica sono diminuiti significativamente. Inoltre, il benessere generale e la resilienza psicologica sono migliorati.
• Il finocchio è particolarmente riscaldante per le donne che tendono a raffreddarsi facilmente, soprattutto nella zona addominale. Per le donne con mestruazioni scarse o irregolari, il suo utilizzo è particolarmente consigliato durante la prima metà del ciclo, poiché è in questo periodo che l'organismo assorbe al meglio i fitoestrogeni.

Mio-inositolo

• Gli studi dimostrano effetti positivi e regolatori sul ciclo mestruale e sugli ormoni sessuali (riducendo livelli eccessivamente elevati di ormoni maschili nelle donne), nonché sui livelli di insulina e di zucchero nel sangue.
• Per ulteriori dettagli, consultare la nostra mailing list sul mio-inositolo di qualche settimana fa.

rosmarino

• Il rosmarino favorisce le mestruazioni stimolando la circolazione sanguigna.
• Allo stesso tempo rilassante rosmarino Non solo rafforza i muscoli intestinali, ma anche quelli addominali, aiutando così a combattere i crampi mestruali, la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa.
• Il rosmarino ha anche un effetto spasmolitico (antispasmodico) sui dotti biliari e sull'intestino tenue, è carminativo (antiflatulento) e migliora l'umore.

coriandolo

• Secondo Ildegarda di Bingen, il coriandolo aiuta le donne a liberarsi dai dolori mestruali, protegge dall'emicrania e allevia gli sbalzi d'umore. Ciò potrebbe essere dovuto sia alle sue sostanze attive a livello ormonale sia alle sue proprietà di regolazione vascolare.
• Per combattere la ritenzione idrica associata alla sindrome premestruale, può essere utile una dieta diuretica a basso contenuto di sale. Erbe come il coriandolo sono benefiche, poiché possono ridurre naturalmente la ritenzione idrica.

ferro

• contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina
• contribuisce al normale trasporto di ossigeno nel corpo
• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
• contribuisce alla normale funzione cognitiva
• contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
• ha una funzione nella divisione cellulare

zinco

• contribuisce alla normale fertilità e riproduzione.
• contribuisce al mantenimento di pelle, capelli e unghie normali
• contribuisce al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue
• contribuisce al normale metabolismo degli acidi grassi

Vitamina B6

• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso
• contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
• contribuisce alla normale funzione psicologica
• contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale
• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento

Acido folico

• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
• contribuisce alla normale funzione psicologica
• contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario

Vitamina B12

• contribuisce al normale metabolismo energetico
• contribuisce alla normale funzione psicologica
• contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
• contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso

Un complemento ideale per o.gmicronutrienti enotera&e olio di borragine:

• enotera &L'olio di borragine è particolarmente ricco di acido gamma-linolenico, che in vari studi ha avuto un effetto lenitivo sulla sindrome premestruale.
• Un riassunto del 2019 sull'argomento presentava, tra le altre cose, due studi. In uno, i partecipanti hanno ricevuto 1500 mg di olio di enotera al giorno e nell'altro 180 mg di acido gamma-linolenico. In entrambi gli studi, i sintomi della sindrome premestruale sono migliorati significativamente, tra cui la tensione mammaria e la ritenzione idrica. Tuttavia, l'olio deve essere assunto per un periodo più lungo, poiché il miglioramento spesso si manifesta solo dopo 4-6 mesi (vedi [riferimento]). https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190).

Ulteriori fonti:

Ellen B. Gold et al. (2016): “L’associazione tra infiammazione e sintomi premestruali” – Journal of Women’s Salute https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2015.5529?journalCode=jwh

gesundheitsinformation.de (2019): Sindrome premestruale (PMS) – Istituto per la qualità e l’efficienza nell’assistenza sanitaria (IQWiG) https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Pharmawiki.de (2022): Agnocasto https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=m%C3%B6nchspfeffer

br.de (2022): BR Television: come l'agnocasto aiuta a risolvere i problemi di salute delle donne https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/arzneipflanze-moenchspfeffer-praemenstruelles-syndrom-wechseljahre-dopamin100.html

farmacisti tedeschizeitung.de (2001): “Fitoterapia: l’estratto di agnocasto come terapia utile per la sindrome premestruale”

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-46-2001/uid-5037

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522079/#:~:text=All%20the%2017%20symptoms%20showed,of%20negative%20effect%20and%20insomnia.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22791378/

https://www.bmj.com/content/322/7279/134

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074942/